Những tư thế ngủ giảm cân, giảm mỡ bụng Hiệu Quả Nhanh

Gần đây rất nhiều chị em truyền tai nhau về những tư thế ngủ giảm cân. Liệu điều này có phải sự thật hay chỉ là tin đồn vô căn cứ? Hãy cùng chúng tôi khám phá câu trả lời trong bài viết dưới đây.

Bạn đã từng nghe đến những tư thế ngủ giảm cân hay chưa? Điều này có vẻ vô lý và hoàn toàn không có cơ sở đúng không nào! Tuy nhiên trên thực tế, rất nhiều bằng chứng chứng minh hiệu quả của phương pháp này. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu tư thế ngủ giảm mỡ nào mang lại hiệu quả nhất nhé.

1. Ngủ có giúp giảm cân không?

Câu trả lời là CÓ. Nó liên quan đến những tác động của của nội tiết tố lên cơ thể, từ đó tăng hiệu quả giảm cân khi ngủ. Điều đáng nói, loại chất béo mà bạn đốt cháy nhiều nhất trong phương pháp này chính là mỡ nội tạng, tập trung chủ yếu ở bụng.

Cụ thể, khi ngủ cơ thể tiết ra nội tiết tố melatonin có tác dụng hạn chế mỡ nội tạng ở vùng bụng. Hormone melatonin kích thích sự trao đổi chất chuyển hóa mỡ nội tạng trắng thành loại mỡ nâu tốt cho sức khỏe, nó cũng giúp điều hòa chu kì sinh học của giấc ngủ tự nhiên. Các tế bào mỡ nâu mang đến nhiều lợi ích là vì chúng chứa thành phần mitochondria có khả năng đốt cháy calo trong khi mỡ trắng lại rất “kiên trì” tích tụ trong cơ thể.

Nghiên cứu trên tạp chí American Journal Of Clinical Nutrition cho biết, nếu bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày (7-8 giờ) cơ thể sẽ đốt cháy được nhiều hơn 20% calo sau khi ăn so với người thiếu ngủ.

Một người khỏe mạnh, trung bình sẽ đốt cháy được 45 calo trong 1 giờ nghỉ ngơi. Và khi áp dụng đúng tư thế ngủ phù hợp thì cơ thể của họ có thể tiêu hao được 60-70 calo trong lúc ngủ.

Ngủ đúng tư thế giúp giảm cân rất hiểu quả.

Tuy nhiên, ngủ bao nhiêu là đủ? Trong một nghiên cứu chỉ ra rằng, những người ngủ ít hơn 4.5 tiếng/ngày và nhiều hơn 8.5 tiếng/ngày thì lượng đường trong máu sẽ tăng cao hơn bình thường. Chính vì vậy, ngủ đúng giờ và đủ giấc chính là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe cũng như vòng 2 luôn thon gọn, săn chắc. Điều này cũng giúp hạn chế tình trạng ăn đêm khi thức khuya.

Mặc dù vậy để giảm mỡ bụng, bạn cần lưu ý đến tư thế ngủ. Đặc biệt, điều này càng quan trọng hơn với chị em phụ nữ bởi nội tiết tố trong cơ thể có xu hướng thay đổi bất thường.

2. Những tư thế ngủ giảm cân hiệu quả

Ngoài chế độ dinh dưỡng và tập luyện, thường xuyên thực hiện các tư thế ngủ giảm mỡ dưới đây sẽ giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng, giảm cân hiệu quả.

2.1. Tư thế nằm ngửa khi ngủ

Đây là tư thế ngủ quen thuộc của rất nhiều người. So với khi nằm sấp, tư thế ngủ này tuy không cản trở quá trình hình thành mỡ bụng nhưng nó có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng chèn ép dạ dày. Đặc biệt với chị em phụ nữ, da mặt sẽ không bị chùng xuống do nếp nhăn hình thành.

Trước khi thực hiện tư thế ngủ nằm ngửa, bạn cần chuẩn bị 1 chiếc chăn lớn rồi cuộn lại thành hình ống, đường kính khoảng 10cm. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng chiếc gối với hình dạng tương tự nếu không có khăn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên giường, đặt khăn bên dưới hõm lưng và thẳng hàng với rốn, mặt hướng thẳng trần nhà.
• Duỗi thẳng 2 chân sao cho 2 mũi chân chạm vào nhau. Hai tay buông dọc thân người hoặc đưa qua đầu với 2 ngón út chạm vào nhau.
• Thực hiện toàn bộ các động tác trên trong 5 phút trước khi ngủ. Kiên trì trong 1 tháng, bạn sẽ cảm nhận hiệu quả tức thì.

Lưu ý: Những người gặp vấn đề về cột sống không nên áp dụng tư thế ngủ này.

Tư thế nằm ngửa khi ngủ giúp giảm cân, giảm mỡ bụng.

2.2. Tư thế nằm sấp khi ngủ

Trong tư thế này, bạn sẽ áp bụng xuống giường để toàn bộ trọng lượng phần lưng tạo áp lực lên lượng mỡ thừa ở bụng. Từ đó, vòng 2 của bạn sẽ không bị tăng lên khi thức dậy vào buổi sáng.

Mặc dù nằm sấp khi ngủ giúp giảm cân, giảm mỡ bụng rất hiệu quả tuy nhiên không phải ai cũng áp dụng được ngay và cảm thấy dễ chịu. Nếu bạn chưa quen với tư thế ngủ này thì hãy áp dụng các bước tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sau đây nhé. Cụ thể gồm các bước:

• Trước tiên bạn nằm sấp trên giường, để 2 tay đặt song song với thân người.
• Hai chân khép vào nhau để chạm xuống giường, hít thở nhẹ nhàng.
• Sau đó, bạn nâng đầu và thân người lên cao nhất có thể. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây.
• Rồi từ từ hạ người về tư thế ban đầu và thở ra. Nên thực hiện bài tập này khoảng 15 phút trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý:

• Chỉ nằm tối đa tư thế này trong 2 đến 4 tiếng để tránh ảnh hưởng đến các bộ phận khác dẫn đến tình trạng tức ngực, khó thở; cản trở lưu thông máu và trao đổi chất.
• Khi thực hiện, bạn có thể dùng gối thấp để kê lên ở đầu và cổ.

Tư thế ngủ nằm sấp giúp giảm cân.

2.3. Tập thở bụng trước khi ngủ

Với phương pháp thở này, bạn sẽ hít vào sau đó phình bụng tối đa để lồng ngực được nâng lên. Từ đó thể tích khoang ngực và lượng không khí nạp vào cơ thể cũng tăng lên. Do bụng phải vận động nhiều nên vòng eo của bạn sẽ thon gọn hơn. Đối với nhiều người, thở bụng là bài tập thể dục hỗ trợ giảm mỡ bụng cực kỳ đắc lực. Bạn nên áp dụng bài tập này khoảng 30 phút mỗi tối trước khi đi ngủ để sở hữu vòng 2 săn gọn như ý.

Thở bằng bụng trước khi ngủ được thực hiện như sau:

• Bạn ngồi thẳng trên giường, hít sâu để không khí vào khoang bụng nhiều nhất. Giữ tư thế trong 1 giây rồi thở ra tư từ cho đến khi bụng hóp lại.
• Tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ bụng lên xuống.
• Tiếp tục hít một hơi thật sâu sau đó thở ra hết cỡ.

Lưu ý: Cố gắng điều chỉnh thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào.

Tập thở bụng trước khi ngủ.

2.4. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng

Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng tưởng rằng là cách hít thở đơn thuần của con người nhưng nó lại giúp đánh tan mỡ bụng rất hiệu quả. Bài tập hít thở này không tốn nhiều sức lực, giúp cơ thể nạp được nhiều oxy hơn, từ đó giúp làm dịu dây thần kinh, giảm căng thẳng, mệt mỏi cho cơ thể.

Các bước thực hiện đơn giản như sau:

• Hít một hơi sâu bằng mũi để bụng phình to lên.
• Thở ra từ từ, nhẹ nhàng bằng miệng cho đến khi bụng hóp tối đa.
• Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng giúp giảm mỡ bụng.

Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng giúp giảm mỡ bụng.

3. Những lưu ý khi thực hiện tư thế ngủ giảm cân hiệu quả

Phương pháp giảm béo bằng các tư thế ngủ giảm cân, giảm mỡ bụng trên đây rất đơn giản, dễ thực hiện, ai cũng có thể làm được. Ngoài ra, trước khi ngủ bạn cũng nên lưu ý một số điều sau tăng hiệu quả giảm cân.

3.1. Không sử dụng các thiết bị điện tử

Do ảnh hưởng của ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử, cơ thể sẽ hạn chế sản xuất melatonin, cản trở quá trình trao đổi chất và khiến bạn có nguy cơ tăng cân. Ngoài ra, thói quen này còn ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh, mắt và tim mạch. Chính vì vậy, các bác sĩ khuyến cáo bạn không nên sử dụng điện thoại hay các thiết bị điện tử trước lúc đi ngủ để đảm bảo sức khỏe bản thân.

Không sử đụng điện thoại trong vòng 2 tiếng trước khi ngủ.

3.2. Ngủ trong phòng tối

Bật đèn ngủ mang lại cảm giác an toàn cho nhiều người nhưng về lâu dài nó lại nguy hại cho sức khỏe con người, nhất là đôi mắt. Các bác sĩ chuyên khoa khuyên mọi người nên ngủ hoàn toàn trong bóng tối nhằm kích thích cơ thể tự sản sinh ra hormone melatonin có tác dụng giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn và hỗ trợ đốt cháy calo dư thừa hiệu quả.

Ngoài tắt điện phòng ngủ, bạn có thể tìm cách chặn sáng lại như treo rèm; đóng cửa sổ… nếu phòng ngủ bị tác động bởi nhiều nguồn ánh sáng nhằm đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt nhất.

Ngủ trong phòng tối giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn.

3.3. Không ăn trước khi ngủ

Khi chuẩn bị đi ngủ, bạn không nên nạp thêm bất cứ thức ăn gì. Việc nạp thêm năng lượng bằng các thực phẩm giàu dinh dưỡng là thủ phạm khiến mỡ bụng của bạn bị tích tụ nhiều hơn, gây tăng cân, béo phì.

Lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe là bạn tuyệt đối không ăn bất cứ đồ gì trước khi đi ngủ 1 tiếng.

3.4. Tránh sử dụng đồ uống có cồn

Bạn cần tránh sử dụng rượu, bia hoặc bất kỳ loại chất kích thích nào khác trước khi ngủ. Lý do là vì khi uống các loại đồ uống này, cơ thể cần thời gian chuyển hóa. Trường hợp không được chuyển hóa và phân giải sẽ dẫn đến tình trạng tích tụ calo, mỡ thừa.

3.5. Điều chỉnh nhiệt độ phòng mát mẻ

Để nhiệt độ phòng mát mẻ không những giúp bạn chìm vào giấc ngủ sâu, ngon giấc mà còn kích thích quá trình lưu trữ BAT để đốt cháy chất béo tích tụ ở phần bụng. Nếu bạn muốn giảm cân an toàn, dễ chịu hãy hạ nhiệt độ phòng ngủ xuống mức dễ chịu nhất nhé!

3.6. Thường xuyên thay đổi tư thế trong khi ngủ

Việc thay đổi tư thế ngủ vào ban đêm là cách giúp máu trong cơ thể của bạn lưu thông tốt hơn, kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Hơn nữa, cả một đêm dài nằm trên giường bạn cần thay đổi tư thế nằm thường xuyên nhằm hạn chế việc dây thần kinh bị chèn ép, phòng ngừa chứng co rút, tê bì tay chân.

Thường uyên thay đổi tư thế trong khi ngủ.

3.7. Ngủ đủ giấc

Như đã đề cập ở trên, việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi. Điều này rất quan trọng cho dù bạn có đang giảm cân hay không.

Ngoài ra, ngủ đủ giấc còn giúp quá trình đổi chất trong cơ thể diễn ra suôn sẻ, hỗ trợ cải thiện vóc dáng cho bạn cân đối và gọn gàng như mong muốn, đồng thời tạo tiền đề sức khỏe cho bạn hoạt động vào sáng ngày hôm sau.

4. Tổng kết

Hy vọng những tư thế ngủ giảm cân mà chúng tôi chia sẻ ở trên sẽ hữu ích và giúp bạn sớm sở hữu vóc dáng mong muốn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi. Xin chào và hẹn gặp lại trong những bài viết tiếp theo!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴