Tại sao tập Gym vẫn không giảm cân được? nguyên nhân là gì?

Tập Gym giảm cân là mục tiêu của rất nhiều bạn khi tìm đến bộ môn thể hình. Tuy nhiên, có khá nhiều bạn vẫn dành thời gian mỗi ngày để tập Gym nhưng cân nặng vẫn không hề thay đổi và điều này làm cho bạn cảm thấy chán nản, muốn bỏ cuộc. Trên thực tế, vấn đề tập Gym vẫn không giảm cân được nguyên nhân phần lớn do những sai lầm của người tập về phương pháp hay chế độ dinh dưỡng... Để giúp hiểu hơn về những nguyên nhân này, hãy cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu tại sao tập Gym vẫn không giảm cân được qua bài viết dưới đây nhé !

1. Tập Gym không có mục tiêu cụ thể.

Nhiều huấn luyện viên thể hình chia sẻ, những người đặt ra mục tiêu ngắn hạn và dài hạn dễ giảm cân thành công hơn. Ví dụ, như khi bạn đề ra mục tiêu giảm 3cm vòng eo/tuần hay giảm 2 kg/tuần thì bản thân sẽ có động lực để đạt được mục tiêu đã đề ra.

Hãy luôn đặt mục tiêu cho bản thân, nếu không có kinh nghiệm thì bạn có thể nhờ huấn luyện viên thể hình nhận xét và lập kế hoạch giúp mình. Tập luyện không có mục tiêu sẽ khiến chúng ta không tuân thủ theo kế hoạch có sẵn, dễ xao nhãng và từ đó không đạt được kết quả như mong đợi.

Tại sao tập Gym không giảm cân?

2. Tập Gym sai phương pháp.

- Bỏ qua bước khởi động trước khi tập Gym.

Với bất kỳ môn thể thao nào thì nguyên tắc đầu tiên bạn cần phải nhó đó là khởi động kỹ để cơ thể thích nghi với các bài tập chính và tránh những chấn thương ngoài ý muốn trong quá trình tập luyện. Chính vì thế, hãy tập thói quen khởi động kỹ 5-10 phút trước khi bắt đầu tập Gym để giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn trong các bài tập khác.

• Tham khảo thêm: Nguyên tắc tập Gym.

- Ngày nào cũng tập liên tục 2-3 tiếng.

Không phải cứ lao vào tập hùng hục mỗi ngày 2-3 tiếng là bạn sẽ giảm cân thành công. Theo một nghiên cứu của Đại học Y Texas cho biết, độ tuổi mười mấy đến hai mấy cần khoảng 18 giờ đồng hồ để các cơ sữa chữa, phục hồi sau mỗi buổi tập và con số này sẽ tăng lên 36 giờ từ độ tuổi 40 trở lên. Vì vậy, nếu việc tập luyện diễn ra liên tục sẽ khiến cơ bắp không có thời gian để phục hồi, dẫn đến tình trạng kiệt sức và cơ thể dễ bị lão hóa nhanh. Chính vì thế, chỉ cần tập đúng kỹ thuật trong 1 giờ đồng hồ với 4-5 buổi/ tuần và phân chia các buổi tập hợp lý với các nhóm cơ thích hợp để phát huy hiệu quả tối đa.

• Tham khảo thêm lịch tập Gym 1 tuần tại https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/lich-tap-the-hinh-tap-gym-hieu-qua.html.

- Cường độ tập Gym thiếu hợp lý.

Bạn có biết cơ thể chúng ta sẽ liên tục thay đổi để thích nghi với những điều mới, do đó bạn cứ giữ mãi một mức tạ hay một bài tập mãi mà không thay đổi thì các cơ sẽ không được "đánh thức" để tạo nên sự khác biệt. Chẳng hạn, bình thường bạn tập 10-15 cái mỗi hiệp thì bây giờ hãy tăng lên 20-25 cái. Hoặc với những bài tập trên máy tập chạy thì bạn có thể xen kẽ nhiều dạng tập như chạy nhanh, chạy chậm kết hợp với nhau để tăng hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý thời gian nghỉ giữa các set tập vừa đủ 1-2 phút cho những bài tập nặng và 30-60 giây cho những bài tập nhẹ. Khi nghỉ quá lâu các cơ sẽ bị nguội, lúc đó xem như bạn tập lại từ đầu, rất tốn thời gian và công sức mà lại không mang lại kết quả gì.

Cường độ tập Gym thiếu hợp lý

- Tập ở đâu giảm mỡ ở đó?

Bạn mất rất nhiều thời gian để tìm ra cách thực tập giảm mỡ bụng thế nhưng vòng hai vẫn không thay đổi? Thực tế mỡ thừa có mặt tất cả mọi nơi trên cơ thể, bạn không thể chỉ giảm mỡ bụng nếu gập 200 cái mà bỏ quên đi bài tập khác. Vì thế hãy phân bổ đều các bài tập để giảm mỡ thừa toàn thân nhanh chóng và xây dựng cơ hiệu quả.

3. Chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp khi tập Gym.

Chế độ dinh dưỡng quyết định đến 60% thành quả bạn đạt được khi tham gia tập Gym. Với chế độ dinh dưỡng thì chúng tôi tạm chia ra 3 lỗi thường dễ gặp khiến bạn tập Gym vẫn không giảm cân được như sau:

- Giảm cân nhưng ăn quá ít. Đây là kiểu ăn kiêng thường được nhiều người rỉ tai nhau áp dụng và các bạn cắt hầu hết lượng calo thiết yếu cung cấp cho cơ thể, chỉ ăn như trái cây, rau củ... Không ít người còn để bụng rỗng khi tập Gym và điều này vô tình làm giảm quá trình trao đổi chất, không những không giảm được cân mà còn làm cho cơ thể mệt mỏi, kiệt sức.

- Giảm cân nhưng ăn quá nhiều. Bạn không kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Một số bạn sau khi tập ăn ngay những thực phẩm chứa nhiều calo cũng khiến việc tập Gym giảm cân trở nên vô nghĩa. Khoảng thời gian thích hợp nhất là sau 45-60 phút để cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt nhất. Một bữa ăn nhẹ sau khi tập không nên vượt quá 150 calo với nhiều thực phẩm chứa Protein và ít Carbonhydrat.

- Ăn thiếu dưỡng chất. Nhiều người thường bỏ tinh bột khỏi thực đơn giảm cân và đây là một quan điểm hoàn toàn sai lầm bởi bạn đang vô tình làm mất cân bằng dưỡng chất, lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Bên cạnh đó, hãy cung cấp cho cơ thể đầy đủ Protein trong thịt, cá, tôm... và hạn chế những thực phẩm từ đường hoặc dầu mỡ quá nhiều.

Chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp khi tập Gym

Bạn có thể tham khảo thực đơn cho người tập Gym giảm cân giảm mỡ tại bài viết https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/thuc-don-cho-nguoi-tap-gym-giam-can-giam-mo.html.

Đừng tốn thời gian mà không chịu thay đổi nữa. Hy vọng những sai lầm kể trên sẽ giúp bạn trả lời được câu hỏi tại sao tập Gym vẫn không giảm cân một cách thỏa đáng. Chúc bạn sớm sở hữu một thân hình cân đối và khỏe mạnh !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴