Bạn đang tìm hiểu về Yoga và không biết Sivananda Yoga là gì hay tham gia tập luyện thể loại này mang đến cho chúng ta những lợi ích cụ thể như thế nào? Cùng Thiên Trường Sport đi tìm câu trả lời cho những thắc mắc trên để hiểu hơn về loại hình yoga này trong bài viết dưới đây nhé.
1. Sivananda Yoga là gì?
Sivananda Yoga là loại hình Yoga được bắt nguồn từ triết lý Swami Sivananda của Rishilesh người Ấn Độ. Đây là loại Yoga khá nổi tiếng và thuộc trường phái lớn nhất phương Tây, chúng được thừa hưởng từ loại hình Hatha Yoga truyền thống. Sivananda Yoga được đánh giá là loại hình Yoga nhẹ nhàng, với nhịp độ chậm rãi. Mỗi động tác Yoga này đều mang hơi hướng tâm linh, tập trung vào thiền và hơi thở.
Tập luyện Yoga Sivananda giúp con người học được cách yêu thương bản thân và yêu thương mọi người xung quanh. Đồng thời giúp thanh lọc tâm hồn, đem đến sự thanh tịnh, dễ chịu và giúp con người nhận thức cuộc sống ý nghĩa hơn, tốt hơn. Sivananda Yoga sử dụng phương pháp đặc biệt để giúp mọi người nhận biết và có những trải nghiệm về nhận thức, con tim, cơ thể, tâm trí bằng nhiều cung bậc khác nhau.
Mục tiêu cuối cùng của loại hình Yoga khá nổi tiếng trên thế giới này là đem lại sự bình an trong tâm hồn người tập. Khi tập luyện các bài tập Yoga của loại hình này, các bạn phải thực hành dựa trên 6 điểm chính để áp dụng vào đời sống, bao gồm:
-
Các tư thế (Asana).
-
Hơi thở (Pranayama).
-
Sự thư giãn (Savasana).
-
Ăn uống đúng cách (Vegetarianism)
-
Tư duy tích cực (Vedanta).
-
Thiền định (Dhyana).
Sivananda yoga là một trong những loại hình yoga phổ biến nhất
- Tham khảo thêm: Ashtanga Yoga là gì?
2. 6 điểm nổi bật của Sivananda yoga
Để hiểu rõ hơn Sivananda Yoga là gì, hãy cùng tìm hiểu 6 điểm nổi bật của kiểu yoga này dưới đây:
2.1. Các tư thế (Dhyana)
Tư thế hay chính là động tác mà bạn sẽ sử dụng trong Sivananda yoga. Khi tập đúng tư thế sẽ giúp thân hình trở nên khỏe mạnh, linh hoạt và săn chắc hơn. Đồng thời, khớp gối hoạt động trơn tru hơn cũng sẽ giúp các hoạt động sinh hoạt hàng ngày của bạn trở nên nhẹ nhàng và thoải mái hơn. Đặc biệt, Sivananda Yoga còn có khả năng liên kết hơi thở và tâm trí hiệu quả.
2.2. Hơi thở ( Pranayama)
Hơi thở là yếu tố giữ vai trò rất quan trọng trong tập luyện yoga. Nếu tư thế đúng nhưng hít thở không đúng cách thì cũng không thể đem lại lợi ích tối ưu nhất của bài tập. Với yoga thiền định, hơi thở có thể chiếm đến 90% độ quan trọng và người tập cần phải tĩnh tâm, điều chỉnh nhịp thở đúng.
Hít thở đúng cách là rất quan trọng trong Sivananda yoga
2.3. Sự thư giãn (Savasana)
Nghỉ ngơi và sự thư giãn cũng là những điều mà bạn cần ưu tiên để có thể nạp năng lượng cho cơ thể. Điều này không chỉ hỗ trợ phục hồi sức khỏe, mà còn cải thiện tinh thần, giúp bạn thoải mái và thư giãn hơn.
2.4. Chế độ dinh dưỡng, ăn chay (vegetarianism)
Dinh dưỡng cũng là một yếu tố rất quan trọng trong yoga, đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng cho việc tập luyện. Thực tế, ăn uống ở đây không phụ thuộc vào bạn ăn bao nhiêu bữa mỗi ngày mà quan trọng là những thực phẩm mà bạn sử dụng trong thực đơn mỗi ngày.
Tốt nhất, hãy bổ sung nhiều loại thực phẩm tự nhiên như các loại hạt, trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, sản phẩm từ sữa,... Đồng thời, giảm đường và hạn chế bớt tinh bột.
Chế độ ăn chay rất phù hợp với người tập Sivananda yoga
2.5. Suy nghĩ tích cực (Vedanta)
Những suy nghĩ tiêu cực dễ khiến bạn bị căng thẳng và tăng nguy cơ dẫn đến chứng trầm cảm. Do đó, việc duy trì trạng thái tinh thần thoải mái và suy nghĩ tích cực là điều rất cần thiết để giúp bạn có một cuộc sống hạnh phúc hơn. Tập yoga hàng ngày sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần và hướng đến một cuộc sống tươi sáng hơn.
2.6. Thiền định (Dhyana)
Tập thiền định sẽ giúp tâm trí bạn bình thản trở lại, suy nghĩ lạc quan hơn và sống có mục đích. Như đã nói, sivananda yoga là sự kết hợp của tinh thần, tâm trí và cơ thể nên kiên trì tập luyện hàng ngày chắc chắn sẽ giúp bạn đạt được trạng thái sức khỏe tốt nhất.
.jpg "Tập thiền định")
Tập thiền định giúp thư giãn tinh thần hiệu quả
3. Lợi ích khi tập Sivananda Yoga đúng cách
- Giúp ý thức cuộc sống và kiểm soát tinh thần: Tập Sivananda yoga mang đến sự thư thái trong tâm hồn nhờ những động tác thực hiện nhẹ nhàng, dẻo dai, thật sự chậm rãi. Nhờ đó, người tập sẽ ổn định được nhịp tim, nhịp thở đều đặn và kiểm soát được tinh thần của mình, giữ cho bản thân luôn bình tĩnh và sáng suốt.
- Giúp tăng tính linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể: Các động tác Yoga mềm mại, nhẹ nhàng nhưng lại có tác dụng rất tốt để nâng cao sức khỏe, tăng sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể.
- Sivananda Yoga giúp ngủ ngon giấc hơn: Các động tác tập luyện sẽ không làm mất nhiều sức, nên không gây sự mệt mỏi quá cho bạn. Đồng thời, nó kích thích cho bạn cảm thấy dễ chịu, ngủ ngon giấc và sâu giấc hơn.
- Giúp giảm sự căng thẳng, stress: Đây là loại hình Yoga thể hiện tính tâm linh cao, sẽ giúp bạn có niềm tin vào cuộc sống và xua tan đi mọi căng thẳng, buồn phiền trong cuộc sống. Từ đó, bạn cảm thấy yêu đời, yêu cuộc sống nhiều hơn, mọi stress, bực dọc trong cuộc sống sẽ được xóa tan hết đi.
- Giúp bạn có một lối sống lành mạnh: Sivananda Yoga đề cao triết lý của Yoga, nên người tập luyện thể loại Yoga này sẽ được học lối sống có nguyên tắc, khoa học với chế độ tập luyện, ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý. Nhờ đó, tính kỷ luật của bản thân được rèn luyện tốt hơn và giúp bạn có một lối sống lành mạnh.
Tập Sivananda yoga giúp giảm căng thẳng và ngủ ngon giấc hơn
4. Những lưu ý khi tập Sivananda Yoga
Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập Sivananda Yoga, ngoài những vấn đề ở trên, bạn cần ghi nhớ thêm một vài lưu ý sau đây:
- Lựa chọn những động tác yoga phù hợp với khả năng và mục đích tập luyện của bạn.
- Mặc quần áo thoải mái, chọn các chất liệu co dãn tốt và dễ thấm mồ hôi để thuận tiện khi thực hiện các tư thế khác nhau trong Sivananda Yoga.
- Tập đúng tư thế để tránh gây ra các tổn thương cho cơ thể.
- Duy trì tập đều đặn và kiên trì để đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập Sivananda Yoga.
Mặc quần áo thoải mái khi tập Sivananda yoga
Lời kết
Hy vọng những chia sẻ của Thiên Trường Sport đã giúp bạn hiểu Sivananda Yoga là gì và các đặc điểm của bài tập này. Từ đó, biết cách áp dụng hợp lý vào kế hoạch tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất. Đừng quên liên hệ chúng tôi qua hotline 0968650686 để được tư vấn nếu cần tìm mua dụng cụ tập yoga.
Đọc thêm ▾
