Tư thế ngồi thiền trong Yoga nhìn bề ngoài có vẻ đơn giản nhưng nó lại vô cùng quan trọng, bởi tập sai cách sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe người tập. Bài viết dưới đây sẽ đề cập vấn đề tư thế ngồi thiền đúng cách để buổi tập đạt kết quả cao nhất !
Ngồi thiền thường xuyên là hình thức giúp cho các cơ trong cơ thể chúng ta được giãn nở. Không chỉ vậy, tư thế ngồi thiền đúng cách còn giúp chúng ta có một tinh thần thoải mái và tăng độ tập trung cao. Vậy bạn đã biết thực hiện tư thế ngồi thiền đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất cho mình chưa? Cùng khám phá các tư thế tập thiền ngay sau đây nhé !
1. Tư thế thiền xếp bằng trong Yoga.
Tư thế thiền xếp bằng trong Yoga
Ngồi khoanh chân hay ngồi xếp bằng là tư thế phổ biến đơn giản và dễ thực hiện nhất. Đây là tư thế dành cho người mới gia nhập bộ môn Yoga hoặc có vấn đề ở chân mà không thể ngồi bán già hay kiết già. Cách thực hiện tư thế ngồi thiền này như sau:
- Ngồi khoanh chân trên thảm tập Yoga.
- Thẳng lưng.
- Hai tay thả lỏng đặt trên đàu gối.
Chú ý, ở tư thế này cần giữ lưng thẳng để cột sống không bị chùng xuống và ngã người về phía trước.
2. Tư thế bán già (Siddhasana).
Tư thế bán già trong yoga
Tư thế này không quá khó thực hiện nếu chân bạn chưa quá cứng. Trước khi vào ngồi, bạn hãy khởi động nhẹ cho cổ chân và cơ đùi có thể vắt lên được. Tuy nhiên, ngồi lâu ở tư thế này dễ gây mỏi hoặc tê chân. Cách thực hiện tư thế ngồi thiền bán già trong Yoga này như sau:
- Ngồi xếp bằng.
- Gác một chân lên bắp vế chân kia.
- Thả lỏng tay.
3. Tư thế thiền kiết già (Padmasana).
Tư thế ngồi thiền kiết già
Tư thế này còn được gọi là tư thế hoa sen, là tư thế ngồi thiền hiệu quả được nhiều người thực hiện khi tự tập Yoga tại nhà. Nếu bạn đã lớn tuổi, xương khớp cứng không được mềm dẻo thì hãy bắt đầu trước với tư thế xếp bằng hay ngồi bán già trước đã. Đây là tư thế khó đòi hỏi bạn cần kiên trì tập luyện để vượt qua những đau đớn ban đầu. Cách thực hiện tư thế ngồi thiền này như sau:
- Ngồi xếp bằng tự nhiên.
- Dùng hai tay nắm bàn chân phải từ từ gấp chân lại và đặt lên đùi trái, gót chân ép sát bụng, lòng bàn chân ngửa lên trời.
- Tiếp theo dùng hai bàn tay nắm bàn chân trái gấp lại đặt lên đùi phải, kéo nhẹ gót chân vào sát bụng, bàn chân ngửa lên trời.
Các lưu ý khi tập Yoga thiền.
Dù bạn tập bất kỳ tư thế ngồi thiền nào cũng cần phải giữ lưng thẳng. Bởi tư thế ngồi thiền đúng cách sâu sẽ có một dòng năng lượng đi từ cột sống đến não. Nếu lưng cong sẽ cản trợ dòng năng lượng này làm rối loạn nhịp thở và giảm sự tập trung, tỉnh thức của tâm trí.
Khi tập thiền bạn cũng nên thả lỏng và làm giãn các cơ, đặc biệt cơ mặt và cơ tay không gồng mình. Thực tế khi cơ mặt và cơ tay giãn mềm thì toàn bộ cơ thể sẽ thư giãn hiệu quả.
Trên đây là một số chia sẻ của Thiên Trường Sport về tư thế ngồi thiền đúng cách trong Yoga. Hy vọng bạn sẽ có những buổi tập thư giãn và hiệu quả với bộ môn này !
Đọc thêm ▾
