Sau 18 tuổi cao được nữa không? Thực tế, việc tăng chiều cao sau tuổi 18 hoàn toàn có thể bởi lúc này các đệm tăng trưởng ở đầu xương vẫn chưa hoàn toàn bị vôi hoá. Vậy làm thế nào để cải thiện chiều cao sau 18 tuổi? Cùng Thiên Trường Sport đi tìm lời giải đáp đầy đủ trong bài viết sau đây.
1. Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao ở tuổi 18
Trước khi đi trả lời câu hỏi sau 18 tuổi cao được nữa không, bạn cần biết rõ những nguyên nhân có thể ảnh hưởng đến chiều cao ở tuổi 18. Cụ thể bao gồm:
- Yếu tố di truyền: Di truyền có ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao của mỗi người.
- Chế độ dinh dưỡng: Thiếu dinh dưỡng, đặc biệt là các nhóm chất như canxi, protein, vitamin D, khoáng chất sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ xương.
- Môi trường và lối sống: Môi trường ô nhiễm, áp lực tâm lý lớn hoặc thường xuyên bị căng thẳng cũng là nguyên nhân ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao.
- Sức khỏe tổng thể: Các bệnh lý có liên quan đến xương cũng sẽ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao khi đến tuổi 18.
Sự tăng trưởng chiều cao bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố
2. Sau 18 tuổi cao được nữa không?
Chiều cao của con người được tăng trưởng liên tục ngay từ khi còn trong bụng mẹ cho đến giai đoạn kết thúc tuổi dậy thì. Vì vậy việc chiều cao tiếp tục phát triển sau tuổi 18 là hoàn toàn có thể xảy ra.
Tuy nhiên, giai đoạn này phần lớn mọi người đã ngừng dậy thì nên 18 tuổi trở đi tốc độ tăng chiều cao diễn ra rất chậm. Khi bước vào tuổi 18 là chúng ta đang dần bước đến giai đoạn kết thúc tuổi dậy thì để bước vào tuổi trưởng thành. Ở tuổi 18, các đĩa biểu sinh của chúng ta vẫn tiếp tục hoạt động nên các vùng sụn của xương vẫn tiếp tục dài ra và làm cho chúng ta cao hơn.
Do đây đã là giai đoạn cuối của tuổi dậy thì nên có thể sẽ có rất nhiều thay đổi về nội tiết tố, các hormone tăng trưởng tiết ra ít, xương cũng dần cứng lại và được cốt hóa nhiều hơn nên sự tăng trưởng chiều cao cũng diễn ra chậm hơn rất nhiều so với các giai đoạn trước đó.
Bên cạnh đó, việc phát triển chiều cao khi được 18 tuổi của mỗi người là khác nhau và chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố khác như chế độ dinh dưỡng, gen di truyền, độ tuổi bắt đầu dậy thì của mỗi người và cả giới tính.
- Với nữ giới: Các bạn gái thường dậy thì sớm hớn và đến tầm 16 tuổi là phần lớn đã đạt đến chiều cao trưởng thành. Tại Việt Nam, chiều cao trung bình của nữ là khoảng 156,2cm. Khi bước vào tuổi 18 hầu hết các bạn nữ đã ngừng phát triển chiều cao và nếu có tiếp tục tăng trường thì cũng chỉ cao lên được rất ít chỉ khoảng 2cm - 3cm và tối đa là 5cm.
- Với nam giới: Thường dậy thì muộn hơn so với các bạn nữ và thường kết thúc vào khoảng 17 - 18 tuổi. Vì thế khi bước vào tuổi 18 thì phần lớn sự phát triển chiều cao của các bạn trai cũng đã chững lại nhưng vẫn có khả năng cao thêm được khoảng 5cm - 7cm trước khi ngừng hẳn. Ở tuổi 18, nam giới Việt Nam có chiều cao trung bình là 168,1cm.
Sau 18 tuổi vẫn có thể tiếp tục phát triển chiều cao
3. Một số cách giúp cải thiện chiều cao sau tuổi 18
Có thể thấy, sau 18 tuổi chiều cao có thể ngừng phát triển một cách tự nhiên hoặc sẽ tăng khá chậm. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao và vóc dáng của mình với một số cách sau đây:
3.1. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng
Dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc giúp phát triển chiều cao sau tuổi 18. Nếu để cơ thể thiếu hụt một số dưỡng chất thiết yếu sẽ gây ảnh hưởng và làm hạn chế quá trình tăng trưởng của cơ thể. Trong mỗi bữa ăn hàng ngày cần đảm bảo cung cấp đầy đủ những nhóm chất thiết yếu như protein, lipid, carbohydrate và vitamin.
Bên cạnh đó nên bổ sung thêm kẽm, mangan, phôt pho, vitamin D, canxi… để tăng mật độ xương, thúc đẩy xương phát triển và chắc khỏe hơn. Ưu tiên sử dụng những loại thực phẩm tươi ngon, lành mạnh và tốt cho sức khỏe như sữa, cá, trứng, thịt gà, rau xanh, trái cây…
.jpg "Chế độ dinh dưỡng phát triển chiều cao")
Chế độ ăn đủ dinh dưỡng sẽ hỗ trợ phát triển chiều cao
>> Tham khảo thêm: Các thực phẩm giúp tăng chiều cao cho nam và nữ
3.2. Giải pháp tăng chiều cao hiệu quả với máy tập
Bởi sau 18 tuổi tốc độ tăng trưởng diễn ra rất chậm, nếu bạn không biết cách tập luyện đúng thì chiều cao có thể chững lại luôn tại giai đoạn này. Chính vì thế, sử dụng máy tập chân tăng chiều cao là cách mà nhiều người lựa chọn bởi hiệu quả ổn định của nó. Cấu tạo chuyên biệt phục vụ chính cho mục đích tập luyện tăng chiều cao.
Các mô sụn được kích thích phát triển và kéo dài ra nhanh hơn. Khi tập các điểm trên cột sống được tác động đều, góp phần làm giảm áp lực dồn lên nội đĩa đệm. Kiên trì tập luyện, người sau 18 tuổi có thể cao thêm từ 1 đến 3 cm.
3.3. Uống đủ nước góp phần cải thiện chiều cao sau 18 tuổi
Nước là thành phần quan trọng giúp cơ thể đào thải độc tố, hỗ trợ hấp thu dưỡng chất và chuyển hóa chất dinh dưỡng. Bên cạnh đó, nước còn cung cấp chất nhờn và giúp bôi trơn các khớp sụn để chúng hoạt động trơn tru hơn. Đối với những người 18 tuổi trở lên mỗi ngày phải cung cấp cho cơ thể tối thiểu là 2 lít nước.
Uống đủ nước giúp cải thiện chiều cao sau 18 tuổi
3.4. Ngủ đủ giấc, tạo thói quen sống khoa học
Cần hình thành cho bản thân thói quen đi ngủ đúng giờ và đủ giấc vì việc này sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi, hồi phục sức khỏe và tái tạo thêm các mô tế bào mới. Việc nghỉ ngơi hợp lý cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp phát triển chiều cao hiệu quả.
Ở độ tuổi 18 thì nên ngủ ít nhất là 8 tiếng/ngày và nên dành thêm 20 - 30 phút để ngủ trưa. Trong khoảng thời gian 23h - 3h đêm là lúc cơ thể đang sâu giấc nhất và cũng là thời điểm lượng hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất vì vậy nếu muốn cao lớn thì chúng ta không được thức khuya mà nên đi ngủ trước 23h.
Lên kế hoạch cho một thói quen sống lành mạnh đóng góp vai trò quan trọng đáng kể tới việc tăng trưởng chiều cao. Mỗi người tuyệt đối cần tránh xa các thói quen xấu gây ảnh hưởng đến sức khỏe và hạn chế chiều cao tăng trưởng như hút thuốc, sử dụng bia, rượu và chất kích thích…
Ngủ đủ giấc hỗ trợ phát triển chiều cao
3.5. Điều chỉnh tư thế sinh hoạt
Việc đi/đứng/ngồi đúng tư thế không chỉ làm bạn trông cao ráo, tự tin hơn mà nó còn tránh được tình trạng gù lưng hay cong vẹo cột sống. Bên cạnh đó, việc này còn khiến cho các đốt sống có thể duy trì những khoảng không gian hợp lý để tăng trưởng chiều cao.
3.6. Tăng cường tập luyện thể thao
Tích cực vận động và tham gia vào các hoạt động thể dục thể thao sẽ giúp cải thiện chiều cao một cách đáng kể. Một số môn thể thao như nhảy dây, bơi lội, đu xà, bóng rổ, tennis, cầu lông…
Không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà nó còn có tác dụng kéo giãn xương cốt. Qua đó tạo điều kiện cho hệ thống khớp phát triển tốt nhất, hỗ trợ các bạn tăng thêm chiều cao sau 18 tuổi.
Chơi bóng rổ giúp cải thiện chiều cao sau 18 tuổi
Lời kết
Tóm lại, việc sau 18 tuổi có cao được nữa không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Nếu biết cách ăn uống hợp lý, tập thể dục thường xuyên và có một lối sống khoa học, bạn chắc chắn vẫn có thể cải thiện chiều cao sau tuổi 18. Chúc bạn thành công và có thể đạt được mức chiều cao mong muốn.
>> Xem thêm: Bài tập giãn cơ chân tăng chiều cao hiệu quả
Đọc thêm ▾
