Thực phẩm ăn chay cho người tập Gym phù hợp, hiệu quả Nhất

Với rất nhiều người ăn chay khi tìm đến với bộ môn Gym thì câu hỏi được quan tâm nhiều nhất đó là thực phẩn ăn chay nào phù hợp dành cho người tập Gym để có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Vậy, với các dưỡng chất thiết yếu cho người tập thể hình như protein, chất béo, chất đạm, sắt, canxi hay các loại vitamin... thì bạn có thể tìm nó ở đâu trong các thực phẩm ăn chay? Hãy cùng Thiên Trường đi giải đáp thắc mắc này và tìm cho mình những thực phẩm phù hợp nhất bạn nhé.

• Tìm hiểu thêm: Ăn gì trước và sau khi tập Gym?

Dinh dưỡng trong thực phẩm ăn chay.

Cũng giống như thực phẩm ăn mặn, thực phẩm ăn chay cũng có thể cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu như protein, chất béo, chất đạm, sắt, canxi và các loại vitamin.

- Protein.

Nguồn thực phẩm giàu protein chính là các loại đậu (như đậu Hà Lan, đậu lăng hay đậu xanh), các chế phẩm từ đậu nành, sữa, ngũ cốc, các loại hạt và rau lá xanh.

- Tinh bột.

Đây là dưỡng chất không thể thiếu, nhằm giúp cho cơ bắp săn chắc và não bộ phát triển. Tinh bột thường có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, mì, gạo, rau quả, trái cây tươi và khô.

- Chất béo.

Các loại chất béo có nguồn gốc thực vật rất tốt cho quá trình tập luyện và bạn có thể tìm nó ở trong quả bơ, các loại hạt, dầu olive, dầu hạt cải hay đậu nành...

- Canxi.

Ngoài sữa ra thì các thực phẩm chay chứa nhiều canxi bao gồm đậu nành, cải xoăn, đậu bắp, cải thảo, súp lơ, cải chip, các loại đậu, trái cây và rau quả.

- Sắt.

Với những người luyện tập thể hình hay người có tham gia hoạt động thể lực thường rất dễ bị thiếu sắt, khi đó hãy bổ sung chất sắt thông qua các nhóm thực phẩm bao gồm các loại đậu, các loại rau có màu xanh đậm, mật mía hay bánh mì...

- Các loại vitamin.

Các loại vitamin không thể thiếu cho người tập thể hình được tìm thấy ở cà chua, trái cây họ cam quýt, dưa hấu, quả kiwi, bông cải xanh hay ớt...

Thực phẩm ăn chay cho người tập Gym

Khi đã nắm rõ được những thông tin về các thực phẩm ăn chay chứa dưỡng chất thiết yếu nào thì bạn hoàn toàn có thể tạo một thực đơn ăn chay cho người tập Gym. Để giúp bạn dễ dàng hơn, Thiên Trường sẽ gửi đến bạn thực đơn ăn chay dành cho người tập Gym được chúng tôi lựa chọn.

Thực đơn ăn chay cho người tập Gym.

Thực đơn ăn chay buổi sáng cho người tập Gym.

Nếu bạn ăn chay không kiêng trứng và sữa thì đây chính là 2 loại thực phẩm lý tưởng để bổ sung chất đạm cho cơ thể vào buổi sáng. Tuy nhiên, nếu bạn kiêng trứng và sữa thì có thể thay thế bằng các loại ngũ cốc hoặc sữa đậu nành.

Thực đơn ăn chay buổi trưa cho người tập Gym.

Gạo và đậu đen, cơm trắng với đậu hủ xào, bánh ngô với đậu chiên, rau và bánh mì lát…là những công thức tuyệt vời để bổ sung năng lượng cho bạn khi tham gia tập Gym. Các bữa ăn cũng nên kèm theo các loại rau quả màu xanh đậm, đỏ hoặc da cam để đảm bảo lượng kẽm, sắt và vitamin cơ thể nhận được.

Thực đơn ăn chay buổi tối cho người tập Gym.

Sẽ là một sự kết hợp hoàn hảo nếu bạn sử dụng gạo lức với đậu lăng, ngô và đậu ván, đậu hà lan và cơm, ngô và súp đậu đỗ, các loại hạt khô nấu chín cho bữa ăn tối. Bạn cũng đừng quên những loại rau xanh và trái cây tráng miệng sau bữa ăn tối để bổ sung chất xơ và vitamin cho cơ thể sau một ngày luyện tập.

Tuy thực phẩm ăn chay không phong phú như thức ăn mặn nhưng nếu biết kết hợp, sử dụng hợp lý thì bạn có thể hoàn toàn yên tâm rằng nó vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất thiết yếu khi tham gia tập Gym. Hy vọng với những chia sẻ này thì bạn cũng có thể tạo ra một thực đơn ăn chay cho người tập Gym của riêng mình.

• Tham khảo thêm: Máy tập thể hình.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴