Những sai lầm khi tập Gym cần biết để tránh gặp cho người mới

Tập Gym là phương án đang được rất nhiều bạn trẻ lựa chọn nhằm nâng cao sức khỏe và giúp mình nhanh chóng có được vóc dáng gọn gàng, khỏe khoắn, cơ bắp săn chắc. Việc tập thể hình là tương đối đơn giản nhưng rất nhiều bạn vẫn mắc phải một số sai lầm dẫn đến không đạt được hiệu quả như mong muốn. Vậy để tập thể hình đạt hiệu quả cao nhất thì người tập cần tránh những sai lầm gì? Dưới đây là những sai lầm khi tập Gym đã được Thiên Trường Sport tổng hợp lại và muốn chia sẻ cùng bạn.

1. Quên khởi động trước khi tập Gym.

Khởi động là phần không nên bỏ qua trước khi thực hiện một bài tập thể hình nào đó. Để khởi động, bạn chỉ cần tập những bài tập đơn giản với tay không hoặc những thiết bị nhẹ nhàng nhằm giúp cơ thể làm quen dần với những bài tập. Lý do nữa đã nói ở trên đó là làm hạn chế tình trạng chấn thương có thể xảy ra khi tập luyện.

Khởi động trước khi tập thể hình

2. Không có chương trình tập Gym phù hợp.

Rất nhiều bạn trẻ khi tập luyện tại các phòng tập không có người hướng dẫn thì không biết là mình sẽ tập những gì và thường là tập theo bạn bè xung quanh. Nhóm cơ được tập nhiều nhất là ngực và tay. Chính điều này làm cho cơ thể của bạn trở nên thiếu cân bằng vì bạn đã quên việc luyện tập các cơ như chân, lưng, bụng... dẫn đến việc các nhóm cơ này sẽ không được phát triển như các bộ phận khác. Chính vì thế bạn nên học hỏi về các chương trình luyện tập có thể mang đến kết quả tổng thể tốt nhất và khi bạn tìm ra một phương pháp thích hợp, thì phải kiên trì theo sát nó.

• Tìm hiểu thêm: Hướng dẫn tập thể hình tại nhà.

3. Tập luyện không đúng cách.

Có rất nhiều bạn vì muốn chứng tỏ sức mạnh của mình nên thường gắng sức để có thể nâng được mức tạ nặng ký hơn người khác nhưng không biết rằng mỗi lần như vậy là bạn lại sử dụng khớp xương và dây chằng nhiều hơn. Điều này có thể dẫn đến đau khớp và dây chằng đồng thời có thể gây chấn thương trong tương lai.

4. Thiếu kiên trì trong quá trình tập.

Để tập thể hình có kết quả thì điều quan trọng là người tập cần phải biết kiên trì luyện tập. Rất nhiều bạn mới chỉ tập được hai tuần đã đi so sánh và vội rút ra kết luận mình tập không hiệu quả. Bạn phải biết rằng để có kết quả như họ là cả một quá trình.

5. Tập luyện quá sức.

Có rất nhiều bạn vì nóng lòng để đạt được kết quả như ý muốn nên sử dụng hết tốc lực để tập luyện và dường như không bao giờ thấy mệt mỏi. Nhưng nếu như bạn sử dụng nguồn năng lượng một cách liên tục không ngừng nghỉ như vậy thì sẽ làm chậm đi quá trình tiến triển trong việc luyện tập vì khi quá một ngưỡng nào đó thì cơ thể bị quá tải và sẽ không đạt được thêm một kết quả nào nữa.

6. Tập tay ngực nhiều và quên không tập chân.

Chân là nền của cơ thể. Chúng là nơi bạn lấy năng lượng khi bạn tham gia bất kỳ môn thể thao nào.Chân khi được tập luyện đúng cách sẽ là nhóm cơ mạnh nhất và to nhất. Một lợi ích khác khi tập luyện chân bạn sử dụng trọng lượng nhiều nhất và điều này giúp cơ thể tiết ra GH, IGF-1 và testosteron, chúng còn giúp cho các nhóm cơ khác nữa.

7. Không uống nước trong khi tập Gym.

Những bài tập thể hình sẽ làm cho cơ thể mất nước một cách trầm trọng. Nếu bạn không bổ sung nước sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, dễ chấn thương khi tập. Vì vậy, bạn nên uống nước thường xuyên trong khi tập. Để tránh lãng phí thời gian tập bạn có thể chuẩn bị một chai nước bên cạnh để có thể cung cấp nước ngay khi cần.

Uống nước trong khi tập thể hình

8. Quá lạm dụng vào các loại thuốc hỗ trợ.

Các thuốc bổ sung chỉ giúp "bổ sung" những gì bạn không nhận được từ thực phẩm. Không có một loại thuốc nào có thể thay thế được một chế độ ăn thích hợp. Chính vì thế, khi đến với thể hình, bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý, thay vì quá chú trọng vào thực phẩm chức năng.

9. Phân tán tư tưởng khi luyện tập.

Rất nhiều bạn đem theo các vật dụng khi đi tập gym như xem video, ipad, games... hoặc trả lời điện thoại nhắn tin cho bạn bè...đó là những điều cần tránh. Thời gian ở Gym chỉ nên dành riêng cho bạn tập trung vào việc tập luyện mà không bị phân tán tư tưởng

10. Ăn uống không thích hợp.

Vấn đề ăn uống là một trong những lỗi lớn nhất mà các bạn khi mới tập thường mắc phải. Nên ăn những loại thức ăn có lợi cho từng bữa ăn và hạn chế các loại kẹo, bánh ngọt và các đồ ăn nhanh. Nên nhớ rằng luyện tập thể hình làm phá vỡ tế bào cơ bắp, nếu không nạp đủ chất dinh dưỡng vào thời gian thích hợp bạn sẽ không thể phục hồi và phát triển ở mức tốt nhất. Bạn có thể tham khảo cách ăn uống tại https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/nen-an-gi-truoc-va-sau-khi-tap-gym.html.

11. Ngủ đúng và đủ giấc sau khi tập Gym.

Ngủ là một trong các biện pháp hữu hiệu nhất để cơ thể phục hồi. Khi ngủ cơ thể sẽ tiết ra các hormon tăng trưởng, IGF-1 và testoteron. Tất cả các hormon này giúp việc phục hồi cơ thể và kiến tạo cơ bắp. Đồng thời giấc ngủ tốt giúp bạn có được năng lượng cho buổi tập ngày hôm sau.

Lời kết.

Trên đây là toàn bộ những sai lầm khi tập Gym thường thấy nhất đã được tổng hợp lại bởi Thiên Trường Sport. Hy vọng với những thông tin này thì bạn có thể phòng tránh nó và đạt được kết quả tốt hơn khi tham gia tập thể hình. Chúc bạn đạt được mục tiêu của mình và hẹn gặp lại bạn ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Thiên Trường Sport là cơ sở chuyên bán dụng cụ tập thể hình chuyên nghiệp, có đầy đủ các thiết bị tập luyện và giá bán luôn rẻ nhất tại Việt Nam. Nếu bạn có nhu cầu tham khảo thêm các mẫu ghế tập tại nhà cho Gymer thì có thể tìm hiểu kỹ hơn tại ghế tập Gym. Xin cảm ơn !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴