Người gầy có nên tập Gym không? Tập thế nào giúp tăng cân?

Gym được biết đến là bộ môn rất tốt cho sức khỏe, có tác dụng giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả và hiện nó đang thu hút được rất nhiều bạn nam nữ theo tập. Thực tế, chúng ta thường nghe nói đến Gym với những lợi ích như giúp giảm cân nhanh; giúp giảm mỡ và tạo cơ bụng 6 múi săn chắc; hay giúp giảm mỡ đùi,... Vì vậy, có không ít bạn đang sở hữu cho mình thân hình "cò hương" và muốn tham gia tập Gym nhưng lại lo sợ, liệu tập Gym có phù hợp cho mình hay không? Nếu bạn cũng đang lo sợ điều này, hãy tham khảo bài viết dưới đây của Thiên Trường để có câu trả lời cho thắc mắc, người gầy có nên tập Gym không nhé !

Người gầy có nên tập Gym?

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, tập Gym là hình thức vận động có tác dụng giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng trao đổi chất hiệu quả và đồng thời hỗ trợ rất tốt để chúng ta ăn ngon miệng hơn, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Nhiều người có suy nghĩ rằng, Gym chỉ dành cho người béo, người có nhu cầu giảm cân nhanh chóng bởi khả năng đốt cháy calo của các bài tập Gym là rất lớn. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng bởi như phân tích của các chuyên gia sức khỏe, tập Gym đúng cách sẽ giúp người gầy khỏe mạnh hơn, ăn uống ngon miệng hơn, tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể và từ đó hỗ trợ rất tốt cho mục tiêu tăng cân. Chính vì thế, nếu đang lo sợ tập Gym sẽ làm mình giảm cân thêm thì các bạn "cò hương" có thể yên tâm về vấn đề này bởi ngoài tác dụng tập Gym giảm cân thì Gym còn là giải pháp để chúng ta cải thiện cân nặng, giúp tăng cân an toàn và hiệu quả.

Người gầy nên tập Gym

Nguyên tắc tập Gym cho người gầy.

Về cơ bản, tập Gym có tác dụng tăng cân lẫn giảm cân và kết quả sẽ phụ thuộc vào phương pháp tập cụ thể mà bạn áp dụng vào thực tế tập luyện cho mình. Để đạt được mục tiêu tăng cân an toàn và hiệu quả tốt, người gầy khi tham gia rèn luyện bộ môn này cần phải có cho mình phương pháp tập luyện đúng đắn. Cụ thể, theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên thể hình, người gầy muốn tăng cân với Gym thì cần phải tuân thủ theo các nguyên tắc tập luyện cơ bản sau:

- Tập với tạ ít nhất 3 buổi/tuần.

Các HLV cho rằng, tập luyện các bài tập Gym bằng tạ sẽ kích thích các nhóm cơ bắp phát triển to khỏe và mạnh mẽ hơn, hỗ trợ cho bạn tăng cân nhanh chóng. Mục đích của tập Gym dành cho người gầy là tác động vừa đủ để cơ thể tăng khả năng trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất. Vậy nên, bạn không nên tập luyện quá nhiều sẽ khiến lượng calo tiêu tốn nhiều hơn và ảnh hưởng không tốt cho quá trình tăng cân. Theo các HLV, lịch tập Gym với tạ 3 buổi/tuần là số lần tối thiểu giúp bạn tăng cân hiệu quả, bạn có thể tăng số buổi tập tạ của mình lên tùy vào thời gian và thể lực nhưng không nên tập quá 6 buổi/tuần.

- Áp dụng các bài tập tạ nặng.

Trong chương trình tập Gym tăng cân cho người gầy, bạn nên thực hiện một số bài tập nặng với số lần tập chỉ khoảng 4-6 lần/hiệp nhằm kích thích cơ bắp phát triển tốt nhất. Đây là nguyên tắc tập Gym cho người gầy hay bị các bạn bỏ qua bởi lo sợ tập nặng sẽ làm tiêu hao calo nhiều hơn. Tuy nhiên, thực tế thì thực hiện các bài tập nặng với số lần lặp ít rất tốt cho người gầy và phù hợp cho mục tiêu tăng cân.

Nguyên tắc tập Gym cho người gầy

- Hạn chế các bài tập Cardio.

Cardio được biết đến là phương pháp rèn luyện có tác dụng tiêu hao calo nhanh chóng và giúp giảm cân hiệu quả, nhất là các bài tập Cardio có cường độ cao. Do đó, nếu bạn đang muốn tập Gym tăng cân cho người gầy thì nên hạn chế các bài tập Cardio cường độ cao trong chương trình rèn luyện của mình. Nếu muốn tập thêm Cardio, bạn có thể áp dụng các bài tập Cardio cường độ thấp như đi bộ trên máy tập hay đạp xe với tốc độ nhẹ nhàng,...

- Áp dụng bài tập phức hợp.

Nguyên tắc tập Gym cho người gầy được rất nhiều huấn luyện viên áp dụng cho học viên của mình đó là áp dụng nhiều các bài tập dạng phức hợp (Compound). Điều này được giải thích như sau, các bài tập phức hợp sẽ giúp nhiều nhóm cơ cùng được tác động và nhờ đó, cơ bắp sẽ nhanh chóng phát triển to khỏe, hỗ trợ tốt nhất vào quá trình tăng cân, tăng cơ. Một số bài tập phức hợp mà người gầy áp dụng nhiều khi tập Gym đó là tập Squat, tập đẩy tạ đòn, tập xà đơn, tập chống đẩy,...

Cách tập Gym cho người gầy tăng cân.

Sau khi đã biết người gầy có thể tập Gym để giúp tăng cân tốt hơn và đồng thời đã nắm được các nguyên tắc tập Gym cho người gầy, các bạn "cò hương" đã sẵn sàng tập Gym để cải thiện cân nặng cho mình chưa? Trong phần tiếp theo của bài viết này, Thiên Trường sẽ chia sẻ cho bạn chi tiết cách tập Gym tăng cân cho người gầy mang lại hiệu quả nhanh đã được chúng tôi tham khảo lại từ các chuyên gia thể hình. Bạn có thể tìm hiểu và áp dụng nó vào cho mình nhé !

- Bố trí tập luyện đều đặn.

Đa số những bạn gầy không béo lên được đều có nguyên nhân là cơ thể không hấp thụ được dinh dưỡng. Theo chuyên gia dinh dưỡng, một người khỏe mạnh thì các cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động khỏe mạnh, giúp cơ thể hấp thụ được chất dinh dưỡng hiệu quả. Các chuyên gia cũng cho biết thêm, tập luyện các bài tập thể dục đều đặn là một trong những cách kích thích cơ thể phát triển khỏe mạnh, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường hoạt động trao đổi chất, giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon và nhờ đó hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Bởi vậy, cách tăng cân cho người gầy là tập Gym đều đặn và duy trì lịch tập từ 3 đến 5 buổi/tuần.

- Tập với cường độ nhẹ.

Nếu như tập Gym giảm cân cần tăng cường độ tập luyện lên từng ngày nhằm đốt cháy mỡ thừa càng nhiều càng tốt thì người gầy tập Gym để tăng cân phải áp dụng cường độ tập luyện nhẹ nhàng. Các động tác tập Gym nhẹ nhàng, chậm rãi sẽ giúp cơ thể bạn tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Bạn hãy bắt đầu từ những bài tập Gym đơn giản với cường độ thấp, sau đó tăng dần độ khó của bài tập để cơ bắp được phát triển tốt hơn. Khi tập Gym tăng cân, bạn nên nhớ hãy tập luyện để cơ thể khỏe khoắn hơn, không nên tập luyện quá sức sẽ khiến lượng calo tích trữ trong cơ thể bị tiêu hao quá nhiều.

Cách tập Gym cho người gầy

- Chọn thời gian tập Gym.

Theo các HLV thể hình, tập Gym vào buổi sáng hoặc chiều tối là thời gian lý tưởng để người gầy tăng cân. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, tập luyện các bài tập vào buổi sáng sẽ giúp toàn bộ cơ thể được đánh thức sau một giấc ngủ dài, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng quá trình trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất. Nếu bạn tập Gym vào buổi chiều tối thì các nhóm cơ bắp sẽ nhanh chóng phát triển to đẹp hơn do thân nhiệt cơ thể lúc này đang ở mức cao nhất, hỗ trợ cơ thể tăng cân tăng cơ an toàn và hiệu quả.

- Kết hợp dinh dưỡng hợp lý.

Điều quan trọng nhất khi áp dụng phương pháp tập Gym tăng cân cho người gầy đó là bạn cần phải có cho mình chế độ dinh dưỡng hợp lý. Để có thể tăng cân nhờ tập Gym, chế độ dinh dưỡng sẽ quyết định đến hơn 60% thành quả mà bạn có thể đạt được. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, người gầy khi tập Gym tăng cân cần ăn uống đầy đủ chất và để rõ hơn điều này thì bạn có thể tham khảo thêm tại bài viết, chế độ ăn cho người tập Gym tăng cân mà chúng tôi đã chia sẻ nhé !

Lời kết.

Như vậy, tập Gym hoàn toàn phù hợp với đối tượng người gầy và nó có tác dụng hỗ trợ người gầy tăng cân hiệu quả nếu chúng ta áp dụng chuẩn phương pháp. Với những thông tin được chia sẻ trên đây thì chắc hẳn các bạn "cò hương" đã hoàn toàn yên tâm khi có ý định tham gia tập Gym rồi đúng không? Ngoài ra, chúng tôi cũng đã chia sẻ thêm cách tập Gym chuẩn giúp người gầy tăng cân nhanh chóng và bạn có thể áp dụng vào thực tế cho mình nhé ! Chủ đề này của chúng tôi xin được phép dừng lại tại đây, xin chào và hẹn gặp lại bạn ở những bài viết tiếp theo nhé !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴