Tập Gym có tăng chiều cao không là thắc mắc của rất nhiều bạn trẻ nam nữ khi tìm hiểu về bộ môn thể hình và nhất là các bạn đang ở trong độ tuổi dậy thì. Vậy theo bạn, đâu là câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi liên quan đến tập Gym này? Cùng Thiên Trường Sport phân tích để làm rõ vấn đề này trong bài viết dưới đây.
1. Tập gym có tăng chiều cao không?
Nếu bạn đang băn khoăn tập gym có tăng chiều cao không thì câu trả lời cho bạn đó là Có, điều này đã được chứng minh bởi khá nhiều nghiên cứu. Cụ thể, tập gym có tác dụng thúc đẩy các hoạt động của tuyến yên, đồng thời tăng hormone tăng trưởng trong tuyến giáp.
Bên cạnh đó, tập gym cũng giúp củng cố hệ cơ và xương, giúp xương chắc khoẻ hơn. Đồng thời, kích thích sụn khớp phát triển và hỗ trợ phát triển chiều cao. Tuy nhiên, bạn chỉ có thể thấy rõ sự phát triển chiều cao khi đang trong độ tuổi phát triển, sau khi qua 25 tuổi thì tập gym rất khó tác động đến chiều cao.
Tập gym thường xuyên có thể giúp tăng chiều cao
2. Các yếu tố quyết định đến chiều cao
Theo các nghiên cứu khoa học thì chiều cao của con người chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi 4 yếu tố gồm:
- Dinh dưỡng quyết định từ 31 đến 32%.
- Gen di truyền quyết định 23%.
- Luyện tập thể dục thể thao quyết định khoảng 20%.
- Và phần còn lại chịu ảnh hưởng từ môi trường sống như ánh nắng, sinh hoạt hay giấc ngủ...
Con người chúng ta cao lên là nhờ sự sinh sôi của lớp sụn giữa các đầu xương (hay còn gọi là sụn tiếp hợp). Bên cạnh các yếu tố như gen di truyền, dinh dưỡng hợp lý thì việc rèn luyện thể lực, tập thể dục thể thao mỗi ngày sẽ giúp bạn phát triển chiều cao lý tưởng.
Tập luyện sẽ giúp phần xương sụn ở đầu xương kéo dài và hình thành lớp sụn tiếp hợp mới. Khi lớp sụn tiếp hợp mới sinh ra càng nhiều thì xương của bạn càng dài và chiều cao của bạn càng được cải thiện.
Tập gym là phương pháp hỗ trợ phát triển chiều cao
3. Lịch tập Gym tăng chiều cao
Tập gym tăng chiều cao là quá trình dài đòi hỏi sự kiên trì. Bạn cần kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Tập xà đơn và xà kép là một trong số các bài tập gym tăng chiều cao phổ biến hiện nay. Bạn nên xây dựng lịch tập đều đặn khoảng 5 ngày/tuần và 30 phút/ngày.
Dưới đây là lịch tập tăng chiều cao cho nam nữ để bạn tham khảo:
- Thứ 2: Tập xà đơn kết hợp hít đất.
- Thứ 3: Chạy bộ, squat từ đùi đến gót chân (có thể sử dụng máy tập chạy bộ điện)
- Thứ 4: Các bài tập gym tăng chiều cao cho nam liên quan đến bụng và tay sau
- Thứ 5: Cardio.
- Thứ 6: Giống như ngày thứ 2 (xà đơn kết hợp hít đất).
- Thứ 7: Tập lại các bài tập trên.
- Chủ nhật: Nghỉ.
Tập gym phát triển chiều cao
4. Các bài tập Gym tăng chiều cao nhanh
Tập gym có tăng chiều cao không? Nó không chỉ cải thiện chiều cao, giúp xương chắc khỏe mà còn ngăn ngừa loãng xương hiệu quả. Dưới đây là 1 số bài tập Gym tăng chiều cao bạn có thể tham khảo.
4.1. Hít xà đơn
Khi treo người trên xà, cột sống của bạn sẽ được kéo giãn nhờ tăng khoảng cách giữa các đốt sống. Nó cũng kéo giãn lưng và chân, giảm đau sau 1 ngày phải ngồi nhiều.
Hướng dẫn thực hiện:
- 2 tay nắm lấy thanh xà, rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Dùng sức của tay, vai ngực để nâng người qua thanh xà.
- Hạ thấp người xuống trở lại vị trí ban đầu, đồng thời lặp lại động tác trên.
Bài tập hít xà đơn tăng chiều cao
4.2. Bài tập Roman Chair Leg Raise
Đây là cách tập gym tăng chiều cao nhờ giữ cột sống đúng vị trí, kéo dài cột sống. Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị 1 chiếc ghế Roman chair!
Hướng dẫn thực hiện:
- Bạn đứng vào ghế, lưng tựa trên miếng đệm phía sau, 2 tay nắm tay cầm và treo người lên.
- Siết cơ bụng, kéo đầu gối về phía ngực.
- Hạ chân xuống và lặp lại động tác.
Bài tập Roman Chair Leg Raise hỗ trợ tăng chiều cao
4.3. Tư thế cây cầu
Đây là tư thế quen thuộc giúp tăng chiều cao cho nữ hiệu quả. Mục tiêu của bài tập này nhằm kéo giãn xương chậu và cột sống, từ đó cải thiện chiều cao. Bạn có thể tập luyện ngay tại nhà mà không cần dụng cụ hỗ trợ.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm Yoga, 2 tay buông dọc thân người, lòng bàn tay úp xuống, co gối, 2 chân khép vào nhau.
- Nâng hông lên sao cho gối tạo 1 góc 90 độ.
- Giữ tư thế tối thiểu 20 - 30 giây.
Bài tập tư thế cây cầu giúp tăng chiều cao hiệu quả
4.4. Gập người
Ở 1 số trường học, học sinh thường được khuyến khích áp dụng bài tập này để kích thích tăng trưởng chiều cao. Đối với người trưởng thành, gập người giúp giãn cơ, thúc đẩy lưu thông máu đưa dinh dưỡng và oxy đến cơ bắp…
Hướng dẫn thực hiện:
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
- Cúi gập người xuống trong khi chân vẫn giữ thẳng, tay chạm vào mũi chân hoặc càng gần càng tốt.
- Giữ tư thế trong vài giây rồi về vị trí ban đầu.
4.5. Nhảy dây
Sự vận động liên tục của tay, chân kết hợp với sức bật cơ thể trong mỗi nhịp nhảy sẽ kích thích các mô xương và đốt sống lưng kéo dài ra. Từ đó hệ xương khớp sẽ trở nên khỏe mạnh và phát triển tốt hơn.
Nhảy dây giúp tăng chiều cao tốt
4.6. Động tác bật nhảy tại chỗ
Bài tập gym tăng chiều cao này có cách thực hiện đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất tốt.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Từ từ hạ thấp hông về tư thế squat.
- Nhấn gót, bật nhảy lên cao hết sức có thể.
- Tiếp đất bằng mũi chân và ngay lập tức trở về tư thế squat.
- Lặp lại động tác.
Động tác bật nhảy tại chỗ hỗ trợ trong việc cải thiện chiều cao
4.7. Bài tập Plank
Plank là bài tập cơ bụng có sự hỗ trợ của lưng dưới. Tập plank cũng giúp cơ xương sống của bạn khỏe mạnh, kéo giãn cơ lưng, hỗ trợ tăng chiều cao.
Hướng dẫn thực hiện:
- Vào tư thế hít đất với 2 cẳng tay tựa trên sàn, rộng bằng vai. Cùi chỏ nằm dưới 2 vai, 2 mũi chân chống xuống sàn. Toàn bộ thân người nằm trên 1 đường thẳng.
- Căng cứng cơ bụng, giữ tư thế trong thời gian lâu nhất có thể.
4.8. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này tác động nhiều lên phần cột sống giúp nó trở nên dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Đồng thời, ngăn ngừa nguy cơ mắc chứng thoái hoá cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm. Bài tập này cũng giúp thúc đẩy tăng lưu thông máu và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
Tư thế rắn hổ mang
4.9. Bài tập gập bụng xoắn
Bài tập này cũng giúp kéo giãn cơ thể, hỗ trợ tăng chiều cao mà không cần dụng cụ hỗ trợ.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm xuống sàn, hai tay đặt sau đầu.
- Cong gối và để bàn chân dưới sàn.
- Nâng thân trên lên thực hiện động tác gập bụng sau đó xoay nửa thân phải qua hướng chân trái.
- Hạ người, gập bụng và xoắn thân ngược lại sang phải.
- Thực hiện 15 – 20 lần/hiệp, 3 hiệp/buổi.
4.10. Tư thế cào cào
Đây là tư thế rất đơn giản mà và không cần dụng cụ tập gym, giúp tăng sức mạnh cho cơ lưng dưới, cơ bụng và cơ core. Chính bởi vậy, bài tập này không chỉ có tác dụng hỗ trợ phát triển chiều cao, mà còn tăng sức mạnh cho phần cơ cột sống. Điều này đặc biệt phù hợp cho những người thường xuyên phải ngồi làm việc nhiều, ví dụ như dân văn phòng.
Tư thế cào cào
5. Lưu ý khi tập Gym tăng chiều cao
Các huấn luyện viên cũng đưa ra lời khuyên cho các bạn trẻ đang ở độ tuổi dậy thì nhằm giúp phát triển chiều cao của mình tốt nhất. Cụ thể, những lời khuyên này như sau:
- Khởi động là việc quan trọng cần phải làm trước khi bắt đầu tập môn thể thao nào và Gym không phải là trường hợp ngoại lệ.
- Bạn cần bố trí một lịch tập Gym phù hợp và có thời gian để cho các cơ được nghỉ ngơi.
- Cung cấp đầy đủ dưỡng chất, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc (8 tiếng/ngày), không thức quá khuya và hạn chế các đồ uống có chất kích thích.
- Tập theo kế hoạch, chu trình cụ thể và cường độ tập từ mức cơ bản đến nâng cao. Không đốt cháy giai đoạn hay tập quá sức, quá nhiều sẽ tác dụng phụ lại cơ thể và quá trình tập không mang lại hiệu quả cao.
Tập gym là phương pháp giúp cải thiện chiều cao hiệu quả
6. Những câu hỏi liên quan đến tập gym có tăng chiều cao không?
Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp về vấn đề tập gym có tăng chiều cao không mà bạn có thể tìm hiểu thêm:
6.1. Tập gym có bị lùn không?
Như đã nói ở trên, bước qua tuổi trưởng thành, xương của bạn bị “khóa” ở mức cố định và không cao thêm. Tất nhiên, việc lùn đi lại càng không xảy ra. Trừ trường hợp xương bị cong, lão hóa khi về già khiến người trông thấp hơn.
Trong độ tuổi dậy thì, tập luyện sai cách hoặc quá sức có thể hạn chế việc tăng trưởng chiều cao. Các chuyên gia Thể thao cho rằng, không có cường độ tập luyện nào nặng tới mức khiến bạn lùn đi. Do vậy bạn yên tâm.
.jpg "Lựa chọn các bài tập gym phù hợp")
Lựa chọn các bài tập gym phù hợp để cải thiện vóc dáng
6.2. Độ tuổi thích hợp để tập gym?
Có rất nhiều bạn thắc mắc rằng độ tuổi tập gym như thế nào là hợp lý và không ảnh hưởng xấu đến chiều cao? Trong phần tiếp theo của bài viết này, Thiên Trường xin trả lời bạn câu hỏi này. Theo các chuyên gia về gym thì:
- Với những bạn trên 17 tuổi và bố trí các bài tập thể hình hợp lý thì tập gym sẽ không làm chiều cao của bạn giảm đi.
- Đối với các bạn thanh thiếu niên từ 12 đến 16 tuổi thì khi đó hệ cơ xương vẫn chưa ổn định, việc tập luyện với tạ nặng có thể sẽ gây ảnh hưởng đến cơ thể và chiều cao của bạn. Đặc biệt lưu ý là bạn hãy lựa chọn các bài tập và mức tạ phù hợp với cơ thể bạn. Việc tập thể hình với tạ nặng, quá sức của cơ thể sẽ phần nào ảnh hưởng đến chiều cao của bạn.
Tập gym phù hợp với những người có sức khoẻ tốt
Lời kết
Hy vọng những chia sẻ của Thiên Trường Sport trên đây đã giúp bạn giải đáp câu hỏi tập gym có tăng chiều cao không và độ tuổi nào thích hợp để tập gym. Đừng quên tiếp tục theo dõi những bài viết mới của chúng tôi tại đây để cùng tìm hiểu nhiều kiến thức thú vị mỗi ngày.
Đọc thêm ▾
.jpg "Bánh tạ gang (28.000/Kg)")
