Việc hiểu rõ và thực hiện đúng các tư thế chuẩn bị trong bóng chuyền là yếu tố quan trọng giúp người chơi phản xạ nhanh và thi đấu hiệu quả hơn. Bài viết dưới đây của Thiên Trường Sport sẽ hướng dẫn bạn chi tiết cách thực hiện ba tư thế chuẩn bị cơ bản : phòng thủ, tấn công và chuyền bóng, giúp bạn cải thiện kỹ thuật và phát huy tối đa khả năng trên sân đấu.
.jpg)
1. 3 tư thế chuẩn bị cơ bản trong bóng chuyền
1.1. Tư thế chuẩn bị trong bóng chuyền: Phòng thủ
Học cách thực hiện tư thế chuẩn bị phòng thủ giúp cầu thủ sẵn sàng phản ứng trước các pha tấn công từ đối thủ và đỡ bóng hiệu quả. Tư thế chuẩn bị trong bóng chuyền này đặc biệt quan trọng đối với các cú bóng tấn công mạnh, đường bóng nhanh. Đòi hỏi người chơi có tư thế vững chắc, linh hoạt, và sẵn sàng di chuyển.
Cách thực hiện:
-
Chân: Dồn trọng tâm xuống chân, hai chân dang rộng hơn vai. Tư thế chân song song, hoặc để chân trước chân sau nhằm tạo sự cân bằng, vững chãi cho cả cơ thể.
-
Đầu gối: Gập sâu đầu gối để hạ thấp trọng tâm, giữ cơ thể ở vị trí linh hoạt. Tư thế này giúp tạo lực mạnh hơn cho các pha đập bóng, giúp người chơi giữ thăng bằng và kiểm soát tốt khi đang ở trên không.
-
Trọng tâm: Hạ thấp, dồn nhẹ về phía trước để dễ dàng di chuyển theo hướng bóng.
-
Tay: Mở rộng hai tay ngang ngực, hơi cong, sẵn sàng đỡ hoặc chuyền bóng.
Tư thế chuẩn bị phòng thủ
1.2. Tư thế chuẩn bị trong bóng chuyền: Tấn công
Tư thế chuẩn bị trong bóng chuyền để tấn công thường được thực hiện trước các pha đập bóng hoặc chuyền bóng tấn công sang sân đối thủ. Tư thế này giúp bạn tạo ra lực đánh mạnh hơn cho các pha đập bóng, giúp người chơi giữ thăng bằng và kiểm soát tốt khi đang ở trên không.
Cách thực hiện:
-
Chân: Đặt chân trước chân sau với khoảng cách vừa đủ để tạo thăng bằng và tạo đà bật nhảy tiếp theo. Chân thuận đặt phía sau để chuẩn bị tạo lực cho các cú đập hoặc chuyền.
-
Đầu gối: Gập nhẹ cả hai đầu gối, đặc biệt là chân sau để chuẩn bị tạo lực cho cú nhảy tấn công. Chú ý, bạn nên gập đầu gối vừa phải để có thể nhanh chóng bật lên khi cần thiết.
-
Trọng tâm: Dồn về phía trước, nhưng không quá nghiêng người để giữ thăng bằng tốt hơn. Điều này giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho cú nhảy đập bóng hoặc chuyền bóng cao.
-
Tay: Tay thuận đặt phía sau, tay không thuận đặt phía trước để điều chỉnh hướng tấn công. Khi chuẩn bị đập bóng, tay thuận sẽ đẩy từ phía sau ra phía trước với lực mạnh để đập bóng tấn công. Tay không thuận đóng vai trò giữ cân bằng cho cơ thể.
Tư thế chuẩn bị tấn công
1.3. Tư thế chuẩn bị trong bóng chuyền: Chuyền bóng
Tư thế chuẩn bị chuyền bóng là tư thế người chơi dùng để chuẩn bị thực hiện các pha chuyền bóng chính xác cho đồng đội, đặc biệt là trong các tình huống phối hợp tấn công. Để thực hiện được kỹ thuật này, người chơi cần có sự tập trung cao và kỹ thuật đúng để đảm bảo chuyền bóng hiệu quả.
Cách thực hiện:
-
Chân: Đứng rộng bằng vai hoặc hẹp hơn một chút tùy vào vị trí trên sân. Nếu người chơi chuyền bóng từ phía dưới lên (set bóng cao), chân thường đứng song song. Nếu thực hiện chuyền dài hoặc chuyền hướng tới điểm cụ thể, bạn nên đặt chân trước sau để tạo lực để tạo đà tốt hơn.
-
Đầu gối: Gập nhẹ để tạo sự linh hoạt, tránh gập quá sâu gây tình trạng mất thăng bằng cho cơ thể.
-
Trọng tâm: Dồn về phía trước, tuy nhiên không cúi người quá sâu. Người chơi nên giữ lưng thẳng để dễ dàng quan sát bóng và đồng đội.
-
Tay: Hai tay đưa lên trước mặt, tạo thành hình tam giác với ngón cái và ngón trỏ. Các ngón tay mở rộng, sẵn sàng để tiếp nhận và chuyền bóng. Ngón tay phải linh hoạt và không quá cứng để có thể điều chỉnh hướng bóng.
Tư thế chuẩn bị chuyền bóng
2. Lưu ý khi thực hiện tư thế chuẩn bị trong bóng chuyền
Dưới đây là những lưu ý mà người chơi cần biết khi thực hiện tư thế chuẩn bị trong bóng chuyền:
-
Giữ linh hoạt: Đầu gối gập nhẹ, cơ thể thoải mái thả lỏng để dễ dàng di chuyển.
-
Chân vững: Hạ thấp trọng tâm, chân dang rộng, duy trì thăng bằng.
-
Tay đúng vị trí: Mở rộng tay, sẵn sàng đỡ hoặc chuyền bóng.
-
Tầm nhìn tốt: Chú ý quan sát bóng, đối thủ và đồng đội, hạn chế nhìn xuống đất trong quá trình thi đấu.
-
Hít thở đều: Giữ nhịp thở đều để duy trì năng lượng tốt hơn.
Tổng kết
Ba tư thế chuẩn bị trong bóng chuyền: phòng thủ, tấn công và chuyền bóng là nền tảng quan trọng giúp người chơi phản ứng nhanh, duy trì thăng bằng và thực hiện các kỹ thuật chính xác. Nắm vững và thực hiện đúng các tư thế này sẽ giúp bạn cải thiện hiệu suất thi đấu, phối hợp tốt với đồng đội trong mọi tình huống trên sân.
Các bài viết về kiến thức, thông tin xoay quanh chủ đề bóng chuyền nói riêng và thể thao nói chung đều được Thiên Trường Sport cập nhật tại chuyên mục Tin tức. Đừng quên theo dõi và đón đọc nhé!
Ngoài ra, Quý khách hàng quan tâm đến các loại Dụng cụ bóng chuyền, Trụ lưới bóng chuyền uy tín, đa dạng mẫu mẫu, chất lượng đảm bảo. Vui lòng liên hệ đến số hotline 0968 650 686 để được tư vấn và hỗ trợ mua hàng với mức giá tốt nhất trên thị trường.
Đọc thêm ▾
