Những tư thế ngủ đúng giúp bạn ngủ ngon, khỏe mạnh hơn

Duy trì tư thế ngủ đúng là điều cần thiết để hạn chế những bệnh thường gặp như đau cổ, lưng, chân tay, huyết áp, viêm xoang.... Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các tư thế nằm ngủ đúng và áp dụng ngay hôm nay bạn nhé!

Tư thế ngủ đúng góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ. Làm sao để điều chỉnh tư thế đúng khi bạn có thói quen nằm ngủ nghiêng một bên hoặc thường xuyên úp mặt xuống gối?

1. Tầm quan trọng của việc duy trì tư thế ngủ đúng

Như vừa đề cập ở trên, tư thế ngủ đúng cách sẽ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Tại sao điều này lại quan trọng?

Ngủ tối thiểu 6 - 8h mỗi ngày là điều cần thiết để cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Giấc ngủ ngon từ đêm hôm trước là sự chuẩn bị tốt nhất cho ngày hôm sau, đồng thời não bộ cũng tăng khả năng ghi nhớ các thông tin mới. Ngủ đủ giấc cũng giúp cơ thể phục hồi, bảo vệ bạn khỏi nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao.

Mỗi tư thế ngủ khác nhau sẽ mang lại những lợi ích nhất định cho sức khỏe, giúp bạn kiểm soát được những vấn đề như đau lưng, đau mỏi vai gáy, khó thở, ngủ ngáy,...

Ngủ đúng tư thế giúp đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Tuy nhiên, tập thói quen nằm ngủ với tư thế đúng chỉ trong một vài ngày không phải là điều dễ dàng. Do đó, dành thời gian rèn luyện để nằm ngủ đúng tư thế chính là bí quyết vừa giúp bạn ngủ sâu giấc hơn, vừa mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Mặc dù vậy, bạn cũng không nên tạo áp lực cho bản thân. Thay vào đó nên điều chỉnh tư thế ngủ quen thuộc hàng ngày xen lẫn tư thế ngủ đúng sao cho không ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

>> Xem thêm: 7 bài tập thể dục trước khi ngủ nhẹ nhàng và phù hợp nhất

2. Các tư thế nằm ngủ đúng

Trên thực tế, không có tư thế ngủ đúng áp dụng chung cho tất cả mọi người. Điều quan trọng là bạn cần thay đổi linh hoạt để mang lại tối đa lợi ích cho sức khỏe đồng thời vẫn đáp ứng nhu cầu và thói quen của bản thân.

2.1. Ngủ nghiêng 1 bên

Nằm ngủ nghiêng 1 bên là tư thế khá tốt, đặc biệt là khi nghiêng về bên trái. Kiểu ngủ này hiệu quả trong việc giảm tiếng ngáy, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa, thậm chí là kiểm soát chứng ợ nóng.

Tuy nhiên nhược điểm của nó là gây tê cứng vai, dẫn đến căng cứng hàm bên bị tì đè. Thêm vào đó, một vài nghiên cứu còn cho thấy, nằm ngủ nghiêng 1 bên có thể làm tăng nếp nhăn trên da.

Ngủ nghiêng trái mang lại nhiều lợi ích

Nếu bạn thích tư thế ngủ nghiêng 1 bên, hãy chọn một chiếc gối nằm chất lượng để tránh tình trạng đau cổ và lưng. Ngoài ra, một chiếc gối đặt giữa hai chân cũng sẽ giúp căn chỉnh hông tốt hơn, thích hợp với đường cong tự nhiên của cột sống. Bạn có thể nằm nghiêng về bất cứ bên nào tùy ý sao cho cảm thấy thoải mái nhất. Mặc dù đây là tư thế ngủ tốt nhưng nếu thấy mỏi hoặc không phù hợp thì đừng ngại chuyển sang tư thế khác.

2.2. Nằm ngửa, người và lưng thẳng

Tư thế ngủ đúng cách tiếp theo chính là nằm ngửa, mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe, không chỉ bảo vệ cột sống mà còn làm giảm đau hông và đầu gối.

Với tư thế ngủ này, bạn sẽ dùng trọng lực để giữ cho cơ thể thẳng hàng với cột sống, từ đó giảm phần nào áp lực không cần thiết lên lưng hoặc khớp. Hoặc bạn cũng có thể đặt một chiếc gối phía dưới đầu gối hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng.

Không những thế, nằm ngửa lúc ngủ cũng giúp làn da của bạn luôn tươi trẻ nhờ được bảo vệ, tránh hình thành nếp nhăn do tác động của gối hoặc trọng lực. Bên cạnh đó, các cơ bắp và các cơ xương khớp cũng được tự do thư giãn, duy trì xương cột sống đúng vị trí. Đồng thời, tư thế ngủ này sẽ giúp máu lưu thông khắp cơ thể mà không gặp bất cứ trở ngại nào, từ đó chiều cao cải thiện rõ rệt.

Ngủ nằm ngửa hỗ trợ tăng chiều cao, đẹp da

Tuy nhiên, nằm ngửa có thể không phù hợp với những người ngủ ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ hay những ai đang phải chịu đựng chứng đau lưng. Điều này giải thích cho việc mỗi tư thế nằm ngủ sẽ thích hợp với từng đối tượng khác nhau.

Lời khuyên để bớt đau lưng và giảm áp lực lên cột sống khi nằm ngửa lúc ngủ là kê một chiếc gối dưới đầu gối. Có thể lót thêm một chiếc gối phụ để dễ thở hơn nếu bạn bị tắc nghẽn đường thở.

>> Xem thêm: Các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả nhanh Nhất

2.3. Nằm úp mặt xuống

Nếu xếp theo thứ tự các tư thế nằm ngủ đúng và tốt nhất thì nằm sấp có thể ở cuối danh sách. Đây là tư thế phù hợp cho người ngủ ngáy hoặc gặp tình trạng ngưng thở lúc ngủ, ngoài ra không còn lợi ích nào khác.

Thực tế cho thấy nằm sấp có thể gây đau cổ, lưng. Đây cũng là tư thế ngủ tạo thêm nhiều áp lực không cần thiết cho cơ và khớp, khiến bạn thấy đau và mệt mỏi khi thức giấc.

Nếu có thói quen nằm sấp khi ngủ, hãy thử sử dụng chiếc gối kê đầu mỏng, hoặc không dùng gối nhằm giảm bớt áp lực trên cổ. Bạn cũng có thể lót chiếc gối dưới vùng bụng - xương chậu để giảm đau lưng dưới.

Nằm sấp khi ngủ không khuyến khích thực hiện

2.4. Ngủ theo tư thế thai nhi

Nằm ngủ đúng cách với tư thế thai nhi mang lại vô số lợi ích. Đây không chỉ là tư thế ngủ tuyệt vời cho người bị đau lưng hoặc phụ nữ trong thai kỳ, mà còn giúp giảm tiếng ngáy.

Tuy nhiên, ngủ theo tư thế thai nhi cũng vẫn tồn tại một vài nhược điểm.Theo đó bạn cần phải thả lỏng hoàn toàn, nằm cong người một cách tự nhiên, nếu không tư thế này có thể cản trở quá trình hô hấp sâu trong khi ngủ. Ngoài ra, ngủ trong tư thế thai nhi cả đêm sẽ khiến bạn nhức người và ê ẩm khi thức dậy nếu bị đau hoặc cứng khớp.

Ngủ theo tư thế thai nhi giảm tiếng ngáy hiệu quả

Để thực hiện tư thế này một cách tốt nhất, lời khuyên cho bạn là hãy thả lỏng và thư giãn khi cuộn tròn cơ thể tương tự như bào thai, hơi mở rộng chân và có thể kẹp một chiếc gối ôm giữa hai đầu gối.

>> Chia sẻ: Những tư thế ngủ giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh

3. Một số lưu ý để nâng cao chất lượng giấc ngủ

Theo thống kê, chúng ta dành khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ. Do vậy nằm ngủ đúng tư thế quan trọng hơn bạn nghĩ. Khi tình trạng khó ngủ hoặc bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào xảy ra cũng đều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Hoặc nếu bạn cảm thấy không cảm thấy khoan khoái khi thức dậy thì đã đến lúc nên tập thói quen ngủ tốt hơn. Ngoài việc điều chỉnh tư thế để dễ ngủ, bạn còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách:

• Tránh tiêu thụ caffeine (từ cà phê và trà) vượt mức cho phép.
• Thường xuyên tập luyện thể thao, hoạt động thể chất đều đặn.
• Lên kế hoạch thư giãn hàng đêm để chuẩn bị cho giấc ngủ ngon.

Ngoài ra, bạn có thể áp dụng cách ghi “nhật ký giấc ngủ” trong khoảng 1 - 2 tuần. Điều này sẽ giúp bạn theo dõi thói quen và chất lượng giấc ngủ của mình, từ đó sẽ có cái nhìn rõ hơn về thói quen nào khi ngủ sẽ phù hợp với bản thân.

Nói tóm lại, bạn không nhất thiết phải thay đổi tư thế ngủ quen thuộc nếu điều đó không ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc tình trạng bệnh hiện tại. Vì vậy, hãy làm những gì khiến bản thân cảm thấy thoải mái. Quan trọng nhất là đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi trọn vẹn sau một ngày dài và tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới.

4. Tổng kết

Trên đây là những tư thế ngủ đúng mà Thiên Trường Sport gợi ý. Bạn có thể tham khảo và điều chỉnh lại để nằm ngủ đúng cách, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đồng thời không làm trầm trọng hơn tình trạng bệnh hiện tại. Chúc các bạn có giấc ngủ ngon, sâu giấc!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴