Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây! Có nên áp dụng không

Thừa cân, bụng mỡ luôn là nỗi ám ảnh của tất cả mọi người. Làm sao để giảm cân nhanh chóng, sở hữu được thân hình thon gọn, vóc dáng cân đối đây? Thực tế đây là câu hỏi băn khoăn của rất nhiều người đang có số cân nặng vượt ngưỡng cho phép. Theo chuyên gia sức khỏe, áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc kết hợp tập luyện thể dục là cách giúp bạn giảm được số cân nặng như mong muốn cực nhanh. Trong bài viết này, Thiên Trường xin chia sẻ thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg. Bạn hãy tham khảo và xem áp dụng cho mình luôn nhé !

1. Chia sẻ thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây !

Bạn có tin trong 1 tuần bạn có thể giảm được 6kg rất nhẹ nhàng và nhanh chóng không? Áp dụng ngay thực đơn giảm cân trong 1 tuần dưới đây, việc giảm cân sẽ ở trong tầm tay của bạn ! Thực đơn giảm 6kg trong 1 tuần được thực hiện như sau:

- Ngày 1: Hãy khởi động ngày đầu tiên trong tuần giảm cân của bạn bằng toàn bộ các loại trái cây mà bạn yêu thích và ăn thoải mái. Nhưng lưu ý loại trừ quả chuối. Với chế độ ăn này, cơ thể của bạn sẽ dần làm quen với thực đơn mới, không cảm thấy mệt mỏi. Cùng với các loại trái cây, bạn nên uống thêm khoảng 1,5 lít nước lọc để cơ thể không cảm thấy đói mệt.

- Ngày 2: Thực đơn giảm cân ngày thứ 2 của bạn sẽ là các loại rau xanh khác nhau. Lưu ý các món rau trong bữa ăn ngày này sẽ chủ yếu là luộc, hấp, không sử dụng dầu ăn xào hay chiên. Khẩu phần ăn trong ngày này có thể sử dụng các loại sau: đậu phụ luộc, súp lơ hấp, rau muống luộc, bắp cải luộc, khoai lang luộc, cần tây, cà, bí...

- Ngày 3: Thực đơn ngày thứ 3 sẽ là sự kết hợp giữa rau củ quả và trái cây. Bạn có thể chọn ăn các loại trái cây và loại rau củ mình yêu thích nhưng không được sử dụng chuối chín và khoai tây. Đồng thời, hãy uống khoảng 8 ly nước lọc trong ngày nữa.

- Ngày 4: Bước sang ngày thứ 4 giảm cân bạn hãy ăn thỏa thích chuối và bổ sung thêm sữa tươi không đường. Theo chuyên gia dinh dưỡng, bạn hãy lên chi tiết thực đơn là: 8 trái chuối chín và 2 ly sữa tươi không đường cho khẩu phần ăn trong ngày.

- Ngày 5: Vậy là đã qua nửa già chặng đường giảm cân cấp tốc trong 1 tuần rồi. Sang đến ngày thứ 5 bạn hãy nạp cho cơ thể một ít tinh bột bằng chén cơm nhỏ vào buổi trưa, các bữa ăn buổi sáng và buổi tối sẽ là cà chua. Thêm vào đó, hãy uống ít nhất 1,5 lít nước lọc nhé !

- Ngày 6: Ngày thứ 6 bạn có thể ăn thêm một ít cơm hơn một chút với 2 chén cơm cho bữa trưa và tối. Cùng với đó, bạn có thể ăn thoải mái các loại rau củ mình yêu thích và uống đủ 8 ly nước trong ngày.

- Thứ 7: Ngày cuối cùng trong lịch giảm cân, bạn hãy ăn 1 chén cơm cho bữa trưa kết hợp rau xanh và ly nước ép hoa quả. Các bữa còn lại trong ngày sẽ ăn trái cây và uống nước lọc.

Có thể thấy rằng, thực đơn giảm cân trong 1 tuần sử dụng chủ yếu các loại rau củ quả, lượng tinh bột nhỏ và ít sữa tươi không đường giúp cắt giảm lượng calo hấp thụ rất đáng kể nhưng vẫn đảm bảo cơ thể hoạt động bình thường, không lo bị tích tụ mỡ thừa.

Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg

2. Có nên giảm cân 1 tuần giảm 6kg không?

Việc giảm 6kg sau 1 tuần thực sự có thể thực hiện nếu như bạn nghiêm túc áp dụng chế độ ăn giảm cân được chia sẻ ở trên. Trên thực tế có nhiều bạn đã giảm cân cấp tốc theo cách như vậy. Tuy nhiên, chỉ trong 7 ngày có thể giảm được 6kg cân nặng có thực sự tốt cho sức khỏe hay không. Thực sự giảm cân cấp tốc chỉ là việc làm bất khả kháng bắt buộc bạn phải giảm cân trong thời gian ngắn. Còn không, bạn không nên áp dụng cách này bởi những lý do sau:

- Giảm cân nhiều trong thời gian ngắn như vậy sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, gây rối loạn tiêu hóa, khiến cơ thể thiếu năng lượng, suy giảm trí nhớ, rối loạn giấc ngủ.

- Thực tế, giảm cân nhanh thì việc tăng cân lại cũng rất nhanh. Nhiều bạn đã giảm cân cấp tốc nhanh chóng nhưng không lâu sau đó cân nặng lại về vị trí cũ, thậm chí tăng nhiều hơn.

- Áp dụng chế độ ăn khắt khe như này sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái thèm ăn kinh khủng và sẽ ăn không có kiểm soát sau đó.

Có nên giảm cân 1 tuần giảm 6kg không?

3. Giảm 6kg trong bao lâu là hợp lý?

Giảm cân nhanh chóng để sở hữu vóc dáng cân đối là điều ai cũng mong muốn nhưng bạn cần biết giảm cân như thế nào cho đúng cách, đảm bảo sức khỏe và hiệu quả lâu dài. Theo chuyên gia phân tích, quy tắc chung đối với cân nặng của một người thì không nên tăng hoặc giảm quá 10% so với cân nặng hiện tại. Tức là nếu bạn đang nặng 70kg thì nên giảm 6-7kg trong 1 tháng là hợp lý.

Với cách tính trên thì trung bình 1 tuần bạn nên giảm được 0,5kg là hợp lý. Đây là số cân nặng dễ thực hiện lại tốt cho sức khỏe của bạn. Giảm cân thành công cần đòi hỏi có quá trình, bạn không nên áp dụng chế độ giảm cân cấp tốc, nhanh đem lại kết quả nhưng nhanh khiến người ta thất vọng. Vậy nên bạn hãy cân nhắc khi quyết định thực hiện chế độ giảm cân 1 tuần giảm 6kg nhé !

4. Lời kết.

Toàn bộ bài viết trên đây đã chia sẻ cho bạn thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg. Đồng thời, chúng tôi cũng chia sẻ thêm có giảm cân cấp tốc trong 1 tuần giảm 6kg hay không? Hy vọng những quan điểm, ý kiến trên đây sẽ giúp bạn có những quyết định đúng đắn để có có sức khỏe tốt cùng vóc dáng đẹp !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴