Chọn MENU
icon cart0

Tập luyện môn thể thao nào giúp xương khớp chắc khỏe Nhất?

Muốn sở hữu một sức khỏe tốt, về già không đau yếu thì chúng ta cần xây dựng cho mình một hệ xương khớp dẻo dai, chắc khỏe ngay từ bây giờ.

Hệ xương khớp linh hoạt đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Nếu bạn muốn xương khớp ít đau nhức, khỏe mạnh thì nên tích cục vận động, đặc biệt trong thời điểm giao mùa như này. Hãy chọn cho mình môn thể thao phù hợp với thể trạng để xương khớp được dẻo dai. Bạn có thể tham khảo những hình thức vận động dưới đây để nâng cao sức khỏe của mình nhé.

1. Đạp xe thể dục mỗi ngày.

Đạp xe đạp thể dục là hình thức vận động đốt cháy calories tuyệt vời, đồng thời tăng cường hệ xương khớp được linh hoạt hơn. Khi đạp xe, khí huyết trong cơ thể được lưu thông, các khớp xương được bôi trơn, đặc biệt khớp đầu gối trở nên dẻo dai, khỏe mạnh hơn.

đạp xe thể dục
Tập xe đạp thể dục mỗi ngày để nâng cao sức khỏe

Hơn nữa, đạp xe thể dục mỗi ngày còn giúp rèn luyện các cơ quan khác trong cơ thể, nâng cao chức năng tim, phổi, giúp tăng sức bền và làm chậm quá trình lão hóa.

2. Tập Yoga.

tự tập yoga tại nhà
Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Yoga là bộ môn không còn xa lạ với mỗi chúng ta. Tự tập Yoga tại nhà mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bên cạnh việc đẩy lùi bệnh tật, giảm stress, vóc dáng cân đối thì yoga còn giúp hệ xương của bạn chắc khỏe, dẻo dai hơn bao giờ hết. Luyện tập yoga mỗi ngày để tránh xa những chấn thương, tăng cường phát triển cơ bắp nhé.

3. Chạy bộ.

Chạy bộ là một trong những cách thể dục tốt nhất cho cơ thể. Đây không chỉ là môn thể thao giải tỏa áp lực, đẩy lùi bệnh ung thư, giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh mà còn hỗ trợ xương phát triển chắc khỏe, dẻo dai.

chạy bộ tốt cho xương khơp
Chạy bộ mỗi ngày giúp hệ xương khớp chắc khỏe

Các nhà nghiên cứu tại Tây Ban Nha đã đánh giá những người thường xuyên chạy bộ ngoài trời hoặc tập với máy chạy bộ tại nhà tình trạng mật độ xương gót chân tăng đáng kể so với những người ít vận động. Thêm vào đó, khoảng cách chạy ảnh hưởng đáng kể, chạy càng dài thì xương càng chắc, do đó cần rèn luyện tính kiên trì trong luyện tập để đạt được kết quả tốt nhất.

4. Bơi lội.

bơi lội tốt cho hệ xương khớp

Bơi lội là hình thức cơ thể được vận động một cách toàn diện nhất. Tất cả các khớp xương được hoạt động nhịp nhàng, linh hoạt và dẻo dai. Các động tác dưới nước sẽ tạo thành một lớp đệm cho hệ xương khớp, giúp bạn khi vận động sẽ không bị đau. Tuy nhiên, hãy chú ý vào thời điểm giao mùa nên bơi bể bơi nước ấm, trong nhà, tránh bơi trong nước lạnh nhé.

Bên cạnh đó, cung cấp đầy đủ cơ thể vitamin D và magie để xương được chắc bền. Đây là hai nguyên tố quan trọng giúp xương không bị yếu, giòn. Hãy bổ sung chúng qua thực phẩm rau lá xanh, các loại hạt, cá hồi, trứng, thịt, phomai... và hãy để cơ thể được tiếp xúc với ánh nắng vào sáng sớm, đây chính là nguồn vitamin D tự nhiên nhất mà bạn nên tận dụng.

Đọc thêm

Chia sẻ
(5/5, 1 vote)

Thiên Trường Sport hơn 14 năm kinh nghiệm trong nghành thể thao, chuyên bán dụng cụ thể dục thể thao và thể hình chất lượng với giá tốt nhất tại Việt Nam. Với hệ thống 6 cửa hàng thể thao tại các thành phố Hà Nội, TP.HCM, Đà Nẵng , Hải Phòng, Nam Định & Đồng Nai. Thiên Trường Sport chuyên cung cấp dụng cụ thể thao cho các đại lý bán lẻ trên toàn quốc. Là địa chỉ tin cậy cho các trường học, học viện quân sự & các tổ chức doanh nghiệp lựa chọn cung cấp thiết bị thao rèn luyện sức khỏe và thi đấu chuyên nghiệp. Hơn 14 năm nghiên cứu và phát triển trong nghành thể thao, chúng tôi gặt hái được nhiều thành công và lan tỏa nhiều kiến thức có giá trị lớn đến cộng đồng. Năm 2022, Thiên Trường Sport tự hào nhận "giải thường top 10 thương hiệu Châu Á năm 2022". Thiên Trường ngày càng nhận được sự yêu mến và tin tưởng khi là đơn vị cung cấp thiết bị dạy học & thiết bị thể thao của các đơn vị, tổ chức trong nước như : Trường Học Viện Kỹ Thuật Quân Sự, trường Đại Học Hải Phòng, ĐH Kinh Tế Quốc Dân, Trường ĐH thể dục thể thao Bắc Ninh, Bộ chỉ huy quân sự tỉnh Bắc Giang, Công An tỉnh Lâm Đồng, nhà thi đấu đa năng tỉnh Bình Phước, trường mầm non quận Cầu Giấy, công ty Honda Việt Nam tỉnh Hà Nam, Bệnh viện Trung Ương Quân Đội 108.. Và còn nhiều đơn vị khác, xem chi tiết tại: https://www.thethaothientruong.vn/du-an-da-trien-khai/ Liên hệ chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn tốt nhất! Đặt mua dụng cụ thể thao ☎ 0968 650 686 Email: info@thethaothientruong.vn

Bình luận
0968650686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 323 Trần Văn Kiểu, Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Hải Phòng

Hải Phòng

  • 238 Hàng Kênh, Quận Lê Chân
  • 0968 887 488
  • 079 438 5555
Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook