Bạn đang phân vân không biết Testosterone là gì, nó có tác dụng gì đối với sức khỏe và cách tăng Testosterone tự nhiên cho nam như thế nào hiệu quả nhất? Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu chi tiết về loại hormone Testosterone này qua bài viết dưới đây của chúng tôi nhé !
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, Testosterone là loại hormone có vai trò vô cùng quan trọng trong việc giúp phát triển sức mạnh cơ bắp và chức năng sinh dục ở nam giới sau độ tuổi dậy thì. Vậy bạn đã biết, Testosterone là gì, nó ảnh hưởng cụ thể đến sức khỏe nam giới ra sao và làm cách nào để tăng Testosterone tự nhiên cho nam tốt nhất chưa? Nếu chưa rõ, hãy tham khảo ngay những thông tin hay về hormone Testosterone được Thiên Trường Sport tìm hiểu lại từ các chuyên gia và chia sẻ sau đây nhé !
Testosterone là gì?
Testosterone hay còn gọi là "nội tiết tố nam" là một hormone có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của nam giới. Nồng độ Testosterone trong cơ thể nam giới ổn định sẽ giúp đời sống tình dục được viên mãn, đồng thời xây dựng các nhóm cơ quan của hệ tuần hoàn, hô hấp, tiết niệu, xương khớp, thần kinh, não bộ được khỏe mạnh và hoạt động tốt nhất. Để đo nồng độ Testosterone, bạn cần xét nghiệm máu và sự thay đổi các chỉ số của loại hormone này sẽ ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe của nam giới.
Testosterone
Từ các nghiên cứu khoa học, người ta đã chứng minh Testosterone ở nam giới được sản xuất chủ yếu ở tinh hoàn (chiếm 95%) và một phần nhỏ ở tuyến thượng thận (chiếm 5%). Đối với nữ giới, Testosterone được sản xuất ở buồng trứng và tuyến thượng thận với một lượng rất nhỏ. Testosterone được sản xuất sớm nhất ở giai đoạn thai kỳ được 7 tuần tuổi và đến giai đoạn dậy thì, nồng độ Testosterone sẽ tăng dần và đạt mức đỉnh điểm vào những năm cuối tuổi thiếu niên, rồi sau đó nó sẽ chững lại. Lượng Testosterone ở nam giới trưởng thành thường được phóng thích khoảng 4-10 mg/ngày. Theo thời gian, lượng Testosterone sẽ có xu hướng giảm dần mỗi năm. Từ nghiên cứu của bệnh viện Mayo Clinic (Mỹ), người ta đã chỉ ra rằng lượng Testosterone ở nam giới trung bình mỗi năm sẽ giảm 1% và giảm mạnh ở độ tuổi ngoài 50 với khoảng 30-50%.
Ở một số tài liệu khoa học khác cũng đã chỉ ra, trung bình một nam giới sản xuất khoảng 7mg Testosterone mỗi ngày. Nồng độ Testosterone ở nam giới cao nhất vào buổi sáng khoảng từ 5-7h và xuống thấp nhất vào buổi tối khoảng từ 18-20h. Khi cơ thể bị thiếu Testosterone, nam giới sẽ cảm thấy lo âu, trầm cảm, phản ứng chậm chạp và mất tập trung. Nếu bạn bị stress kéo dài, bị chấn động tâm lý đột ngột thì có thể khiến lượng Testosterone bị suy giảm một cách nặng nề.
- Tham khảo thêm: Protein là gì?
Vai trò của Testosterone với sức khỏe nam.
Các chứng minh khoa học của các Giáo sư nổi tiếng trên thế giới cho biết, Testosterone có vai trò hết sức quan trọng đối với hầu hết các chức năng của nam giới, từ hệ thống sinh sản, tình dục đến khối cơ bắp trên cơ thể và mật độ xương khớp. Các đặc điểm giới tính nam sẽ được hình thành chủ yếu từ nồng độ Testosterone và chất lượng cuộc sống của nam giới sẽ được cải thiện lên rất nhiều khi nồng độ hormone này luôn duy trì ở mức ổn định. Cụ thể, những chức năng của Testosterone đối với cơ thể nam giới như sau:
- Kích thích hệ xương khớp phát triển, chống loãng xương.
- Phát triển cơ bắp chắc khỏe và thân hình vạm vỡ.
Testosterone giúp phát triển cơ bắp
- Kích thích tủy xương tạo máu, tăng hồng hầu và bạch cầu cho cơ thể.
- Ức chế sự sản sinh tế bào mỡ, giữ lượng mỡ toàn thân và vùng bụng luôn ở mức thấp nhất có thể.
- Điều hòa lượng cholesterol và lượng đường huyết trong máu ổn định.
- Tác động lên hệ thần kinh trung ương, tạo nên những tính cách đặc trưng của nam giới như mạnh mẽ, tự tin, quyết đoán, có khả năng lãnh đạo...
- Testosterone giúp lông và râu phát triển rậm rạp.
- Tăng cường chức năng sinh lý nam, tăng ham muốn tình dục và chi phối quá trình sản xuất tinh trùng.
Cách tăng Testosterone tự nhiên cho nam?
Trên thực tế, rất nhiều nam giới hiện nay mặc dù còn trẻ tuổi nhưng lượng Testosterone đã bị suy giảm đáng kể. Nguyên nhân chính là do cuộc sống có quá nhiều áp lực, stress và cách sinh hoạt không khoa học hoặc cũng có thể do bệnh lý nào đó. Tăng cường lượng Testosterone trong cơ thể nam giới đóng vai trò rất quan trọng bởi nồng độ Testosterone nam giới duy trì ở mức ổn định sẽ giúp các cơ quan được hoạt động tốt nhất và giúp phát huy được các chức năng chính của các bộ phận trên cơ thể. Ngoài ra, đối với người tập thể hình thì việc tăng Testosterone cũng có vai trò rất quan trọng, nó sẽ giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn và tăng hiệu quả tập Gym để cánh mày râu nhanh chóng đạt được mục tiêu sở hữu thân hình vạm vỡ, cơ bắp to khỏe và săn chắc của mình. Theo các chuyên gia sức khỏe, để tăng nồng độ Testosterone tự nhiên cho nam hiệu quả, bạn cần kết hợp chế độ sinh hoạt, ăn uống và tập luyện thể thao hợp lý. Cụ thể các cách tăng Testosterone tự nhiên cho nam như sau:
1. Tăng Testosterone nhờ tập luyện thể thao.
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ rất tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và đồng thời phòng tránh được rất nhiều căn bệnh. Các chuyên gia sức khỏe giới tính cho rằng, tăng cường tập luyện thể thao cũng sẽ giúp nam giới tăng Testosterone trong cơ thể lên rất nhiều. Những người cao tuổi, nếu vẫn có thói quen tập luyện thể dục hàng ngày thì nồng độ Testosterone trong cơ thể vẫn ổn định ở mức cao.
Lời khuyên của các chuyên gia đó là các cánh mày râu nên tập luyện các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng sức chịu đựng của cơ thể nhằm giúp cơ bắp phát triển tối đa và đồng nghĩa với đó là lượng Testosterone được tăng lên đáng kể. Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao chính là cách tăng Testosterone an toàn và hiệu quả nhất. Nếu các quý ông đang cảm thấy cơ thể ốm yếu và lượng hormone Testosterone suy giảm thì hãy lên kế hoạch tập Gym với các bài tập tạ nặng như Barbell Squat hay Bench Press,... để giúp cải thiện tình trạng tốt nhất nhé. Theo các huấn luyện viên thể thao, đây là các bài tập tăng Testosterone hiệu quả trong cả thời gian ngắn lẫn thời gian dài.
Tập Gym giúp tăng Testosterone
2. Tăng Testosterone nhờ bổ sung dinh dưỡng.
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể sẽ giúp các bộ phận, cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn và thực tế thì khi bạn nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng nó cũng sẽ giúp lượng hormone Testosterone trong cơ thể tăng lên. Để tăng Testosterone tự nhiên, trong khẩu phần ăn hàng ngày của nam giới cần đầy đủ các loại dưỡng chất là đạm, tinh bột và các chất béo tốt.
Bổ sung đầy đủ chất đạm sẽ giúp cơ thể phát triển ổn định, tăng cường cơ bắp và giảm mỡ hiệu quả. Khi cơ thể đầy đủ chất đạm, nồng độ Testosterone sẽ giữ ở mức ổn định. Trong các loại thực phẩm như thịt lợn, thịt bò, thịt gà, các loại cá, trứng, sữa, các loại đậu... có chứa rất nhiều chất đạm. Vậy nên, nam giới cần bổ sung các thực phẩm này trong thực đơn ăn uống hàng ngày của mình.
Dinh dưỡng giúp tăng Testosterone
Tinh bột có chức năng là tối ưu hóa nồng độ Testosterone trong lúc tập luyện thể thao. Bạn nên bổ sung vừa đủ lượng tinh bột cho cơ thể, tránh tình trạng thừa sẽ gây ra tình trạng tăng cân, béo phì. Với tinh bột thì nó có nhiều trong các loại gạo, bánh mỳ, ngũ cốc và các thực phẩm chế biến từ gạo...
Chất béo bão hòa đơn có trong các loại hạt, dầu thực vật rất tốt cho sức khỏe. Chất béo lành mạnh này có tác dụng tăng cường sức khỏe và hỗ trợ quá trình sản sinh Testosterone.
Các chuyên gia sức khỏe khẳng định, khi cơ thể được nạp đầy đủ các dưỡng chất trên, bộ phận sản sinh Testosterone sẽ hoạt động tốt hơn và sẽ giúp tăng Testosterone tự nhiên hiệu quả nhất cho nam.
3. Hạn chế áp lực và nồng độ Cortisol.
Khi cơ thể căng thẳng, áp lực thì nồng độ Cortisol sẽ tăng cao và chính điều này sẽ khiến nồng độ hormone Testosterone suy giảm. Theo các nghiên cứu khoa học, 2 loại hormone này luôn tỉ lệ nghịch với nhau, nếu nồng độ hormone Cortisol tăng cao thì nồng độ Testosterone sẽ suy giảm và ngược lại. Chính vì vậy, để tăng Testosterone thì bạn cần phải tránh bị căng thẳng, áp lực.
Hơn nữa, khi hormone Cortisol tăng cao thì cơ thể sẽ nạp nhiều năng lượng hơn, khiến cơ thể bị tăng cân, tích tụ nhiều mỡ xấu trong cơ thể và khiến Testosterone bị suy giảm. Tóm lại, bạn cần tránh xa những suy nghĩ tiêu cực, những áp lực căng thẳng để hạn chế thấp nhất khả năng sản sinh hormone Cortisol. Hãy sống lạc quan và yêu đời hơn nhé !
4. Bổ sung vitamin và khoáng chất.
Kẽm và vitamin B có tác dụng rất tốt để cải thiện lượng tinh trùng lên 74%. Theo nghiên cứu khoa học, kẽm có tác dụng tăng lượng Testosterone ở vận động viên và những người đang thiếu kẽm. Hàm lượng vitamin D có tác dụng tăng Testosterone tự nhiên. Từ một nghiên cứu sinh về vitamin D đăng trên trang Pubmed, người ta đã chỉ ra rằng, nếu bạn bổ sung khoảng 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày trong vòng 12 tháng liên tục, nồng độ Testosterone sẽ tăng lên khoảng 25%. Cơ thể nạp đầy đủ vitamin D còn giúp giảm nguy cơ thoái hóa xương khớp, bị gãy xương và các vấn đề liên quan đến xương khớp. Ở một số nghiên cứu khác được đăng tải trên tạp chí nước ngoài, họ cũng khẳng định vai trò của các vitamin A, C, E đối với tiết tố nam.
Vitamin giúp tăng Testosterone
5. Tăng Testosterone nhờ ngủ ngon.
Cùng với chế độ ăn uống và tập luyện khoa học, nếu bạn có một giấc ngủ ngon, ngủ đủ giấc thì nó sẽ cải thiện lượng Testosterone của cơ thể lên đáng kể. Theo nghiên cứu khoa học, sau một giấc ngủ sâu khoảng 8 tiếng, nồng độ hormone Testosterone trong cơ thể sẽ tăng khoảng 15%. Bởi vậy, bạn nên cố gắng ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc để tăng Testosterone tự nhiên ở nam giới tốt nhất nhé.
Lời kết.
Như vậy, bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã giúp các bạn hiểu rõ về khái niệm Testosterone là gì, vai trò của Testosterone đối với cơ thể nam giới và cũng như cách tăng Testosterone tự nhiên cho nam hiệu quả nhất. Thiên Trường hy vọng thông qua bài viết này, cánh mày râu sẽ nhận thấy tầm quan trọng của Testosterone và từ đó sẽ tích cực tập luyện thể thao, ăn uống, sinh hoạt lành mạnh hơn. Bài viết tìm hiểu về Testosterone của chúng tôi xin được phép dừng tại đây. Xin cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết, xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở các bài viết tiếp theo !
Đọc thêm ▾
