Giải đáp: Tập gym ăn bao nhiêu quả trứng 1 tuần?

Trứng là loại thực phẩm khá quen thuộc đối trong khẩu phần ăn của các gymer. Tuy nhiên có không ít gymer luôn thắc mắc rằng: Tập gym ăn trứng nhiều có tốt không? Tập gym ăn bao nhiêu quả trứng 1 tuần? Bài viết dưới đây của Thể Thao Thiên Trường sẽ giúp bạn tìm được cách cân đối khẩu phần trứng nên bổ sung tốt nhất đối với gymer. 

1. Tập Gym có nên ăn trứng không?

Đối với các gymer, ăn trứng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ phát triển cơ bắp nhờ protein, bổ sung nhiều khoáng chất và vitamin bảo vệ sức khỏe. 

 Lợi ích của trứng đối với người tập Gym 

Tập gym ăn trứng nhiều có tốt không là thắc mắc của nhiều người tập thể thao nhằm mục đích giữ dáng. Như đã biết, trứng có hàm lượng cholesterol cao. Đây là thành phần quan trọng cấu tạo nên màng tế bào và kích thích sản sinh ra các hormone có tác dụng hỗ trợ tăng cường cơ bắp cho người tập gym như testosteron, estrogen và cortisol. Chỉ số cholesterol trong máu phải ổn định thì mới có thể duy trì cơ bắp tốt nhất. 

Để đảm bảo an toàn sức khỏe và duy trì cơ bắp, người tập gym không nên ăn quá nhiều trứng. Mỗi ngày chỉ nên ăn trong phạm vi 1 - 3 quả trứng. 

2. Tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần?

Tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần? Trung bình một quả trứng sẽ chứa từ 6 - 7 gam protein. Protein đóng vai trò rất quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp của người tập gym, tập thể hình. Nếu cân nặng của người tập là 60kg, muốn phát triển cơ cần đến 90 - 120 gam protein. Lòng trắng trứng sẽ chứa nhiều protein hơn, bởi vậy, các gymer nên tập trung ăn lòng trắng trứng, vừa ít calo, chất béo lại không chứa cholesterol.

1 tuần nên ăn mấy quả trứng? Có thể thấy, với điều kiện không nạp thêm các thực phẩm chứa cholesterol, mỗi ngày người tập gym có thể ăn 1 lòng đỏ trứng. Như vậy một tuần có thể ăn tối đa 7 lòng đỏ trứng gà. Còn đối với lòng trắng, mức độ ăn có thể thoải mái hơn tùy nhu cầu mỗi người, nhưng không nên ăn quá 3 quả mỗi ngày. 

Tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần?

Trứng khá an toàn và tốt cho sức khỏe, tuy nhiên người tập thể hình cũng cần lưu ý, bạn không nên chỉ ăn mỗi trứng gà mà thực đơn dinh dưỡng cũng cần kết hợp giữa nhiều nguồn thực phẩm có protein cao như ức gà, thịt bò nạc, phô mai, sữa tươi không đường, yến mạch, hạnh nhân, sữa chua Hy Lạp, bông cải xanh, cá ngừ… 

3. Hàm lượng dinh dưỡng trong trứng

Trứng là loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao bởi các thành phần chứa trong nó đều đóng vai trò quan trọng với cơ thể và hàm lượng cân đối: protein, lipid, glucid, vitamin và khoáng chất như vitamin A, B1, B6; kẽm, đồng, mangan… Đồng thời, trứng còn rất dễ chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, phục vụ đa dạng mọi đối tượng.  

Trứng gà chứa nhiều giá trị dinh dưỡng

Hàm lượng calo chứa trong mỗi quả trứng gà sẽ khác nhau phụ thuộc vào khối lượng của chúng. Theo nghiên cứu của các chuyên gia thuộc Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một quả trứng gà to có trọng lượng trung bình khoảng 50g, cung cấp năng lượng là 72 calo. Bảng dưới đây là thống kê lượng calo của các kích cỡ trứng gà khác nhau:

Loại trứng	Trọng lượng (g)	Hàm lượng calo (calo)
Trứng nhỏ	38	54
Trứng vừa	44	63
Trứng lớn	50	72
Trứng cực lớn	56	80
Trứng jumbo	63	90

Trong quá trình chế biến trứng gà, nếu thêm gia vị, dầu mỡ hay các thực phẩm khác, hàm lượng calo của món ăn đó càng tăng. 

Trứng gà có giá trị dinh dưỡng khá cao. Vì thế, nếu biết cách ăn trứng gà khoa học, nó giúp mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể:

• Xây dựng màng tế bào khỏe mạnh.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, đột quỵ
• Giúp mắt sáng khỏe hơn, ngăn ngừa đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng. 
• Tăng khối lượng cơ bắp, chắc xương và hạ huyết áp. 
• No lâu hơn, hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân.
• Cải thiện hệ miễn dịch, sức đề kháng.

4. Lợi ích của trứng đối với người tập Gym 

Trứng là một thực phẩm tuyệt vời cho người tập gym nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng cao. Dưới đây là một số lợi ích khi gymer bổ sung món trứng vào thực đơn dinh dưỡng tập luyện: 

 Lợi ích của trứng đối với người tập Gym 

Cung cấp protein: Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu, giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

Giàu chất dinh dưỡng: Ngoài protein, trứng còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin D, B12, B2 và khoáng chất như sắt và kẽm. Cung cấp dinh dưỡng và năng lượng để cơ thể bạn duy trì hoạt động tốt hơn. 

Giúp tăng cơ và giảm mỡ: Protein trong trứng không chỉ giúp tăng cường phát triển cơ bắp mà còn hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ nhờ vào khả năng làm no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. 

Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Leucine -  axit amin có trong trứng là thành phần quan trọng trong việc kích thích tổng hợp protein cơ bắp, giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc của cơ bắp. 

Dễ chế biến và tiện lợi: Trứng dễ dàng chuẩn bị dưới nhiều hình thức khác nhau và là một lựa chọn nhanh chóng, phù hợp cho người tập gym có lịch trình bận rộn.

Nhờ vào những lợi ích này, trứng trở thành thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của người tập gym.

5. Tập Gym nên ăn trứng gà hay trứng vịt?

Cả trứng gà và trứng vịt đều tốt cho người tập gym, nhưng sự lựa chọn giữa chúng phụ thuộc vào mục tiêu dinh dưỡng của từng cá nhân. Cụ thể như sau: 

• Kiểm soát lượng calo: Trứng gà có thể là lựa chọn tốt hơn vì chứa ít calo và chất béo hơn, dễ kết hợp vào các bữa ăn hàng ngày mà không lo dư thừa năng lượng.

• Tăng cơ nhanh: Trứng vịt với hàm lượng protein và dưỡng chất cao hơn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cơ nhanh chóng.

• Vấn đề tiêu hóa: Nếu bạn có vấn đề với tiêu hóa hoặc dị ứng, trứng gà dễ tiêu hóa hơn và ít gây phản ứng phụ hơn so với trứng vịt.

6. Người tập gym cần lưu ý gì khi ăn trứng

Các gymer nên bỏ túi một số kinh nghiệm sau khi ăn trứng để hỗ trợ hiệu quả tập gym tốt nhất:

• Các món ăn với trứng cần nấu chín kĩ: Nếu nấu chưa chín, các vi khuẩn dễ xâm nhập vào cơ thể và sinh sôi, có thể gây nên một số căn bệnh nguy hiểm. Hơn nữa, giá trị dinh dưỡng trong trứng cũng sẽ thấp hơn khi chưa được nấu chín.
• Hạn chế dùng dầu mỡ động vật khi chế biến các món ăn với trứng.
• Ăn chậm, nhai kĩ: Hấp thu dưỡng chất tốt hơn, trứng khi ăn nhanh dễ bị mắc nghẹn, khó tiêu hóa.

Lưu ý cho người tập gym khi ăn trứng

• Trứng luộc là món ăn với trứng có hàm lượng dinh dưỡng cao nhất. Món ăn với trứng có dùng dầu mỡ dễ làm người tập gym tăng cân và tích tụ mỡ thừa. 
• Người tập gym nếu nhằm mục đích tăng cân nên ăn lòng đỏ. Còn nếu đang trong quá trình cutting, giảm mỡ tăng cơ thì nên bổ sung lòng trắng trứng mỗi ngày. 
• Thời điểm không nên ăn trứng: đang bị sốt, tiêu chảy, người bị sỏi mật... 
• Hạn chế ăn trứng sống/trứng lòng đào, không ăn trứng cùng sữa đậu nành.

Tổng kết

Bài viết trên của Thiên Trường đã giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc “Tập gym ăn bao nhiêu quả trứng 1 tuần?”. Hy vọng bạn tạo được thực đơn ăn uống phù hợp, sớm đạt được mục tiêu luyện tập của bản thân. Đừng quên theo dõi chuyên mục Tin tức của chúng tôi để cập nhật thêm nhiều thông tin, kiến thức thể thao hữu ích, thú vị. 

Thiên Trường còn là đơn vị chuyên cung cấp các loại Dụng cụ tập thể hình, Giàn tạ đa năng giá tốt, chất lượng và uy tín hàng đầu trên thị trường. Liên hệ ngay hotline 0968 650 686 để sở hữu sở hữu giải pháp rèn luyện sức khỏe, thể hình ngay hôm nay. 

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴