0968650686
(0) sản phẩm

Tác dụng của nhảy dây là gì?

10/03/2016 08:22

Tác dụng của nhảy dây là gì và nhảy dây có giảm cân không là thắc mắc của nhiều bạn khi bắt đầu tham gia tập nhảy dây. Hôm nay, Thiên Trường xin chia sẻ với bạn một số điều về vấn đề này.

Có rất nhiều bộ môn thể dục, thể thao giúp cơ thể người tập khoẻ mạnh và làm săn chắc cơ bắp như đi bộ, tập aerobic, đạp xe ngoài trời hay chạy trong nhà với máy chạy bộ điện... Trong đó, nhảy dây là bộ môn đơn giản nhưng có tác dụng vô cùng lớn trong việc rèn luyện sức khỏe. Bạn là người mới bắt đầu tham gia tập nhảy dây và đang phân vân không biết tác dụng của các bài tập nhảy dây là gì? Để giúp bạn hiểu rõ hơn về bộ môn này, Thiên Trường xin chia sẻ với bạn một số lợi ích cơ bản của việc tập nhảy dây hàng ngày. Hy vọng khi biết được những lợi ích của bộ môn này mang lại cho mình, bạn sẽ thêm yêu thích môn thể dục đơn giản này.

Nhảy dây mang lại cho bạn những lợi ích gì?

1. Nhảy dây giúp giảm cân và đánh tan mỡ thừa hiệu quả.

Thật vậy, nhảy dây là bộ môn giúp bạn có thể vận động toàn thân và giúp giảm cân, săn chắc các vùng trên cơ thể một cách hiệu quả. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì cơ thể bạn sẽ tiêu hao tới 450 calo và giảm mỡ thừa nhanh chóng chỉ trong vòng 10 phút tập nhảy dây mỗi ngày.

2. Nhảy dây rất tốt cho tim mạch.

Tập nhảy dây thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường khả năng hoạt động của tim và phổi, đồng thời tăng cường tuần hoàn khí huyết. Khi nhảy dây thì lượng oxy sẽ được cung cấp đến các cơ bắp nhiều hơn, cơ thể sẽ khỏe khoắn và sảng khoái hơn.

Tác dụng của nhảy dây
Tác dụng của nhảy dây

3. Nhảy dây giúp phòng chống loãng xương.

Nhảy dây giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa bệnh loãng xương hiệu quả. Theo hiệp hội loãng xương Ấn Độ thì nhảy dây từ 2 - 5 phút mỗi ngày có thể giúp xương chắc, khỏe hơn và ngăn ngừa bệnh loãng xương.

4. Nhảy dây giúp tăng sự tập trung.

Khi luyện tập thể dục thể dục thường xuyên thì cơ thể bạn sẽ hoạt động nhanh nhẹn hơn và đặc biệt bạn sẽ có khả năng tập trung cao độ hơn.

5. Nhảy dây giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Nhảy dây ở mức độ thường xuyên, khoa học được xem là bài tập lý tưởng đối với những bạn có chiều cao khiêm tốn vì khi nhảy dây, bạn phải thực hiện liên tục động tác nhảy, cơ thể sẽ vận động liên tục và tiêu hao nhiều năng lượng.

6. Nhảy dây giúp thư giãn cơ thể và giảm stress.

Vận động cơ thể với các bài tập thể dục là phương pháp tốt và an toàn giúp con người vui vẻ và yêu đời hơn. Luyện tập nhảy dây hàng ngày sẽ giúp cảm cảm thấy thoải mái và giảm stress sau một ngày làm việc mệt nhọc.

Hướng dẫn kỹ thuật nhảy dây đúng cách.

- Trước khi bắt đầu với các bài tập nhảy dây thì bạn cần phải khởi động kỹ toàn bộ cơ thể.

- Về vị trí cánh tay.

Khi nhảy dây, bạn nên thả lỏng hai vai xuống dưới. Giữ khuỷu tay gần thân mình và đảm bảo cho cổ tay chỉ hơi thấp hơn khuỷu tay của bạn một chút. Nên sử dụng cổ tay và cẳng tay để thực hiện mỗi nhịp nhảy. Tập trung xoay dây với vòng nhỏ, điều này cho phép bạn thực hiện động tác đều và sử dụng cả cẳng tay lẫn cổ tay. Ngoài ra, nếu bạn sử dụng vai để thực hiện các động tác chính, bạn sẽ cảm thấy mệt rất nhanh. Nếu bạn mới bắt đầu nhảy dây, hãy tập một cách từ từ, tăng thời gian và nhịp nhảy dần dần để nâng cao kỹ năng cũng như sức bền.

Kỹ thuật nhảy dây đúng cách
Kỹ thuật nhảy dây đúng cách

- Về độ cao khi nhảy.

Nhảy dây dựa trên thời gian chứ không phải việc bạn có thể nhảy cao bao nhiêu. Bạn chỉ nên nhảy cao vài xăng ti mét so với mặt đất. Với mỗi nhịp nhảy, chân của bạn chỉ cần không chạm dây. Bạn càng nhảy cao, lượng calo tiêu hao sẽ nhiều hơn nhưng lại tiếp đất vất vả hơn. Chú ý tiếp đất nhẹ nhàng bằng cách dồn trọng lượng vào giữa đôi chân để giảm tác động mạnh lên gân và các khớp xương. Hãy tưởng tượng như bạn đang tiếp đất trên sàn bằng kính, cố gắng càng nhẹ nhàng càng tốt.

- Về vấn đề nhịp nhảy.

Bạn nên thực hiện các nhịp nhảy một cách trơn tru, nhịp nhàng. Đảm bảo giữ hình cung của độ dài sợi dây, hơi chùng một chút để đảm bảo đúng kỹ thuật, đúng form. Chọn một sợi dây có độ dài phù hợp với bạn. Độ dài phổ biến của dây nhảy thể dục là 2,5 - 3 m. Dây dài 2,7 m là tiêu chuẩn cho những người cao dưới 1,8 m và dây 3 m giành cho những người cao hơn 1,8 m. Nếu sợi dây bạn mua quá dài thì bạn có thể cắt bớt đi cho phù hợp.

- Về thời gian nhảy dây.

Bạn nên tập nhảy dây khoảng từ 10 - 20 phút mỗi ngày với tốc độ nhanh dần đều khoảng  60 - 70 lần/phút sau đó tăng dần khoảng 140  160 lần/phút.

Một số lưu ý khi tập nhảy dây.

- Với những bạn bị đau lưng, viêm khớp, cao huyết áp, phụ nữ có thai và người có vấn đề về hô hấp thì không nên tham gia các bài tập nhảy dây.

- Nên uống nhiều nước trước và sau quá trình tập do sự mất nước trong cơ thể.

- Về dụng cụ luyện tập: chọn loại dây có cán bằng nhựa hoặc gỗ để dễ dàng cầm, nắm và điều khiển. Chiều dài của dây phù hợp với bạn. Sử dụng giày tập đế mềm giúp tăng sức bật và tăng hiệu quả trong việc giữ gìn vòng 2 thon gọn.


Bài viết khác:
Hotline: 09686 50686