Bạn có tin tư thế ngồi đúng cũng có tác dụng giảm mỡ bụng rất hiệu quả hay không? Hãy cùng Thiên Trường Sport tham khảo các tư thế ngồi để giảm mỡ bụng vô cùng đơn giản, dễ thực hiện sau đây!
Có thể nói, mỡ bụng là nỗi ám ảnh của cả nam lẫn nữ. Làm sao để sở hữu được vòng eo thon gọn, cơ bụng săn chắc mà không tốn công sức và thời gian? Nhiều tài liệu chứng minh, tư thế ngồi góp phần cải thiện mỡ bụng rất hiệu quả. Nếu bạn đang tìm phương pháp thu gọn vòng eo cực kỳ đơn giản thì hãy tham khảo các tư thế ngồi để giảm mỡ bụng sau đây nhé!
1. Nguyên nhân gây mỡ bụng và tác hại của chúng
Trong cuộc sống hiện đại, mỡ thừa trở thành vấn đề khá được nhiều người quan tâm bởi nó không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn liên quan đến sức khỏe. Ngày nay, bất cứ ai cũng có thể có mỡ bụng, nhất là các nhân viên văn phòng phải ngồi nhiều và cánh mày râu uống rượu bia nhiều.
Các chuyên gia chia sẻ, mỡ bụng chính là lớp mỡ thừa tập trung quanh vùng bụng, hình thành do sự tích tụ mỡ từ các chất béo. Có nhiều nguyên nhân khiến bạn có nhiều mỡ bụng. Những nguyên nhân này có thể kể đến:
- Do căng thẳng, stress kéo dài: Khi căng thẳng, nhiều người có thói quen tìm đến đồ ăn nhiều hơn do cơ thể tiết ra cortisol nhiều hơn trong lúc stress. Thành phần cortisol sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất làm lượng calo dư thừa tích tụ tạo thành mỡ bụng.
- Do thiếu ngủ thường xuyên: Thiếu ngủ là nguyên nhân làm cơ thể tiết ra cortisol để giải quyết các vấn đề thiếu hụt đường trong máu khi không ngủ đủ giấc. Hàm lượng cortisol tiết ra nhiều sẽ phá vỡ liên kết Protein khiến lượng đường huyết tăng, khiến cho chất béo tập trung ở vùng bụng.
- Chế độ ăn uống không hợp lý: Sử dụng quá nhiều thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo ngọt, nước ngọt và các đồ ăn nhiều dầu mỡ sẽ làm quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn bị trì trệ. Điều này sẽ khiến mỡ thừa vòng 2 tích tụ nhiều hơn, gây ra hiện tượng béo bụng.
- Không tập luyện thể dục, ít vận động: Việc không vận động thể dục, ít vận động sẽ khiến quá trình chuyển hóa năng lượng không thực hiện được trơn tru. Nếu lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo đốt cháy thì cơ thể sẽ bị tăng cân, tích tụ mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng.
- Do di truyền: Nghiên cứu khoa học cho thấy, gen di truyền ảnh hưởng lớn đến quá trình trao đổi chất, tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì ở con người.
Theo các chuyên gia bác sĩ, tình trạng mỡ bụng lâu dài vừa ảnh hưởng đến ngoại hình, thẩm mỹ vừa nguy hại cho sức khỏe con người. Người bị béo bụng sẽ gặp phải các vấn đề sau:
- Vấn đề thẩm mỹ: Mỡ bụng dày tạo cho bạn cảm giác nặng nề, thân hình mất cân đối. Mỡ bụng tích tụ càng nhiều sẽ làm vùng da bụng bị rạn nứt, khiến da trở nên xấu xí, mất thẩm mỹ.
- Ảnh hưởng đến xương khớp: Mỡ bụng tăng sẽ khiến trọng lượng vùng bụng tăng, làm cho xương khớp chịu áp lực lớn hơn khả năng chịu đựng của nó. Tình trạng này kéo dài, xương khớp sẽ nhanh chóng bị thoái hóa, xuất hiện tình trạng đau nhức.
- Xuất hiện các bệnh lý nghiêm trọng: Mỡ bụng thừa là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường, nhồi máu cơ tim. Hơn nữa, mỡ bụng còn làm giảm chức năng sinh lý ở nam, gây rối loạn nội tiết tố ở nữ.
>> Xem thêm: Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam nữ.
Nguyên nhân gây mỡ bụng và tác hại của chúng
2. Vì sao ngồi đúng tư thế giúp giảm mỡ bụng?
Như chúng ta đã biết, ngồi nhiều, ngồi lâu và sai tư thế là một trong những nguyên nhân khiến mỡ bụng của bạn tích tụ ngày càng nhiều. Khi ngồi sai, vùng cơ bụng sẽ bị chèn ép, đẩy các mô mỡ xuống phía dưới gây ra hiện tượng béo bụng.
Ngồi đúng tư thế sẽ giúp cơ bụng ổn định, ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa rất rõ rệt. Thực hành các tư thế tác động cơ học được coi là biện pháp cải thiện vòng eo thon gọn, săn chắc rất hiệu quả.
Do vậy, nếu bạn đang có nhu cầu cải thiện vòng eo của mình thì hãy bắt đầu bằng cách điều chỉnh tư thế ngồi của mình sao cho chuẩn chỉnh nhé!
>> Tham khảo: Hướng dẫn gập bụng đúng cách.
3. Các tư thế ngồi để giảm mỡ bụng hiệu quả
Việc ngồi đúng tư thế không những giúp bạn cải thiện vóc dáng mà còn giúp giảm mỡ bụng rất hiệu nghiệm. Dưới đây là một số tư thế ngồi để giảm mỡ bụng được chúng tôi tổng hợp lại từ các ý kiến chuyên gia. Bạn hãy tham khảo và thực hiện theo nhé!
3.1. Tư thế thẳng lưng.
Ngồi thẳng lưng có tác dụng cải thiện vóc dáng, giúp cơ thể đẹp hơn đồng thời hỗ trợ đánh tan mỡ bụng, mang lại cho bạn vòng eo gọn gàng, săn chắc. Hướng dẫn cách ngồi thẳng lưng để giảm mỡ bụng này như sau:
- Bạn ngồi thẳng lưng, ngực ưỡn về phía trước. Tuyệt đối không để gù lưng hay khom người khi đang ngồi làm việc.
- Cố gắng điều chỉnh cơ thể khi ngồi hay đứng đều ở tư thế thẳng lưng.
- Trong lúc làm việc, 2 chân để song song với tư thế thoải mái nhất. Không ngồi bắt chéo chân hay khoanh chân sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu.
Tư thế thẳng lưng
3.2. Bài tập ngồi Knee Pull Ins.
Knee Pull Ins là bài tập ngồi đơn giản mà bạn có thể áp dụng bất cứ lúc nào rảnh rỗi tại ngay nơi làm việc nhằm giảm mỡ bụng hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành tư thế ngồi để giảm béo bụng này như sau:
- Bạn trong tư thế ngồi trên ghế làm việc, 2 chân để song song, lưng ngồi thẳng trong tư thế thoải mái nhất.
- Nâng đầu gối bên phải cao trước ngực, 2 tay ôm lấy đầu gối. Hít thở sâu đều đặn và nhẹ nhàng.
- Thực hiện động tác cho cả 2 đầu gối trong vòng 30 phút rồi kết thúc bài tập.
Bài tập ngồi Knee Pull Ins
3.3. Bài tập Double Knee Lift.
Tiếp tục, Double Knee Lift là tư thế giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả rất cao. Các động tác thực hiện bài tập này gồm các bước:
- Bạn bắt đầu trong tư thế ngồi trên ghế, đặt 2 chân thả lỏng để 2 đầu gối chạm vào nhau, lưng ngồi thẳng.
- Sử dụng 2 tay nắm chặt 2 bên tay cầm của ghế. Giữ lưng thẳng. Nâng dần 2 đầu gối đụng ngực và để 2 đầu gối áp sát vào nhau.
- Từ từ hạ chân xuống nhưng không chạm đất. Hít thở sâu và đều đặn. Lặp lại động tác 15-30 phút để đạt kết quả cao.
>> Quan tâm: Ghế cong tập bụng.
Bài tập Double Knee Lift
3.4. Bài tập Oblique Pull Ups.
Oblique Pull Ups là tư thế ngồi đơn giản có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, giúp kích thước vòng eo trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành tư thế ngồi này như sau:
- Bạn ngồi trên ghế để 2 tay đặt lên hông. Xoay chậm người về 1 bên, nâng phần dưới cơ thể.
- Lặp lại động tác như tư thế Double Knee Lift.
- Lặp lại động tác cho 2 bên hông. Thực hiện động tác khoảng 30 phút mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất.
Bài tập Oblique Pull Ups
3.5. Bài tập Floor Reaches.
Floor Reaches cũng là một tư thế ngồi có tác dụng tiêu hao mỡ thừa rất hiệu quả. Vòng 2 của bạn trở nên săn chắc và thon gọn hơn rất nhiều. Cách thực hiện tư thế giảm mỡ bụng như sau:
- Bạn bắt đầu ngồi trên ghế có độ cao vừa phải, để 2 lòng bàn chân chạm tới mặt đất, lưng giữ thẳng.
- Dang rộng 2 tay ngang, xoay người nhẹ nhàng và gập người xuống. Nghiêng nhẹ về trước sao cho các đầu ngón tay chạm vào các đầu ngón chân.
- Thực hiện động tác cả 2 bên người. Lặp lại động tác ít nhất 20 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả cao.
Bài tập Floor Reaches
3.6. Bài tập Pull Up
Pull Up là là một bài tập vận động nhiều sức ở vùng tay và eo, giúp đánh tan mỡ bụng và săn chắc vòng 2.
Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, để hai chân song song và hai tay của bạn nắm vào phần tay ghế.
Bước 2: Từ từ sử dụng lực ở cánh tay để nâng người khỏi mặt ghế, đồng thời siết chặt cơ bụng và nâng đầu gối lên chạm vào ngực.
Bước 3: Cố gắng giữ khoảng 5 - 10 giây rồi từ từ hạ người ngồi xuống ghế, nghỉ khoảng 10 giây rồi tiếp tục lặp lại trong khoảng 20 - 30 phút mỗi ngày.
Lưu ý: lựa chọn những chiếc ghế chắc chắn, đặt ở các bề mặt bằng phẳng và nên để sát tường để tránh ghế lung lay trong khi tập.
3.7. Cách ngồi giúp giảm mỡ bụng hiệu quả của người Nhật
Phương pháp ngồi quỳ gối được rất nhiều phụ nữ Nhật Bản áp dụng để có được vòng 2 thon gọn và săn chắc.
Bước 1: Bạn ngồi ở tư thế quỳ, đặt 2 lòng bàn chân áp sát vào nhau và hướng lên trên.
Bước 2: Từ từ ngồi xuống đến khi phần mông chạm vào gót chân, hai tay bạn để phía trước và nắm chặt. Giữ lưng thẳng và duy trì tư thế này trong khoảng 1 phút.
Bước 3: Tiếp tục lặp lại các động tác trên khoảng 30 phút mỗi ngày.
Tập ngồi giúp giảm mỡ bụng như người Nhật Bản
3.8. Tư thế ngồi Seated Forward Bend
Đây là một tư thế ngồi gập mình khá cơ bản và làm giảm mỡ vùng bụng hiệu quả. Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng và hai chân để duỗi thẳng, hai tay nâng qua đầu để kéo dãn cánh tay, hít sâu vào.
Bước 2: Thở ra nhẹ nhàng và đồng thời gập người về phía trước để căng cơ hông, cố gắng đưa cánh tay ra xa nhất có thể.
Bước 3: Hít sâu vào và ngẩng đầu lên để kéo giãn đốt sống.
Bước 4: Gập người xuống sao cho phần rốn gần chạm vào chân. Giữ nguyên tư thế này lâu nhất có thể rồi từ từ trở lại tư thế ban đầu.
Tư thế ngồi gập mình Seated Forward Bend giúp giảm mỡ vùng bụng
3.9. Bài tập ngồi Leaning forward
Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng ở trên ghế, hai tay đan vào nhau và để ra phía sau đầu. Sau đó, bạn từ từ cúi người về trước và quay lại tư thế ban đầu. Tiếp tục lặp lại các động tác trên khoảng 20 phút mỗi ngày.
3.10. Tư thế ngồi cắt kéo Scissors
Tư thế Scissors yêu cầu người tập vận động nhiều sức ở vùng bụng và các cơ bắp chân, làm giảm mỡ bụng và bắp chân hiệu quả.
Bước 1: Ngồi dựa lưng vào ghế và hai tay bám chắc vào tay ghế.
Bước 2: Chầm chậm nâng hai chân lên rồi mở rộng sang hai bên.
Bước 3: Bắt chéo hai chân vào nhau để tạo ra tư thế hình cắt kéo. Chú ý giữ lưng thẳng.
Bước 4: Mở chân ra để trở lại vị trí ban đầu rồi tiếp tục lặp lại các động tác này khoảng 20 phút mỗi ngày.
Kiểu ngồi cắt kéo giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
3.11. Ngồi vặn mình trên ghế
Trước tiên, ngồi thẳng lưng và tựa vào ghế, hai tay của bạn đưa ra phía sau gáy. Sau đó, từ từ xoay phần thân trên qua phải, giữ khoảng 3 giây rồi xoay sang trái. Chú ý giữ nguyên chân và hông. Lặp lại động tác như trước khoảng 10 - 15 lần mỗi hiệp.
3.12. Tập Squat với ghế Chair Squat
Người tập đứng trước ghế, mở rộng hai chân bằng vai và để 2 tay giang trước ngực, giữ thẳng lưng. Sau đó, hít sâu rồi từ từ hạn người xuống đến khi thấy mông gần chạm vào ghế, siết chặt cơ bụng. Giữ nguyên khoảng 5 - 10 giây rồi đứng thẳng lại. Tiếp tục lặp lại các động tác từ 10 - 15 lần mỗi hiệp.
Động tác tập squat với ghế để giảm mỡ vòng 2 hiệu quả
4. Lưu ý khi giảm mỡ bụng
Ở trên chúng tôi đã hướng dẫn cho bạn các tư thế ngồi giảm mỡ bụng vô cùng đơn giản, dễ thực hiện. Ngoài việc thực hiện đúng các tư thế này thì bạn cần lưu ý một số điều sau để giảm mỡ bụng hiệu quả. Cụ thể gồm:
- Thực hiện lối sống lành mạnh, khoa học: Để giảm mỡ bụng nhanh chóng, phòng ngừa béo bụng bạn nên thực hiện lối sống khoa học, lành mạnh. Với cách này, cân nặng của bạn được ổn định, giúp phòng ngừa béo bụng hiệu quả.
- Kiểm soát lượng đường trong khẩu phần ăn: Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn phòng ngừa béo bụng đến 80%. Bạn nên xây dựng cho mình khẩu phần ăn đầy đủ dinh dưỡng, kiểm soát lượng đường vừa phải, giúp giảm lượng calo hấp thụ cho cơ thể hiệu quả.
- Đi ngủ sớm và đủ giấc: Thức khuya, thiếu ngủ cũng là yếu tố khiến mỡ bụng của bạn dày hơn do thay đổi quá trình sản xuất hormone trong cơ thể. Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh, vòng 2 săn chắc, khỏe mạnh.
- Tích cực tập luyện thể dục: Việc tập luyện các bài tập vận động đánh tan mỡ bụng sẽ giúp cơ thể tiêu hao được lượng calo tương đối lớn.
5. Câu hỏi thường gặp khi áp dụng cách ngồi để giảm mỡ bụng
Sau đây là một số câu hỏi thường gặp về các tư thế ngồi giảm mỡ bụng mà bạn có thể tham khảo:
5.1. Hóp bụng có giúp bạn giảm mỡ bụng không?
Nhiều chuyên gia làm đẹp cho rằng hóp bụng thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ giảm mỡ vùng bụng, đặc biệt là những người phải liên tục ngồi làm việc. Tuy nhiên, nó chỉ mang tính chất hỗ trợ và không thể giúp tác động sâu đến vùng mỡ bụng. Do đó, bạn nên dành ít nhất 30 phút để thực hiện các bài tập chuyên giảm mỡ bụng và kết hợp ăn uống hợp lý để đạt được kết quả nhanh nhất.
5.2. Vì sao ngồi nhiều và ngồi lâu 1 chỗ dễ bị bụng to?
Khi ngồi lâu và ngồi sai tư thế, lưng không thẳng hoặc thường xuyên khom người sẽ khiến mỡ dồn xuống vùng bụng dưới nhiều. Điều này tạo điều kiện thuận lợi để vùng bụng tích mỡ thừa và to lên.
Tổng kết
Trên đây Thiên Trường Sport đã chia sẻ những tư thế ngồi giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Hi vọng những thông tin này sẽ hữu ích đối với bạn. Chúc bạn sớm sở hữu vòng 2 thon thả.
Đọc thêm ▾
