0968650686
(0) sản phẩm

Tác dụng của đạp xe tại chỗ trong nhà?

28/12/2017 15:58

Bạn đang có ý định mua xe đạp tập thể dục để tập luyện tại nhà nhưng phân vân không biết lợi ích, tác dụng của đạp xe tại chỗ là gì? Hôm nay, Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn một số thông tin nhằm giải đáp cho câu hỏi này.

Đạp xe tại chỗ cùng với xe đạp tập là hình thức vận động, tập luyện được rất nhiều gia đình lựa chọn để rèn luyện và nâng cao sức khỏe. Với xe đạp thể dục trong nhà thì bạn có thể dễ dàng tập mọi lúc và không phải lo lắng về vấn đề thời tiết hay ôi nhiễm môi trường... Vậy bạn đã biết tất cả những lợi ích, tác dụng của đạp xe tại chỗ cùng với xe đạp tập chưa? Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu và làm rõ thắc mắc này bạn nhé.

Lợi ích, tác dụng của đạp xe tại chỗ.

Đạp xe tại chỗ giúp giảm cân an toàn, hiệu quả.

Theo các nghiên cứu từ chuyên gia sức khỏe thì đạp xe tại chỗ mang lại hiệu quả rất tuyệt vời trong việc giảm cân an toàn. Sử dụng máy tập đạp xe ở mức độ trung bình, nhẹ nhàng mỗi ngày 30 phút sẽ giúp đốt cháy khoảng 250 calo và nếu bạn biết kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện đúng phương pháp thì 1 giờ sẽ đốt cháy được lượng calo lên tới 1200 calo. Khi đạp xe, bộ phận được tác động trực tiếp trên cơ thể là vùng bụng, vùng đùi và sẽ giúp cho bạn có một vòng hai và vòng ba cực chuẩn.

Tác dụng của đạp xe tại chỗ
Tác dụng của đạp xe tại chỗ

Đạp xe không chỉ có tác dụng đốt cháy lượng mỡ dư thừa tích lũy lâu ngày trong cơ thể mà nó còn giúp làm thay đổi sự cân bằng Cholesterol để từ đó làm giảm trọng lượng cơ thể và giảm Cholesterol để bảo vệ cơ thể được khỏe mạnh nhất.

Đạp xe giúp cơ thể dẻo dai và săn chắc.

Với người sử dụng xe đạp tập tại nhà lâu năm thì một trong những tác dụng tuyệt vời nhất của dòng máy tập thể dục này đó là giúp săn chắc cơ bắp. Khi chúng ta đạp xe, hầu hết các phần cơ bắp của cơ thể sẽ được hoạt động như bụng, vai, cánh tay hay bắp chân... và điều này sẽ làm cho các bộ phận này trở nên săn chắc hơn. 

Đạp xe giúp xương khớp chắc khỏe.

Xét về cấu tạo trong cơ thể thì các bộ phận được hỗ trợ, liên kết với nhau bằng cơ bắp, gân và dây chằng. Đạp xe tại chỗ thường xuyên sẽ giúp tăng cường tích cực đến mật độ xương, giúp bảo vệ và tăng sức mạnh của hệ xương. Không những thế, tư thế khi đi xe đạp sẽ kích thích cơ bắp ở lưng dưới, do đó cột sống cũng sẽ được tăng cường và có thể kích thích các cơ bắp nhỏ của các đốt sống. Chính điều này sẽ làm giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề khác liên quan tới xương khớp.

Ngoài ra, với những người già cần tập tay chân để tránh tình trạng khó vận động hay liệt tay, liệt chân thì tập luyện với xe đạp tập liên hoàn luôn là sự lựa chọn tuyệt vời nhất.

Đạp xe tại chỗ giúp tim mạch khỏe mạnh hơn.

Đạp xe trong nhà là bài tập thể dục lý tưởng để cải thiện hệ thống tim mạch của bạn. Đạp xe giúp cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể và làm tăng tốc độ trao đổi oxy trong máu. Theo thời gian, bài tập này sẽ giúp cải thiện tim và phổi hoạt động tốt hơn, khỏe mạnh hơn.

Đạp xe trong nhà giúp giảm stress.

Tham gia tập luyện thể dục, thể thao luôn là hoạt động hoàn hảo để giúp giảm căng thẳng, stress sau thời gian dài làm việc hay học tập... Bạn sẽ cảm thấy vui vẻ, phấn chấn và làm việc hiệu quả hơn sau khi tập thể dục.

Lưu ý khi tập đạp xe tại chỗ.

Để tập luyện với xe đạp tập được an toàn, hiệu quả nhất thì bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

- Điều chỉnh yên xe đạp phù hợp với chiều cao của bạn.

Đặt yên đến mức hông của bạn để đảm bảo đầu gối của bạn không bị cong hoặc bị khóa thẳng khi ngồi đạp.

- Luôn khởi động trước khi đạp xe.

Khởi động là điều bắt buộc trước khi bạn muốn tham gia vào hoạt động thể dục, thể thao nào. Hãy dành ít nhất 5 phút để khởi động toàn bộ cơ thể bằng các động tác như xoay cổ tay, cổ chân hay xoay khớp vai...

- Chọn trang phục và giày tập phù hợp.

Quần áo đạp xe nên gọn gàng và thấm hút mồ hôi tốt. Với giày thì các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục với giày có đế mềm. Đặc biệt, với đạp xe tại chỗ thì giày nên có khoá cài vào bàn đạp của xe.

- Bổ sung nước thường xuyên.

Bạn nên bổ sung nước thường xuyên cả trước, trong và sau khi đạp xe trong nhà. Lưu ý, uống nước từng ngụm nhỏ và chỉ nên sử dụng nước lọc, không nên dùng nước uống có ga, có cồn...

Kưu ý khi đạp xe tại chỗ
Kưu ý khi đạp xe tại chỗ

- Không ép buộc bản thân.

Nên điều chỉnh độ nặng nhẹ kháng lực ở các mức khác nhau trong suốt thời gian từ 20-30 phút đạp xe. Không nên để bị cuốn vào sự hứng thú của lớp và đạp xe vượt quá mức độ tập luyện của bạn. Làm như vậy có thể gây tổn thương đến bạn.

- Có chế độ ăn uống phù hợp.

Để luyện tập được hiệu quả thì bạn cần phải kết hợp việc đạp xe với một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý. Để biết đạp xe nên ăn gì thì bạn có thể tham khảo bài viết sau đây của Thiên Trường Sport https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/dap-xe-nen-an-gi-de-dat-hieu-qua-tot-nhat.html.


Bài viết khác:
Hotline: 0968650686