Roelly Winklaar là vận động viên thể hình người Hà Lan, sở hữu cho mình một vóc dáng rất ấn tượng và kích thước các khối cơ trên cơ thể đáng kinh ngạc. Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu thông tin và lịch tập Gym của Roelly Winklaar qua bài viết dưới đây bạn nhé !
Nếu bạn là người yêu thích bộ môn thể hình và bạn thường xuyên theo dõi các cuộc thi Mr. Olympia thì có thể bạn đã từng nghe qua cái tên Roelly Winklaar. Roelly Winklaar được biết đến là vận động viên thể hình chuyên nghiệp, sở hữu một vóc dáng hoàn hảo và vô cùng nổi bật với các khối cơ cỡ lớn trên cơ thể. Roelly Winklaar đã tham gia rất nhiều cuộc thi thể hình mang tầm vóc quốc tế và đem về cho mình nhiều giải thưởng danh giá, rất đáng tự hào. Trong bài viết hôm nay của Thiên Trường, chúng tôi xin chia sẻ với bạn một số thông tin về Roelly Winklaar và những bí quyết luyện tập thể hình của anh ta. Mọi người cùng tham khảo nhé !
Roelly Winklaar là ai?
Roelly Winklaar là vận động viên thể hình nổi tiếng người Hà Lan, anh sinh ngày 22 tháng 6 năm 1977 tại hòn đảo Caracao. Roelly Winklaar đã từng xếp hạng 3 tại Mr. Olympia 2018 và giành giải The People Champion. Anh được rất nhiều người ngưỡng mộ bởi xây dựng được cho mình một vóc dáng ấn tượng, đôi tay cực kỳ cơ bắp, có thể đánh bại được rất nhiều Bodybuilder khác. Để có được vóc dáng đẹp hoàn hảo, Roelly Winklaar đã phải tập luyện rất miệt mài và tốn không ít thời gian lẫn công sức. Mặc dù, Roelly Winklaar không nổi tiếng bằng những cái tên như Phil Heath, Kai Greene, Dexter Kacson hay Branch Warren,... nhưng anh đã nhiều lần tỏa sáng tại các giải đấu lớn trên thế giới. Anh tham gia thi đấu rất nhiều cuộc thi về thể hình và đã giành được nhiều giải thưởng danh giá. Trên mạng xã hội, Roelly Winklaar được rất nhiều người hâm mộ và yêu mến. Cụ thể, trên trang Instagram cá nhân của mình, anh có hơn 1,5 triệu lượt theo dõi.
Roelly Winklaar
Thông tin cơ bản về Roelly Winklaar:
- Họ tên: Egberton Rulove 'Roelly' Winklaar.
- Ngày sinh: 22-6-1977.
- Quốc tịch: Hà Lan.
- Chiều cao: 1.68 m.
- Cân nặng: 130-134 kg.
- Website cá nhân: http://www.ifbbroellywinklaar.com/
- Instagram: https://www.instagram.com/roellywinklaar/
Thành tựu đạt được của Roelly Winklaar:
- 2019 IFBB Mr. Olympia - 5th.
- 2019 IFBB Arnold Classic Australia - 3rd.
- 2019 IFBB Arnold Classic Ohio - 5th.
- 2018 IFBB EVLs Prague Pro - 1st.
- 2018 IFBB Mr. Olympia - 3rd.
- 2018 IFBB Arnold Classic Australia - 1st.
- 2018 IFBB Arnold Classic Ohio - 4th.
- 2017 IFBB EVLs Prague Pro - 1st.
- 2017 IFBB Mr. Olympia - 6th.
- 2017 IFBB Arnold Classic Europe - 4th.
- 2016 IFBB Mr. Olympia - 6th.
- 2015 IFBB Arnold Sports Festival - 6th.
- 2015 IFBB Arnold Classic Australia - 6th.
- 2015 IFBB Mr. Olympia - 7th.
- 2015 IFBB Arnold Classic Europe - 5th.
- 2015 IFBB EVLs Prague Pro - 6th.
- 2015 IFBB Nordic Pro - 2nd.
- 2014 IFBB Wings of Strength Chicago Pro - 1st.
- 2014 IFBB Mr. Olympia - 12th.
- 2014 IFBB Arnold Classic Europe - 5th.
- 2014 IFBB Dubai Pro - 3rd.
- 2014 IFBB EVLs Prague Pro - 4th.
- 2014 IFBB San Marino Pro - 4th.
- 2014 IFBB Nordic Pro - 1st.
- 2013 IFBB Chicago Pro - 1st.
- 2013 IFBB Mr. Olympia - 7th.
- 2013 IFBB Arnold Classic Europe - 6th.
- 2012 IFBB Mr. Olympia - 12th.
- 2012 IFBB Sheru Classic Asian Grand Prix Pro - 4th.
- 2012 IFBB British Grand Prix - 6th.
- 2012 IFBB Prague Pro Championship - 8th.
- 2012 IFBB Tampa Bay Pro - 4th.
- 2012 IFBB Arnold Classic Europe - 3rd.
- 2012 IFBB Europa Super Show - 4th.
- 2011 IFBB Arnold Classic - 8th.
- 2011 IFBB British Grand Prix - 2nd.
- 2011 IFBB Mr. Europe Grand Prix - 2nd.
- 2011 IFBB FIBO Power Pro Germany - 3rd.
- 2011 IFBB New York Pro - 9th.
- 2010 IFBB Arnold Classic - 7th.
- 2010 IFBB Australian Pro Grand Prix - 3rd.
- 2010 IFBB Mr. Olympia - 14th.
- 2010 IFBB New York Pro - 1st.
- 2009 NPC Arnold Amateur - 1st.
Thành tích của Roelly Winklaar
Hành trình trở thành VĐV thể hình của Roelly Winklaar.
Sinh ra và lớn lên trên hòn đảo Caracao thơ mộng, Roelly Winklaar là người rất yêu thích bộ môn thể hình. Từ nhỏ, anh đã chăm tập thể dục thể thao và tích cực rèn luyện cơ bắp. Roelly Winklaar từng tham gia nhiều chương trình thể hình quy mô nhỏ ở Hà Lan và anh được đánh giá cao với khung hình to, gầy nhờ tập luyện thường xuyên.
Mặc dù, Roelly Winklaar có bước tiền đề rất tốt để trở thành vận động viên thể hình chuyên nghiệp, nhưng anh chưa hề nghĩ đến điều đó. Một sóng gió ập đến với anh vào năm 2004, khi đó Roelly Winklaar bị tai nạn xe hơi nghiêm trọng và sự cố đó suýt cướp đi mạng sống của anh. Sau biến cố này, anh đã suy nghĩ lại mục tiêu cuộc sống và anh đã tự đặt ra câu hỏi, "tại sao mình không theo đuổi sự nghiệp thể hình mà để lãng phí tiềm năng như vậy?". Vì thế, ở tuổi 27, Roelly Winklaar đã quyết định tập trung, nỗ lực hết mình để kiếm Thẻ Pro và trở thành Vận động viên thể hình chuyên nghiệp.
Trong 5 năm liên tục, Roelly Winklaar đã nghiêm khắc tập luyện thể hình với một chế độ tập luyện khắt khe và cường độ cao. Tuy nhiên, do sự thiếu hiểu biết về cách tập luyện và chế độ dinh dưỡng nên Roelly Winklaar không thể bứt phá nhanh chóng, sự tiến bộ của anh bị hạn chế rất nhiều. Nhận thấy điểm yếu này, Roelly Winklaar quyết định tìm kiếm sự giúp đỡ của một huấn luyện viên chuyên nghiệp, để giúp anh lên một tầm cao mới.
Tại phòng tập thể dục, Roelly Winklaar đã hỏi rất nhiều vận động viên thể hình giàu kinh nghiệm mong tìm được sự giúp đỡ. Một cựu vận động viên thể hình kiêm huấn luyện viên chuyên nghiệp tên là Sybil đã đồng ý hỗ trợ anh tiến gần đến mục tiêu giành lấy thẻ Pro. Nhờ sự hướng dẫn tận tình của cô, Roelly Winklaar đã có những cải thiện đáng kể về vóc dáng và thói quen trên sân khấu.
Roelly Winklaar và Sybil
Bằng sự quyết tâm tập luyện, sự kiên trì và chịu khó, Roelly Winklaar tham gia nhiều các giải đấu nghiệp dư để lấy thêm kinh nghiệm, học hỏi. Nhờ sự cố gắng không mệt mỏi, năm 2009, Roelly Winklaar đã giành giải vô địch giải đấu nghiệp dư NPC Arnold 2009 và trở thành một vận động viên thể hình chuyên nghiệp. Với chiến thắng này, Roelly Winklaar càng có thêm động lực, tạo đòn bẩy để phát triển mạnh hơn nữa với bộ môn thể hình đặc sắc này. Năm 2010, Roelly giành được chiến thắng lớn, có được chiếc cúp đầu tiên với tư cách là một chuyên gia tại cuộc thi IFBB New York Pro.
Lịch tập Gym của Roelly Winklaar.
Lịch tập Gym của Roelly Winklaar được sắp xếp rất khoa học và chặt chẽ. Roelly Winklaar luôn áp dụng đúng lịch tập một cách nghiêm túc, để đạt được mục tiêu tập luyện và trở thành vận động viên thể hình chuyên nghiệp. Lịch tập Gym của Roelly Winklaar là 5 buổi/tuần, 2 ngày còn lại trong tuần anh sẽ để cơ bắp được nghỉ ngơi và phục hồi. Lịch tập Gym cụ thể của anh như sau:
Ngày 1: Tập cơ vai.
- Seated Dumbbell Press, 4 sets và 15 reps/set.
- Alternating Dumbbell Front Raise, 4 sets và 15 reps/set.
- Seated Dumbbell Side Lateral Raise, 4 sets và 15 reps/set.
- Cable Rear Lateral Raise, 4 sets và 15 reps/set.
- EZ-Bar Upright Rows, 4 sets và 15 reps/set.
Ngày 2: Tập cơ ngực.
- Decline Barbell Bench Press, 6 sets và lần lượt 15, 8, 12, 6, 10, 5 reps.
- Dumbbell Flyes, 6 sets và lần lượt 15, 8, 12, 6, 10, 5 reps.
- Incline Dumbbell Press, 6 sets và lần lượt 15, 8, 12, 6, 10, 5 reps.
- Machine Bench Press, 6 sets và lần lượt 15, 8, 12, 6, 10, 5 reps.
- Machine Front Press – 6 sets và lần lượt 15, 8, 12, 6, 10, 5 reps.
Lịch tập Gym của Roelly Winklaar
Ngày 3: Tập cơ chân.
- Stiff-Legged Barbell Deadlift, 4 sets và 8 reps/set.
- Lying Leg Curls, 4 sets và 8 reps/set.
- Standing Leg Curl, 4 sets và 8 reps/set.
- Barbell Squats, 4 sets và 8 reps/set.
- Leg Extensions, 4 sets và 8 reps/set.
- Hack Squats, 4 sets và 8 reps/set.
- Seated Calf Raise, 4 sets và 8 reps/set.
- Standing Calf Raises, 4 sets và 8 reps/set.
Ngày 4: Tập lưng xô.
- Pull-ups, 6 sets và lần lượt 15, 8, 12, 6, 10, 5 reps.
- Barbell Rows, 6 sets và lần lượt 15, 8, 12, 6, 10, 5 reps.
- Reverse Grip Pulldowns, 6 sets và lần lượt 15, 8, 12, 6, 10, 5 reps.
- Seated Machine Row, 6 sets và lần lượt 15, 8, 12, 6, 10, 5 reps.
- Bent-Over Lateral Raise, 6 sets và lần lượt 15, 8, 12, 6, 10, 5 reps.
- Upright Row, 6 sets và lần lượt 15, 8, 12, 6, 10, 5 reps.
- Dumbbell Shrug, 6 sets và lần lượt 15, 8, 12, 6, 10, 5 reps.
Ngày 5: Tập cơ bụng.
- Bench Crunches (with dumbbell behind head), 4 sets và 15 reps/set.
- Machine Crunches, 4 sets và 15 reps/set.
- Fitness Ball Crunches, 4 sets và 15 reps/set.
Chế độ dinh dưỡng của Roelly Winklaar.
Cũng giống như các Vận động viên thể hình khác, Roelly Winklaar rất chú trọng đến chế độ ăn uống. Roelly Winklaar thực hiện chế độ ăn kiêng để đảm bảo cơ bắp phát triển tốt nhất và giúp quá trình thi đấu thể hình đạt được kết quả cao nhất. Roelly Winklaar chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, với đầy đủ Protein, tinh bột, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất. Thông thường, khẩu phần ăn 1 ngày của Roelly Winklaar được chia như sau:
- Bữa sáng: Protein lắc, 75 gram bột yến mạch và các loại hạt.
- Bữa phụ 1: 10 lòng trắng trứng, 2 củ khoai tây và bông cải xanh.
- Bữa trưa: 300 gram cá, cơm trắng và rau xanh.
- Bữa phụ 2: Sữa thay thế bữa ăn.
- Bữa tối: 200 gram thịt gà và rau xanh.
- Bữa phụ 3: Protein lắc, 75 gram bột yến mạch và chuối.
Lời kết.
Trên đây là những thông tin chia sẻ của Thiên Trường Sport về tiểu sử, hành trình trở thành vận động viên thể hình và lịch tập Gym lẫn chế độ ăn uống của Roelly Winklaar. Hy vọng với những thông tin này thì bạn đã hiểu rõ hơn về Roelly Winklaar và từ đó tiếp thêm động lực cho mình để rèn luyện hăng say hơn. Chủ đề bài viết về nhân vật Roelly Winklaar của chúng tôi xin được phép dừng lại ở đây. Xin chào và hẹn gặp lại bạn ở những chủ đề tiếp theo của Thiên Trường !
- Tham khảo thêm: Steven Cao là ai?
Đọc thêm ▾
