Tác hại của tập Gym là gì? Cách tập Gym an toàn và hiệu quả?

Bạn đã từng nghe qua các tác hại của tập Gym khi tập luyện sai cách và không khoa học nhưng lại chưa biết cụ thể nó bao gồm những gì? Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu thông tin cụ thể qua bài viết dưới đây bạn nhé !

Tập Gym có hại không? Tác hại của tập Gym là gì? Đó là những câu hỏi băn khoăn của nhiều người khi mới bắt đầu tham gia tập thể hình. Quả thật, tập Gym rất tốt cho sức khỏe con người và nó giúp nâng cao sức khỏe, tăng sự dẻo dai, săn chắc cơ bắp hiệu quả cho người tập. Nhưng bên cạnh đó, tập Gym cũng có một số tác hại ảnh hưởng đến sức khỏe. Đây là những tác dụng phụ trong quá trình tập Gym nhưng các Gymer cũng cần hết sức chú ý. Giờ thì hãy cùng Thiên Trường Sport điểm qua các tác hại của tập Gym và cách khắc phục chúng bạn nhé.

1. Co giật cơ bắp.

Co giật cơ bắp là tác hại của việc tập Gym quá sức. Các bài tập mạnh, có cường độ cao sẽ khiến cơ thể bị kiệt sức và các chất điện giải trong cơ thể bị mất cân bằng. Đây chính là nguyên nhân dẫn tới tình trạng co giật cơ bắp.

Giải pháp: Trong trường hợp bị co giật cơ bắp do tập Gym, bạn phải thường xuyên bổ sung nước trong quá trình tập Gym. Lượng nước đầy đủ sẽ giúp cơ thể không bị mất sức, cơ thể cân bằng. Bên cạnh đó, trước khi tập Gym bạn cần phải khởi động cơ thể thật kỹ và sau khi tập Gym bạn cần tập các động tác nhẹ nhàng để giãn cơ.

Tập Gym bị co giật cơ bắp

2. Bị nghẹt mũi và chảy nước mắt.

Tác hại bị nghẹt mũi, chảy nước mắt khi tập Gym này có khá nhiều người gặp phải. Đây là tác dụng phụ do quá trình tập Gym làm các mạch máu trong xoang giãn nở và thu hẹp lại liên tục, nên gây ra hiện tượng trên.

Giải pháp: Để tránh gặp phải tác dụng phụ này khi tập Gym thì bạn nên tập luyện tại các phòng Gym có điều hòa, có không khi trong làn hoặc có thể tập luyện ngoài trời, nơi có nhiều cây xanh, không có khói bụi.

• Tham khảo thêm: Tập Gym bị rạn da.

3. Bị mẩn ngứa do tập Gym.

Trong quá trình tập Gym, tim sẽ đập nhanh hơn và dẫn máu đi đến các bộ phận nhiều hơn, nhanh hơn. Điều này khiến cho các mạch máu bị giãn nở ra và vô tình kích hoạt đến các dây thần kinh, chuyển đi tín hiệu gây cảm giác ngứa ngáy đến não bộ. Chính vì thế mà một số người hay bị gặp vấn đế mẩn ngứa khi tập Gym.

Giải pháp: Tham gia tập Gym đều đặn sẽ giúp cơ thể, cũng như não bộ làm quen đến việc này hơn và sẽ không còn cảm giác ngứa ngáy nữa. Tác hại ngứa ngáy càng dữ dội hơn nếu bạn tập Gym rồi lại ngắt quãng giữa chừng. Trường hợp, bạn bị ngứa dữ dội quá thì cần nên đi khám bác sĩ, bởi rất có thể bạn mắc chứng "dị ứng vận động". Đây là 1 căn bệnh hiếm gặp.

Bị mẩn ngứa do tập Gym

4. Bị đau bụng, đi ngoài.

Nhiều người tập Gym bị mắc chứng bệnh này. Nguyên nhân được xác định là do cử động của chân cộng hưởng đến đường tiêu hóa và khiến ruột bị kích thích, nên gây ra hiện tượng trên. Triệu chứng này thường gặp đối với người chạy bộ nhiều trên máy tập chạy bộ.

Giải pháp: Trước khi tập Gym, bạn không ăn các thực phẩm có chất béo hoặc chất xơ. Bạn nên ăn các thức ăn nhẹ như bánh mì, sữa, trứng trước khi tập 60 phút. Và trước khi tập Gym, bạn cần khởi động để cơ thể nóng lên, tránh bị lạnh bụng khi tập luyện đột ngột và gây ra tình trạng đau bụng.

5. Bị buồn nôn khi tập Gym.

Khi áp dụng các bài tập bụng, máu rất dễ bị đẩy ngược lên vùng dạ dày và các vùng nội tạng bị chấn động. Vì thế, cơ thể sẽ có cảm giác buồn nôn.

Giải pháp: Để loại bỏ tác hại của tập Gym này thì bạn nên bổ sung nước cho cơ thể, đồng thời ăn một viên kẹo ngọt để tăng lượng đường trong máu sẽ giúp đẩy lùi được việc buồn nôn.

Bị buồn nôn khi tập Gym

6. Bị chóng mặt.

Tác hại của tập Gym thường hay gặp là chóng mặt. Nguyên nhân là do tập luyện quá sức hoặc thay đổi bài tập, thay đổi động tác đột ngột khiến cơ thể chưa kịp thích nghi.

Giải pháp: Để hạn chế bị chóng mặt khi tập Gym, bạn cần khởi động cơ thể trước khi tập và thả lỏng người, giãn cơ sau khi tập. Khi chuyển các động tác hoặc đứng dậy thì bạn nên thực hiện từ từ, đừng đột ngột quá vì như vậy sẽ khiến máu lên não không kịp và gây ra tình trạng chóng mặt.

7. Bị tê ngón chân.

Thực hiện các bài tập thể hình sẽ gây ra tác hại bị tê ngón chân, thậm chí bị viêm dây thần kinh. Nguyên nhân này là do cơ bắp tỏa nhiệt rất mạnh và nhanh, các ngón chân bị cọ xát với giày nên gây ra hiện tượng sưng và tê ngón chân.

Giải pháp: Để tránh bị tác hại này, bạn cần đi đôi giày chuyên dụng và thật chất lượng để tập Gym. Đặc biệt đôi giày đó phải đúng size, vừa vặn chân. Đồng thời, phải khởi động các ngón chân để chúng được cử động nhiều hơn, giúp máu lưu thông tốt hơn.

8. Bị bầm tím người khi tập Gym.

Khi tập Gym, bạn rất dễ bị bầm tím người. Nguyên nhân có thể bị chấn thương hoặc do ăn uống thiếu chất, hoặc cũng có thể do bạn tập luyện quá mạnh, quá sức khiến bị vỡ mạch máu, gây ra các vết bầm tím.

Giải pháp: Để tránh bị tác hại này, bạn cần hết sức thận trọng khi tập Gym và tránh tập quá sức với thể trạng của mình. Đồng thời, bạn cần ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C.

Bị bầm tím người do tập Gym

9. Đau tức bụng do tập Gym.

Tác hại của tập Gym là người tập hay bị đau tức bụng. Nguyên nhân là do người tập lâu không tập thể dục, nhất là bài tập chạy bộ. Và máu chạy nhanh từ nội tạng đến các vùng cơ nhưng không được đồng đều, gây ra hiện tượng vùng nội tạng bị quá tải máu, làm chèn ép thành bụng và khiến bị đau bụng.

Giải pháp: Khi tập chạy, bạn nên chạy chậm và từ từ. Khi dừng chạy, bạn cần từ từ hạ tốc độ, không nên dừng đột ngột. Đồng thời, khi tập thể dục, bạn cần cố gắng hít thở đều và nhẹ nhàng để máu lưu thông nhanh, đều hơn.

Lời kết.

Thực sự, các tác hại của tập Gym không có gì đáng nghiêm trọng và hoàn toàn có thể khắc phục được. Chính vì thế, các bạn đi tập Gym không phải quá lo lắng về những tác hại của tập Gym. Bởi vì, bộ môn tập Gym đã được đánh giá trên toàn thế giới là bộ môn thể dục rất tốt cho sức khỏe con người. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và xinh đẹp với Gym !

Thiên Trường Sport là đơn vị chuyên bán các dụng cụ tập Gym với rất nhiều mẫu mã và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất. Nếu bạn có nhu cầu tham khảo thêm về các dụng cụ để tập luyện tại nhà cho mình thì có thể xem chi tiết tại máy tập Gym. Xin cảm ơn !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴