Tại sao chạy bộ lại đau cổ chân? Cách khắc phục như thế nào?

Chạy bộ là môn thể thao thu hút được rất nhiều người tham gia tập luyện bởi bài tập này khá dễ thực hiện và mang lại lợi ích vô cùng tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, trong quá trình tập thì nhiều bạn lại gặp phải vấn đề bị đau cổ chân khi chạy bộ và khiến cơ thể đau đớn, khó chịu. Vậy bạn đã biết đâu là nguyên nhân và cách khắc phục cho tình trạng chạy bộ bị đau cổ chân chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo bài viết dưới đây để có câu trả lời hoàn hảo nhất cho mình bạn nhé.

Nguyên nhân chạy bộ bị đau cổ chân.

Theo các huấn luyện viên thể dục, hiện tượng bị đau cổ chân khi chạy bộ có thể đó là tình trạng cổ chân bị quá tải trên gân cơ, mặt khớp hoặc dây chằng. Một số nguyên nhân cơ bản gây ra vấn đề đau cổ chân khi chạy bộ mà bạn thường mắc phải đó là:

- Không đi giày tập luyện là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương cổ chân và tăng khả năng trong quá trình chạy bộ như vấp ngã, dẫm phải vật sắc nhọn.

- Có sử dụng giày chạy bộ nhưng sai cách (buộc dây quá chặt, đế giày cứng, giày không ôm chân) cũng khiến cổ chân đau nhức.

Bạn có biết nguyên nhân khi chạy bộ bị đau chân?

- Không khởi động kỹ trước khi tập luyện khiến cổ chân co giãn đột ngột, làm tăng khả năng bị chuột rút cao hơn và khiến bị đau cổ chân.

- Chạy quá nhiều khiến cổ chân làm việc quá sức, gây áp lực lên dây chằng khiến đau chân.

- Cũng không loại trừ trường hợp bạn gặp phải vấn đề nghiêm trọng về xương cổ chân. Chú ý, xem vùng xung quanh cổ chân có bị bầm tím, trầy xước hay không.

• Tham khảo thêm: Hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách.

Cách khắc phục chạy bộ bị đau cổ chân.

Đau cổ chân khi đi bộ thường xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, gây đau nhiều vào một vài tuần đầu nhưng sau có thể chấm dứt. Do đó, nhiều người chủ quan, coi thường bệnh tật mà có thể để lại những di chứng lâu dài sau này. Về cơ bản, cách sơ cứu cho vấn đề chạy bộ bị đau cổ chân có thể thực hiện như sau:

- Dừng chạy ngay lập tức, tránh để cổ chân phải vận động tiếp và kê bàn chân lên cao khoảng 10-20 cm để máu dễ lưu thông.

- Sử dụng đá chườm lạnh hoặc thuốc giảm đau để làm dịu cơn đau.

- Sau đó, bạn nên đến cơ sở y tế để được thăm khám kỹ lưỡng xét mức độ tổn thương.

Cần dừng chạy bộ ngay khi thấy hiện tượng đau cổ chân

Thường thì thời gian phục hồi chấn thương cổ chân là khoảng 3-6 tuần. Sau đó, bạn mới có thể tiếp tục thực hiện những bài tập nhẹ nhàng nhằm khởi động lại chức năng cổ chân. Chạy bộ rất dễ gặp phải những chấn thương về chân, do đó người bệnh cần hết sức thận trọng những vận động về sau.

Theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên thể dục, để tránh tình trạng đau cổ chân khi chạy bộ thì bạn cần chọn cho mình một đôi giày phù hợp, khởi động thật kỹ trước khi vào tập luyện chính thức. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập luyện với máy chạy bộ tại nhà để có kết quả tốt nhất vì đây là dòng máy thiết kế chuyên dụng cho các bài tập chạy bộ và được trang bị hệ thống giảm chấn giúp giảm thiểu tối đa của trọng lực lên các khớp xương.

Lời kết.

Trên đây là toàn bộ thông tin được chia sẻ bởi Thiên Trường Sport nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân và cách khắc phục cho tình trạng chạy bộ bị đau cổ chân. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn tránh được chấn thương đáng tiếc này trong quá trình tập luyện. Xin chào và chúc bạn có nhiều sức khỏe hơn với bộ môn chạy bộ !

Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán các dòng máy tập thể dục tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập, máy tập bụng... và đảm bảo giá thành luôn rẻ nhất Việt Nam. Nếu bạn có nhu cầu tham khảo thêm các mẫu máy tập để mua về sử dụng cho gia đình mình thì có thể tìm hiểu chi tiết tại máy tập thể dục đa năng. Xin cảm ơn !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴