Chọn MENU
icon cart0

Các bài tập Yoga giảm cân tại nhà cho nam nữ hiệu quả tốt nhất

Bạn đã biết các bài tập Yoga giảm cân tại nhà cho nam nữ đơn giản, dễ thực hiện và đem lại hiệu quả nhanh nhất để có thể áp dụng tập luyện cho mình chưa? Tham khảo ngay các bài tập Yoga giảm cân được Thiên Trường Sport chia sẻ sau đây nhé !

Yoga không chỉ là môn thể thao tốt cho sức khỏe, tinh thần mà nó còn đem lại vẻ đẹp hoàn hảo và giúp giảm cân để bạn có thể sở hữu cho mình vóc dáng thon gọn hơn. Vậy bạn đã biết tập Yoga như thế nào để giảm cân nhanh và hiệu quả nhất chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo và áp dụng ngay các bài tập Yoga giảm cân tại nhà cực đơn giản, hiệu quả dưới đây để sở hữu cho mình cơ thể săn chắc tự nhiên nhé !

1. Bài tập Yoga giảm béo xoắn ốc.

Tư thế xoắn ốc là bài tập Yoga giảm cân tại nhà cực tốt cho vùng mông và eo. Với những ai muốn giảm cân nhanh mà không cần ăn kiêng thì mỗi ngày chỉ cần dành 30-45 phút để thực hiện bài Yoga giảm béo này để vóc dáng cân đối hơn. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập Yoga giảm béo này như sau:

- Bạn trong tư thế đứng thẳng trên mặt sàn.

- Từ từ nhấc chân phải lên và quấn quanh chân trái.

- Hai cánh tay đặt trước ngực và quấn vào nhau như hình ảnh bên dưới.

- Mắt hướng thẳng về phía trước, giữ thăng bằng và thư giãn toàn bộ cơ thể. Duy trì tư thế Yoga này càng lâu càng có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Bài tập Yoga giảm béo xoắn ốc

Bài tập Yoga giảm béo xoắn ốc

2. Bài tập Yoga giảm cân uốn lưng.

Bài tập Yoga uốn lưng này có độ khó khá cao nhưng lại rất thích hợp cho giảm mỡ vùng bắp chân. Đây là bài tập giúp căng giãn cột sống tốt, đồng thời tăng cường sức mạnh của những vùng ngực, bụng và xương chậu. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Yoga giảm cân này như sau:

- Bạn trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập Yoga.

- Hai chân co lại và kéo gập hai đầu gối.

- Hít thở thật sâu, đồng thời nâng thân mình lên từ từ.

- Ngửa đầu ra phía sau, ưỡn ngực và đẩy cột sống lên cao.

- Giữ nguyên động tác này trong vài giây và từ từ thở ra, thả lỏng cơ thể và trở về tư thế ban đầu.

Bài tập Yoga giảm cân uốn lưng

Bài tập Yoga giảm cân uốn lưng

3. Bài tập Yoga rắn hổ mang.

Bạn muốn vòng eo thon gọn, giảm thiểu bệnh đau lưng mà không cần nhờ đến bác sĩ hay phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ? Đừng lo, bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang sẽ giúp bạn thực hiện những điều này dễ dàng. Ngoài ra, thường xuyên tập động tác này sẽ giúp giảm stress, bớt âu lo và căng thẳng. Cách thực hiện bài tập Yoga giảm cân này như sau:

- Bạn trong tư thế nằm úp trên mặt sàn, bàn chân đặt thẳng theo mặt đất. Đặt 2 tay co về phía nách, khoảng cách các ngón tay cách xa nhau.

- Hít sâu, đồng thời nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ hai cánh tay nâng cổ lên cao.

- Hạ thấp bả vai xuống, mắt ngước lên.

- Thở ra chậm rãi, từ từ hạ thân xuống sàn và thư giãn với tư thế nằm sấp.

Bài tập Yoga rắn hổ mang

Bài tập Yoga rắn hổ mang

4. Bài tập Yoga eo thon - mông cong.

Như tên gọi của nó, tác dụng bài tập này hiệu quả cho vùng eo săn chắc và vòng ba căng tròn. Để áp dụng bài tập Yoga giảm cân này thì bạn tập theo hướng dẫn chi tiết dưới đây:

- Bạn nằm ngửa trên mặt sàn, vai, gáy tì vào sàn nhà.

- Thở ra, co hai chân lại và dùng hai tay từ từ nắm lấy cổ chân.

- Hít vào, đồng thời nâng chân, phần bụng và thân trên, mắt nhìn thẳng lên trần nhà.

- Hai tay nắm lấy ngón chân cái và duy trì nhịp thở đều.

- Thở ra và từ từ hạ người xuống sàn và nghỉ một lúc ở tư thế nằm sấp.

Bài tập Yoga eo thon - mông cong

Bài tập Yoga eo thon - mông cong

5. Bài tập Yoga tư thế cung.

Động tác Yoga tư thế cung này giúp đốt cháy chất béo hiệu quả ở vùng cánh tay, chân và vùng bụng. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ mang đến cho bạn một thân hình thon gọn, săn chắc. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Yoga giảm cân này như sau:

- Bạn trong tư thế nằm úp xuống sàn, hai tay đặt hai bên duỗi thẳng.

- Từ từ nâng chân và phần trên cơ thể lên. Uốn cong chân và dùng tay đưa ra sau nắm lấy mũi chân.

- Giữ tư thế này trong vài giây và sau đó thư giãn.

Bài tập Yoga tư thế cung

Bài tập Yoga tư thế cung

Lời kết.

Trên đây là hướng dẫn chi tiết các bài tập Yoga giảm cân tại nhà cực hiệu quả mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào đã được tổng hợp lại bởi Thiên Trường Sport. Hãy chú ý tự tập Yoga tại nhà đều đặn và kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân nhanh chóng nhé. Chúc bạn đạt được thành quả tốt nhất với kế hoạch tập Yoga giảm cân của mình !

Bình luận
09686 50686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 323 Trần Văn Kiểu, Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 094 979 2233

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000 - 091 683 6362

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 094 979 2233

Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook