Thiền buông thư được biết đến là một bài tập có tác dụng làm thư giãn tinh thần và thể chất. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ thiền buông thư là gì, tác dụng và cách tập thiền buông thư đúng kỹ thuật. Cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu đầy đủ trong bài viết sau đây.
1. Thiền buông thư là gì?
Thiền buông thư là gì? Thiền buông thư là một dạng thiền chánh niệm - phương pháp rèn luyện tinh thần làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn. Người thiền sẽ sử dụng năng lượng chánh niệm ôm ấp, vỗ về và yêu thương từng bộ phận trên cơ thể từ đỉnh đầu đến ngón tay, ngón chân. Những thương tổn về tâm hồn và thể xác sẽ được xoa dịu và chữa lành.
Thiền buông thư chính là cơ hội cho thân tâm của bạn được nghỉ ngơi, hồi phục và chữa trị. Hình thức tập luyện này sẽ giúp người tập buông bỏ được những mệt nhọc. Thiền nằm buông thư sẽ giải tỏa giúp bạn những căng thẳng và mệt mỏi cả ở hệ thần kinh và các bắp thịt.
Thiền buông thư là một phương pháp giúp cải thiện tinh thần
2. Tác dụng của thiền buông thư là gì?
Thiền buông thư có tác dụng đem đến nhiều hiệu quả tích cực giúp thư giãn, trị liệu sâu đến từng tế bào. Các tác dụng chủ yếu của thiền buông thư:
2.1. Thiền nằm buông thư làm giảm căng thẳng và stress
Trong cuộc sống, công việc và học tập không thể tránh khỏi những áp lực và mệt mỏi khiến tâm trạng của bạn luôn ở trạng thái căng thẳng. Chắc chắn bạn sẽ muốn thoát khỏi nó càng nhanh càng tốt. Chỉ cần dành 10 phút cho thiền buông thư, thể chất lẫn tinh thần của bạn sẽ được làm mới nhanh chóng.
Thiền tập trung vào cảm xúc nhiều hơn, chính vì thế bạn sẽ cảm thấy yêu thương chính bản thân mình hơn. Nhiều nhà nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, thiền buông thư có thể giảm 100% stress mà bạn không tốn bất cứ một chi phí nào.
2.2. Phục hồi năng lượng cơ thể
Thực hiện thiền buông thư chính là bạn đang trong trạng thái tái tạo năng lượng. Sau một ngày dài mệt mỏi, tác dụng của thiền buông thư sẽ mang lại sự khoan khoái, an lạc. Những tổn thương sẽ được phục hồi và lấy lại chỉ với 15 phút luyện tập.
Tập thiền buông thư giúp cơ thể phục hồi năng lượng
2.3. Thiền buông thư hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả
Nếu muốn chăm sóc bản thân thật tốt, bạn nhất định không thể bỏ qua cách điều trị bằng thiền nằm buông thư. Không chỉ những vấn đề ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý được loại bỏ mà các căn bệnh liên quan đến thể chất như vảy nến, hội chứng ruột kích thích… cũng được ngăn ngừa và điều trị.
Tác dụng của thiền buông thư như một chất xúc tác để cơ thể có thể nhanh chữa lành được vết thương nhất. Ở những bệnh nhân thường xuyên bị mất ngủ, giấc ngủ ngắn và hay giật mình giữa đêm, thiền sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Dành 15 phút thiền bạn sẽ thấy tinh thần trở nên sảng khoái thư thái, sức khỏe có sự thay đổi rõ rệt.
Không những hỗ trợ bạn chống lại những căn bệnh về tâm lý như trầm cảm, lo âu, rối loạn căng thẳng sau chấn thương mà thiền còn giúp bạn chống lại các căn bệnh liên quan đến thể chất như vảy nến, hội chứng ruột kích thích... Thật không quá bất ngờ khi nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, thiền buông thư dành cho người mất ngủ sẽ giúp người bệnh ngủ ngon và sâu hơn.
Tập thiền buông thư hỗ trợ điều trị nhiều loại bệnh
2.4. Thiền buông thư giúp kiềm chế cảm xúc
Đối với những người có bản tính nóng nảy, thiền buông thư chính là liều thuốc hữu hiệu. Bản chất của thiền buông thư là tập trung quan sát cảm xúc của bản thân chứ không phải là chìm đắm trong nó. Bạn phải chú ý, vỗ về và chấp nhận nó. Nhận biết được tâm trạng của mình, có ý thức về nó dần dần sẽ kiểm soát được nó dễ dàng.
Trường hợp minh họa điển hình cho tác dụng kiềm chế cảm xúc của thiền nằm buông thư: Trong cuộc sống bạn đã từng có lúc giận quá mất khôn hành động theo cảm tính, thiền buông thư từng bước sẽ cải thiện khả năng tiết chế của bạn. Vào thời điểm giận dữ, bạn sẽ nhận biết được mình đang làm gì, dừng lại một nhịp suy nghĩ sẽ giúp cơn giận lập tức giảm đi.
2.5. Thiền buông thư cải thiện chứng mất ngủ
Theo nghiên cứu ý khoa, tập thiền trước khi ngủ sẽ giúp thư giãn tinh thần và ngủ sâu giấc hơn. Sở dĩ vậy là bởi thiền định sẽ làm tăng sản sinh melatonin, serotonin, giảm nhịp tim và giảm huyết áp, tạo điều kiện cho não bộ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Tập thiền buông thư giúp cải thiện giấc ngủ
3. Hướng dẫn thực hiện thiền buông thư cho người mới
Sau khi đã hiểu rõ thiền buông thư là gì và các lợi ích của bài tập này, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các bước tập cụ thể dưới đây:
Bước 1: Tìm một không gian yên tĩnh rồi nằm hoặc ngồi xuống, sau đó thả lỏng toàn bộ cơ thể và thư giãn. Hai tay của bạn có thể đặt trên bụng hoặc thả lỏng ở hai bên.
Bước 2: Nhắm mắt và hít thở sâu, cảm nhận sự thư giãn của cơ thể.
Bước 3: Tập trung vào hơi thở, hướng sự chú ý đến bắp chân, đùi, bụng, hông, cổ, ngực, cơ mặt và 2 đầu cánh mũi. Khi tập trung vào bộ phần nào, bạn sẽ cảm nhận thấy bộ phận đó được thư giãn.
Bước 4: Duy trì hơi thở đều đặn, thả lỏng cơ thể để hơi thở ra vào tự nhiên.
Lưu ý: Trong khi tập thiền buông thư, nếu bạn bạn nằm và cảm thấy buồn ngủ thì hoàn toàn có thể từ từ ngủ.
Tập thiền buông thư cơ bản
4. Ai có thể tập thiền buông thư?
Thiền nằm buông thư không quy định về đối tượng có thể tập luyện. Nó phù hợp với tất cả mọi người cảm thấy yêu thích. Khi bạn cảm thấy phiền muộn, việc hành thiền sẽ giải tỏa được nỗi lo đó. Nguồn năng lượng sẽ được nạp thêm đầy đặn sau đó. Ngay cả ở những người có sức khỏe bình thường thì việc thiền sẽ giúp bạn có thêm năng lượng.
Thiền buông thư đặc biệt tốt cho những người bị mất ngủ. Vì thế nếu cảm thấy chất lượng giấc ngủ của mình chưa tốt, hãy sử dụng liều thuốc chữa lành tâm trí này nhé.
Thiền buông thư là lựa chọn tuyệt vời cho những người bị mất ngủ
Lời kết
Nếu bạn muốn thư giãn tâm trí và điều trị bệnh tật, hãy tập thiền buông thư để làm chỉ được cảm xúc và cuộc sống của mình. Thể thao Thiên Trường hy vọng rằng với những thông tin hữu ích được chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ thiền buông thư là gì và cách thiền nằm buông thư để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
>> Tham khảo thêm: Phương pháp ngồi thiền thu năng lượng
Đọc thêm ▾
