Tập Gym nữ nên ăn gì để tăng cân và giảm cân hiệu quả Nhất?

Ở Việt Nam hiện nay, tập Gym là một trong những phong trào rèn luyện sức khỏe đang được rất nhiều bạn trẻ tham gia luyện tập. Đến với bộ môn này thì cái mà rất nhiều bạn hướng đến đó là vận động cơ thể, kết hợp chế độ ăn uống phù hợp để hoàn thành mục tiêu tăng cân hoặc giảm cân giúp đảm bảo cơ thể được săn chắc, khỏe mạnh hơn. Có thể nói với Gym, ngoài các bài tập phù hợp thì chế độ ăn uống chính là yếu tố quan trọng để có thể mang lại kết quả như ước muốn. Và cũng tùy vào mục tiêu tập luyện là tăng hay giảm cân mà chế độ ăn uống cũng sẽ khác nhau. Để các bạn hiểu rõ hơn về chế độ ăn uống này, Thiên Trường Sport xin được giải đáp giúp bạn thắc mắc tập Gym nữ nên ăn gì để tăng cân và giảm cân hiệu quả nhất. Nào, cùng bắt đầu tìm hiểu với chúng tôi bạn nhé.

Nữ tập Gym nên ăn gì để tăng và giảm cân?

Như đã nói, chế độ ăn cho nữ tập Gym để tăng cân hay giảm cân sẽ khác nhau và tùy thuộc vào mục tiêu của người tập. Vậy như thế nào là một chế độ ăn uống phù hợp để hoàn thành mục tiêu?

1. Tập Gym nữ ăn gì để tăng cân.

Với rất nhiều người thì việc tăng cân rất dễ dàng, nhưng đối với người có thể trạng gầy, mảnh người và dễ sụt cân thì điều này lại khá khó khăn. Khi tập Gym với mục tiêu tăng cân thì các bạn nữ phải tuân theo một số nguyên tắc sau:

- Để tập Gym tăng cân cần tuân thủ nguyên tắc hấp thụ lượng calo nhiều hơn lượng calo tiêu thụ trong các bài tập. Thúc đẩy tăng dần lượng calo tiêu thụ nhưng cũng tăng thêm lượng calo hấp thụ.

- Thực đơn tăng cân cần đảm bảo đầy đủ các nhóm dinh dưỡng gồm đạm, chất béo, chất xơ và tinh bột. Lưu ý, chỉ chọn những chất béo có lợi, không gây mỡ thừa và chứa hàm lượng cholesterol thấp nhưng bù nhiều calo. Bạn cũng nên ăn thêm nhóm thực phẩm protein có trong thịt, cá, trứng, sữa, đậu...

- Chia nhỏ lượng thức ăn cho các bữa và ngày nên ăn từ 4 - 5 bữa/ngày.

- Có thể ăn tinh bột để hỗ trợ tăng nhiều calo và tăng cân nhanh hơn. Chỉ hấp thụ đường qua các hình thức uống nước ép, sinh tố chứ không nên chọn ăn thực phẩm quá nhiều đường có thể gây tiểu đường.

Nữ tập Gym nên ăn gì?

2. Tập Gym nữ ăn gì để giảm cân.

Với mục tiêu giảm cân thì các bạn nữ tập Gym cần nạp ít calo vào cơ thể hơn lượng calo tiêu thụ nhờ luyện tập. Thời gian luyện tập càng lâu, lượng calo cần nạp ít dần với mức tối thiểu 700 calo/ngày. Một số nguyên tắc khi tập Gym giảm cân cho nữ gồm:

- Ăn đầy đủ các bữa ăn trong ngày, nguồn dinh dưỡng và calo tập trung nhiều nhất vào bữa sáng, giảm dần vào bữa tối.

- Đảm bảo cung cấp nhiều chất xơ, tinh bột an toàn như ngũ cốc, yến mạch hay gạo lứt... để tăng cảm giác no nhanh khi ăn, đồng thời vẫn cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể.

- Tuyệt đối không ăn vặt, ăn các món ăn nhiều dầu mỡ hay đường vì nó sẽ làm tăng lượng calo và phá vỡ thế cân bằng của chế độ ăn kiêng.

- Không ăn sau 7 giờ tối, bữa tối chỉ nên ăn rau xanh và trái cây, nước ép. Không dùng thêm tinh bột cũng như ăn các món ăn được chế biến nhiều dầu mỡ.

• Tham khảo thêm: Tập Gym nữ tại nhà.

Nguyên tắc ăn cho nữ trước và sau khi tập Gym.

Như vậy là bạn đã biết tập Gym nữ nên ăn gì để phù hợp với mục tiêu tập luyện của mình rồi đúng không? Ở trong phần cuối của bài viết này, Thiên Trường xin chia sẻ thêm với bạn những nguyên tắc ăn cho nữ trước và sau khi tập Gym. Theo dõi thêm những thông tin này bạn nhé.

a. Trước khi tập Gym nữ.

Với những bạn tập Gym vào buổi sáng thì nên sáng trước khi tập khoảng 30-60 phút. Chọn ăn các loại đồ ăn dạng lỏng, nhẹ như súp, ngũ cốc, cháo yến mạch, nước ép hoa quả... để có đủ dinh dưỡng và calo cần thiết cho việc luyện tập.

Với những bạn tập Gym vào chiều tối thì ăn trước 4 tiếng với bữa ăn đầy đủ các nguồn dinh dưỡng protein, chất xơ, chất béo và tinh bột. Đối với nữ tập Gym giảm cân thì cần đảm bảo lượng calo không vượt quá mức trong ngày. Có thể ăn nhẹ trước khi tập 2 tiếng nếu thấy đói với các món ăn không tạo cảm giác no nhiều và nếu mục tiêu giảm cân thì chỉ nên ăn bữa này với trái cây như chuối.

b. Sau khi tập Gym nữ.

Bạn cần nạp ngay lượng nước cần thiết để giải khát sau khi tập. Lưu ý, uống theo từng ngụm nhỏ nhưng không cần quá nhiều vì như thế có thể gây đầy bụng. Ngoài ra, cần cân bằng lượng nước trước và sau khi luyện tập, bù ít nhất 1,5 lít nước trong cả ngày để cân bằng điện giải, thanh lọc cơ thể. Bên cạnh nước lọc thì bạn có thể uống thêm các loại nước ép hoa quả nhưng tuyệt đối không dùng nước ngọt có gas.

Đối với nữ tập Gym tăng cân thì có thể ăn các món sandwich, trái cây, salad và nữ tập Gym giảm cân thì chỉ nên ăn các loại rau củ, nạp chất xơ vào buổi tối.

Lời kết.

Trên đây là một số kiến thức đã được Thiên Trường Sport tổng hợp lại để giải đáp cho thắc mắc tập Gym nữ nên ăn gì để tăng cân và giảm cân hiệu quả nhất? Hy vọng với những chia sẻ này thì bạn đã có thể đưa ra cho mình một thực đơn phù hợp nhất với mục tiêu của mình. Chúc bạn đạt được kết quả và hoàn thành mục tiêu tốt nhất !

Thiên Trường là cơ sở chuyên bán dụng cụ tập Gym uy tín, có đầy đủ các mẫu mã máy tập và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất. Nếu bạn có nhu cầu tham khảo thêm các dụng cụ tập Gym cho nữ thì có thể tìm hiểu chi tiết tại máy tập thể hình. Xin cảm ơn !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴