Tập Gym nữ có giúp giảm cân hay không? Cần lưu ý gì khi tập?

Tập Gym nữ được biết đến là phương pháp luyện tập giúp nâng cao sức khỏe và làm đẹp cơ thể thu hút được rất nhiều bạn gái tham gia tập luyện. Tùy vào đối tượng cụ thể mà tập Gym nữ có những mục đích luyện tập khác nhau như tập Gym nữ để giúp tăng cân hay tập Gym nữ giúp giảm cân... Vậy trên thực tế, tập Gym nữ có giúp giảm cân không và cần lưu ý gì để tập Gym giảm cân cho nữ đạt hiệu quả tốt nhất? Sau đây, Thiên Trường xin gửi đến bạn một số thông tin hay xung quanh vấn đề này. Nào, cùng tìm hiểu với chúng tôi bạn nhé !

Tập Gym nữ có giảm cân không?

Theo các chuyên gia về sức khỏe thì tập Gym nữ đúng phương pháp với các bài tập chuẩn kỹ thuật, một lịch tập Gym phù hợp và kết hợp với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý sẽ giúp các bạn nữ giảm cân hiệu quả, nhanh chóng. Đặc biệt, phụ nữ tập Gym giảm cân đúng cách sẽ có được số đo 3 vòng chuẩn hơn, body quyến rũ săn chắc hơn nhờ giảm đi khối lượng mỡ thừa trong cơ thể. Hơn nữa, tập Gym nữ còn có tác dụng tăng cường sức đề kháng để chống lại tác nhân gây bệnh trong môi trường sống xung quanh và cho bạn một sức khỏe tốt hơn.

Tập Gym nữ có giảm cân không?

Khi nữ luyện tập Gym với những bài tập phù hợp thì sẽ kích thích sự sinh ra của Collagen và Elastin - đây chính là hai yếu tố quan trọng để duy trì làn da tươi sáng, khỏe mạnh giúp da bạn căng mịn, hạn chế sự xuất hiện của nếp nhăn.

Nỗi lo sợ và trở ngại lớn nhất của chị em phụ nữ khi có ý định tham gia tập Gym đó là sợ phụ nữ tập Gym thì chân tay sẽ bị to ra, trông rất xấu và thô. Tuy nhiên, trên thực tế thì đây là một suy nghĩ quá sai lầm và không có căn cứ để chứng minh cho điều này. Việc tăng cường cơ bắp phụ thuộc nhiều vào hormon Testosterone và thực tế thì lượng hormon này trong cơ thể nữ giới là rất ít. Vì vậy, dù có tập Gym nhiều cũng không làm cho bạn nữ sở hữu thân hình cơ bắp cuồn cuộn và nếu các bạn nữ muốn có cơ bắp thì buộc phải tiêm loại hormon này vào cơ thể.

Trong thực tế tập luyện thì các bài tập Gym cũng không hề quá nặng đối với nữ giới. Như bạn đã biết, Gym có lượng bài tập rất đa dạng và phong phú với nhiều loại dụng cụ khác nhau như tập với máy chạy bộ, máy rung massage, xe đạp tập, tạ nhẹ... chứ không phải tập Gym là chỉ có nâng tập tạ nặng như các bạn vẫn nghĩ. Không ai bắt bạn phải hùng hục nâng tạ, đẩy cục sắt nặng trịch như con trai cả và thay vào đó là những bài tập nhẹ nhàng, uyển chuyển hơn để phù hợp với thể chất cũng như vóc dáng của phụ nữ.

Tập Gym nữ giảm cân cần lưu ý gì?

Như vậy, tập Gym nữ giúp bạn giảm cân hiệu quả nếu như bạn thực hiện tập đúng phương pháp và đúng cách. Theo các huấn luyện viên thể hình, để quá trình tập Gym nữ giảm cân đạt được hiệu quả như mong muốn thì các bạn gái cần phải lưu ý một số vấn đề sau:

1. Có chương trình tập luyện phù hợp.

Tập Gym là một trong những bộ môn mang lại nhiều lợi ích về hình thể cho người tập. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng phù hợp với tất cả chị em. Một số người có các bệnh lý liên quan tới tim mạch hoặc xương thì cần có các bài tập Gym nữ riêng. Hoặc với những ai muốn giảm cân, tăng sức bền thì cũng cần lên kế hoạch tập Gym giảm cân cho nữ phù hợp.

2. Cần phải luyện tập toàn thân.

Có rất nhiều bạn gái khi tham gia tập Gym giảm cân nữ chỉ với mục đích cải thiện vòng 1 và vòng 3. Chính vì vậy mà họ chỉ tập trung vào những bài tập chuyên biệt cho 2 nhóm cơ này và bỏ qua các bài tập toàn thân hay các nhóm cơ khác. Tuy nhiên, mỡ trên cơ thể của chúng ta phân bố ở rất nhiều bộ phận tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Vì lẽ đó, bạn cần có kế hoạch tập Gym giảm cân cụ thể và đảm bảo đa đạng bài tập để tác dụng đến toàn bộ cơ thể.

Tập Gym nữ nên luyện tập toàn thân

3. Chế độ dinh dưỡng đúng và đủ.

Khi tập Gym nữ, cho dù bạn có thừa cân béo phì hay "mi nhon" thì cũng cần cung cấp năng lượng đủ cho cơ thể hằng ngày. Nhiều bạn nữ vì muốn tập Gym giảm cân mà nhịn ăn hoặc ăn ít hơn mức cơ thể cần và đây là một sai lầm phổ biến mà rất nhiều người mắc phải. Khi bắt đầu hành trình tập Gym giảm cân cho nữ thì bạn cần phải lên một kế hoạch dinh dưỡng và lưu ý một số điều sau:

- Trong bữa ăn hàng ngày cần đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm sau: nhóm chất bột đường (có trong cơm, phở, khoai tây, bánh mì...); nhóm chất đạm (có trong thịt, trứng, cá, sữa...); nhóm chất béo (có trong dầu, mỡ...); nhóm vitamin và khoáng chất. Nếu tập Gym nữ với mục tiêu giảm cân thì bạn nên hạn chế cả 4 nhóm trên đặc biệt tinh bột và chất béo. Để duy trì cơ thể săn chắc nên ăn vừa và tăng cường chất đạm.

- Tăng cường rau xanh và trái cây trong thực đơn ăn uống hàng ngày.

- Lưu ý, không bỏ bữa ăn sáng và hạn chế ăn đêm.

- Uống đủ nước trong ngày vì nếu chỉ thiếu hụt 1% nước so với trọng lượng cơ thể thì hiệu suất cơ bắp đã giảm 10%.

- Chú ý tới chất lượng dinh dưỡng. Ví dụ như 1 miếng thịt bò tươi và 1 chiếc xúc xích đều cung cấp hàm lượng protein nhưng chắc chắn kết quả đem lại không giống nhau.

4. Tập Gym nữ giảm cân cần có thời gian.

Một thân hình chuẩn 3 vòng là điều mà bất kỳ bạn nữ nào cũng mong muốn. Thế nhưng dù tập Gym đúng kỹ thuật và chế độ ăn uống phù hợp đến thế nào đi nữa thì cũng không thể giúp bạn tút dáng trong một sớm một chiều như thẩm mỹ hoặc thuốc giảm cân siêu tốc. Chính vì vậy, bạn cần mất tử 2 đến 6 tháng để thấy hiệu quả rõ rệt và duy trì việc tập luyện để bảo vệ thành quả của mình.

5. Các lưu ý khác khi tập Gym nữ giảm cân.

- Cần khởi động kỹ trước khi tập Gym để tránh hiện tượng co cơ hoặc chuột rút, chấn thương trong quá trình tập luyện.

- Tập với cường độ tăng dần, tránh trường hợp tập luyện với cường độ cao ngay từ đầu. Điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của người tập gây cảm giác mệt mỏi và chán nản.

- Chọn các bài tập Gym giảm cân cho nữ phù hợp với bản thân không nên tập lưỡng vượt ngưỡng chịu đựng của cơ thể sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe tim mạch, hô hấp, tuần hoàn...

- Sau khi tập Gym giảm cân, bạn nên thả lỏng cơ thể tránh trường hợp ngừng tập cơ thể đột ngột.

Lời kết.

Trên đây là một số thông tin nhằm giải đáp cho thắc mắc tập Gym nữ có giảm cân không? và chia sẻ một số lưu ý khi tập Gym nữ giảm cân cho nữ đã được tổng hợp bởi Thiên Trường Sport. Hy vọng những thông tin này hữu ích với mục tiêu tìm kiếm thông tin của bạn. Cuối cùng, Thiên Trường xin chúc các bạn nữ nhanh chóng đạt được mục đích giảm cân của mình khi tham gia tập Gym. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

• Tìm hiểu thêm: Hướng dẫn tập Gym cho nữ.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴