Phụ nữ có nên tập Gym không? Lưu ý khi tập thể hình cho nữ?

Gym là bộ môn đầy sức mạnh, có tác dụng tăng cường sức khỏe, cải thiện cơ bắp và hiện đang thu hút rất nhiều người theo tập, không chỉ nam mà cả phụ nữ. Gym bao gồm các bài tập rất thích hợp để nam giới tăng khối lượng cơ bắp và sở hữu thể hình đẹp, vậy theo bạn, chị em phụ nữ có nên tập Gym hay không? Nếu bạn đang băn khoăn và vẫn chưa có lời giải đáp cho vấn đề này thì hãy đọc bài viết dưới đây của Thiên Trường Sport để có câu trả lời đầy đủ nhất nhé !

Phụ nữ có nên tập Gym không?

Câu hỏi thắc mắc "phụ nữ có nên tập Gym không" thường xuất hiện ở các bạn nữ có quan niệm tập Gym sẽ khiến cơ bắp chị em to khỏe vạm vỡ như đàn ông. Tuy nhiên, theo các phân tích khoa học thì sự phát triển cơ bắp của con người chúng ta phụ thuộc nhiều vào các hormone. Ở nam giới, hàm lượng Testosterone cao nên sẽ kích thích cơ bắp phát triển tốt nhất, trong khi đó, lượng hormone này trong cơ thể người phụ nữ là rất ít. Ngoài ra, trọng lượng cơ thể của nữ giới không nặng như nam và cũng không thể ăn nhiều như nam giới, nên việc phát triển cơ bắp đồ sộ sau khi tập Gym ở phụ nữ là điều rất khó, trừ khi nữ giới đó là vận động viên, có chế độ ăn uống và tập luyện đặc biệt.

Phụ nữ có nên tập Gym không?

Cũng theo nghiên cứu khoa học và các ý kiến của chuyên gia, tham gia tập Gym đem lại rất nhiều lợi ích trong việc cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khỏe cho cả nam lẫn nữ. Chính vì thế, bộ môn Gym có thể áp dụng cho cả nam giới và nữ giới. Tóm lại, phụ nữ nên tập Gym để có một sức khỏe tốt nhất và một thân hình đẹp, quyến rũ nhất.

Lợi ích khi nữ giới tập Gym.

Như đã trình bày ở trên, phụ nữ hoàn toàn có thể tập Gym và nên tập Gym để nhằm nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng tốt nhất. Để lý giải rõ ràng nhất là vì sao phụ nữ nên tập Gym, Thiên Trường Sport xin liệt kê các lợi ích khi nữ giới tham gia tập luyện bộ môn này như sau:

1. Giúp cơ thể săn chắc hơn.

Thực tế đã chứng minh, khi nữ giới tập luyện các bài tập thể hình có mức độ phù hợp thì cơ bắp sẽ được kích thích phát triển, lượng calo trong cơ thể sẽ được đốt cháy đáng kể và giúp cơ bắp của bạn trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn. Theo các huấn luyện viên thể hình, các bài tập Gym có sử dụng tạ nâng có tác dụng đốt cháy calo rất tốt, giúp bạn giảm mỡ thừa nhanh chóng và cải thiện vóc dáng thon gọn, cân đối hơn.

2. Tập Gym giúp kéo dài tuổi xuân.

Có thể nhiều bạn không biết, tập luyện các bài tập thể hình có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh thêm Collagen và Elastin, giúp duy trì làn da tươi sáng, khỏe mạnh, sáng khỏe rạng ngời và hạn chế sự xuất hiện các nếp nhăn.

Tập Gym nữ kéo dài tuổi xuân

3. Giúp cải thiện tinh thần.

Điều này đã được khoa học chứng minh, khi tập luyện các bài tập thể hình, tinh thần của bạn sẽ lạc quan, yêu đời hơn và giảm căng thẳng stress rất hiệu quả. Nếu phụ nữ duy trì lịch tập Gym khoa học, đều đặn thì tinh thần lúc nào cũng minh mẫn, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung rất hiệu quả.

4. Cải thiện số đo 3 vòng.

Nhờ các bài tập Gym, chị em phụ nữ sẽ thay đổi được kích thước 3 vòng của mình như mong muốn. Các động tác Gym có sử dụng tạ sẽ có tác dụng tăng cơ cho vòng 3 nở nang, vòng 1 căng tròn và vòng 2 thon gọn. Thực tế, có rất nhiều diễn viên, người đẹp nổi tiếng thường xuyên tham gia tập Gym để làm đẹp cho cơ thể và vóc dáng của mình.

Tập Gym nữ cải thiện số đo 3 vòng

5. Bảo vệ xương khớp.

Các bài tập thể hình có tác dụng giúp cơ thể linh hoạt hơn, giúp xương chắc khỏe hơn và phòng ngừa được tình trạng loãng xương ở người trung niên. Bộ môn thể hình rất thích hợp với những chị em phụ nữ làm việc văn phòng, có đặc thù công việc là ngồi nhiều, ít vận động. Tập luyện các bài tập Gym đúng cách, đều đặn và thường xuyên sẽ giúp hệ xương khớp của bạn dẻo dai, khỏe mạnh hơn rất nhiều.

6. Hỗ trợ tăng cân, giảm cân.

Tập thể hình có tác dụng hỗ trợ tăng cân hoặc giảm cân rất hiệu quả. Tùy từng mục đích cụ thể mà chúng ta sẽ có phương pháp, các bài tập luyện và chế độ ăn uống cụ thể. Các chuyên gia sức khỏe cho biết, khi tập luyện thể hình, các bộ phận trên cơ thể được hoạt động và tăng khả năng trao đổi chất. Tập thể hình cùng với chế độ dinh dưỡng phù hợp, bạn hoàn toàn có thể tăng cân hoặc giảm cân theo mục tiêu đã đề ra.

Phụ nữ tập thể hình cần lưu ý gì?

Như vậy, với những lợi ích tuyệt vời của tập thể hình mang lại, nữ giới càng yên tâm với luận điểm "phụ nữ có thể tập thể hình" đúng không nào? Theo các huấn luyện viên thể hình, khi bắt đầu tập Gym thì chị em phụ nữ cần lưu ý một số điều sau đây:

- Trước khi tập Gym 45-60 phút, phụ nữ nên ăn nhẹ một số đồ ăn dễ tiêu hóa. Thực tế cho thấy, tập thể hình khiến cơ thể tiêu hao rất nhiều năng lượng, khiến chị em mất sức rất nhanh, do đó bạn không được để bụng rỗng đi tập Gym. Để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và gây khó khăn trong khi tập luyện, bạn không nên ăn quá no hay ăn sát giờ tập.

- Trước khi bắt đầu tập Gym, nữ giới cần khởi động 5-10 phút để cơ thể nóng lên, giúp cơ bắp được căng giãn, giảm nguy cơ chấn thương.

Lưu ý khi nữ tập thể hình

- Bạn cần bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau quá trình tập thể hình. Lời khuyên của huấn luyện viên thể hình là bạn nên uống từ từ với từng ngụm nhỏ một và chỉ nên uống nước lọc, không nên dùng nước ngọt hay các thức uống có cồn.

- Đối với phụ nữ mới tập Gym, cơ thể chưa quen sẽ dẫn đến tình trạng căng cơ, đau nhức mỏi cơ bắp. Điều này hết sức bình thường, bạn cũng không nên lo lắng quá. Hãy cố gắng vượt qua, kiên trì tập luyện và quyết tập theo đuổi mục tiêu của mình.

Lời kết.

Toàn bộ bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã giúp các bạn giải đáp thắc mắc "phụ nữ có nên tập Gym, tập thể hình" rồi đúng không nào? Sau khi đã hiểu được những lợi ích của tập Gym và những lưu ý khi tập thể hình, Thiên Trường hy vọng rằng, các chị em phụ nữ sẽ mạnh dạn đi tập thể hình để có được nhiều lợi ích thiết thực của bộ môn thể thao này mang lại. Xin cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết này của chúng tôi. Hãy luôn theo dõi những bài viết mới nhất của chúng tôi bằng cách truy cập vào website https://www.thethaothientruong.vn/ bạn nhé ! Xin chào và hẹn gặp lại bạn ở những chủ đề tiếp theo !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴