Tập Gym có tăng vòng 1 không? Cách tập hiệu quả tốt cho nữ?

Bạn đang tự hỏi không biết, tập Gym có tăng vòng 1 không và tập luyện cho nữ như thế nào đúng cách, để có thể giúp mang đến hiệu quả nhanh chóng nhất? Để có câu trả lời chính xác cho câu hỏi, tập Gym có tăng vòng 1 không này, xin mời bạn tham khảo thông tin chi tiết qua bài viết dưới đây của chúng tôi nhé !

Theo các chuyên gia sức khỏe, tập Gym là một bộ môn thể dục thể hình mang lại rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe lẫn tinh thần cho người tham gia rèn luyện. Tham gia tập Gym thường xuyên và đúng cách không chỉ để tăng cơ giảm mỡ hoàn hảo cho nam mà nó còn giúp nữ giới xây dựng được vóc dáng chuẩn đẹp. Vậy bạn đã biết, đối với nữ giới, tham gia tập Gym có tăng vòng 1 hay không và cách tập Gym giúp vòng 1 phát triển nhanh nhất cho nữ là như thế nào chưa? Trong nội dung bài viết hôm nay của Thiên Trường, chúng tôi sẽ tổng hợp các ý kiến từ chuyên gia về vấn đề này và chia sẻ với bạn câu trả lời chính xác nhất. Nào, hãy cùng bắt đầu tìm hiểu với chúng tôi bạn nhé.

Tập Gym có tăng vòng 1 không?

Để có câu trả lời chuẩn xác nhất cho câu hỏi "tập Gym có tăng vòng 1 không", Thiên Trường Sport đã tham khảo ý kiến của các HLV thể dục và các chuyên gia về thể hình, sức khỏe có kinh nghiệm lâu năm. Câu trả lời của hầu hết các chuyên gia được hỏi đó là: tập Gym có tác dụng tăng vòng 1 cho nữ giới nếu bạn tập luyện đúng cách và thường xuyên !

Tập Gym có tăng vòng 1 không?

Theo phân tích của các chuyên gia, khi tập đúng cách các bài tập ngực, cơ ngực sẽ được kích thích phát triển to hơn, dày hơn và tạo điều kiện để bầu ngực to tròn. Các bài tập ngực sẽ có chức năng giúp cơ ngực săn chắc hơn, ngực cao hơn và đồng thời đẩy lùi được tình trạng ngực xệ, ngực nhão. Tập Gym đúng cách và thường xuyên sẽ giúp khuôn ngực được xây dựng chắc khỏe và dày dặn hơn, tạo điều kiện cho kích thước vòng 1 nở nang hơn.

Nhiều ý kiến cho rằng, tập Gym là nguyên nhân khiến vòng 1 nhỏ đi. Tuy nhiên, thực tế thì vòng 1 của chị em phụ nữ được cấu tạo bởi các mô mỡ và tập Gym với cường độ cao, liên tục sẽ khiến toàn bộ lượng mỡ thừa trong cơ thể bị tiêu hao, trong đó có lớp mỡ ở vùng ngực. Để vòng 1 săn chắc, cao vun vút và đầy đặn thì bạn cần kết hợp tập luyện các bài tập ngực đúng cách với bổ sung các loại thực phẩm giàu Estrogen như đậu phụ, mầm đậu nành, các loại trái cây mọng nước,...

Cách tập Gym tăng vòng 1 cho nữ.

Thực tế, nhiều chị em phụ nữ đã cải thiện được kích thước vòng 1 to hơn và đầy đặn hơn nhờ tập Gym đúng cách. Nhằm giúp nữ giới nhanh chóng sở hữu đôi gò bồng đảo căng tròn và quyến rũ, Thiên Trường Sport xin hướng dẫn bạn một số bài tập ngực cho nữ hiệu quả nhất. Nếu đang có nhu cầu tập tăng vòng 1, bạn có thể tham khảo và áp dụng để rèn luyện cho mình nhé !

1. Bài tập Bench Press.

Bench Press là bài tập đẩy ngực, tác động chính lên cơ ngực và nó giúp nhóm cơ này phát triển to hơn, đầy đặn hơn. Đây là bài tập Gym yêu thích của rất nhiều chị em phụ nữ, là phương pháp giúp các cô nàng cải thiện kích cỡ vòng 1 và từ đó giúp họ tăng sự tự tin về bản thân hơn. Để tập luyện Bench Press, bạn cần chuẩn bị cho mình một chiếc ghế tập Gym, 1 thanh tạ đòn Barbell và các bánh tạ có trọng lượng phù hợp. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Gym tăng vòng 1 cho nữ này cụ thể như sau:

- Bắt đầu trong tư thế nằm ngửa trên ghế tập Gym và thanh tạ đòn được đặt lên giá đỡ của ghế, với chiều cao thích hợp. Hai tay nắm lấy thanh tạ đòn với độ rộng hơn vai, cẳng tay tạo thành góc 90 độ.

- Nhấc thanh tạ đòn ra khỏi giá đỡ, duỗitay thẳng những không được khóa khớp và thanh tạ nằm ở vị trí bên trên ngực. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập.

- Hít vào, căng cơ ngực ra và từ từ hạ thanh đòn xuống cho đến khi thanh tạ gần chạm ngực giữa của bạn. Giữ vị trí dưới cùng trong 1 giây.

- Thở ra và siết cơ ngực lại để đẩy thanh tạ lên vị trí ban đầu. Khi tạ lến đến vị trí cao nhất thì giữ trong 1 giây.

- Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác cho đến khi đạt đủ số lần được yêu cầu.

Bài tập Bench Press

2. Bài tập Dumbbell Flyes.

Dumbbell Flyes hay nằm dang tạ là bài tập có tác dụng kích thích nhóm cơ ngực phát triển to ra, trông đầy đặn và quyến rũ hơn cho nữ giới. Để thực hiện bài tập tăng vòng 1 này, bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế tập Gym và 2 quả tạ đơn Dumbbell có trọng lượng bằng nhau, phù hợp với thể lực của mình. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Dumbbell Flyes bao gồm các bước sau:

- Bạn trong tư thế ngồi trên ghế tập tạ, mỗi tay cầm một quả tạ đơn và đặt trên 2 bên đùi sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Nằm xuống ghế và sử dụng lực ở 2 đùi để nâng 2 quả tạ lên, giữ phía trên ngực, khoảng cách giữa 2 tay mở rộng bằng vai và 2 lòng bàn tay hướng vào nhau. Nâng hai tạ lên cao và cảm nhận cơ ngực đang ép chặt. Đây là vị trí ban đầu.

- Hai cùi chỏ hơi cong để ngăn không cho cơ bắp tay căng cứng. Hạ hai tay xuống hai bên cho đến khi bạn cảm nhận ngực duỗi hoàn toàn. Hít vào khi thực hiện động tác này. Khi thực hiện động tác nhớ hai tay luôn cố định, chỉ di chuyển hai khớp vai.

- Sau đó, từ từ nâng 2 tay ngược trở lại vị trí ban đầu trong khi siết chặt cơ ngực và thở ra. Để hạ tạ xuống an toàn, bạn nên dùng chuyển động hình cánh cung để hạ tạ.

- Giữ trạng thái căng cứng trong vài giây rồi lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục cho tới khi đạt đủ số lần tập.

Bài tập Dumbbell Flyes

3. Bài tập Dumbbell Pullover.

Dumbbell Pullover là bài tập vớt tạ khá đơn giản, dễ tập luyện nhưng có tác dụng phát triển cơ ngực rất tốt. Tập luyện bài tập Dumbbell Pullover đúng cách sẽ giúp vòng 1 trở nên săn chắc hơn, tăng kích thước vòng 1 nhanh và hiệu quả. Hướng dẫn cách tập vớt tạ để cải thiện vòng 1 căng tròn như sau:

- Bạn trong tư thế nằm trên ghế bằng, đặt 2 chân vững trên sàn, 2 tay cầm lấy quả tạ đơn Dumbbell có trọng lượng thích hợp và đưa thẳng lên trên trước ngực.

- Từ từ di chuyển cánh tay ra trước đầu và hít sâu bằng mũi cho đến khi bạn cảm thấy cơ ngực của mình căng ra.

- Dừng lại 1 vài giây ở vị trí dưới cùng và sau đó thở ra, di chuyển nâng tay lại vị trí ban đầu.

- Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác cho đến khi đạt đủ số lần được yêu cầu.

Bài tập Dumbbell Pullover

Đây là 3 bài tập cơ ngực cơ bản cho nữ có tác dụng giúp tăng kích thước vòng 1 lên nhanh chóng, giúp ngực to tròn và trông săn chắc hơn. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập khác tại bài viết, các bài tập tăng vòng 1 mà chúng tôi đã chia sẻ ở trong bài viết lần trước nhé !

Sai lầm cần tránh khi tập Gym tăng vòng 1.

Đối với nữ giới khi tham gia tập Gym làm đẹp hình thể, ai cũng ao ước được sở hữu vòng ngực nở nang và khỏe đẹp. Theo HLV thể hình, để có vòng 1 đẹp, không bị chảy xệ và kích thước to lên, phụ nữ cần tập luyện các bài tập ngực được hướng dẫn ở trên thật chuẩn xác và đều đặn. Cũng theo các HLV, trong quá trình tập Gym để tăng kích thước vòng 1, bạn cần tránh mắc những sai lầm sau đây để đạt được kết quả tốt nhất:

- Xoay hoặc di chuyển vai quá nhiều.

Các bài tập Gym tăng kích thước vòng 1 thường tiềm ẩn các nguy cơ ảnh hưởng xấu đến khớp vai và dây chằng vai. Bởi vậy, trong khi thực hiện các bài tập ngực, bạn cần tránh tạo áp lực lên vai, không được xoay hay di chuyển vai quá nhiều trong khi tập luyện các bài tập ngực.

- Tập luyện với cường độ liên tục.

Tập luyện liên tục các bài tập ngực không những khiến bạn mệt mỏi, cơ bắp ngực rã rời, không có thời gian nghỉ ngơi mà nó còn khiến lượng mỡ tích tụ ở bầu ngực bị tiêu hao nhanh chóng, không được bù đắp kịp thời. Điều này khiến ngực của bạn không phát triển tốt lên, ngực không to dày được mà lại bị teo tóp, nhỏ xệ đi. Trong lịch tập của mình, bạn chỉ nên dành khoảng 2 buổi tập mỗi tuần cho các bài tập cơ ngực.

Sai lầm khi tập Gym tăng vòng 1

- Chỉ tập duy nhất bài Bench Press.

Sai lầm của các bạn tập Gym tăng kích thước vòng 1 là chỉ tập luyện một bài tập duy nhất. Theo HLV thể hình, việc chỉ tập bài tập ngực Bench Press sẽ khiến cơ ngực không thể phát triển được tốt nhất và khiến cơ bắp bị chai lì, các khối cơ không thể bùng nổ được. Để tăng kích thước vòng 1 hiệu quả nhất, bạn nên tập luyện đa dạng nhiều bài tập tác động lên cơ ngực.

- Thực hiện bài tập đẩy tạ quá sung.

Đây là sai lầm mà rất nhiều người hay mắc phải. Họ cho rằng đẩy tạ khỏe, nhanh sẽ thúc đẩy vòng 1 phát triển to hơn và nhanh hơn. Tuy nhiên, thực tế không phải vậy. Để phát huy tác dụng xây dựng vòng 1 to đẹp, bạn cần đẩy tạ từ từ, chậm rãi để từng động tác tác động sâu đến từng cơ bắp.

Lời kết.

Như vậy, bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã giúp bạn giải đáp thắc mắc tập Gym có tăng vòng 1 không rồi chứ? Với những bài tập ngực được giới thiệu kèm theo đó, hy vọng nó sẽ giúp các bạn Gymer, nhất là các bạn nữ áp dụng vào thực tế và tăng được kích thước vòng 1 của mình lên nhanh chóng. Đến đây chúng tôi xin dừng bài viết này tại đây, xin cảm ơn đã quan tâm theo dõi, xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở những chủ đề tiếp theo nhé !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴