Những thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu quả tốt nhất !

Những thực phẩm giàu chất xơ được Thiên Trường chia sẻ dưới đây rất phù hợp để sử dụng cho các bạn đang có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng. Cùng tham khảo danh sách các thực phẩm giàu chất xơ này để có thể mua về và sử dụng cho mục tiêu giảm cân của mình bạn nhé !

Chất xơ là thành phần không thể thiếu trong khẩu phần ăn hàng ngày của mỗi người chúng ta, đặc biệt chất xơ rất quan trọng ở trong các thực đơn giảm cân. Vậy bạn đã biết, các thực phẩm giàu chất xơ nào được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong thực đơn giảm cân và bạn có thể mua ngoài chợ chưa? Trong bài viết hôm nay, Thiên Trường xin giới thiệu tới bạn những thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất cho mục tiêu giảm cân, rẻ tiền và có rất nhiều tại Việt Nam. Mọi người cùng tìm hiểu để có thể áp dụng vào cho thực đơn giảm cân của mình nhé !

Chất xơ là gì?

Chất xơ có tên tiếng Anh là "Fiber" và đây là một loại Carbohydrate được tìm thấy trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ tự nhiên. Chất xơ đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể con người, tham gia vào quá trình chuyển hóa dinh dưỡng, rất tốt cho tiêu hóa, giúp phòng ngừa táo bón và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các loại thực phẩm giàu chất xơ bao gồm các loại trái cây, rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại họ đậu và các loại hạt...

Những thực phẩm giàu chất xơ

Những thực phẩm giàu chất xơ.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chất xơ trong các loại thực phẩm tự nhiên có tác dụng giúp đào thải các chất cặn bã và chất béo dư thừa trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Nguồn thực phẩm giàu chất xơ rất phong phú và đa dạng, vì thế, bạn dễ dàng chọn lựa các thực phẩm bổ sung chất xơ dồi dào cho cơ thể. Nhằm giúp tiết kiệm chi phí cho các bạn đang thực hiện mục tiêu giảm cân, Thiên Trường Sport xin liệt kê danh sách các thực phẩm giàu chất xơ giảm cân rẻ tiền và dễ tìm nhất. Các thực phẩm này bao gồm:

1. Chuối.

Chuối là loại trái cây giàu chất xơ và được rất nhiều người yêu thích sử dụng cho thực đơn giảm cân. Hương vị chuối chín rất thơm ngon, bổ dưỡng và cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể như Vitamin C, Vitamin B6, Kali... Trong một quả chuối cỡ trung bình sẽ chứa khoảng 3,1 gram chất xơ. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, nếu bạn ăn chuối thường xuyên, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh, tăng sức đề kháng và đồng thời hỗ trợ giảm cân, giảm béo rất hiệu quả. Chuối cũng là một trong các loại quả được rất nhiều Gymer ưa chuộng. Loại thực phẩm này không chỉ có giá trị dinh dưỡng cao, giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu quả mà nó còn là loại quả rẻ tiền, dễ mua.

Chuối giàu chất xơ

2. Quả táo.

Táo là thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân có giá thành rẻ và dễ tìm mua ở ngoài chợ. Trong thành phần của quả táo có hàm lượng chất xơ khá cao. Đối với một quả táo cỡ trung bình sẽ chứa khoảng 4,4 gram chất xơ, quả táo 100 gram sẽ chứa 2,4 gram chất xơ. Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân thì không thể bỏ qua trái táo trong thực đơn giảm cân của mình.

3. Quả bơ.

Quả bơ là trái cây có nguồn chất béo tự nhiên rất tốt cho sức khỏe và có nguồn chất xơ rất dồi dào. Đây là loại thực phẩm được lựa chọn hàng đầu trong thực phẩm giảm cân của nhiều người. Trong 100 gram bơ sẽ chứa 6,7 gram chất xơ và trong 1 cốc bơ xay sẽ chứa 10 gram chất xơ. Ngoài ra, trái bơ rất giàu vitamin C, Kali, Magie và vitamin E, rất tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của con người chúng ta.

4. Cà rốt.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong 100 gram cà rốt sẽ chứa 2,8 gram chất xơ và trong một cốc sinh tố cà rốt sẽ chứa 3,6 gram chất xơ. Đây là loại củ rẻ tiền, giàu chất xơ và rất tốt để giúp bạn giảm cân. Trong củ cà rốt còn có chứa rất nhiều Vitamin K, Vitamin B6, Magie và Beta-carotene rất tốt cho sức khỏe. Trong danh sách các thực phẩm giàu chất xơ giảm cân không thể thiếu củ cà rốt giòn ngọt và bổ dưỡng.

Cà rốt giàu chất xơ

5. Đậu lăng.

Đậu lăng là thực phẩm tự nhiên rất rẻ và bổ dưỡng. Trong thành phần của đậu lăng có chứa hàm lượng Protein rất cao, cùng nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác. Thực phẩm này rất giàu chất xơ, rất tốt cho quá trình giảm cân của mọi người. Với 100 gram đậu lăng sẽ chứa 7,9 gram chất xơ và trong 1 chén đậu lăng sẽ chứa 15,6 gram chất xơ.

• Tham khảo thêm: Những thực phẩm ít Calo.

6. Hạt Chia.

Theo đánh giá của các chuyên gia dinh dưỡng, hạt Chia được coi là một trong các thực phẩm giàu chất xơ và giúp giảm cân số 1 trên thế giới. Trong 100 gram hạt Chia có chứa 34,4 gram chất xơ. Thực phẩm hạt Chia rất bổ dưỡng, chứa nhiều dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe như Protein, Magie, Phốt pho, Canxi... Trong thực đơn giảm cân của mình, bạn nên thêm thực phẩm hạt Chia vào nhé !

7. Hạt hạnh nhân.

Hạt hạnh nhân là loại hạt có hương vị rất thơm ngon và béo ngậy. Loại hạt này rất giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều chất béo, Vitamin E, Magie, Mangan... Hạt hạnh nhân là nguồn thực phẩm giảm cân yêu thích của nhiều người với hàm lượng chất xơ rất cao. Trong 100 gram hạt hạnh nhân sẽ có chứa 12,5 gram chất xơ.

Hạnh nhân giàu chất xơ

8. Bắp ngô.

Bắp ngô là thực phẩm rất dễ mua và có giá cực rẻ. Đây cũng là thực phẩm rất giàu chất xơ, hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Theo các số liệu nghiên cứu, 100 gram ngô sẽ chứa 14,5 gram chất xơ. Hàm lượng chất xơ trong bắp ngô sẽ giúp bạn nhanh no, hạn chế việc thèm ăn và tránh việc nạp thêm năng lượng calo sau đó.

9. Yến mạch.

Yến mạch được mệnh danh là loại thực phẩm ngũ cốc lành mạnh nhất trên thế giới. Trong thành phần của yến mạch rất giàu Vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ. Hàm lượng chất xơ trong yến mạch là chất xơ hòa tan mạnh mẽ, được gọi là yến mạch beta-glucan, có tác dụng làm ổn định lượng đường trong máu và nồng độ cholesterol rất hiệu quả. Hàm lượng chất xo trong 100 gram yến mạch là 10,6 gram và trong một cốc yến mạch thô là 16,5 gram.

Yến mạch giàu chất xơ

10. Đậu xanh.

Đậu xanh là thực phẩm ngũ cốc rất bổ dưỡng, lành tính và có tác dụng giải nhiệt rất tốt. Trong hạt đậu xanh có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm các khoáng chất và Protein. Ngoài ra, hạt đậu xanh có hàm lượng chất xơ rất dồi dào, giúp cơ thể giảm cân rất tốt. Trong 100 gram đậu xanh có chứa khoảng 7,6 gram chất xơ. Đậu xanh là loại ngũ cốc được trồng rất nhiều ở Việt Nam, bạn có thể mua được quanh năm với giá thành rất rẻ.

• Tham khảo thêm: Những thực phẩm giàu Protein.

Lưu ý khi ăn thực phẩm giàu chất xơ.

Mặc dù, chất xơ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người và tham gia trực tiếp vào quá trình tiêu hóa, trao đổi chất của cơ thể. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, bạn nên ăn các thực phẩm giàu chất xơ một cách điều độ và không nên lạm dụng ăn quá nhiều chất xơ, sẽ gây ra các tác dụng phụ như đầy bụng, tiêu chảy, cản trở quá trình hấp thụ khoáng chất của cơ thể. Cũng theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi sử dụng các thực phẩm giàu chất xơ giảm cân, các bạn cần lưu ý một số điều sau:

- Nên kết hợp ăn các thực phẩm giàu chất xơ vào buổi sáng.

- Sử dụng các ngũ cốc nguyên hạt trong thực đơn giảm cân.

- Ăn nhiều các loại đậu giàu chất xơ lại đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

- Ăn nhiều trái cây giàu chất xơ trước bữa ăn 30 phút.

- Nên làm đồ ăn nhẹ nhiều chất xơ như bỏng ngô, hạnh nhân sấy, sữa chua trộn hạt Chia...

Tổng kết.

Như vậy, bài viết này của Thiên Trường Sport đã giới thiệu tới bạn các thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân hiệu quả, dễ mua và giá rẻ nhằm giúp các bạn có thể lựa chọn cho nhu cầu giảm cân của mình. Với những chia sẻ trên đây, chắc hẳn các bạn đã chọn được các thực phẩm yêu thích cho thực đơn giảm cân của mình rồi đúng không nào? Thiên Trường xin chúc các bạn giảm cân thành công mà vẫn khỏe mạnh nhờ các thực phẩm giàu chất xơ được giới thiệu trên đây. Hãy luôn theo dõi chúng tôi để được cập nhật các kiến thức hữu ích nhất về sức khỏe và thể thao bạn nhé !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴