Chọn MENU
icon cart0

Tập Yoga có giảm cân không? Tập thế nào cho hiệu quả Nhất?

Tập Yoga có giảm cân không là câu hỏi được rất nhiều bạn đặt ra khi có ý định tham gia tập Yoga để rèn luyện cho cơ thể và giúp sở hữu vóc dáng đẹp hơn. Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu và giải đáp cho thắc mắc về bộ môn Yoga này qua chủ đề dưới đây bạn nhé !

Yoga là bộ môn thể dục yêu thích của rất nhiều bạn nam nữ, hiện đang có phong trào phát triển rất mạnh và thu hút được số lượng người theo tập đông đảo. Theo các chuyên gia Yoga, tham gia rèn luyện Yoga không chỉ có tác dụng tốt cho sức khỏe mà nó còn mang đến nhiều lợi ích về mặt thể chất lẫn tinh thần. Bạn đang tìm hiểu về Yoga và có dự định tham gia một lớp học Yoga tại các trung tâm nhưng vẫn chưa có quyết định cuối cùng vì băn khoăn không biết, liệu tập Yoga có giúp giảm cân không? Nếu vậy, hãy tham khảo câu trả lời chính xác nhất cho thắc mắc này đã được Thiên Trường tham khảo lại từ các chuyên gia Yoga và chia sẻ sau đây nhé !

Tập Yoga có giảm cân không?

Theo các chuyên gia Yoga, tập Yoga có tác dụng giảm cân nếu như bạn có cho mình phương pháp tập chuẩn và kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý. Các chuyên gia phân tích, tác dụng đả thông khí huyết của bộ môn Yoga sẽ giúp kích thích các mô mỡ trong cơ thể được đốt cháy và chuyển hóa thành năng lượng calo, giải phóng ra bên ngoài bằng bài tiết tự nhiên. Các động tác của Yoga giúp cơ thể được vận động, các cơ bắp được kéo giãn và giúp kích thích quá trình giảm cân đạt hiệu quả nhanh hơn.

Tập Yoga giúp giảm cân

Tập Yoga giúp giảm cân

Có nhiều ý kiến cho rằng, tập Yoga không giúp giảm cân hiệu quả vì Yoga được tập luyện rất nhẹ nhàng, không mất nhiều sức lực, nên khả năng đốt cháy calo không cao. Tuy nhiên, thực tế đã chứng minh rằng tập luyện các bài tập Yoga đơn giản như Hatha trong vòng 1 tiếng có thể đốt cháy được 240 calo và tập luyện Yoga nâng cao như Astanga có thế đốt cháy 400 calo. Mặc dù, tập luyện Yoga không mất quá nhiều sức lực và mệt mỏi như tập Aerobic hay chạy bộ nhưng Yoga vẫn có thể tiêu hao calo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Và thực tế thì bạn hoàn toàn có thể giảm cân nhờ bộ môn Yoga.

Tập Yoga bao lâu thì giảm cân?

Để giảm cân bằng phương pháp tập luyện Yoga, đòi hỏi bạn cần chăm chỉ tập luyện, kiên trì và quyết tâm theo đuổi mục tiêu giảm cân của mình. Thời gian tập luyện giảm cân của mỗi người sẽ khác nhau, do khả năng tập luyện, tính kỷ luật và sự cố gắng cụ thể của mỗi người. Trên thực tế, có người tập Yoga trong 1-2 tháng, thậm chí vài tuần đã có dấu hiệu giảm cân tích cực. Nhưng bên cạnh đó, nhiều người tập Yoga mãi nhưng không hề giảm cân.

Cách tập Yoga giảm cân

Cách tập Yoga giảm cân

Bí quyết tập Yoga giảm cân là bạn cần tập đúng kỹ thuật, đúng động tác, thực hiện đúng lịch tập đề ra, nghiêm túc tập luyện, kiên trì và quyết tâm theo đuổi mục tiêu. Các chuyên gia và cả giáo viên Yoga đều cho rằng, hiệu quả của việc giảm cân khi tập luyện Yoga không tính bằng thời gian mà tính bằng sự kỷ luật, quyết tâm và kiên trì tập luyện của bạn. Bởi vậy, khi tập Yoga, bạn không nên chú tâm quá về thời gian, sẽ khiến bản thân nôn nóng và dễ chán nản. Hãy quyết tâm và kiên trì thực hiện kế hoạch của mình, chắc chắn bạn sẽ nhận lại được thành quả tuyệt vời từ Yoga !

Các bài tập Yoga giúp giảm cân.

Các ý kiến và phân tích ở trên đây đã giúp chúng ta khẳng định rằng tập Yoga giúp giảm cân hiệu quả. Vậy, chúng ta nên thực hiện bài tập Yoga nào để giúp giảm cân tốt nhất? Ở trong phần cuối của bài viết này, Thiên Trường Sport xin hướng dẫn một số bài tập Yoga giảm cân đơn giản mà hiệu quả cho mọi người cùng tập luyện. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn chi tiết và áp dụng để tự tập Yoga tại nhà cho mình nhé !

1. Tư thế rắn hổ mang.

Tư thế rắn hổ mang là động tác Yoga đơn giản, tác động lên toàn bộ các nhóm cơ bắp trên cơ thể và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân rất hiệu quả. Hướng dẫn cách thực hiện tư thế Yoga rắn hổ mang giúp giảm cân như sau:

- Bạn chuẩn bị tấm thảm Yoga và trải lên sàn nhà.

- Bắt đầu với tư thế nằm úp lên thảm tập, để 2 chân thẳng theo mặt sàn, 2 tay co về phía nách, đặt bàn tay trên thảm để các ngón tay mở rộng.

- Hít vào, nhấn chân xuống sàn nhà và hông xuống sàn nhà. Sử dụng sức 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.

- Đẩy vai xuống và kéo căng thân người trên theo chiều dài của cột sống.

- Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.

- Thở ra và từ từ hạ thân xuống sàn. Thư giãn với tư thế nằm sấp.

- Lặp lại động tác để tiếp tục thực hiện bài tập này cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Tư thế rắn hổ mang giảm cân

Tư thế rắn hổ mang giảm cân

2. Tư thế chiến binh.

Tư thế chiến binh là tư thế Yoga có tác dụng giảm cân cấp tốc, giúp cải thiện vóc dáng thon gọn hơn. Ngoài ra, tư thế chiến binh này còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt, giúp cơ bắp khỏe mạnh và săn chắc hơn. Hướng dẫn cách tập luyện tư thế chiến binh này như sau:

- Bạn bắt đầu với tư thế đứng trên thảm tập, đặt chân phải lên phía trước, 2 chân cách nhau khoảng đủ rộng.

- Hạ gối phải sao cho đùi song song với sàn, 2 tay dang rộng bằng vai, mắt hướng về phía trước, lưng giữ thẳng.

- Giữ tư thế trong 10 nhịp và lặp lại cho bên trái.

Tư thế chiến binh giảm cân

Tư thế chiến binh giảm cân

3. Tư thế cong người.

Tư thế Yoga cong người không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn, giúp xương chắc khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân rất tốt. Cách thực hiện tư thế Yoga cong người để giảm cân như sau:

- Bạn bắt đầu với tư thế quỳ gối trên thảm tập Yoga, khép 2 chân lại. Giữ thẳng người sao cho người không tỳ lên bắp chân.

- Dồn trọng lực lên 2 đầu gối. Chống 2 tay vào mông rồi ngả người về phía sau, sao cho phần thân trên song song với sàn nhà.

- Chuyển vị trí tay từ hông sang mắt cá chân, tay thẳng và cơ bụng căng.

- Giữ tư thế này trog 20 giây, kết hợp hít sâu rồi quay trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế cong người giảm cân

Tư thế cong người giảm cân

Lời kết.

Trên đây là toàn bộ thông tin được chia sẻ bởi Thiên Trường Sport nhằm giải đáp cho thắc mắc tập Yoga có giảm cân không và đồng thời giới hiệu các bài tập Yoga giảm cân hiệu quả nhất. Hy vọng những chia sẻ ở trên hữu ích, tiếp thêm động lực cũng như phương pháp để giúp bạn tham gia tập Yoga chuyên cần hơn. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán dụng cụ tập Yoga uy tín, có đầy đủ các mẫu mã và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất Việt Nam. Nếu bạn có nhu cầu tham khảo thêm các mẫu dụng cụ hỗ trợ tập Yoga để mua về và sử dụng cho mình thì có thể tìm hiểu chi tiết tại bóng tập Yoga hay gối Yoga. Xin cảm ơn !

Đọc thêm

Chia sẻ
Bình luận
09686 50686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 323 Trần Văn Kiểu, Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 094 979 2233

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000 - 091 683 6362

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 094 979 2233

Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook