Bạn có biết ngoài yếu tố di truyền thì chiều cao còn phụ thuộc vào hình thức tập luyện và chế độ dinh dưỡng? Cùng Thể Thao Thiên Trường điểm qua những loại thực phẩm giúp tăng chiều cao đáng kể dưới đây nhé.
1. Hải sản
Hải sản giúp hỗ trợ phát triển chiều cao tốt
Hải sản được mệnh danh là vị vua của hàm lượng canxi. Đây là một trong những thực phẩm tăng chiều cao tốt nhất, giúp hệ xương phát triển vững chắc mà bạn nên bổ sung thường xuyên. Bên cạnh đó, hải sản còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác tăng cường sức khỏe cho chúng ta. Hải sản là thực phẩm không chỉ giúp tăng chiều cao nhờ giàu canxi mà còn chứa nhiều acid béo không cholesterol, phospho và các chất khoáng thiết yếu cho cơ thể. Hãy bổ sung hải sản như tôm, cua, cá, sò... vào thực đơn của mình nhé.
2. Trứng
Trứng gà giàu protein và hàm lượng vitamin D
Trứng gà là thực phẩm giàu protein, kẽm, photpho, kali và vitamin A, E, D, B1, B2, đặc biệt nhiều hàm lượng vitamin D giúp chiều cao phát triển. Khi ăn một quả trứng gà, điều này đồng nghĩa bạn đã bổ sung 15% lượng protein cần thiết. Vì vậy hãy đảm bảo trong bữa ăn của mình có món trứng để tăng thêm chiều cao nhé.
3. Các loại hạt
Lysine trong các loại hạt khô hỗ trợ tăng trưởng xương
Bên cạnh vitamin D, sắt, kẽm thì lysine đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ phát triển chiều cao. Lysine có nhiều trong hạt dẻ, hạt lạc, óc chó, hạnh nhân, macca... Trong cơ thể, Lysine giúp quá trình sinh lí, bao gồm sự phát triển và tăng trưởng của xương. Do vậy, để tăng chiều cao bạn nên nạp nhiều loại hạt này cho cơ thể.
4. Uống nhiều nước
.jpg)
Nước giúp tăng trưởng cơ bắp và thải độc tố
Uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày giúp bạn thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Uống đủ nước giúp bạn phát triển chiều cao hơn bởi các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước. Nếu để cơ thể thiếu nước, chúng sẽ bị mất nước và co hụt. Nếu như uống các loại uống có gas và nước tăng lực, điều này cũng không hề giúp hệ xương phát triển và làm việc hiệu quả.
5. Hoa quả
Hoa quả có hàm lượng vitamin C cao giúp hấp thụ vitamin D hiệu quả
Các loại hoa quả không chỉ hương vị hấp dẫn mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu rất tốt cho sức khỏe. Bổ sung nhiều trái cây mỗi ngày không chỉ giúp bạn sở hữu làn da mịn màng, khỏe khoắn mà chiều cao được cải thiện đáng kể. Các loại hoa quả như bưởi, cam, quýt, chanh... có hàm lượng vitamin C dồi dào giúp cơ thể hấp thụ vitamin D hiệu quả, từ đó phát triển chiều cao cho mọi lứa tuổi.
Trên đây là top 5 loại thực phẩm giúp bạn cải thiện chiều cao nhanh chóng. Bên cạnh đó, chế độ tập luyện với các môn thể thao hỗ trợ như bơi lội, xe đạp thể dục, chạy bộ... cũng giúp kế hoạch tìm lại vóc dáng của bạn diễn ra thuận lợi hơn.
6. Đậu
Đậu là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp cơ thể xây dựng và phục hồi cơ bắp. Loại thực phẩm này cũng giàu sắt và kẽm, hai vi chất cần thiết để thúc đẩy sự phát triển chiều cao và nâng cao hệ miễn dịch. Các loại đậu phổ biến như đậu nành, đậu lăng hay đậu xanh đều rất tốt cho sức khỏe.
Đậu cung cấp Protein, sắt và kẽm phát triển cơ bắp, chiều cao
7. Rau lá xanh
Rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn, và rau chân vịt chứa nhiều canxi, vitamin K và magiê. Đây là những dưỡng chất cần thiết để củng cố xương chắc khỏe và hỗ trợ chiều cao phát triển. Rau xanh cũng giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng.
Rau xanh cung cấp canxi, vitamin K và magie giúp xương chắc khỏe
8. Sữa chua
Sữa chua là thực phẩm giúp tăng chiều cao tuyệt vời với nguồn cung cấp canxi và vitamin D. Hai yếu tố quan trọng để thúc đẩy xương phát triển. Ngoài ra, sữa chua chứa men vi sinh giúp tăng cường sức khỏe đường ruột, hỗ trợ hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
Sữa chua cung cấp canxi và vitamin D phát triển xương khớp
9. Khoai lang
Khoai lang chứa hàm lượng lớn vitamin A, giúp cơ thể tổng hợp protein và tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra, khoai lang giàu chất xơ và các loại vitamin khác, hỗ trợ hệ tiêu hóa và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Khoai lang chứa vitamin A hỗ trợ tăng trưởng chiều cao
10. Cá hồi
Cá hồi cũng là một loại thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả. Đây là nguồn cung cấp omega 3, một axit béo giúp cải thiện sức khỏe xương khớp và tăng khả năng hấp thụ vitamin D. Cá hồi còn giàu protein chất lượng cao, thúc đẩy sự phát triển của cơ và xương.
Cá hồi cung cấp omega 3 cải thiện sức khỏe xương khớp
11. Sữa
Sữa là thực phẩm không thể thiếu nếu muốn tăng chiều cao. Sữa giàu canxi, protein và vitamin D, các chất quan trọng để xây dựng hệ xương chắc khỏe. Uống sữa thường xuyên sẽ giúp cơ thể phát triển tốt hơn, đặc biệt ở trẻ nhỏ và thanh thiếu niên.
Sữa giàu canxi, protein, vitamin D giúp xương khớp khỏe mạnh
Tổng kết
Bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã tổng hợp 10+ thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả cho cả nam và nữ. Hy vọng chia sẻ của chúng tôi sẽ giúp bạn đọc có thêm kiến thức áp dụng để cải thiện sức khỏe và vóc dáng của bản thân.
Để theo dõi thêm nhiều bài viết xoay quanh chủ đề Thể thao, theo dõi ngay chuyên mục Tin tức của Thiên Trường để cập nhật tin tức tập luyện thể thao, cải thiện sức khỏe hữu ích. Tham khảo các loại Dụng cụ thể thao thể hình chất lượng, giá tốt, uy tín tại đây. Liên hệ hotline 0968 650 686 để nhận tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất!
Đọc thêm ▾
