Sau khi tập Gym nên làm gì để có thể đạt được kết quả Nhất?

Sau khi hoàn thành các bài tập Gym trong lịch tập thể hình của mình thì mọi người thường dừng lại luôn và vội vã trở về nhà để thực hiện các công việc đang dang dở. Đây là một sai lầm khá phổ biến khi tham gia tập Gym và nó sẽ không giúp bạn phát huy được hết tác dụng ở những bài tập trước đó. Vậy bạn đã biết sau khi tập Gym nên làm gì để có thể đạt được kết quả tốt nhất cho mình chưa? Nếu chưa, hãy tìm hiểu ngay một số kinh nghiệm hay sau khi tập Gym được Thiên Trường Sport tham khảo lại từ các huấn luyện viên thể hình và chia sẻ sau đây. Nào, cùng bắt đầu tìm hiểu với chúng tôi bạn nhé.

1. Sau khi tập Gym nên thư giãn cơ bắp (Cool Down).

Theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên, việc nên làm đầu tiên sau khi thực hiện xong các bài tập Gym đó là thư giãn cơ bắp. Cơ thể sau khi kết thúc các bài tập Gym ở cường độ cao thường đang có nhiệt độ rất cao và nhịp tim đập mạnh. Để dừng buổi tập an toàn và chất lượng thì bạn cần điều hòa cơ thể trở về vị trí, trạng thái bình thường.

Lúc này, bạn nên thực hiện các động tác thả lỏng người giúp điều hòa nhịp thở trở lại bình thường và giúp hạ thân nhiệt cơ thể xuống. Đồng thời, bạn thực hiện các động tác mát xa cơ bắp, xoa bóp tay chân và các động tác căng giãn toàn thân. Với những động tác này, cơ bắp sau khi tập Gym được thư giãn, tạo điều kiện tốt nhất để phục hồi cơ bắp hiệu quả và tránh tình trạng bị đau nhức, mệt mỏi sau khi tập.

Giãn cơ sau khi tập Gym

2. Uống đầy đủ nước sau khi tập Gym.

Tập Gym khiến cơ thể bị đốt cháy calo, đồng thời mồ hôi chảy ra nhiều nên lượng nước và khoáng chất trong cơ thể bị tiêu hao rất lớn. Chính vì thế, bạn cần phải bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể sau khi thực hiện xong các bài tập Gym. Trong quá trình tập luyện, bạn đã bổ sung nước uống rồi, nhưng tập luyện hăng say vẫn làm cơ thể bị tiêu hao nước. Sau khi kết thúc buổi tập Gym, bạn thư giãn cơ bắp xong hãy nạp nước vào cơ thể ngay. Một cốc nước lọc hay một cốc nước ép trái cây đều rất tuyệt vời để tái sinh năng lượng cho cơ thể. Do đó, bạn nhớ uống nước sau khi tập Gym để cơ thể khỏe khoắn trở lại nhé ! Lưu ý, bạn không nên sử dụng nước ngọt hay nước uống có ga vì nó không tốt cho người tập Gym.

Bổ sung nước sau tập Gym

3. Ăn sau khi tập Gym.

Sau khi tập Gym, cơ thể bị đốt cháy năng lượng nên ai cũng cảm thấy đói và mệt. Bổ sung thực phẩm ngay sau khi tập Gym giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi khỏe mạnh. Theo các huấn luyện viên thể hình nổi tiếng trên thế giới, mục đích ăn uống sau khi tập Gym là giúp cơ thể được bù lại lượng nước đã mất và duy trì quá trình trao đổi chất, bổ sung glycogen cho cơ thể. Vì vậy, sau tập Gym 15 phút, bạn nên nạp năng lượng cho cơ thể bằng một số thức ăn nhẹ như quả chuối, 1 ít bánh quy, sữa, trái cây, bánh mì, ngũ cốc hoặc rau luộc... Đây là các món ăn nhẹ sau buổi tập Gym khá phù hợp cho mọi mục tiêu tập luyện. Bạn cũng cần chú ý, nếu bạn tập Gym vào buổi chiều tối, sau bữa ăn nhẹ này thì khi về nhà bạn vẫn ăn bữa tối bình thường với các loại thức ăn có chứa nhiều protein.

Ăn sau khi tập Gym

• Tham khảo thêm: Nên ăn gì trước khi tập Gym?

4. Nên nghỉ ngơi và không nên tắm luôn.

Các huấn luyện viên cũng khuyên bạn nên nghỉ ngơi một chút sau khi hoàn thành xong buổi tập Gym và cả các bài tập thư giãn cơ bắp ở trên. Ngoài ra, bạn cũng không nên đi tắm ngay sau khi tập Gym và nhất là khi cơ thể còn mướt mát mồ hôi vì lúc này cơ thể rất dễ sốc nhiệt, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng. Hãy để cho cơ thể nghỉ ngơi, hoàn toàn ổn định rồi mới nên đi tắm. Nếu cảm thấy khó chịu vì mồ hôi ra nhiều, hãy sử dụng khăn khô để lau mồ hôi.

Kết luận.

Với 4 việc làm trên đây đã giúp bạn hiểu sau khi tập Gym nên làm gì chưa ạ? Những điều cần làm trước và sau khi tập Gym đều rất quan trọng để giúp bạn hoàn thành các bài tập Gym hiệu quả nhất. Vì thế, dù gấp gáp như thế nào, bạn cũng phải thực hiện các việc trên sau khi tập Gym nhé. Chúc bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình đã đề ra khi mới bắt đầu tham gia tập Gym. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán máy tập thể hình uy tín, có đầy đủ các thiết bị và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất tại Việt Nam. Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm về các máy tập để dùng tại nhà cho mình thì có thể tham khảo chi tiết tại dụng cụ tập thể hình. Xin cảm ơn !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴