Bạn đã mua máy chạy cho gia đình mình để tập tại nhà nhưng bạn đã biết nên sử dụng máy chạy bộ điện với tốc độ bao nhiêu là phù hợp với bài tập chưa? Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu và giải đáp cho thắc mắc này bạn nhé !
Ngày nay, máy chạy bộ tại nhà là dòng máy tập khá quen thuộc dùng để tập luyện nâng cao sức khỏe cho các thành viên trong gia đình. Việc sử dụng máy chạy bộ là tương đối đơn giản nhưng đối với một số người vẫn có những bỡ ngỡ và khó khăn nhất định. Việc lựa chọn tốc độ như thế nào để tập hiệu quả nhất là một trong những khó khăn mà người sử dụng luôn băn khoăn khi bắt đầu sử dụng máy chạy bộ điện. Trong bài viết hôm nay, Thiên Trường Sport xin đưa ra cách chọn tốc độ chạy phù hợp nhất trên máy chạy bộ giúp bạn tự luyện tập cùng máy chạy được hiệu quả nhất. Nào, cùng bắt đầu với chúng tôi bạn nhé !
Nên sử dụng máy chạy bộ điện với tốc độ bao nhiêu?
Nếu có thể thì các bạn nên tham khảo ý kiến của những người đã có kinh nghiệm tập luyện chuyên nghiệp với máy chạy bộ trước khi tập. Họ sẽ đưa ra những chỉ dẫn về tỷ lệ các bài tập, thời gian tập dựa trên số tuổi và điều kiện sức khỏe của bạn. Khi chạy với máy chạy bộ điện nếu bạn thấy cảm giác đau ngực, nhịp tim không bình thường, thở ngắn, chóng mặt hay có biểu hiện bất thường khác thì hãy dừng tập ngay lập tức. Nếu thường xuyên sử dụng máy thì bạn có thể chọn tốc độ đi bình thường.
Nên sử dụng máy chạy bộ điện với tốc độ bao nhiêu?
Nếu không có kinh nghiệm sử dụng máy chạy bộ điện và không chắc chắn được tốc độ phù hợp thì bạn có thể tham khảo các mức tiêu chuẩn sau:
- Tốc độ từ 1.0 đến 3.0 km/h thì đây là giới hạn tốc độ dành cho người có thể trạng yếu.
- Tốc độ từ 3.0 đến 4.5 km/h thì đây là giới hạn tốc độ dành cho người ít khi hoạt động.
- Tốc độ từ 4.5 đến 6.0 km/h thì đây là giới hạn tốc độ dành cho người tập đi bộ.
- Tốc độ từ 6.0 đến 7.5 km/h thì đây là giới hạn tốc độ dành cho người đi bộ nhanh.
- Tốc độ từ 7.5 đến 9.0 km/h dành cho mức chạy chậm.
- Tốc độ từ 9.0 đến 12.0 km/h dành cho mức chạy trung bình.
- Tốc độ từ 12.0 đến 14.5 km/h dành cho những người chạy đã có kinh nghiệm sử dụng máy chạy bộ lâu năm.
- Tốc độ từ 14.5 đến 18.0 km/h dùng cho những người chạy chuyên nghiệp.
Chú ý, với người tập đi bộ thì nên chọn mức trên dưới 6 km/h, người chạy bộ nên chọn mức trên dưới 8 km/h.
Lưu ý sử dụng máy chạy điện an toàn nhất.
Như vậy bạn đã biết chọn tốc độ khi sử dụng máy chạy bộ rồi đúng không? Vậy bạn đã biết tập với máy chạy bộ như thế nào để đảm bảo an toàn cho mình chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo thêm phần tiếp theo trong bài viết này bạn nhé. Cụ thể, theo các chuyên gia máy tập, khi dùng máy chạy bạn cần phải làm những điều sau để đảm bảo an toàn cho mình:
- Khi sử dụng máy chạy bộ điện để tập thì bạn nên kẹp khóa an toàn vào quần áo hoặc dây thắt lưng.
- Khi luyện tập không được nhìn xuống dưới chân.
- Tăng tốc độ từ từ, căn cứ vào tốc độ hiện tại trước khi tăng tốc.
- Khi va chạm đột ngột hãy ấn nút dừng hoặc tháo khóa an toàn ra ngay lập tức.
- Không nên tăng giảm tốc độ quá đột ngột và chỉ ngừng tập luyện khi máy đã dừng hẳn.
Đọc thêm ▾
