Chọn MENU
icon cart0

Tập thể dục buổi tối có giảm cân? Cần chú ý gì khi tập vào tối?

Tập thể dục buổi tối có giảm cân không là câu hỏi được rất nhiều bạn đặt ra khi có ý định dành thời gian buổi tối để rèn luyện sức khỏe. Vậy đâu là câu trả lời hoàn hảo nhất để giải đáp cho câu hỏi liên quan đến thời gian tập thể dục này?

Trên các diễn đàn sức khỏe, Thiên Trường Sport nhận thấy rất nhiều bạn có ý định tham gia tập luyện thể dục buổi tối với mục tiêu giảm cân nhưng lại phân vân không biết tập vào thời điểm này liệu có mang lại kết quả? Và để giúp bạn hiểu rõ hơn về thắc mắc này, hôm nay Thiên Trường xin gửi tới bạn câu trả lời cho câu hỏi tập thể dục buổi tối có giảm cân không được chúng tôi tham khảo lại từ các chuyên gia thể dục. Nào, cùng tìm hiểu để có cho mình câu trả lời bạn nhé.

Tập thể dục buổi tối có giảm cân?

Theo các chuyên gia, tập thể dục buổi tối mang đến cho người tập rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe lẫn tinh thần. Tham gia tập thể dục buổi tối đúng cách sẽ giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường trao đổi chất, giảm stress hiệu quả sau một ngày làm việc và đồng thời giúp cải thiện giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Không những thế, tập thể dục vào buổi tối còn giúp bạn thoải mái về thời gian và không bị gò bó như buổi sáng để chuẩn bị đi làm cho kịp giờ. Vậy, tập thể dục buổi tối có giảm cân được không?

Câu trả lời là Có. Tập thể dục buổi tối đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Buổi tối là thời gian gần cuối ngày và sau một ngày làm việc vất vả thì nhiệt độ cơ thể lúc này tăng cao nhất. Khi nhiệt độ tăng cao sẽ tạo điều kiện cho bạn thực hiện các bài tập thể dục dễ dàng và đạt hiệu quả nhanh hơn. Ngoài ra, các nhà khoa học cũng đã chứng minh rằng tập thể dục buổi tối có tác dụng giúp cơ bắp hoạt động linh hoạt hơn và giúp tăng năng suất tập luyện hơn là vào buổi sáng. Chính vì thế, tập luyện vào thời gian này sẽ giúp cơ thể giảm mỡ thừa để bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, thân hình cân đối và có cho mình chỉ số cân nặng đạt chuẩn.

Tập thể dục buổi tối có giảm cân?

Tập thể dục buổi tối có giảm cân?

Nghiên cứu của Đại học The New England cũng phát hiện rằng, những người vận động vào buổi tối có thể kéo dài thời gian luyện tập lên đến 20% và đạt được một cường độ tập luyện cao hơn. Điều này có nghĩa là nhiều calories bị đốt cháy hơn và từ đó kéo theo những lợi ích của việc tập luyện như cánh tay cứng rắn hơn, đôi chân vững chắc hơn, bụng thon gọn hơn và đặc biệt là có một cơ thể khỏe mạnh hơn...

Tập thể dục buổi tối giảm cân cần chú ý gì?

Các nghiên cứu và thực tế đã chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi tối giúp bạn giảm cân khá tốt. Vì thế, nếu bạn đang có mục tiêu muốn giảm cân thì hãy dành thời gian tập luyện sau khi đi làm về để đạt hiệu quả như mong muốn nhé. Tuy nhiên, khi tham gia tập thể dục giảm cân vào buổi tối thì bạn cũng cần phải lưu ý một số vấn đề sau:

- Bổ sung năng lượng trước khi tập thể dục. Dù bạn muốn giảm cân những vẫn cần bổ sung đầy đủ năng lượng trước khi tập thể dục, nhất là buổi tối. Lý do tập thể dục buổi tối là thời điểm gần cuối ngày, bạn vừa phải làm việc hết công suất và gần như không còn năng lượng. Nếu bạn không nạp thêm nhiên liệu thì sẽ không có sức để tập luyện. Dù vậy, bạn cũng chỉ nên ăn các đồ ăn nhẹ, dễ tiêu hóa và có thể chuyển hóa năng lượng nhanh như trái cây, bánh mì, trứng gà luộc hay sữa chua...

- Bài tập thể dục buổi tối nên phù hợp với thể trạng của mình. Vào buổi tối, bạn không nên tập luyện các bài tập nặng dẫn tới quá sức, làm cơ thể kiệt quệ, cơ bắp bị đau nhức và dẫn tới tình trạng khó ngủ... Bạn cần áp dụng các bài tập thể dục từ nhẹ nhàng trước, sau đó tăng dần cường độ lên sao cho phù hợp với sức chịu đựng của cơ thể và nhớ đừng gồng người quá sức. Tuyệt đối không áp dụng các bài tập nặng, cường độ cao khi tập vào thời gian gần với giờ đi ngủ. Nếu tập luyện tại nhà thì bạn có thể áp dụng cho mình các bài tập như đạp xe tại chỗ với máy tập đạp xe hay đi bộ với máy chạy bộ...

Đi bộ buổi tối với máy chạy bộ

Đi bộ buổi tối với máy chạy bộ

- Phải khởi động trước khi tập luyện. Khi tập bất cứ bộ môn thể thao nào, vào bất cứ thời điểm nào thì bạn cần khởi động cơ thể thật kỹ lưỡng. Sự lơ là, coi thường phần khởi động sẽ khiến cơ thể bạn bị đau mỏi và gây chấn thương trong quá trình tập thể dục. Vì thế, hãy khởi động các khớp tay chân, hông, lưng, lườn... đầy đủ sau đó mới bắt đầu tập luyện.

- Chuẩn bị trang phục thoải mái và dễ chịu nhất: Sau 1 ngày làm việc mệt mỏi, mặc quần áo đóng thùng thì chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy rất bí bách, khó chịu. Vì vậy, khi tập thể dục buổi tối thì bạn cũng nên chọn những bộ quần áo thấm hút mồ hôi tốt, rộng rãi, thoải mái nhất và kèm theo đó là một đôi giày chuyên dụng với bộ môn mình tham gia...

- Bổ sung đủ nước cho cơ thể. Tuy tập vào buổi tối nhưng bạn cũng cần phải bổ sung nước cho cơ thể để bù đắp lượng nước bị mất.

- Không nên tập thể dục sau 20h30 tối. Bởi sau khoảng thời gian này là lúc cơ thể của bạn cần được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi để chuẩn bị bước vào giấc ngủ. Hơn thế, sau 20h30 tối là lúc khí CO2 xuất hiện trong không khí nhiều hơn và sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn nếu bạn tập thể dục vào thời điểm quá muộn.

- Ăn sau khi tập thể dục buổi tối. Việc bạn dùng một bữa tối đầy đủ hay chỉ ăn vặt phụ thuộc vào thời gian bạn có giữa giờ ăn tối và giờ ngủ. Nếu khoảng cách đó là từ 2-3 tiếng thì bạn có thể dùng một lượng nhỏ protein không mỡ, rau xanh, một vài lát bơ và một ít gạo lứt. Sự kết hợp này rất dễ tiêu hóa và giúp cung cấp lượng vitamin, dinh dưỡng cần thiết.

Lời kết.

Như vậy, tập thể dục buổi tối hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Với những chia sẻ trên đây của Thiên Trường Sport thì mong rằng nó sẽ giúp bạn sẽ có thêm động lực với kế hoạch tham gia tập thể dục buổi tối giảm cân của mình. Rất hy vọng bạn sẽ sớm đạt kết quả như ý !

Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán máy tập thể dục tại nhà cho gia đình uy tín, nhiều mẫu mã và giá thành rẻ nhất tại Việt Nam. Nếu bạn có nhu cầu mua máy tập cho gia đình mình để rèn luyện tại nhà thì có thể tham khảo thêm tại máy tập thể dục đa năng. Xin cảm ơn !

Đọc thêm

Chia sẻ
(5/5, 1 vote)

Thiên Trường Sport hơn 14 năm kinh nghiệm trong nghành thể thao, chuyên bán dụng cụ thể dục thể thao và thể hình chất lượng với giá tốt nhất tại Việt Nam. Với hệ thống 6 cửa hàng thể thao tại các thành phố Hà Nội, TP.HCM, Đà Nẵng , Hải Phòng, Nam Định & Đồng Nai. Thiên Trường Sport chuyên cung cấp dụng cụ thể thao cho các đại lý bán lẻ trên toàn quốc. Là địa chỉ tin cậy cho các trường học, học viện quân sự & các tổ chức doanh nghiệp lựa chọn cung cấp thiết bị thao rèn luyện sức khỏe và thi đấu chuyên nghiệp. Hơn 14 năm nghiên cứu và phát triển trong nghành thể thao, chúng tôi gặt hái được nhiều thành công và lan tỏa nhiều kiến thức có giá trị lớn đến cộng đồng. Năm 2022, Thiên Trường Sport tự hào nhận "giải thường top 10 thương hiệu Châu Á năm 2022". Thiên Trường ngày càng nhận được sự yêu mến và tin tưởng khi là đơn vị cung cấp thiết bị dạy học & thiết bị thể thao của các đơn vị, tổ chức trong nước như : Trường Học Viện Kỹ Thuật Quân Sự, trường Đại Học Hải Phòng, ĐH Kinh Tế Quốc Dân, Trường ĐH thể dục thể thao Bắc Ninh, Bộ chỉ huy quân sự tỉnh Bắc Giang, Công An tỉnh Lâm Đồng, nhà thi đấu đa năng tỉnh Bình Phước, trường mầm non quận Cầu Giấy, công ty Honda Việt Nam tỉnh Hà Nam, Bệnh viện Trung Ương Quân Đội 108.. Và còn nhiều đơn vị khác, xem chi tiết tại: https://www.thethaothientruong.vn/du-an-da-trien-khai/ Liên hệ chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn tốt nhất! Đặt mua dụng cụ thể thao ☎ 0968 650 686 Email: info@thethaothientruong.vn

Bình luận
0968650686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 323 Trần Văn Kiểu, Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Hải Phòng

Hải Phòng

  • 238 Hàng Kênh, Quận Lê Chân
  • 0968 887 488
  • 079 438 5555
Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook