Tập Zumba bao lâu thì giảm cân là thắc mắc được nhiều bạn đặt ra khi mới bắt đầu tìm hiểu về Zumba và có dự định tham gia rèn luyện bộ môn thể dục này. Vậy đâu là câu trả lời chuẩn nhất để giải đáp cho thắc mắc về Zumba ở trên? Cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu trong bài viết sau đây.
1. Nhảy Zumba có giảm cân không? Bao lâu thì giảm cân
Zumba đặc trưng với những động tác nhanh và mạnh, đòi hỏi người tập phải liên tục vận động cơ bắp nhằm giải phóng năng lượng tích trữ trong cơ thể. Bên cạnh đó, các động tác zumba cũng tác động đến toàn bộ cơ thể, đốt cháy mỡ thừa tích trữ hiệu quả. Chính bởi vậy, zumba là một trong những lựa chọn tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua nếu đang muốn giảm cân, săn chắc cơ bắp.
Vậy tập zumba bao lâu thì giảm cân? Với lịch tập Zumba 3 buổi mỗi tuần, trong vòng 60 phút mỗi buổi thì cơ thể bạn đã có thể giảm được 0.45kg trong 3 buổi, tương đương với 1 tuần. Bên cạnh đó, bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế tinh bột và chất béo, lượng tinh bột tối đa trong 1 ngày là 500calo. Thực tế cho thấy, nếu bạn kiên trì tập zumba thường xuyên và nạp dinh dưỡng lành mạnh thì trong khoảng 1 tháng có thể giảm được 4kg.
Zumba gồm nhiều động tác nhanh và mạnh giúp giảm cân hiệu quả
2. Tập Zumba có tác dụng giảm cân như thế nào?
Bộ môn Zumba là loại hình khiêu vũ độc lạ và hiện đang thu hút được rất nhiều người theo tập ở các trung tâm Fitness tại Việt Nam, cũng như trên thế giới. Các điệu nhảy được tập luyện trên nền nhạc Latin rất sôi động, đem đến những trải nghiệm tuyệt vời cho người tham gia.
Các động tác nhảy Zumba có cường độ khá nhanh, linh hoạt và vô cùng sôi động, nhờ đó, cơ thể đốt cháy năng lượng rất xung, rất bốc lửa. Đối với các bạn muốn giảm cân và thích sự khuấy động không gian vui vẻ như thế này thì bộ môn Zumba là sự lựa chọn khá tuyệt vời.
Thực tế đã chứng minh, nhảy Zumba có tác dụng giảm cân hiệu quả và khá là an toàn. Quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ dư thừa sẽ diễn ra nhanh hơn, giống như điệu nhảy Zumba huyên náo, nhanh và sôi động.
Tập Zumba giúp đốt cháy mỡ thừa và săn chắc cơ bắp
>> Tham khảo thêm: Zumba là gì? Tập Zumba đúng cách mang lại những lợi ích gì?
3. Tập Zumba như thế nào để giảm cân hiệu quả?
Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất khi tập zumba, bạn có thể tham khảo một vài gợi ý sau đây:
- Chọn bài tập zumba phù hợp: Tuỳ vào mục tiêu tập luyện, bạn nên lựa chọn các bài tập zumba phù hợp với thể trạng. Điều này sẽ giúp tăng hiệu quả đốt mỡ và tiết kiệm thời gian luyện tập.
- Chọn thời điểm tập luyện: Nên tập zumba vào một trong hai khung giờ là buổi sáng từ 10-12 giờ hoặc buổi chiều từ 16-17 giờ. Đây là những thời điểm mà cơ thể ổn định và đạt hiệu suất tốt nhất.
- Chuẩn bị trước khi tập: Chọn những bộ quần áo thoải mái, thấm mồ hôi tốt khi tập zumba. Ngoài ra, nên sử dụng một đôi giày vừa chân và thoải mái để giúp cơ thể dễ dàng thực hiện mọi bài tập.
- Tập zumba theo nhóm: Nên tập zumba tại các câu lạc bộ, nơi có nhiều người cùng tập và huấn luyện viên hướng dẫn. Điều này sẽ kích thích tinh thần tập luyện của bạn, giúp người tập hào hứng và tràn đầy năng lượng hơn trong mỗi động tác. Ngoài ra, việc tập cùng huấn luyện viên sẽ giúp bạn tránh tập sai và đạt hiệu quả tối ưu nhất.
- Nạp đủ calo: Khi tập zumba, bạn cần đảm bảo nạp đủ lượng calo mà cơ thể cần để tránh tình trạng kiệt sức và mệt mỏi khi tập. Thông thường, nữ giới nên nạp tối thiểu 1200 calo và với nam là 1.500 calo. Chú ý, để có thể giảm cân thì lượng calo mà bạn nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày.
Tập các bài tập Zumba phù hợp để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất
Lời Kết
Như vậy, Thiên Trường Sport vừa giải đáp giúp bạn câu hỏi "tập Zumba bao lâu thì giảm cân?”. Với những chia sẻ trên, hy vọng đã giúp bạn hiểu rõ hơn về Zumba và có kế hoạch tập luyện hợp lý để đạt được mục tiêu giảm cân nhanh nhất. Chúc bạn thành công và hẹn gặp lại ở những chủ đề tiếp theo.
>> Xem thêm: Địa chỉ học nhảy Zumba Hà Nội chất và chuyên nghiệp nhất
Đọc thêm ▾