0968650686
(0) sản phẩm

Thực đơn Low Carb cho nữ giúp giảm cân từ chuyên gia dinh dưỡng

04/11/2018 11:42

Bạn đang tìm hiểu thực đơn Low Carb cho nữ nhằm mục tiêu giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất để áp dụng vào cho bữa ăn hàng ngày của mình? Tham khảo ngay thực đơn Low Carb giảm cân được Thiên Trường Sport tổng hợp và chia sẻ sau đây nhé !

Thực đơn Low Carb hay chế độ ăn Low Carb là một trong những phương pháp giúp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất cho nữ giới. Mặc dù vậy không phải ai cũng nắm rõ được những thực phẩm nên sử dụng hay thực phẩm cần tránh khi áp dụng thực đơn Low Carb này. Để giúp bạn có cho mình một thực đơn Low Carb phù hợp nhất, hôm nay Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn chi tiết thực đơn Low Carb cho nữ giúp giảm cân nhanh được chúng tôi tham khảo lại từ chuyên gia dinh dưỡng.

Thực đơn Low Carb là gì?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, Low Carb là thực đơn giảm cân bằng cách bớt đi lượng tinh bột trong buổi ăn hàng ngày nhằm giảm đi lượng cung cấp calo lớn nhất cho cơ thể. Áp dụng thực đơn Low Carb phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và không bị mệt mỏi so với các thực đơn giảm cân khác. Với nhiều người, Low Carb được xem là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn và được hàng triệu người trên thế giới áp dụng.

Thực đơn Low Carb là gì?

Thực đơn Low Carb là gì?

Lợi ích khi áp dụng thực đơn Low Carb.

Cũng theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc áp dụng thực đơn Low Carb hàng ngày mang lại cho chúng ta khá nhiều lợi ích và cụ thể có thể kể đến gồm:

- Low Carb giúp giảm cân hiệu quả và vô cùng an toàn cho tất cả mọi người.

- Với thực đơn này thì bạn có thể ăn uống tự do nhiều loại thực phẩm yêu thích, chỉ cần trừ tinh bột và đường.

- Thực đơn Low Carb không làm mất sức như các kiểu ăn kiêng khác.

- Giúp ổn định đường huyết đối với những bạn gái có tỷ số đường huyết cao.

- Ngoài ra, Low Carb còn giúp chỉ số cholestrol và huyết áp tốt hơn.

Thực phẩm nên sử dụng trong thực đơn Low Carb.

Đối với thực đơn Low Carb thì những thực phẩm nên sử dụng có thể kể đến gồm:

- Các loại thịt như thịt bò, gà, heo, cừu đều nằm trong danh sách những thực phẩm có thể ăn.

- Các loại hải sản như cá nước ngọt và cá biển, tôm, cua đều được khuyến khích ăn nhiều bởi nó đều chứa ít chất béo.

- Các loại trứng như trứng gà, trứng vịt...

- Tất cả các loại rau củ như bông cải xanh, súp lơ, rau ngót hoặc các loại củ (trừ những loại củ chứa tinh bột như khoai, bắp,...).

- Các loại hạt khô như hạt hạnh nhân, óc chó hay hạt hướng dương,...

- Các loại sữa ít đường, phô mai và sữa chua.

- Dầu thực vật, dầu oliu, bơ,...

Thực phẩm cho thực đơn Low Carb

Thực phẩm cho thực đơn Low Carb

Thực phẩm cần tránh trong thực đơn Low Carb.

Ngoài những thực phẩm khuyên dùng ở trên thì bạn cũng cần tránh và hạn chế sử dụng những thực phẩm sau đây:

- Các đồ uống chứa nhiều đường như nước giải khát, nước trái cây, nước ngọt, kẹo, kem...

- Các thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, bún, bánh mì và các loại ngũ cốc khác.

- Dầu ăn với thành phần Omega 6 như dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu hạt bông,...

- Những thực phẩm được chế biến, đóng hộp sẵn.

Thực đơn Low Carb giúp giảm cân từ chuyên gia.

Trong phần tiếp theo của chủ đề ngày hôm nay, Thiên Trường Sport sẽ chia sẻ thêm với bạn thực đơn Low Carb trong 1 tuần giúp giảm cân hiệu quả được chúng tôi tham khảo lại từ các chuyên gia của Healthline. Tham khảo để áp dụng cho mình bạn nhé.

1. Thứ 2.

- Sáng: 1 quả trứng rán ăn kèm rau trộn dầu dừa.

- Trưa: 1 hủ sữa chua với hạnh nhân.

- Tối: Buger thịt xay (không có bánh mỳ) ăn cùng phô mai và rau cải.

Thực đơn Low Carb

Thực đơn Low Carb

2. Thứ 3.

- Sáng: 1 quả trứng và 3 lát thịt xông khói.

- Trưa: 1 ổ bánh mì kẹp thịt.

- Tối: Gà nướng và rau luộc.

3. Thứ 4.

- Sáng: 1 quả trứng rán ăn kèm rau trộn.

- Trưa: Salad tôm trộn bằng một chút dầu oliu.

- Tối: Cá hồi chiên với bơ cùng rau trộn.

4. Thứ 5.

- Sáng: 1 quả trứng với rau trộn.

- Trưa: Salad trộn dầu dừa với một loại protein tùy chọn.

- Tối: Rau luộc.

5. Thứ 6.

- Sáng: 1 quả trứng kèm salad trộn dầu giấm.

- Trưa: Salad gà và một ly nước ép không đường.

- Tối: Thịt nạc heo và rau luộc.

6. Thứ 7.

- Sáng: 1 quả trứng rán cộng rau trộm.

- Trưa: Thịt viên và rau luộc.

- Tối: 100gram dâu tây và hạt óc chó.

7. Chủ nhật.

- Sáng: Trứng và thịt xông khói.

- Trưa: Cánh gà nướng và rau bina luộc.

- Tối: Salad trộn thịt ức gà.

Kinh nghiệm khi áp dụng thực đơn Low Carb.

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, khi áp dụng cho mình thực đơn Low Carb thì bạn có thể áp dụng 1 vài kinh nghiệm nhỏ gồm:

- Khi mua thực phẩm tại các siêu thị thì bạn cần phải đọc bảng liệt kê thành phần trước tiên rồi mới quyết định có nên mua hay không.

- Bạn chỉ nên ăn một ít trái cây mỗi ngày.

- Bạn cũng có thể ăn một vài thỏi socola nếu muốn.

- Các thực phẩm họ đậu như đậu lăng, đậu đen, đậu xanh cũng nằm trong danh sách thực phẩm có thể ăn khi áp dụng thực đơn Low Carb.

Lời kết.

Trên đây là toàn bộ chia sẻ của Thiên Trường Sport về thực đơn Low Carb cho nữ giúp giảm cân nhanh được chúng tôi tham khảo lại từ chuyên gia dinh dưỡng. Hy vọng với thực đơn này thì bạn sẽ dễ dàng áp dụng cho mình và đạt được kết quả nhanh nhất. Chúc bạn thành công !

Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán các mẫu máy tập thể dục tại nhà giúp giảm cân hiệu quả. Nếu bạn đang có nhu cầu mua máy tập cho mình thì có thể xem thêm tại https://www.thethaothientruong.vn/may-tap-the-duc/. Xin cảm ơn !

Bình luận bài viết (0)

Bài viết khác: