Tập Gym không nên ăn gì là câu hỏi của rất nhiều Gymer, trong quá trình sở hữu vóc dáng săn chắc và có được sức khỏe dẻo dai. Do vậy Thiên Trường Sport sẽ giải đáp cho bạn đọc thắc mắc trong bài viết ngay dưới đây. Cùng theo dõi bạn nhé!
1. Không nên ăn gì trước khi tập Gym
Theo lời khuyên của chuyên gia, bạn chỉ nên ăn một bữa nhẹ nhàng trước khi tập mà thôi. Nếu như bạn ăn quá nhiều trước khi tập, các sản phẩm có lượng chất béo bão hòa hoặc chất cơ cao.
Thay vì chỉ tập trung vào việc đốt cháy chất béo, hệ tiêu hóa cũng phải làm việc và năng lượng phải dồn cho cả việc tiêu hóa. Vì thế, gây ra sự khó khăn trong việc làm đồng thời hai công việc cùng một lúc,
Do vậy, bạn nên tránh ăn một số sản phẩm trước khi tập Gym như:
1.1. Thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ
Khi dạ dày tiêu hóa thức ăn, tim sẽ tập trung bơm máu và hệ tiêu hóa, nên lượng máu tới các nhóm cơ bị giảm xuống. Khiến cho các nhóm cơ mau chóng kiệt sức, giảm hiệu suất tập luyện.
Nhất là một số thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ phải kể đến như: hamburger, khoai tây chiên, pizza... thông qua quá trình chiên xào dầu mỡ, tẩm ướp nhiều gia vị, chứa hàm lượng muối cao.
Khi hấp thụ nhiều muối cùng một lúc, gây gián đoạn sự cân bằng của chất lỏng, là yếu tố quan trọng trong quá trình tập luyện đạt hiệu quả.
Theo nghiên cứu ghi nhận được, việc chuyển hóa một lượng lớn chất béo trong cơ thể là nguyên nhân gây ra tình trạng chuột rút và khó chịu ở dạ dày trong suốt quá trình tập Gym.
Hạn chế sử dụng thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ
1.2. Đồ ăn vặt nhiều đường
Khi cơ thể của bạn hấp thụ quá nhiều đường, sẽ đe dọa sự phát triển của lợi khuẩn có trong đường ruột. Gây ra sự xáo trộn trong việc hấp thu dinh dưỡng cho cơ thể.
Đồ ăn vặt chứa nhiều đường làm tăng lượng đường trong máu, có thể khiến bạn ngất xỉu khi tập ở cường độ cao. Do vậy, những đồ ăn nhiều đường như: bánh ngọt, kẹo, nước có gas người tập Gym không nên sử dụng.
1.3. Rau xanh giàu chất xơ
Cơ thể của bạn cần chất xơ, nhưng ở thời điểm trước khi tập thì bổ sung lại không hợp lý. Trong rau xanh có hàm lượng chất xơ cao như: súp lơ, cải kake… có thể gây ra tình trạng khó tiêu hóa trong lúc tập luyện, khiến bạn cảm thấy tức bụng hơn.
Vì đối với những thực phẩm giàu chất xơ, yêu cầu cơ thể huy động một lượng máu lớn xuống hệ tiêu hóa, gây cản sự cản trở trong tập luyện.
Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn một số thực phẩm ít chất xơ hơn, không gây ra gánh nặng quá lớn cho hệ tiêu hóa, một số loại quả là một lựa chọn tối ưu hơn như: táo, lê, đào… thay vì rau xanh.
Hạn chế sử dụng rau xanh giàu chất xơ trước khi tập
1.4. Đồ ăn cay nóng
Các thực phẩm có vị cay nóng khi ăn có thể gây ra tình trạng đau dạ dày, cản trở đến hiệu suất tập Gym. Do vậy, đây cũng là loại thực phẩm bạn nên tránh trước khi tập Gym.
1.5. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa là đồ uống giàu chất đạm, nhưng lại thiếu đi hàm lượng protein. Nên các sản phẩm từ sữa như sữa chua, váng sữa, pho mai gây tiêu hao năng lượng của cơ thể hơn các sản phẩm khác.
Tương tự như chất béo, chất đạm di chuyển vào máu chậm, khiến bạn cần nhiều năng lượng hơn. Do vậy, làm giảm hiệu quả tập luyện ở người tập Gym.
1.6. Hạn chế ăn nhiều trứng
Trong trứng có hàm lượng đạm cao, nên bị lưu lại ở dạ dày trong một thời gian dài, trước khi được tiêu hóa hết, gây ra cảm giác nặng nề ở bụng, khi tập các bài tập Gym.
Lưu ý không ăn trứng sống khi tập Gym, vì có chứa vi khuẩn Samonella, nguyên nhan gây tiêu chảy ở nhiều người.
Hạn chế ăn nhiều trứng trước khi tập Gym
1.7. Hạn chế ăn socola trước khi tập
Trong socola có chứa nhiều chất béo và glucose, gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và nồng độ đường có ở trong máu, gây ảnh hưởng đến quá trình tập Gym và độ săn chắc của các nhóm cơ.
>> Tham khảo: Trước khi tập Gym nên ăn gì
2. Trong khi tập Gym không nên dùng gì?
Trong quá trình tập Gym, cơ thể bạn thoát hơi nước, các nhóm cơ cũng phải hoạt động liên tục, nên bạn sẽ cảm thấy mệt và muốn bổ sung thêm một thứ gì đó để lấy lại sức.
Tuy nhiên, bạn nên lưu ý loại bỏ một số thực phẩm như sau:
2.1. Không dùng nước ngọt, nước ngọt có gas
Là thức uống thơm ngon, dễ uống, vì hàm lượng đường cao nên bạn có cảm giác tỉnh táo hơn hẳn. Tuy nhiên, bạn dễ gặp phải tình trạng đầy hơi, và hàm lượng đường cao không tốt cho sức khỏe, và ảnh hưởng đến vóc dáng của người tập. Thay vào đó, bạn có thể bổ sung nước lọc, nước dừa để tỉnh táo hơn.
Không dùng nước ngọt, nước ngọt có gas khi tập Gym
2.2. Không dùng nước uống thể thao
Thực chất sản phẩm này chứa rất nhiều đường và năng lượng, chất tạo ngọt, gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Đặc biệt là đối với những người đang theo đuổi một thân hình săn chắc, khỏe mạnh.
2.3. Không sử dụng đồ uống có cồn
Khi sử dụng các thức uống có cồn, có thể gây những ảnh hưởng tương tự với những đồ uống có đường, chúng còn có thể bị phân hủy tạo thành đường trong cơ thể. Điều đó gây ra ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như vóc dáng của người tập.
>> Quan tâm: Tập Gym buổi sáng nên ăn gì tốt
3. Sau khi tập Gym không nên ăn gì
Sau tập Gym, bạn cũng cần lưu ý chế độ dinh dưỡng, để phục hồi và phát triển cơ bắp một cách tối ưu nhất.
3.1. Thực phẩm chứa nhiều đường
Thực phẩm chứa nhiều đường làm chậm lại quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Khi quá trình này diễn ra chậm hơn, cơ thể bạn khó khăn hơn trong việc đốt cháy mỡ thừa và giảm cân.
Ngoài ra, một số loại nước ngọt có gas thường gây ra tình trạng đầy hơi. Sau khi tập Gym, bạn chỉ nên uống nước lọc, nước ép hoa quả tự nhiên, hoặc uống trà cũng là một thức uống thúc đẩy quá trình đốt mỡ hiệu quả.
3.2. Các thực phẩm chiên xào
Hàm lượng chất béo cao có trong các đồ chiên xào và thịt mỡ cao, làm chậm lại quá trình tiêu hóa. Điều đó làm trì hoãn việc cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để sửa chữa và xây dựng hệ cơ bắp.
Hạn chế sử dụng thực phẩm chiên xào sau khi tập Gym
3.3. Đồ uống chứa caffein
Caffein làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể. Nồng độ cortisol vừa đủ cho cơ thể, khiến cơ thể khỏe khoắn. Nhưng nếu quá nhiều, dễ gây ra tình trạng viêm, các vấn đề về tim mạch, cũng như giảm khả năng miễn dịch và mất cân bằng nội tiết tố. Do vậy, bạn cũng nên hạn chế uống các thực phẩm chứa caffein trong quá trình tập Gym.
3.4. Ăn quá nhiều rau củ
Sau quá trình tập Gym,cơ thể cần bổ sung tinh bột lành mạnh, calo, và chất đạm tốt, và không thể thiếu bổ sung chất xơ,vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, khi ăn quá nhiều rau củ, dạ dày giảm đi sức chứa cho các thực phẩm khác, và bạn sẽ cảm thấy no nhanh, và không thể nạp nhiều các loại thực phẩm khác.
3.5. Thịt đỏ
Theo như các nhà nghiên cứu khoa học, chỉ nên ăn thịt đỏ vào buổi sáng, nhưng không nên ăn ngay sau khi tập. Vì các loại thịt đỏ nói chung làm chậm đi quá trình chuyển hóa, do có một lượng lớn mỡ bão hòa.
3.6. Ngũ cốc đóng gói
Trong thành phần của ngũ cốc đóng gói đã có gia giảm thêm nhiều gia vị, đường, sữa, muối. Do vậy không nên bổ sung sau khi tập, nếu như bạn không muốn bị mất đi thành quả tập luyện của mình.
4. Tổng kết
Trên đây Thiên Trường Sport đã giải đáp cho bạn đọc tập Gym không nên ăn gì. Qua đó, trong quá trình tập Gym, bạn sẽ biết tránh một số thực phẩm không có lợi tới sức khỏe và vóc dáng.
Đọc thêm ▾
