Tập thể dục giảm cân buổi sáng cần phải lưu ý những điều gì?

Tập thể dục buổi sáng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp tinh thần sảng khoái, hưng phấn cho cả ngày. Những lưu ý tập thể dục giảm cân buổi sáng dưới đây sẽ giúp bạn sớm có được kết quả như mong muốn.

1. Thời gian tập.

Trong vận động giảm cân, thời gian 20-10 phút đầu đường ở trong máu sẽ ưu tiên tạo thành năng lượng, những phút sau đó cơ thể mới bắt đầu đốt cháy năng lượng dư thừa dự trữ trong các bộ phận cơ, gan, sau cùng là mỡ thừa. Đây chính là lí do mà các chuyên gia thể hình khuyên bạn nên tập luyện với môn thể thao yêu thích từ 30 phút trở lên.

Nên tập thể dục trên 30 phút với môn thể thao yêu thích

Tuy nhiên, nếu tập luyện quá sức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, căng cơ, chán ăn... Vì thế, thời gian các chuyên gia khuyến cáo trung bình 45-60 phút mỗi ngày. Nhiều nghiên cứu cho thấy bạn nên dậy sớm hơn thường lệ 30-60 phút để chuẩn bị sẵn sàng cho buổi thể dục hiệu quả.

2. Ăn uống như thế nào?

Sau một giấc ngủ dài, năng lượng bạn sẽ tiêu hao và cơ thể cảm thấy bị đói. Bạn không nên tập thể dục buổi sáng với cái bụng trống rỗng. Trước khi tập thể dục buổi sáng, bạn có thể bổ sung những đồ ăn nhẹ như một cốc nước ấm mật ong hoặc ly sữa tách béo, sinh tố không lạnh.... Những đồ uống này không làm bạn quá no, ì ạch cho cả buổi tập mà còn giúp có thêm tinh thần, năng lượng để không bị cảm giác mệt mỏi, đói bụng đeo bám trong quá trình luyện tập.

Tuyệt đối tránh những thức uống có cồn, nó sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa chút nào. Mặt khác, chất tạo ngọt, chất kích thích sẽ ảnh hưởng xấu đến việc xây dựng cơ bắp. Nếu bạn có thói quen uống cafe buổi sáng thì hãy gác lại để sau khi tập luyện hãy sử dụng nhé.

3. Khởi động kĩ trước khi tập luyện.

Khởi động kĩ là bước quan trọng trước khi tập luyện

Không riêng gì thể dục buổi sáng, bất cứ môn thể thao nào bạn tham gia cũng đòi hỏi khởi động thật kí trước khi tập luyện. Dành 5-10 phút để khởi động các cơ sẽ giúp làm nóng cơ thể, giúp chúng vận động linh hoạt, tránh những chấn thương trong lúc tập luyện. Như vậy bạn sẽ dễ dàng bắt nhịp với các bài tập và đạt hiệu quả cao hơn.

4. Ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng.

Buổi sáng là lúc cơ thể từ trạng thái nghỉ ngơi chuyển sang vận động, do đó hãy ưu tiên những bài tập nhẹ nhàng trước. Nhảy dây, xe đạp thể dục, tập yoga, chạy bộ...đều là những hình thức vận động phù hợp vào buổi sáng.

Đạp xe đạp thể dục tại nhà buổi sáng là một hình thức vận động hiệu quả

Bạn có thể tập tại nhà hoặc ngoài trời tùy theo từng hoàn cảnh. Tập tại phòng gym hay những chiếc máy chạy bộ đa năng chuyên dụng tại nhà cũng rất tiện lợi và hiệu quả cho những ai muốn sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc.

• Tham khảo thêm: Chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì?

Trên đây là một số những lưu ý tập thể dục giảm cân buổi sáng. Hy vọng với những chia sẻ này bạn sẽ dành thời gian tập luyện thật hiệu quả hơn cho buổi sáng.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴