Bạn đang phân vân chưa biết, tập máy chạy bộ có làm to chân không và phải rèn luyện với máy chạy như thế nào đúng để chân thon gọn, săn chắc tự nhiên? Mời bạn đọc cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu và giải đáp thắc mắc trong bài viết dưới đây.
1. Tập máy chạy bộ có to chân không?
Máy chạy bộ là thiết bị phổ biến giúp rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên có nhiều người tập luyện, đặc biệt là phụ nữ thường có thắc mắc “Tập máy chạy bộ có to chân không?”.
Theo các chuyên gia khẳng định chạy bộ trên máy tập khó có thể làm chân bạn to ra. Vì cơ bắp chân rất khó phát triển, đặc biệt ở nữ giới do hormone Testosterone thấp.
Tập máy chạy bộ có to chân không?
Chạy bộ trên máy giúp đốt cháy calo, làm săn chắc cơ bắp và thon gọn cơ thể. Một số trường hợp chân to sau tập do cơ bắp căng trong giai đoạn đầu tập luyện, nhưng hiện tượng này sẽ giảm khi chạy đều đặn và đúng cách. Chạy bộ đúng kỹ thuật còn giúp giảm mỡ thừa, mang lại đôi chân săn chắc, gọn gàng.
2. Nguyên nhân khi tập máy chạy bộ bị to chân
Nếu bạn tập chạy bộ trên máy gặp tình trạng to chân. Dưới đây có thể là một số nguyên nhân khiến chân của bạn bị to ra sau khi tập với máy chạy:
Tăng cường cơ bắp quá mức:
Khi thực hiện chạy bộ hoặc đi bộ cường độ cao. Các cơ ở chân (cơ bắp chân, cơ đùi) sẽ bị kích thích và tác động trực tiếp.
Điều này dễ dẫn đến tình trạng cơ phát triển nhanh chóng, khiến chân của bạn bị to ra.
Chế độ tập luyện không phù hợp:
Việc chạy quá lâu hoặc không nghỉ ngơi hợp lý có thể khiến cơ bắp phải làm việc liên tục, gây ra tình trạng căng cơ và phát triển cơ bắp.
Đây là sai lầm mà những người mới tập chạy thường hay mắc phải.
Tập luyện quá mức khiến bắp chân phát triển lớn hơn
Tăng cường cơ bắp mà không giảm mỡ:
Nếu bạn không kết hợp luyện tập với chế độ ăn uống hợp lý hoặc không giảm mỡ toàn thân. Điều này dẫn đến việc cơ bắp phát triển nhưng lớp mỡ bên ngoài vẫn giữ nguyên, khiến chân trông to hơn.
Di truyền:
Một số người có xu hướng phát triển cơ bắp ở chân nhanh hơn do yếu tố di truyền.
Chạy với tư thế sai:
Nếu bạn chạy không đúng tư thế, có thể gây căng thẳng cho các nhóm cơ, dẫn đến sự phát triển không cân đối và cảm giác chân to.
Chạy sai tư thế
3. Bí quyết tập máy chạy bộ để chân thon
Chọn tốc độ và cường độ phù hợp:
-
Chạy hoặc đi bộ với tốc độ vừa phải, tránh chạy quá nhanh hoặc quá nặng khiến cơ chân phát triển to hơn.
-
Duy trì nhịp độ ổn định, khoảng 5 - 7 km/h cho đi bộ nhanh hoặc 8 - 10 km/h cho chạy nhẹ nhàng.
Nên chạy bộ với độ dốc từ 0 - 3%:
-
Độ nghiêng của máy chạy bộ chỉ nên giữ ở mức 0 - 3%. Vì độ dốc cao sẽ làm tăng áp lực lên cơ đùi và bắp chân, rất dễ khiến bắp chân của bạn phát triển to hơn.
Kiểm soát thời gian tập:
-
Không chạy bộ quá lâu trong một buổi tập. Mỗi lần chạy nên kéo dài 30 - 45 phút, tập 3 - 5 buổi mỗi tuần để cơ bắp có thời gian phục hồi.
Chú ý tư thế chạy:
-
Giữ cơ thể thẳng, không ngả người về phía trước hoặc phía sau quá mức.
-
Sải chân vừa phải, không quá dài để tránh áp lực lên cơ bắp chân.
-
Tiếp xúc với thảm chạy bằng mũi bàn chân. Cách này sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn, tăng tốc độ chạy mà không làm cơ bắp chân phát triển to hơn.
Bí quyết chạy bộ giúp chân thon gọn
4. Lưu ý cần nhớ khi tập máy chạy bộ
Thực hiện khởi động và giãn cơ:
-
Trước khi bắt đầu chạy bộ, bạn nên thực hiện các bài khởi động như xoay khớp, đi bộ nhẹ nhàng, nâng gối cao tại chỗ… trong 5 - 10 phút.
-
Sau khi chạy, dành 5 - 10 phút để giãn cơ, đặc biệt là cơ đùi và bắp chân, giúp giảm căng cơ và ngăn ngừa chân bị thô cứng.
Khởi động trước khi tập luyện
Kết hợp xen kẽ với các bài tập đốt mỡ:
-
Tập luyện chạy trên máy chạy bộ xen kẽ cùng các bài tập khác như Plank, quat nhẹ hoặc aerobic để giảm mỡ toàn diện.
Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý:
-
Hạn chế ăn nhiều đạm và tinh bột ngay trước hoặc sau khi tập, tránh cung cấp quá nhiều năng lượng dư thừa làm tăng khối cơ.
-
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và nước để hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.
-
Bổ sung nước đầy đủ cả trước, trong và sau buổi tập chạy. Uống từ 1.5 - 2 lít nước mỗi ngày. Không nên sử dụng đồ uống có gas, có cồn sẽ gây hiện tượng giãn mạch, ảnh hưởng không tốt đến kết quả tập luyện.
Trang phục:
-
Mặc trang phục thoải mái để bạn dễ hoạt động, chất liệu thấm hút mồ hôi tốt.
-
Bạn nên đầu tư một đôi giày chạy chất lượng, êm chân để hỗ trợ tập luyện, tránh chấn thương không đáng có.
Thường xuyên theo dõi và đánh giá kết quả tập luyện:
-
Kiểm tra kết quả tập luyện, nếu thấy cơ chân phát triển to, hãy giảm cường độ hoặc thời gian tập. Thay vào đó bạn có thể tập luyện các bài tập đốt mỡ toàn thân để cơ thể cân đối hơn.
Lời kết
Bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã giải đáp tường tận thắc mắc "Tập máy chạy bộ có to chân không?". Bên cạnh đó là hướng dẫn cách tập luyện sao cho bạn sở hữu đôi chân thon gọn nhất. Hy vọng bài viết đã giúp bạn đọc có thêm thông tin chính xác về bài tập chạy bộ với máy tập.
Ngoài ra, Thiên Trường còn là đơn vị chuyên nhập khẩu và phân phối các loại Máy tập chạy chất lượng cao đến từ các thương hiệu: Sakura, Impulse, Adidas, Oreni, HQ... Quý khách hàng quan tâm sản phẩm, vui lòng liên hệ hotline 0968 650 686 để được tư vấn và hỗ trợ mua hàng chính hãng, giá tốt hàng đầu thị trường hiện nay.
Đọc thêm ▾