Tại sao tập Gym lại tăng cân? Đây là nỗi băn khoăn của rất nhiều bạn khi tham gia tập Gym giảm cân nhưng lại chưa đạt được mục tiêu của mình đã đưa ra. Vậy theo bạn, đâu là nguyên nhân của vấn đề này và bí quyết có được vóc dáng ưng ý là gì? Cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu dưới đây.
1. Tại sao tập Gym tăng cân?
Sau đây là những lý do giải thích tại sao tập gym tăng cân mà bạn nên biết:
1.1. Tăng khối lượng cơ bắp
Một trong những tác dụng nổi bật nhất của việc tập gym chính là giúp tăng khối lượng cơ bắp. Cần biết rằng, khối lượng cơ thường nặng hơn so với mỡ nên bạn sẽ thấy cân nặng tăng lên khi tăng cơ. Tuy nhiên, việc tăng cân này sẽ không khiến bạn nhìn béo hơn mà cơ thể sẽ trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn.
1.2. Cơ thể tích nước
Vấn đề này thường xảy ra ở những người mới tập gym. Khi bạn nạp một lượng nước nhiều hơn so với bình thường thì có thể dẫn đến tình trạng cơ thể bị tích nước và cân nặng tăng lên. Nếu là do nguyên nhân này, bạn chỉ cần nạp một lượng nước vừa đủ, kết hợp dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý là có thể cân bằng lại.
Tập gym khiến cơ thể tích nước và tăng cân
1.3. Thay đổi chế độ ăn uống
Việc đột ngột thay đổi chế độ ăn uống hoặc nạp nhiều thực phẩm hơn bình thường cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân khi tập gym. Cần nhớ rằng, nguyên tắc giảm cân là lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo tiêu hao. Do đó, hãy cân đối chế độ ăn sao cho hợp lý với mục đích tập luyện của bạn. Đồng thời, tránh xa những thực phẩm ít dinh dưỡng và nhiều chất béo không tốt.
1.4. Tăng cường trao đổi chất
Trao đổi chất tốt sẽ giúp cơ thể dễ hấp thu chất dinh dưỡng, khiến bạn có thể tăng cân kể cả khi tập gym với cường độ cao. Nếu không muốn tăng cân, bạn nên kiểm soát chế độ ăn và cường độ tập luyện, đảm bảo việc tăng cân là do tăng cơ chứ không phải mỡ thừa.
Tập gym thúc đẩy trao đổi chất hiệu quả
2. Cách khắc phục tình trạng tăng cân khi tập Gym
Như vậy, bạn đã biết vì sao nhiều người tham gia tập Gym giảm cân nhưng lại không đạt được mục tiêu đề ra và ngược lại, họ lại có cân nặng lớn hơn cả trước khi tập rồi chứ? Thực tế, tập Gym là phương pháp luyện tập phù hợp cho cả mục tiêu giảm cân lẫn tăng cân. Với mỗi mục tiêu cụ thể, bạn cần tập Gym theo các phương pháp riêng và kèm theo đó là có cho mình chế độ dinh dưỡng phù hợp thì mới đạt được kết quả tốt nhất. Theo chia sẻ của các huấn luyện viên thể hình, đối với người muốn giảm cân thì bạn cần phải tập Gym như sau:
- Tập Gym đều đặn tối thiểu 3 - 4 buổi/tuần với các dụng cụ tập gym phù hợp để giúp cơ thể đốt cháy năng lượng liên tục.
- Nên áp dụng tập luyện các bài tập Liss Cardio (Cardio cường độ thấp) kết hợp với các bài tập HIIT Cardio (Cardio cường độ cao) để cơ thể đốt cháy được nhiều năng lượng mỡ dư thừa mà vẫn khỏe mạnh.
- Lên kế hoạch tập Gym chi tiết cho từng nhóm cơ. Chú trọng tập luyện các bài tập có khả năng đốt cháy nhiều calo nhất.
Nên tập gym cho từng nhóm cơ để đạt hiệu quả tốt nhất
- Trong quá trình tập Gym, bạn phải cố gắng giữ chế độ ăn uống như ban đầu. Tuyệt đối không nên nhịn ăn vì việc nhịn ăn sau đó sẽ khiến cơ thể cần nạp thêm nhiều năng lượng hơn và khiến bạn tăng cân trở lại rất nhanh chóng. Đồng thời, hãy quyết tâm không ăn vặt, không tăng khẩu phần ăn hàng ngày lên.
- Trong khẩu phần ăn uống của người giảm cân nên có nhiều thực phẩm giàu Protein, nhiều rau xanh và trái cây... Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế sử dụng các đồ ăn nhiều chất béo, dầu mỡ và giàu tinh bột đường hay các loại thức ăn nhanh...
- Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập Gym. Nước uống giúp cơ thể đào thải chất độc, mỡ thừa rất hiệu quả và giúp bạn giảm cân tốt nhất.
3. Tập Gym như thế nào mang lại hiệu quả tốt nhất
Để có thể tối ưu hiệu quả khi tập gym, bạn có thể tham khảo một số gợi ý sau đây:
3.1. Kết hợp bài tập Cardio và tập kháng lực
Thêm một số bài tập cardio vào cuối mỗi buổi tập hoặc kết hợp đan xen 1-2 buổi tập cardio trong lịch tập gym hàng tuần là phương pháp được nhiều gymer áp dụng. Cardio thường tập trung giúp tăng sức bền và sức mạnh, cải thiện hệ miễn dịch và tăng trao đổi chất.
Nên kết hợp các bài tập gym và cardio
3.2. Tuân thủ nguyên tắc về lượng calo tiêu thụ
Trong quá trình tập gym, bạn cần chú ý luôn phải duy trì một chế độ ăn đầy đủ những nhóm chất cần thiết, tuyệt đối không được nhịn ăn. Cần biết rằng, khi càng cố gắng kiêng ăn thì sẽ dễ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và có thể kích thích cơn thèm ăn của bạn. Đây cũng là một trong những nguyên nhân tại sao tập gym tăng cân khá phổ biến.
3.1. Tránh xa thực phẩm không lành mạnh
Không chỉ cần cân bằng dinh dưỡng khi tập gym để có thể đạt mục tiêu nhanh nhất, bạn cũng cần tránh xa những loại thực phẩm không lành mạnh. Điển hình như thức ăn nhanh, nước ngọt, đồ uống có cồn, bánh kẹo… Đây đều là những thực phẩm chứa lượng đường cao và chất béo không tốt, dễ khiến cơ thể bị tích mỡ, làm giảm hiệu quả tập gym.
Tập gym kết hợp ăn uống lành mạnh để có được vóc dáng như ý
Lời kết
Hy vọng những chia sẻ của Thiên Trường Sport đã giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân tại sao tập Gym tăng cân. Đồng thời, biết cách khắc phục để được có vóc dáng cân đối nhất. Đừng quên theo dõi những bài viết tiếp theo trong mục Tin Tức để không bỏ lỡ những kiến thức thú vị mỗi ngày.
Đọc thêm ▾
.jpg "Bánh tạ gang (28.000/Kg)")
