Bạn có biết: Sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo?

Sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo? là vấn đề luôn nhận được sự quan tâm của rất nhiều người, đặc biệt là các tín đồ của loại thức uống có hương vị béo ngậy, dịu ngọt và dễ gây nghiện này. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu thông tin chi tiết và câu trả lời chính xác qua bài viết dưới đây nhé.

1 ly sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo?

Sữa tươi trân châu đường đen là thức uống có nguồn gốc từ Đài Loan, khi du nhập về Việt Nam nó nhanh chóng chinh phục rất người và trở thành món đồ uống quen thuộc với giới trẻ hiện nay. Tuy nhiên so với những loại trà sữa khác thì sữa tươi trân chân đường đen chứa nhiều calo hơn.

Sữa tươi trân châu đường đen là thức uống có nhiều calo

Để xác định được hàm lượng calo trong một ly sữa tươi trân châu đường đen thì chúng ta cần tính cụ thể số calo có trong từng thành phần nguyên liệu cơ bản tạo nên thức uống này.

- Sữa tươi (75 ml): 57 kcal.

- Trân châu: 207 kcal. 

Trân châu là phần topping không thể thiếu và nó được làm từ.

Bột năng (50 gram): 191 kcal.

Bột ca cao (2 gram): 5 kcal.

Bột gạo (3 gram): 11 kcal.

- Đường đen (35 gram): 126 kcal.

>> Tham khảo thêm: 1 quả chuối chứa bao nhiêu calo? Ăn thế nào giảm cân? 

Như vậy, 1 ly sữa tươi trân châu đường đen size S (360ml) gồm các thành phần cơ bản nhất sẽ có lượng calo vào khoảng 390 kcal - 400 kcal. Hàm lượng calo này sẽ có sự thay đổi tùy thuộc vào công thức chế biến, kích cỡ ly cũng như lượng topping có trong đó.

Một ly sữa tươi trân châu đường đen 360ml chứa khoảng 390-400kcal

Theo ước tính của các chuyên gia, hàm lượng calo của 1 ly sữa tươi trân châu đường đen size L (700 ml) full topping (gồm đường đen, thạch, kem sữa, trân châu…) có thể lên đến 550 kcal -  710 kcal.

Thành phần sữa tươi trân châu đường đen

Trong 100 ml sữa tươi trân châu đường đen sẽ có các thành phần sau:

- Lipid: 3,2 gram.

- Protein: 2,9 gram.

- Carbs: 8,2 gram.

- Vitamin A, B1, B2, D…

- Khoáng chất: Canxi, kẽm,magie…

Ly sữa tươi trân châu đường đen chứa nhiều thành phần như Lipid, protein, vitamin A, B1,B2,....

Uống sữa tươi trân châu đường đen có béo không?

Chúng ta đã biết hàm lượng calo trong sữa tươi trân châu đường đen là rất cao so với tiêu chuẩn vì thế nếu sử dụng không hợp lý hoặc uống nhiều một chút chắc chắn sẽ làm bạn tăng cân và béo hơn. 

Một người trưởng thành mỗi ngày cần cung cấp cho cơ thể từ 1800 kcal - 2000 kcal. Trong khi đó chỉ cần uống 1 ly sữa tươi trân châu đường đen nhỏ nhất (size S) là chúng ta đã nạp vào đến 400 kcal, còn nếu uống size L thì lượng calo có thể lên đến hơn 700 kcal và vượt quá mức tiêu chuẩn cần thiết của một khẩu phần ăn trong ngày. Nếu uống thường xuyên sẽ khiến cơ thể dư thừa năng lượng dẫn đến tăng cân không kiểm soát.

Uống sữa tươi trân châu đường đen dễ khiến bạn tăng cân và béo hơn

Lượng chất xơ trong thức uống này vô cùng ít ỏi nhưng lại chứa rất nhiều chất béo không lành mạnh. Khi hấp thụ vào cơ thể sẽ làm tăng các cholesterol xấu trong máu, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, dễ bị thừa cân. Bên cạnh đó, sữa tươi trân châu đường đen còn chứa nhiều đường, tinh bột và chất béo xấu nên dễ gây tích tụ mỡ thừa đồng thời làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh lý về tim mạch khác.  

>> Tham khảo thêm: Ăn sầu riêng có béo không? Cách ăn sầu riêng không tăng cân?

Lưu ý khi uống sữa tươi trân châu đường đen để không tăng cân

Để có thể kiểm soát tốt cân nặng và bảo vệ sức khỏe tốt hơn thì khi uống sữa tươi trân châu đường đen chúng ta cần lưu ý một số vấn đề sau.

- Khi uống sữa tươi trân châu đường đen nên lựa chọn ly nhỏ nhất (size S) và lượng đường ở mức thấp nhất có thể để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

- Chỉ uống tối đa từ 1 - 2 ly/tháng.

- Hạn chế thêm nhiều loại topping khác vào ly sữa tươi trân châu đường đen vì những đồ ăn kèm này thường chứa rất nhiều calo và có hàm lượng đường cao.

Những lưu ý khi uống sữa tươi trân châu đường đen không tăng cân

- Tuyệt đối không được uống sữa tươi trân châu đường đen ngay sau bữa ăn để tránh gây rối loạn chuyển hóa, khiến bạn bị đầy hơi, khó tiêu và dễ tăng cân hơn. Nếu muốn uống thì chúng ta nên đợi khoảng 2 - 3 tiếng sau khi ăn xong.

- Nếu có điều kiện và biết cách chế biến thì bạn nên tự thực hiện thức uống này ngay tại nhà để thưởng thức. Việc này không chỉ đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm mà nó còn giúp bạn có thể dễ dàng điều chỉnh các thành phần nguyên liệu cho phù hợp qua đó cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

- Tăng cường vận động và tập luyện thể dục thể thao để tiêu hao hết năng lượng đã nạp vào cơ thể.

Bài viết đã giải đáp được thắc mắc “sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo” và giúp chúng ta biết rõ hơn về loại đồ uống này. Hy vọng những thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn sử dụng thức uống này một cách hợp lý để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴