Phil Heath là cái tên quá nổi tiếng ở làng thể hình thế giới. Vậy, bạn đã biết Phil Heath là ai, lịch tập Gym và chế độ ăn mà anh áp dụng là như thế nào chưa? Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu kỹ hơn về vận động viên thể hình Phil Heath này qua chủ đề dưới đây nhé !
Phil Heath là VĐV thể hình nổi tiếng trên thế giới với 7 lần liên tiếp giành chức vô địch cuộc thi Mr. Olympia và được xem là "ông vua của những danh hiệu". Phil Heath là thần tượng và cũng là người truyền cảm hứng cho rất nhiều bạn trẻ yêu thích thể hình trên toàn thế giới, trong đó có không ít bạn trẻ Việt Nam. Trong bài viết hôm nay của Thiên Trường Sport, chúng tôi xin chia sẻ cho bạn tiểu sử và sự nghiệp thi đấu thể hình của Phil Heath. Mọi người cùng theo dõi nhé !
Phil Heath là ai?
Phil Heath là vận động viên thể hình chuyên nghiệp IFBB người Mỹ và là cựu Mr. Olympia. Tên đầy đủ của anh là Phillip Jerrod Heath, sinh ngày 18/12/1979 tại Seattle, Washington, Hoa Kỳ. Phil Heath tham gia vào sự nghiệp thể hình chuyên nghiệp từ năm 2002 và giành được chiến thắng đầu tiên từ năm 2003.
Nhờ sự cố gắng, kiên trì và một ý chí, quyết tâm cao độ, Phil Heath luôn khẳng định được sức mạnh, năng lực của bản thân tại các cuộc thi thể hình. Trong sự nghiệp thi đấu thể hình của mình, Phil Heath liên tục giành được giải thưởng cao, rất danh giá. Với cuộc thi Mr. Olympia, Phil Heath đã 7 lần liên tiếp giành vị trí vô địch từ năm 2011 đến năm 2017.
Phil Heath
Tên tuổi của Phil Heath được rất nhiều người trên thế giới biết đến, anh là thần tượng và cũng là động lực tập Gym của rất nhiều bạn trẻ yêu thích thể hình trên thế giới. Hiện tại, trên trang Instagram của Phil Heath có hơn 3,2 triệu lượt theo dõi và hơn 3,3 triệu lượt thích trên fanpage Facebook.
Thông tin cơ bản về Phil Heath:
- Tên đầy đủ: Phillip Jerrod Heath.
- Ngày sinh: 18-12-1979.
- Quê quán: Seattle, Washington, Hoa Kỳ.
- Chiều cao: 1,75m.
- Cân nặng: Lúc đi thi đấu là 109kg và lúc không đi thi đấu là 125kg.
- Facebook: https://www.facebook.com/philheath/
- Instagram: https://www.instagram.com/philheath/
- Twitter: https://twitter.com/philheath
- Tham khảo thêm: Kai Greene là ai?
Những thành tựu nổi bật của Phil Heath.
Nhờ tập luyện khoa học, chuyên nghiệp và cùng với đó là ý chí quyết cao độ, niềm say mê với bộ môn thi đấu thể hình, Phil Heath đã gặt hái được rất nhiều thành công trên con đường thi đấu thể hình của mình. Cụ thể, Phil Heath đã giành được những thành tựu nổi bật như sau:
- Năm 2003, giành giải vô địch cuộc thi Northern Colorado State, Novice.
- Năm 2003, giành giải cuộc thi NPC Colorado State, Light-Heavyweight hạng nhẹ và hạng 1.
- Năm 2004, giành giải cuộc thi NPC Colorado State, Heavyweight, hạng nặng, hạng 1 và tổng thể.
- Năm 2005, giành giải cuộc thi NPC Junior Nationals, HeavyWeight, hạng 1 và tổng thể.
- Năm 2005, giành giải vô địch cuộc thi NPC USA Championships, HeavyWeight, hạng 1 và tổng thể.
- Năm 2006, giành giải vô địch cuộc thi Colorado Pro Championships, hạng 1.
- Năm 2006, giành giải vô địch cuộc thi New York Pro Championship, hạng 1.
- Năm 2007, xếp thứ 5 cuộc thi Arnold Classic.
- Năm 2008 tham gia cuộc thi IFBB Iron Man, hạng 1.
- Năm 2008, xếp thứ 2 cuộc thi Arnold Classic.
- Năm 2008, xếp thứ 3 cuộc thi Mr. Olympia.
- Năm 2009, xếp thứ 5 cuộc thi Mr. Olympia.
- Năm 2010, xếp thứ 2 cuộc thi Arnold Classic.
- Năm 2010, xếp thứ 2 cuộc thi Mr. Olympia.
- Năm 2011, giành vô địch cuộc thi Mr. Olympia.
- Năm 2011, giành vô địch cuộc thi Sheru Classic.
- Năm 2012, giành vô địch cuộc thi Mr. Olympia.
- Năm 2012, giành vô địch cuộc thi Sheru Classic.
- Năm 2013, giành vô địch Mr. Olympia.
- Năm 2013, giành vô địch Arnold Classic Europe.
- Năm 2014, giành vô địch Mr. Olympia.
- Năm 2015, giành vô địch Mr. Olympia.
- Năm 2016, giành vô địch Mr. Olympia.
- Năm 2017, giành vô địch Mr. Olympia.
- Năm 2018, xếp thứ 2 cuộc thi Mr. Olympia.
Thành tựu của Phil Heath
Bí quyết trở thành người chiến thắng của Phil Heath.
Cả cộng đồng yêu thích thế hình trên thế giới đều ngưỡng mộ và thán phục nghị lực lẫn tài năng của Phil Heath. Để có được những chiến công vang dội như vậy, Phil Heath đã phải cố gắng tập luyện và trau dồi học hỏi. So với các VĐV khác, sự nghiệp thể hình của Phil Heath khá trôi chảy, dễ dàng. Phil Heath thất bại duy nhất một lần ở giải đấu thể hình nghiệp dư Mỹ (NPC - National Physique Committee) nhưng anh vẫn giành được chiến thắng ở hạng cân của mình. Và để trở thành người chiến thắng, Phil Heath cần có những bí quyết của riêng mình. Cụ thể:
1. Luôn học hỏi từ những điều tồi tệ nhất.
Trong những năm đầu của sự nghiệp thi đấu thể hình của mình, vận động viên Phil Heath dù có đường nét thể hình nhưng anh lại hơi nhỏ người, khiến rất nhiều người bàn tán ở giải Arnold Classic 2007 và cho rằng anh không nên tham gia Mr. Olympia. Phil Heath đã cố gắng bỏ qua tất cả những lời rèm pha, quyết tâm tập luyện và thi đấu. Phil Heath đã tự dùng những lời lẽ hạ thấp ông của mọi người để làm "động lực" tập luyện. Càng bị chê bai, dè bỉu thì Phil Heath càng cố gắng hơn nữa, chú ý rất kỹ về chế độ ăn uống và tập luyện. Với sự cố gắng không ngừng nghỉ của mình, Phil Heath đã giành được nhiều giải thưởng cao quý tại các cuộc thi thể hình.
2. Dám đặt mục tiêu lớn.
Sau khi giành giải vô địch Mr. Olympia năm 2011, Phil Heath đã nghĩ đến việc giành thêm 9 cup vô địch nữa để vượt qua người giữ kỷ lục giành 8 giải là Lee Haney và Ronnie Coleman. Phil Heath cho rằng anh không hề đùa với mục tiêu của mình, tất cả những thứ anh làm là chiến thắng. Phil Heath đặt ra mục tiêu to lớn là để thử thách bản thân, để mọi thứ trở nên tuyệt vời hơn.
Phil Heath luôn đặt mục tiêu lớn
3. Không được ngủ quên trên chiến thắng.
Mặc dù Phil Heath đã giành được rất nhiều giải thưởng trong các cuộc thi thể hình lớn nhưng không vì thế mà anh thấy tự hào về bản thân. Đối với anh, khi tập luyện và thi đấu thể hình, anh cần thực tế, không bao giờ ngừng khám phá và học hỏi, bởi dù bạn có vươn cao đến cỡ nào, vẫn có núi khác cao hơn.
4. Chuẩn bị kỹ càng mọi thứ.
Phil Heath luôn chủ động và ngăn ngừa mọi tình huống xấu có thể xảy ra. Anh luôn chủ động trong mọi tình huống, vạch ra kế hoạch chiến lược rõ ràng và có cả những kế hoạch dự phòng trong những trường hợp bất ngờ xảy ra. Từ những kinh nghiệm của nhiều cuộc thi, Phil Heath đã hình thành thói quen luôn phòng ngừa mọi tình huống xấu nhất có thể xảy ra, làm ảnh hưởng đến cuộc thi của mình. Phil Heath luôn chuẩn bị kỹ càng từ những điều nhỏ nhất để chuẩn bị cho những giải đấu của mình.
5. Rút kinh nghiệm từ những sai lầm trước đó.
Sau mỗi cuộc thi, Phil Heath luôn xem xét lại các bức ảnh tại cuộc thi và thảo luận cùng huấn luyện viên của mình là Hany Rambod để xem cần phải cải thiện điều gì. Nhờ sự thảo luận như vậy, Phil Heath sẽ rút kinh nghiệm bản thân, cải thiện được những khiếm khuyết và sẽ không bị mắc sai lầm ở những cuộc thi tiếp theo nữa. Phil Heath luôn cố gắng phát huy những điểm mạnh và cải thiện những điểm yếu để tăng cường sức mạnh của bản thân.
Bí quyết thành công của Phil Heath
6. Luôn bình tĩnh trong mọi tình huống.
Theo Phil Heath, bí quyết để thành công trong tất cả các lĩnh vực đó là cần sự bình tĩnh. Trong các cuộc thi, Phil Heath luôn cố gắng loại bỏ các cảm xúc tiêu cực, để tránh ảnh hưởng đến trận đấu. Anh luôn giữ thái độ cởi mở, điềm tĩnh trong mọi tình huống.
7. Tự thúc đẩy bản thân.
Để nâng cao tinh thần tập luyện, Phil Heath làm bất cứ điều gì tích cực nhằm thúc đẩy ý chí của bản thân. Phil Heath thường nghe nhạc, áp dụng những mục tiêu ngắn hạn, hay ý chí để chiến thắng thêm một giải đấu Mr. Olympia. Đối với Phil Heath, anh hiểu rằng để giành được chiến thắng, việc đầu tiên là phải tự thúc đẩy bản thân mình, nuôi dưỡng ý chí và sự quyết tâm cao độ.
Lịch tập Gym của Phil Heath.
Cũng như bao Gymer và bao vận động viên thể hình khác, Phil Heat cũng có cho mình một lịch tập Gym chi tiết và giúp các nhóm cơ phát triển tối đa nhất. Mỗi buổi tập của Phil Heath thường kéo dài trong 2 giờ và áp dụng 5 buổi/tuần, trong đó có 1 buổi chỉ tập Cardio. Dưới đây là một lịch tập Gym đã được Phil Heat chia sẻ trên các website thể hình uy tín thế giới. Cụ thể như sau:
Thứ 2: Tập chân - Quads, Hamstrings và Calves.
- Stiff Legged Deadlift, 4 sets và 8-10 reps.
- Leg Curls (Lying), 4 sets và 8-10 reps.
- Leg Curls (Seated), 7 sets và 10-12 reps.
- Leg Press, 4 sets và 15-20 reps.
- Calf Raises (Standing), 4 sets và 15-20 reps.
- Calf Raises (Seated), 7 sets và 10-12 reps.
- Leg Extensions, 4 sets và 10-12 reps.
- Front Squats, 4 sets và 10-12 reps.
- Leg Press, 3 sets và 12 reps.
- Hack Squats 7 sets và 7 reps
Thứ 3: Tập ngực và bắp tay sau.
- Incline Dumbbell Press, 4 sets và 10-12 reps.
- Incline Dumbbell Fly, 4 sets và 10-12 reps.
- Hammer Bench Press, 3 sets và 10-12 reps.
- Pec-Decks, 7 sets và 10-12 reps.
- Triceps Pushdown, 3 sets và 10-12 reps.
- Dips, 3 sets và 10-12 reps.
- Close-Grip Bench Press, 3 sets và 10-12 reps.
- Triceps Extension (Lying), 7 sets và 10-12 reps.
Lịch tập Gym của Phil Heath
Thứ 4: Nghỉ.
Thứ 5: Tập lưng và bắp tay trước.
- Wide-Grip Pull-Ups, 3 sets và 10-12 reps
- Power-Grip Chin-Ups, 3 sets và 10-12 reps
- T-Bar Rows, 4 sets và 12 reps
- Bent Over Rows, 4 sets và 12 reps
- One-Arm Dumbbell Rows, 3 sets và 12 reps
- Straight Arm Pulldowns, 7 sets và 10-12 reps.
- Standing EZ-Bar Curls, 3 sets và 12 reps
- Hammer Curls, 3 sets và 12 reps
- Concentration Curls, 3 sets và 12 reps
- Preacher Curls, 7 sets và 8-10 reps.
Thứ 6: Tập vai và cầu vai.
- Smith Machine Military Press, 4 sets và 10-12 reps.
- Dumbbell Front Raise, 4 sets và 10-12 reps.
- Upright Rows, 4 sets và 10-12 reps.
- Dumbbell Lateral Raise, 7 sets và 10-12 reps.
- Dumbbell Shrugs, 4 sets và 12 reps
- Barbell Shrugs, 4 sets và 12 reps
Thứ 7: Tập Cardio.
Chủ nhật: Nghỉ.
Chế độ dinh dưỡng của Phil Heath.
Là một VĐV thể hình chuyên nghiệp và liên tiếp giành được vị trí thứ nhất ở cuộc thi thể hình lớn trên thế giới, Phil Heath không chỉ chú trọng chế độ tập luyện mà anh còn rất quan tâm đến đến chế độ dinh dưỡng. Thông thường, khẩu phần ăn một ngày của Phil Heath sẽ là 8 bữa. Thực đơn mỗi bữa cụ thể như sau:
1. Bữa sáng (bắt đầu từ 7 giờ).
- 8 lòng trắng trứng.
- 8oz tương đương 227 gam thịt lợn hoặc thịt bò.
- 1/3 bát yến mạch.
- Bổ sung 500mg vitamin C và 500 gram dầu cá.
2. Bữa xế trưa (ăn vào lúc 9 giờ sáng).
- 12oz tương đương 340 gam thịt thăn bò.
- 1/2 bát cơm trắng.
- Bổ sung 1500mg glucomine.
3. Bữa trưa (ăn vào lúc 11h30 trưa).
- 12oz tương đương khoảng 340 gam thịt gà tây.
- 12oz khoai tây nướng.
- 2 muỗng canh tương cà chua.
4. Bữa ăn sau khi tập.
- 12oz thịt gà không xương không da.
- 2 muỗng canh sốt BBQ.
- 12oz yam.
5. Bữa ăn vào ngày Cheat Meal.
Bữa săn này thường áp dụng cho trước một ngày tập luyện căng thẳng, có tác dụng kích thích sự phát triển cơ bắp mới. Phil Heath thường nạp khoảng 2407 calories ở bữa ăn này với thực đơn như sau:
- 10oz gà sốt teriyaki.
- 1/2 bát cơm trắng.
- 12oz diet coke (nước uống có ga không đường).
- 1 cuộn tempura chiên.
- 12 miếng sushi cá hồi với salad.
6. Bữa ăn thứ 6 trong ngày.
- 12oz thịt bò nướng cắt lát.
- 1/2 bát cơm trắng.
- Bổ sung 1500mg glucosamine.
7. Bữa ăn thứ 7 trong ngày.
- 12oz cá rô phi.
8. Bữa ăn cuối cùng trong ngày.
- 10oz thịt nướng sạch kèm rau trộn.
Nhờ chế độ ăn khoa học và đầy đủ như vậy, Phil Heath luôn giữ được phong độ thi đấu của mình và liên giành chức vô địch cuộc thi Mr. Olympia trong 7 năm liền.
Lời kết.
Trên đây là những chia sẻ chi tiết về vận động viên nổi tiếng Phil Heath với những thành tựu, kinh nghiệm tập luyện và chế độ ăn uống đầy đủ của anh. Thiên Trường Sport hy vọng những chia sẻ hữu ích này sẽ giúp các bạn trẻ Việt Nam yêu thể hình sẽ có nhiều động lực, nhiều cảm hứng hơn với bộ môn này. Xin cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi. Xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở các bài viết tiếp theo !
- Tham khảo thêm: Arnold Schwarzenegger là ai?
Đọc thêm ▾
