Chắc hẳn các cánh mày râu đều đã từng thắc mắc về số đo 3 vòng chuẩn của nam để lên kế hoạch tập luyện, xây dựng chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp với mục tiêu. Vậy công thức tính số đo 3 vòng của nam được tính như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây.
Số đo 3 vòng chuẩn của nam trở thành một trong những mục tiêu mà rất nhiều người hướng đến khi tham gia tập luyện. Đây cũng là tiêu chí giúp xây dựng chế độ dinh dưỡng, lịch tập để có được hình thể cân đối, vóc dáng lý tưởng. Bài viết hôm nay sẽ “bật mí” cho bạn cách tính số đo 3 vòng chuẩn nam.
1. Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn nam.
Tương tự nữ giới, số đo 3 vòng chuẩn nam giới cũng được tính toán dựa trên 2 yếu tố bao gồm cân nặng và chiều cao. Hiểu đơn giản, một người càng cao thì số đo vòng ngực, vòng eo hay mông cũng phải lớn hơn người sở hữu chiều cao khiêm tốn để đảm bảo sự hài hòa và cân đối giữa các nhóm cơ.
Theo đó các nhà khoa học và chuyên gia thể hình đã nghiên cứu và xây dựng công thức tính số đo 3 vòng của nam cụ thể như sau:
- Vòng 1 (ngực) = Vòng 2 (bụng)/0.7.
- Vòng 2 = Chiều cao thực tế x 0.45.
- Vòng 3 (Mông) = Vòng 2/0.83.
Dựa vào công thức trên có thể dễ dàng tính số đo 3 vòng chuẩn theo từng chiều cao, ví dụ:
- Với 1 bạn nam cao 1.70m:
- Vòng 1: 76.5 : 0.7 = 109.3 cm.
- Vòng 2 : 1.70 x 0.45 = 76.5cm.
- Vòng 3: 76.5 : 0.83 = 92.2 cm.
- Với bạn nam cao 1m65:
- Vòng 1: 74.25 : 0.7 = 106.1 cm.
- Vòng 2: 165 x 0.45 = 74.25 cm.
- Vòng 3: 74.25 : 0.83 = 89.45 cm.
- Với bạn nam cao 1.60m:
- Vòng 1: 72/0.7 = 102.86 cm.
- Vòng 2: 160 x 0.45 = 72cm.
- Vòng 3: 72/0.83 = 86.75 cm.
>> Tham khảo: Chiều cao cân nặng chuẩn của nam.
Cách tính số đo 3 vòng chuẩn nam
2. Bảng số đo 3 vòng chuẩn của nam.
Với các gymer số đo 3 vòng chưa đủ, thay vào đó sẽ cần một bảng liệt kê chi tiết hơn nữa. Thấu hiểu điều này, trong phần tiếp theo của bài viết, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn bảng tổng hợp số đo các bộ phận trên cơ thể nam giới (chiều cao, cân nặng, số đo vai, cổ, ngực, bụng, bắp tay, đùi, bắp chuối...). Cùng tham khảo nhé.
Bảng số đo 3 vòng chuẩn của nam
3. Tại sao nam giới dễ đạt được số đo 3 vòng chuẩn so với nữ giới?
Số đo cơ thể đạt chuẩn là “ao ước” cũng như mục tiêu phấn đấu của hầu hết mỗi người, không phân biệt giới tính. Tuy nhiên, với chị em phụ nữ sở hữu cân nặng vượt chuẩn đều phải thực hiện giải pháp ăn kiêng khắt khe để lấy lại vóc dáng. Không chỉ có thế, nữ giới còn phải kiên trì tập luyện để đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng ở những vị trí “cứng đầu” như đùi, mông, eo... Với những người thiếu kiến thức, việc xảy ra tình trạng kiệt sức hay thiếu dinh dưỡng nguy hiểm đến sức khỏe là điều bình thường, không hiếm gặp.
Ngược lại, hầu hết nam giới lại chọn cách tập luyện thể thao để có được thân hình săn chắc và vạm vỡ như mong muốn. Dù mập hay ốm họ không cần quá lo lắng về việc dung nạp dinh dưỡng trong quá trình tập. Thậm chí những người béo phì hoàn toàn có thể duy trì khẩu phần ăn chỉ với điều kiện cắt giảm dầu mỡ, tinh bột và lượng đường xuống mức tối thiểu. Tình trạng nam giới gầy gò hay sở hữu khung xương nhỏ cải thiện bằng việc tập các bài tập nặng vừa giúp tăng cơ,đồng thời còn tăng cường sức khỏe toàn diện.
>> Quan tâm: 20 bài tập giảm mỡ bụng cho nam.
Tại sao nam giới dễ đạt được số đo 3 vòng chuẩn so với nữ giới?
4. Cách giúp nam giới sở hữu số đo 3 vòng chuẩn.
Để sớm có hình thể cân đối, săn chắc các bạn nam cần chú ý những điều sau:
- Tập thói quen ăn uống lành mạnh: Trong mỗi bữa ăn, nên tích cực bổ sung trái cây, rau xanh, uống đủ nước, ăn nhiều protein, các thực phẩm tốt cho cơ bắp (ức gà, đùi gà, thịt bò...), sử dụng chất béo tốt từ dầu oliu, cá hồi, quả bơ...
- Duy trì lịch tập thể dục, thể thao thường xuyên: Tích cực di chuyển, vận động nhiều hơn mỗi ngày, đặc biệt chú trọng tới các bài tập đốt cháy mỡ thừa, tăng cơ bắp ở các vị trí cơ thể có số đo chưa chuẩn...
- Thay đổi lối sống: Ngủ sớm, ngủ đủ giấc, hạn chế tối đa việc sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia, tránh ăn vặt quá nhiều.
>> Xem thêm: Bữa tối nên ăn gì để giảm cân hiệu quả?
5. Tổng kết.
Trên đây là toàn bộ thông tin về cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam. Khi lựa chọn cải thiện số đo của mình bằng cách xây dựng thực đơn ăn uống khoa học hay giữ dáng chuẩn nhờ tập luyện thì cũng cần xác định mục tiêu trước khi tiến hành. Bởi sự kiên trì ngắn hạn sẽ chỉ khiến bạn lãng phí thời gian, dễ nhàm chán thậm chí bỏ cuộc giữa chừng. Tốt hơn hết, hãy lên kế hoạch cụ thể, kết hợp linh hoạt giữa chế độ ăn và tập luyện chuyên cần bạn nhé!
Đọc thêm ▾
