Tập Yoga có tác dụng gì? Yoga có mang đến lợi ích giảm cân?

Các tác dụng của tập Yoga dưới đây sẽ trả lời giúp bạn Yoga có lợi ích giảm cân không và đồng thời tạo động lực để bạn tham gia tập Yoga chuyên cần hơn. Cùng tham khảo để hiểu rõ hơn về bộ môn Yoga này bạn nhé !

"Tập Yoga có tác dụng gì?" chính là một trong số những câu hỏi được nhiều người quan tâm và đặt ra nhất khi mới bắt đầu tìm hiểu về bộ môn thể dục Yoga. Vậy bạn đã biết tập Yoga có những lợi ích gì? hay tác dụng của Yoga ra sao đối với cuộc sống chúng ta chưa? Nếu chưa nắm rõ, hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời nhất khi tham gia tập Yoga qua bài viết dưới đây nhé.

1. Yoga là gì?

Trước khi tìm hiểu những lợi ích của việc tập yoga, bạn cần hiểu rõ khái niệm Yoga là gì?

Yoga là tên gọi của một phương pháp tập luyện tương đối toàn diện cho cả thể chất lẫn tinh thần. Tên gọi này có nguồn gốc từ tiếng Phạn mang ý nghĩa đoàn kết, tham gia…. Dựa trên tinh thần của bộ môn này, cách hiểu đúng nhất về yoga là sự hợp nhất. Theo đó, tinh thần và thể chất của con người là một thể thống nhất. Hai yếu tố này sẽ hợp nhất với nhau trong khi tập luyện.

Yoga là bộ môn được nhiều chị em phụ nữ yêu thích tập luyện

Tập yoga bao gồm những tư thế (asana) và cách hít thở. Đây cũng chính là cách rèn luyện tính kỷ luật, kiên nhẫn và bền bỉ. Thông qua việc tập yoga, cả thể chất lẫn tinh thần con người đều có những cải thiện tích cực. Nói cách khác, tập luyện bộ môn này có thể coi là sự thực hành để gắn kết tâm trí và cơ thể thông qua các tư thế khác nhau, thiền định và hơi thở.

Hiểu rộng ra, nhắc đến yoga là nhắc đến phương thức hợp nhất và giúp con người trở thành một phần của vũ trụ, hoặc vũ trụ cũng là một phần bên trong con người. Đây là yếu tố cốt lõi giúp tâm trí con người được mở rộng và thư giãn. Trong đó, các asana được coi như phương tiện để giúp chúng ta trải nghiệm cảm giác này.

2. Tập Yoga có tác dụng gì?

Theo các chuyên gia sức khỏe, lợi ích của tập yoga khi thực hiện đúng cách và thường xuyên sẽ đem đến nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Cụ thể như sau:

2.1. Tập Yoga có tác dụng nâng cao sức khỏe.

 Yoga có tác dụng gì với sức khỏe? Bộ môn này giúp cải thiện thể chất một cách rõ rệt, rất dễ nhận thấy. Tập yoga thường xuyên giúp cơ thể trở nên dẻo dai, tăng sức bền và khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó khả năng giữ thăng bằng của cơ thể cũng tăng lên. Không những thế, hoạt động của các hệ cơ quan như: Hệ miễn dịch, hệ tim mạch, hệ tiêu hóa... còn được cải thiện đáng kể.

Tập yoga thường xuyên giúp cơ thể trở nên dẻo dai, tăng sức bền và khỏe mạnh hơn

Tập yoga thường xuyên, đều đặn góp phần đẩy lùi  nguy cơ mắc một số căn bệnh như: Mất ngủ, bệnh phổi; trị liệu bệnh thoái hóa khớp... Yoga là cách hữu hiệu để giảm thiểu các triệu chứng đau lưng, đau đầu, đau vai gáy, đau nhức các khớp...

2.2. Tập Yoga giúp cải thiện vóc dáng hoàn hảo.

Để duy trì tư thế đúng, đầu phải đặt trên cột sống. Lúc này, nó sẽ cần cơ cổ và lưng hỗ trợ liên tục để cột sống được cân bằng. Từ đó bạn thường xuyên cảm thấy mỏi cổ và đây không phải là vấn đề duy nhất nếu duy trì tư thế sai. Lưng, vai và nhiều nhóm cơ khác cũng như các khớp cũng bị ảnh hưởng, gây đau và thoái hóa khớp.

Tập Yoga giúp cơ thể săn chắc tự nhiên, cải thiện vóc dáng hoàn hảo

Vậy, tập yoga có tác dụng gì trong trường hợp này? Nó sẽ giúp mọi bộ phận trên cơ thể bạn ở đúng vị trí mà nó nên đứng. Từ đó cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh.

2.3. Yoga giúp yêu đời và tinh thần thoải mái hơn.

Rất nhiều người được khuyên nên đi tập Yoga khi cảm thấy buồn chán, xuống tinh thần. Nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra, tập yoga thường xuyên là cách hữu ích để cải thiện trầm cảm.

Điều này là do khi tập luyện sẽ làm tăng đáng kể nồng độ Serotonin và giảm mức Monoamine xidase ( Enzyme có khả năng phá vỡ chất dẫn truyền thần kinh) và Cortisol. Nghiên cứu cho thấy, hoạt động ở vỏ não trước trán bên trái có sự hoạt động tăng cao ở những người thường xuyên tập Yoga. Điều này có liên quan đến việc cải thiện tinh thần, sự hạnh phúc của họ. Nó cũng góp phần đẩy lùi những căng thẳng, sự nuối tiếc, tức giận, sợ hãi, thất vọng… mà cuộc sống gây nên cho bạn. Do đó thói quen tập Yoga đều đặn sẽ giúp bạn có cuộc sống yên bình, kéo dài tuổi thọ.

Tập Yoga đều đặn sẽ giúp bạn có cuộc sống yên bình, kéo dài tuổi thọ

2.4. Tập Yoga giúp trẻ hóa da, gìn giữ tuổi thanh xuân.

Bạn có biết Yoga có tác dụng gì với tuổi xuân, làn da của chị em phụ nữ? Đây cũng chính là bí quyết tươi trẻ, quyến rũ của rất nhiều hoa hậu, diễn viên... Các bài tập yoga giúp cơ thể được điều tiết, đào thải độc tố ra ngoài, mang lại sự khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần từ bên trong. Do đó người tập trông lúc nào cũng rạng rỡ, tươi tắn.

Tập Yoga giúp trẻ hóa da, gìn giữ tuổi thanh xuân

Thêm vào đó, những tư thế asana rất có hiệu quả trong việc giúp khí huyết lưu thông, làn da được cải thiện hơn, săn chắc và đầy sức sống. Yoga cũng mang đến giấc ngủ sâu và ngon hơn, từ đó đẩy lùi các nếp nhăn, nám, tàn nhang,  ngăn ngừa lão hóa hiệu quả. Khi độc tố trong cơ thể được đào thải ra bên ngoài còn giúp điều tiết tuyến bã nhờn và giảm mụn nhọt đáng kể.

2.5. Tập Yoga cải thiện đời sống tình dục.

Lợi ích của việc tập yoga đối với đời sống tình dục ở cả nam và nữ giới là gì? Với bài tập này sẽ giúp chuyện chăn gối thăng hoa hơn. Tác dụng của yoga phát huy trong việc cải thiện các chức năng của tất cả các bộ phận của cơ thể cũng như sự linh hoạt dẻo dai cho cơ bắp, nhất là vùng hông, xương chậu và háng. Từ đó mang đến nhiều lợi ích cho đời sống tình dục.

Tập Yoga đều đặn giúp các chị em viên mãn hơn trong chuyện "chăn gối"

 Đối với phụ nữ, khi luyện tập bài Yoga Mula Bandha sẽ tăng sự dẻo dai, săn chắc cho các vùng cơ nhạy cảm từ xương mu cho tới xương cụt, từ đó tăng ham muốn và dễ dàng đạt “cực khoái”. Ở nam giới, bài tập này cũng giúp kéo dài thời gian "lâm trận", khiến đời sống tình dục trở nên sung mãn hơn.

2.6. Tăng sức mạnh cho cơ bắp.

 Cơ bắp khỏe mạnh mang đến nhiều tác dụng như giúp hệ xương khớp chắc khỏe, chống đau và viêm do va chạm thường nhật. Sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt tăng lên sẽ giúp cơ thể trở nên mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, nếu bạn cũng tham gia tập Gym với mục tiêu xây dựng cơ bắp thì tập Yoga sẽ hỗ trợ nâng tạ dễ dàng.

2.7. Là cách bảo vệ cột sống.

Thoát vị đĩa đệm không phải tình trạng hiếm gặp với rất nhiều người. Tuy nhiên khi tập Yoga với các động tác vặn, uốn cong cơ thể sẽ tăng sự dẻo dai cho đĩa đệm và giúp chúng nằm đúng vị trí. Điều này sẽ hỗ trợ giảm nguy cơ thoát vị đĩa đệm hiệu quả.

Tập Yoga giúp bạn phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp

2.8. Xương khớp chắc khỏe hơn.

Chất lượng xương cũng cải thiện đáng kể khi bạn tham gia tập Yoga thường xuyên với những động tác yêu cầu dùng sức để nâng cơ thể lên, ví dụ tư thế chó cúi mặt.

Các chuyên gia cũng cho rằng, tập Yoga là cách tăng mật độ xương đốt sống, giảm nồng độ Cortisol (Hormone gây căng thẳng). Đồng thời nó còn giúp xương giữ lại lượng canxi nhiều hơn.

2.9. Tăng cường lưu thông máu.

Điều này đồng nghĩa với việc các tế bào sẽ có nhiều oxy và dinh dưỡng hơn, do đó hạn chế tình trạng đau chân tay, chóng mặt, uể oải. Nó còn ngăn ngừa hình thành các cục máu đông trong cơ thể, từ đó giảm tình trạng đột quỵ, đau tim.

Tập Yoga đều đặn giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch

2.10. Hỗ trợ giảm huyết áp.

Một số người bị cao huyết áp thắc mắc tập yoga có tác dụng gì. Tác dụng hữu ích nhất đối với họ chính là giúp điều chỉnh huyết áp. Nghiên cứu cho thấy, những người tập Yoga thường xuyên trong 3 tháng giúp huyết áp tâm thu giảm 36 mmHg và huyết áp tâm trương giảm 15 mmHg.

2.11. Duy trì lối sống lành mạnh.

Di chuyển/hoạt động nhiều hơn, ăn ít đi là “lời khuyên” quen thuộc cho những ai đang muốn giảm cân. Thật bất ngờ, lợi ích của yoga giúp bạn làm được cả 2 điều này. Trong quá trình tập bạn phải di chuyển nhiều hơn, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn. Nó cũng kích thích việc lựa chọn thực phẩm và thức ăn lành mạnh để nạp vào cơ thể.

2.12. Hỗ trợ giảm lượng đường trong máu.

Ngoài lượng đường, Yoga còn giúp giảm Cholesterol xấu trong máu và tăng Cholesterol tốt. Với những bệnh nhân tiểu đường, Yoga hỗ trợ giảm lượng đường bằng nhiều cách ví dụ: Giảm Cortisol, cơ thể nhạy cảm hơn với Insulin nhằm hạn chế những biến chứng bệnh tiểu đường.

Tập Yoga giúp hỗ trợ giảm lượng đường trong máu

2.13. Tăng sự tập trung.

Yếu tố cốt lõi khi tập Yoga là bạn phải tập trung vào hiện tại. Nhờ đó bạn sẽ tăng khả năng phối hợp, thời gian phản ứng và chỉ số IQ cao hơn. Nhiều bậc thầy Yoga cho rằng, họ có khả năng thu thập và ghi nhớ chuỗi thông tin tốt hơn bởi họ biết cách hạn chế sự phân tâm trong suy nghĩ.

2.14. Cơ thể được thư giãn.

Tập Yoga là lúc cơ thể được thư giãn, điều chỉnh hơi thở nhịp nhàng và tập trung hơn vào hiện tại để chuyển sự cân bằng từ hệ thần kinh giao cảm đến hệ thần kinh đối giao cảm. Đồng thời nó giúp làm dịu hoặc phục hồi, giảm nhịp thở và nhịp tim cũng như huyết áp, máu lưu thông tốt hơn đến ruột và các cơ quan.

Cơ thể được thư giãn khi tập Yoga

2.15. Giảm bớt căng thẳng ở tay, chân.

Bạn đã từng gặp tình trạng cầm điện thoại phải mất rất nhiều sức hay nhăn mặt trước khi ngồi máy tính? Đây là những thói quen có thể gây căng thẳng mãn tính và làm cơ bắp mệt mỏi, cố tay, vai, mặt đau nhức khiến tình trạng của bạn tệ hơn.

Tập Yoga sẽ giúp xoa dịu các bộ phận trên cơ thể, giúp bạn kịp thời điều chỉnh và giải tỏa căng thẳng cho chúng.

2.16. Ngủ ngon hơn.

Tập Yoga là cách giảm bớt tác động tiêu cực của cuộc sống hiện đại, mang đến thời gian nghỉ ngơi cho hệ thần kinh và giúp bạn ngủ ngon, sâu giấc hơn. Chắc hẳn, bạn không còn quá xa lạ với những lợi ích tuyệt vời mà giấc ngủ sâu mang lại cho sức khỏe!

Tập Yoga giúp mang đến giấc ngủ ngon

2.17. Tăng cường hoạt động hệ miễn dịch.

Lợi ích của tập yoga này đã được các nhà khoa học chứng minh. Nó tạo ra những tác động tích cực lên hệ miễn dịch, tăng cường hoặc hạ thấp khi cần ( tăng nồng độ kháng thể để tiêm Vacxin hoặc giảm chức năng miễn dịch không thích hợp với một số bệnh như vảy nến)

2.18. Phổi khỏe mạnh hơn.

Người tập Yoga có xu hướng thở ít hơn những người bình thường. Bộ môn này có 1 kỹ thuật với tên gọi “thở hoàn toàn”, phù hợp với các đối tượng có vấn đề về phổi do suy tim sung huyết. Tỷ lệ hô hấp trung bình sau 1 tháng tập luyện sẽ giảm từ 13.4 hơi thở/phút xuống còn 7.6. Khả năng bão hòa oxy trong máu sẽ tăng cao hơn, thể tích và hiệu quả hơi thở sẽ đạt mức tối đa.

Phổi khỏe mạnh hơn khi tập Yoga thường xuyên

2.19. Hạn chế một số vấn đề về tiêu hóa.

Hội chứng ruột kích thích, táo bón...có liên quan mật thiết đến sự căng thẳng của cơ thể. Như chúng ta đã biết, tập yoga là cách hữu ích trong việc giảm căng thẳng, từ đó góp phần cải thiện các bệnh về đường ruột.

2.20. Xoa dịu và làm giảm cảm giác đau.

Tác dụng làm dịu cơn đau của Yoga rất hiệu quả, đặc biệt là ở lưng, khớp, hội chứng ống cổ tay cũng như nhiều căn bệnh mãn tính khác. Khi cơn đau giảm bớt cũng là lúc tâm trạng được cải thiện và tình trạng của bạn cũng có khuynh hướng tích cực hơn mà không cần uống nhiều thuốc.

Tập Yoga giúp làm dịu các cơn đau hiệu quả

2.21. Hạn chế lạm dụng thuốc.

Nếu thường xuyên phải sử dụng thuốc thì lời khuyên cho bạn là nên tham gia tập Yoga sớm. Nhiều nghiên cứu được thực hiện ở các bệnh nhân hen suyễn, huyết áp cao cho thấy, Yoga có thể giúp họ hạn chế sử dụng thuốc cũng như phụ thuộc vào chúng. Từ đó bạn sẽ tiết kiệm chi phí, giảm tác dụng phụ cũng như nguy cơ phản ứng với thuốc.

2.22. Tạo ra những thay đổi từ bên trong.

Đây có lẽ là lợi ích lớn nhất của việc tập Yoga khi tạo ra những thay đổi tích cực cho cuộc sống của bạn. Dễ nhận thấy nhất là việc bạn có xu hướng suy nghĩ tích cực, ăn uống lành mạnh và không còn muốn sử dụng rượu bia, chất kích thích...Đây chắc hẳn là cuộc sống thú vị mà rất nhiều người hướng đến.

Tập yoga đều đặn giúp cơ thể thay đổi từ bên trong

2.23. Cải thiện mối quan hệ với mọi người.

Niềm đam mê, tình yêu không giúp bạn chinh phục mọi thứ nhưng bạn sẽ vượt qua được những cơn đau. Tập yoga là cách phát triển sự cởi mở, bình tâm nhiều hơn. Do đó mối quan hệ giữa bạn và mọi người cũng trở nên tốt hơn.

2.24. Giảm nguy cơ dị ứng và virus xâm nhập.

Yoga có phương pháp làm sạch với tên gọi Kriyas bao gồm các bài tập thở nhanh để làm sạch bên trong ruột. Ngoài ra Jala Neti cũng là bài tập thanh lọc giúp vệ sinh khoang mũi bằng nước muối. Từ đó virus, phấn hoa sẽ được loại bỏ, đồng thời chất nhầy trong mũi cũng ổn định hơn, làm khô ráo xoang mũi.

2.25. Nâng cao ý thức chăm sóc bản thân.

Sử dụng thuốc khiến chúng ta trở nên bị động. Nhưng với Yoga thì khác, bạn có thể làm chủ mọi vấn đề của mình. Bộ môn này cung cấp công cụ để giúp bạn thay đổi. Bạn sẽ nhận thấy sức khỏe mình tốt lên ngày từ những ngày đầu tham gia tập luyện, càng tập nhiều cơ thể sẽ càng khỏe.

Tập Yoga thường xuyên giúp nâng cao ý thức chăm sóc bản thân

Mỗi người sẽ nhận ra khả năng tự chăm sóc bản thân, nhận thấy tập luyện mang lại sự thay đổi cho mình. Điều này sẽ khiến bạn hy vọng cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn.

2.26. Yoga không mang đến bất kỳ “tác dụng phụ” nào.

Bộ môn này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn, tạo điều kiện hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả. Yoga  là vô hại, mang đến nhiều lợi ích về mặt tâm lý cũng như sức khỏe thể chất hơn bất kỳ hiệu ứng sinh lý nào khác.

2.27. Giúp bạn cải thiện chiều cao.

Thói quen sử dụng điện thoại quá nhiều của hầu hết mọi người có thể khiến cổ bị cong, đồng thời gây áp lực lên ngực, phổi, tim.Tập Yoga là cách giúp bạn điều chỉnh lại cổ mình thẳng hơn, giảm áp lực lên các cơ quan nói trên. Từ đó bạn sẽ duy trì tư thế đúng, đứng thẳng và cao hơn.

3. Tập Yoga cần lưu ý gì để đạt hiệu quả tốt nhất?

Đến đây chắc hẳn các bạn đã biết tập yoga có lợi ích gì. Bên cạnh đó, để nhận được những tác dụng tối đa khi tham gia bộ môn này, cần lưu ý một số điều dưới đây:

3.1. Khởi động đúng cách và kỹ lưỡng.

Trước khi tập, bạn nên dành ra 15 phút để khởi động, xoay các cơ, làm nóng cơ thể thật kỹ. Tuyệt đối không được bỏ qua bước này vì nó trực tiếp quyết định hiệu quả và chất lượng buổi tập, hỗ trợ tốt hơn khi tập các bài Yoga khó. Bên cạnh đó khởi động còn giúp đảm bảo an toàn cho bạn, hạn chế những chấn thương không mong muốn.

3.2. Không nóng vội mà nên kiên trì, nhẫn nại.

Các bài tập Yoga sẽ giúp bạn rèn luyện tính kiên trì bởi các động tác thường chậm và yêu cầu sự chính xác tuyệt đối.

Nếu bạn hấp tấp, nóng vội dẫn đến tập luyện sai cách sẽ tăng khả năng chấn thương và có thể khiến bạn giảm hứng thú. Nên hiểu rằng, Yoga không phải là trào lưu để “bằng bạn bằng bè” mà nó trực tiếp mang đến sức khỏe cho chính bạn. Vì thế, nên kiên trì tập luyện Yoga thường xuyên, đều đặn, đúng kỹ thuật.

Các chị em nên kiên trì tâp Yoga đều đặn để đạt được kết quả mong muốn

Bên cạnh đó, với những người mới, cơ thể chưa được dẻo dai như các Yogi đã luyện tập lâu năm, sự kiên trì, nhẫn nại và luyện tập chăm chỉ hợp lý sẽ là yếu tố quan trọng giúp bạn có thể theo đuổi bộ môn này tới cùng.

3.3. Nên tập với thảm Yoga.

Bạn dễ đổ mồ hôi khi tập các động tác khó. Vì vậy để đảm bảo an toàn và sức khỏe của bản thân, nên đầu tư thảm tập nhằm hạn chế trơn trượt do mồ hôi hoặc sàn nhà gây cảm lạnh.

3.4. Học cách hít thở đúng.

Như đã đề cập ở trên, tập Yoga là sự kết hợp giữa tư thế và cách hít thở. Do vậy bạn cần tập hít thở sâu và đều để tăng lượng oxy đi vào cơ thể. Theo đó, cần biết cách điều chỉnh thời gian hít vào, thở ra hợp lý, giữ khí trong phổi cũng như dừng giữa các nhịp thở.

Tập vào buổi tối nên tập hít thở trước rồi đến các động tác. Nếu thực hành vào buổi tối thì tập đúng động tác trước và thở thư giãn sau.

Hít thở đúng cách giúp nâng cao hiệu quả khi tập luyện Yoga

3.5. Chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Chế độ ăn hợp lý, kết hợp tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn nhận được tối đa những lợi ích của yoga. Trong đó bao gồm cải thiện sức khỏe, vóc dáng và tinh thần hoàn hảo nhất.

Đồ ăn và tâm trạng cũng có mối liên hệ mật thiết. Do đó để tăng hiệu quả tập luyện, bạn nên chọn món ăn ít ảnh hưởng tới tâm trạng với lượng vừa phải, chỉ ăn khi đói.

 Khi tâm trạng không tốt, nên hạn chế ăn để tránh bổ sung thực phẩm vào cơ thể mất kiểm soát. Điều này dễ gây tình trạng béo phì và tiểu đường.

4. Lời kết.

Thật vậy, Yoga chính là nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể và tham gia tập Yoga đem lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích tuyệt vời. Với những thông tin hữu ích được Thiên Trường Sport chia sẻ trên đây thì chắc hẳn bạn đã biết tập Yoga có tác dụng gì rồi đúng không nào? Yoga là bộ môn có nhiều lợi ích tuyệt vời, vậy nên mọi người hãy cố gắng dành thời gian để tham gia tập Yoga thường xuyên hơn nhé. Chúc bạn luôn vui khỏe với bộ môn Yoga này !

Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên cung cấp các dụng cụ tập Yoga với rất nhiều mẫu mã và giá thành luôn rẻ nhất Việt Nam. Nếu bạn có nhu cầu tham khảo thêm các dụng cụ tập Yoga để mua về và sử dụng cho mình thì có thể tìm hiểu chi tiết tại thảm tập Yoga hay bóng Yoga. Rất hân hạnh được phục vụ quý khách !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴