Bạn là người thường xuyên tham gia tập thể hình nhưng liệu bạn đã biết thời gian tập Gym tốt nhất trong ngày là vào buổi sáng, buổi trưa hay buổi chiều chưa? Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm lời giải đáp chuẩn nhất cho câu hỏi này bạn nhé !
Trên rất nhiều diễn đàn dành cho những người yêu thích thể hình, Thiên Trường Sport nhận thấy có rất nhiều chủ đề liên quan tới thắc mắc "thời gian tập thể hình tốt nhất trong ngày" được bàn tán rất sôi nổi? Có rất nhiều ý kiến trái chiều về vấn đề này, người thì cho rằng tập Gym buổi sáng tốt, ý kiến khác thì cho rằng nên tập Gym vào buổi chiều tối sẽ phát triển cơ bắp tốt nhất... Vậy, với các chuyên gia và các nghiên cứu khoa học thì họ nói gì về vấn đề này? Nào, hãy cùng tìm hiểu với Thiên Trường Sport bạn nhé.
1. Thời gian tập Gym tốt nhất trong ngày.
Nhiều ý kiến cho rằng, tập Gym buổi sáng sẽ giúp cơ thể hấp thụ được dưỡng chất tốt hơn và tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa rất tốt do lúc này lượng testosterone đang ở mức cao nhất, rất tốt cho việc xây dựng các mô cơ.
Nhưng một số khác lại cho rằng, buổi chiều tối là thời gian lý tưởng cho bạn tập Gym. Bởi lúc này thân nhiệt đang ở mức cao nhất, cơ bắp đã hoạt động linh hoạt hơn sau nửa ngày vận động nên cơ bắp dễ phát triển và năng lượng dễ tiêu hao hơn.
Về thực tế, nhiều Gymer không sắp xếp được thời gian tập thể hình vào buổi sáng hay buổi chiều nên đã chọn buổi trưa để tập luyện.
Nên chọn thời gian tập Gym tốt nhất vào lúc nào?
Theo các chuyên gia về Gym thì thời gian tập Gym tốt nhất của mỗi người là khác nhau và nó phụ thuộc trực tiếp bởi các yếu tố như sinh học, giấc ngủ hay thể trạng của từng người. Điều này được phân tích kỹ dưới góc độ khoa học như sau:
1.1. Thời gian tập Gym phụ thuộc vào giấc ngủ.
Thói quen đi ngủ và thức dậy của mỗi người là hoàn toàn khác nhau nên giờ tập thể hình cũng bị chi phối bởi điều này. Tùy thuộc vào thời gian ngủ và thức dậy mà bạn có thể điều chỉnh giờ tập thể hình của mình đúng để đạt hiệu quả cao trong quá trình tập và tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Cụ thể:
- Đối với những bạn có thói quen ngủ sớm và dậy sớm vào buổi sáng tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng thì nên đến phòng tập Gym vào buổi sáng.
- Đối với những bạn có thói quen dậy muộn hay thức khuya thì lời khuyên được đưa ra là đến phòng tập Gym vào buổi chiều là hợp lý nhất.
- Tham khảo thêm: Lịch tập thể hình 6 buổi 1 tuần.
1.2. Thời gian tập Gym phụ thuộc vào đồng hồ sinh học.
Với đồng hồ sinh học khi tập Gym thì các nhà khoa học chia nó ra làm 4 thời điểm khác nhau đó là buổi sáng, buổi chiều, buổi tối và buổi đêm. Thời gian tập Gym phù hợp cho từng đối tượng cụ thể như sau:
- Tập Gym vào buổi sáng.
Buổi sáng là thời điểm tốt nhất trong ngày để cơ thể xây dựng cơ bắp bởi testosterone là chất quan trọng tổng hợp protein và xây dựng lại phần cơ bắp bị tổn thương trong quá trình tập luyện. Buổi sáng là thời điểm lượng testosterone cao nhất trong cơ thể con người.
Thời gian tập Gym tốt nhất
- Tập Gym vào buổi chiều.
Buổi chiều là thời gian tốt cho việc luyện tập thể hình vì lúc này nhiệt độ cơ thể cao nhất. Theo các nhà khoa học thể thao thì hiệu suất tập thể dục có liên quan chặt chẽ tới nhiệt độ cơ thể con người.
- Tập Gym vào buổi tối.
Buổi tối là thời gian cao điểm của cơ thể trong tình trạng hoạt động thể chất và cho hiệu suất năng lượng mạnh nhất giúp cho quá trình tập luyện đạt hiệu quả. Nhưng bạn cũng cần phải lưu ý là không nên tập quá muộn ảnh hưởng tới đồng hồ sinh học của cơ thể khiến bạn khó ngủ về đêm.
- Buổi đêm.
Bắt đầu từ 9h tối là lúc cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ, lúc này cơ thể không nên hoạt động mạnh gây ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ.
1.3. Thời gian tập Gym phụ thuộc vào thể trạng.
Xét về thể trạng khi tham gia tập Gym thì các huấn luyện viên thể hình cũng chia ra thời gian tập Gym tốt nhất cho từng đối tượng cụ thể như sau:
- Đối với người gầy, suy nhược.
Theo các chuyên gia về Gym thì thời gian tập phù hợp nhất cho người gầy là vào buổi chiều. Đây là thời gian lý tưởng để cơ bắp của bạn hoạt động bắt nhịp được tốt nhất, lúc này cơ bắp cũng đã quen với sự vận động nhẹ nhàng của công việc, cuộc sống hàng ngày. Tập luyện vào thời điểm này sẽ thúc đẩy các cơ vận hành, xây dựng những khối cơ bắp hiệu quả. Lưu ý, ngoài việc tập luyện thì bạn cần kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý để có thể đạt hiệu quả tốt nhất.
Để tăng cân hiệu quả bạn nên tập Gym vào buổi chiều với bài tập thích hợp.
- Đối với người béo, thừa cân.
Với người thừa cân thì việc tập Gym vào buổi sáng sẽ tốt hơn cho việc giảm cân. Thời điểm này bạn nên luyện tập với những bài tập như chạy bộ trên máy chạy bộ hoặc đạp xe đạp... Đây là thời gian tập thể hình hợp lý giúp giảm béo và xây dựng cơ bắp săn chắc hơn.
2. Những lưu ý khi lựa chọn thời gian tập Gym.
Như vậy, để lựa chọn thời gian tập Gym lý tưởng cho mình đạt hiệu quả tập luyện cao nhất, bạn cần quan tâm kỹ đến các yếu tố phụ thuộc được trình bày ở trên. Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau khi lựa chọn thời gian tập Gym thích hợp nhất cho mình. Những lưu ý này gồm có:
2.1. Không tập Gym lúc quá đói hoặc quá no.
Các nghiên cứu khoa học đều cho biết, tập Gym trong lúc bụng quá đói hay quá no đều ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa, khiến dạ dày bị tổn thương, về lâu dài nguy hại đến sức khỏe của bạn. Tập Gym khi bụng quá đói sẽ ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy calo và có thể gây suy nhược cơ thể, dẫn đến ngất trong lúc tập.
HLV thể hình khuyên rằng, bạn nên tập Gym sau khi ăn nhẹ 60 phút để cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động. Vào trước lúc tập, bạn hãy sử dụng các thực phẩm dễ tiêu hóa, đồ ăn nhẹ nhằm cung cấp calo cho cơ thể.
2.2. Giờ tập Gym không gần giấc ngủ cuối ngày.
Nhiều bạn quá bận rộn với công việc nên thường tranh thủ tập Gym vào cuối ngày. Tập Gym buổi tối cũng tốt cho sức khỏe của bạn, tuy nhiên bạn không nên cố gắng thực hiện các bài tập cường độ cao vào sau 20h tối. Bởi lúc này, cơ thể của chúng ta cần được nghỉ ngơi, phục hồi năng lượng.
Các chuyên gia thể dục chia sẻ, thời gian tập Gym vào cuối ngày tốt nhất là từ 17h30-20h.
3. Lời kết.
Trên đây là một số chia sẻ của Thiên Trường Sport nhằm giải đáp cho thắc mắc thời gian tập Gym tốt nhất đã được chúng tôi tham khảo lại từ các chuyên gia thể hình có kinh nghiệm lâu năm. Hy vọng với những thông tin này thì bạn đã có thể chọn cho mình một thời điểm tập Gym hoàn hảo và phù hợp với mình nhất. Xin chào và chúc bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình khi tham gia tập Gym !
Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán dụng cụ tập thể hình tại nhà uy tín, có đầy đủ các mẫu mã máy tập và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất trên toàn quốc. Nếu bạn có nhu cầu tham khảo thêm các mẫu máy tập để sử dụng rèn luyện tại nhà cho mình thì có thể xem chi tiết tại máy tập thể hình. Xin cảm ơn !
Đọc thêm ▾
