Tư thế xác chết trong yoga thực hiện có khó không? Cần làm gì để tái tạo năng lượng tốt nhất? Bài viết dưới đây của Thiên Trường Sport sẽ giải đáp chi tiết thông tin về chủ đề Tư thế xác chết trong Yoga. Mời bạn đọc cùng theo dõi!
1. Giới thiệu về tư thế xác chết trong Yoga
Tư thế xác chết trong Yoga (Savasana) có nguồn gốc từ Yoga Ấn Độ. Tư thế này thường được thực hành ở cuối buổi tập, giúp cơ thể và tâm trí cảm nhận rõ được cảm nhận trọn vẹn nguồn năng lượng từ các động tác yoga trước đó.
Tư thế Yoga Savasana tập trung vào việc giải phóng căng thẳng cơ thể, tăng cường nhận thức và thiền định sâu. Thực hành tư thế xác chết kết nối người tập với bản thân và tạo ra trạng thái hài hòa giữa cơ thể và tâm trí. Dù đơn giản, tư thế xác chết trong Yoga đòi hỏi sự tập trung và kiên nhẫn để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Tư thế xác chết trong Yoga
Tác dụng của tư thế xác chết trong yoga
Tư thế xác chết trong yoga có tên tiếng Phạn là Savasana - một tư thế quan trọng thường được thực hiện vào cuối mỗi buổi tập. Tập luyện tư thế yoga này không chỉ giúp cơ thể được trẻ hóa, thư giãn tinh thần mà còn mang đến rất nhiều lợi ích khác:
Làm giảm lo âu, căng thẳng
Trong quá trình tập Savasana, tất cả tinh thần và tâm trí của người tập sẽ ở trong trạng thái thiền định, cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn. Hỗ trợ làm cho những căng thẳng, lo âu của cuộc sống thường ngày cũng biến mất.
Việc thực hiện tư thế xác chết cũng giúp hệ thần kinh được điều hòa và cân bằng, trí não được tịnh tâm và thông suốt. Các khối cơ bắp sẽ được thư giãn giảm stress và khiến chúng ta cảm thấy thoải mái, vui tươi hơn, ngăn ngừa nguy cơ bị trầm cảm. Nó tạo ra sự hài hòa giữa tâm hồn và thể xác, tạo sự an nhiên cho tâm hồn.
Luyện tập Savana giúp giảm căng thẳng, lo âu
Cải thiện trí nhớ
Tư thế xác chết trong yoga đòi hỏi tâm trí của chúng ta phải có sự tập trung cao độ. Nó như một bài tập thiền định giúp tập trung ý thức, cả thân và tâm đều được thanh lọc. Tăng cường khả năng tập trung của trí óc từ đó giúp cải thiện và tăng cường trí nhớ.
Tái tạo năng lượng
Việc thực hiện tư thế xác chết giúp tâm trí lẫn thể xác như đang được thanh lọc và hấp thu trở lại nguồn năng lượng đến từ vũ trụ thông qua mỗi tế bào. Đây chính là cách an toàn và nhanh chóng nhất để khôi phục năng lượng cho mỗi người. Chỉ với 5 - 10 phút tập Savasana có tác dụng tăng cường và làm chủ được năng lượng có trong cơ thể. Việc này sẽ giúp năng suất làm việc được tăng lên rất nhiều.
Tất cả các bộ phận cơ thể từ đầu đến chân, những cơ quan nội tạng cho đến cả lỗ chân lông của chúng ta đều được thả lỏng khi thực hiện động tác này. Rất nhẹ nhàng và không có một tí căng thẳng hay gò bó nào. Ngoài ra, tư thế xác chết còn làm cân bằng nhịp tim và hơi thở, giúp ổn định huyết áp. Với những người bị huyết áp cao thì đây chính là bài tập yoga tuyệt vời dành cho họ.
Luyện tập Savana giúp tái tạo năng lượng hiệu quả
Kiểm soát chứng trầm cảm
Tư thế xác chết trong yoga có tác dụng đặc biệt trong việc kiểm soát chứng trầm cảm. Với những người gặp căng thẳng tinh thần, Savasana giúp giảm mức độ hormone căng thẳng như cortisol, kích thích hệ thần kinh phó giao cảm. Nhờ đó làm dịu tâm trí và cải thiện tâm trạng hiệu quả.
Tập trung vào hơi thở và sự thả lỏng cơ thể trong tư thế này cũng giúp rèn luyện khả năng chánh niệm. Giúp người tập giảm bớt nguy nghĩ tiêu cực và tái cân bằng năng lượng hiệu quả.
Cải thiện giấc ngủ
Savasana là một liệu pháp tự nhiên hỗ trợ giấc ngủ rất tốt. Tư thế này giúp người tập luyện giảm căng thẳng trước khi ngủ, ổn định nhịp tim, cải thiện lưu thông máu.
Thực hành Savasana đều đặn giúp tạo thói quen thư giãn, để cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và tự nhiên hơn.
Thực hành Savasana giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
3. Tư thế xác chết trong yoga tập như thế nào?
Đúng như tên gọi của nó, tư thế xác chết trong yoga là động tác người tập phải tạo hình như một xác chết. Để tập tư thế này thì trước hết cần thả lỏng tâm trí, loại bỏ mọi vấn đề lo toan thường ngày ra khỏi trí óc. Sau đó thực hiện theo các bước sau:
- Bước 1: Nằm ngửa và duỗi thẳng người trên thảm tập yoga. Nhắm mắt lại và hít thở thật sâu.
- Bước 2: Hai chân duỗi thẳng và dang rộng sang ra hai bên thật thoải mái tạo thành góc khoảng 45 độ. Các ngón chân thả lỏng hoàn toàn. Hai tay để dọc 2 bên thân mình, lòng bàn tay hướng lên trên và mở ra.
- Bước 3: Hít vào thở ra thật chậm và sâu. Để cơ thể trong trạng thái thả lỏng và thư giãn hoàn toàn. Loại bỏ tất cả mọi suy nghĩ ra khỏi đầu để, buông thả toàn bộ tâm trí. Chú ý giữ cho cơ thể hoàn toàn bất động và không được để bản thân ngủ quên.
- Bước 4: Sau khoảng 10 - 12 phút thì trở mình sang một bên và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút rồi ngồi dậy.
- Bước 5: Ngồi yên, hít thở sâu. Từ từ nhận thức môi trường xung quanh để dần đưa tâm trí về trạng thái bình thường. Sau đó mở mắt ra.
Video hướng dẫn thực hiện tư thế xác chết trong Yoga
4. Các biến thể của tư thế xác chết trong Yoga
Side-Lying Savasana
Biến thể này thực hiện bằng cách nằm nghiêng, tay dưới gối đầu, tay còn lại đặt nhẹ trước cơ thể, chân co gập tự nhiên.
Đây là lựa chọn tập luyện phù hợp cho phụ nữ mang thai hoặc người gặp khó khăn khi nằm ngửa hoàn toàn. Side-Lying Savasana có tác dụng giảm áp lực lên phần lưng dưới, hỗ trợ cơ thể thả lỏng hiệu quả.
Biến thể Side-Lying Savasana
Supported Savasana
Biến thể Supported Savasana sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như gối yoga, khăn cuộn hoặc khối yoga đặt dưới lưng, đầu gối hoặc cổ để tăng sự thoải mái. Tư thế này đặc biệt phù hợp với người cao tuổi hoặc người bị căng cơ. Supported Savasana giúp người thực hiện thư giãn cơ bắp sâu hơn và giảm đau mỏi ở các vùng như lưng và cổ.
Biến thể Supported Savasana
Seated Savasana
Thực hiện Seated Savasana bằng cách ngồi trên ghế hoặc thảm, giữ lưng thẳng, hai tay đặt nhẹ nhàng trên đùi, lòng bàn tay hướng lên. Biến thể này phù hợp với người làm văn phòng, ít có cơ hội vận động, thư giãn. Seated Savasana giúp giải tỏa căng thẳng và cải thiện khả năng tập trung.
Biến thể Seated Savasana
Leg up the wall Savasana
Thực hiện Leg up the wall Savasana bằng cách nằm ngửa và gác chân lên tường, tạo góc 90 độ giữa cơ thể và chân. Biến thể này thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm sưng tấy ở chân và giúp thư giãn toàn thân hiệu quả hơn, đặc biệt sau ngày làm việc mệt mỏi.
Biến thể Leg up the wall Savasana
5. Lưu ý khi thực hiện tư thế xác chết trong yoga
Khi thực hiện tư thế xác chết trong Yoga, bạn cần tuân thủ một số lưu ý quan trọng dưới đây để đạt được kết quả luyện tập tốt nhất:
-
Giữ cơ thể thoải mái: Đảm bảo bạn nằm trong tư thế thoải mái nhất, tránh căng thẳng hoặc cảm giác không thoải mái. Nếu cần, có thể sử dụng gối hoặc đệm hỗ trợ dưới đầu, cổ, hoặc đầu gối để giảm áp lực lên các vùng cơ thể.
-
Tập trung vào hơi thở: Hơi thở sâu và đều đặn là yếu tố cốt lõi trong Savasana. Hãy tập trung vào việc hít vào và thở ra một cách tự nhiên, giúp tâm trí thư giãn và giảm căng thẳng.
-
Tránh bị phân tâm: Trong khi thực hiện Savasana, cố gắng giữ tâm trí không bị phân tâm bởi những suy nghĩ khác. Nếu gặp khó khăn trong việc tập trung, bạn có thể thử thiền hoặc sử dụng âm nhạc nhẹ nhàng để hỗ trợ.
-
Thời gian tập luyện: Savasana là một cách tuyệt vời để kết thúc mỗi buổi tập Yoga. Bạn nên dành ít nhất 5 - 10 phút để thực hiện tư thế này. Đây là thời gian để cơ thể và tâm trí của bạn được phục hồi tốt nhất.
-
Người không phù hợp tập luyện: Người có vấn đề về hô hấp hoặc tình trạng sức khỏe đặc biệt. Nên tham khảo ý kiến chuyên gia tập luyện, bác sĩ trước khi tham gia.
Kết luận
Tư thế xác chết trong yoga được đánh giá có thể mang lại hiệu quả thần kỳ toát ra từ sâu bên trong cơ thể. Tập thành công động tác này cũng là thách thức khá lớn. Thiết bị thể dục Thiên Trường mong rằng bạn sẽ áp dụng được chính xác, tinh thần được an yên nhất!
Đọc thêm ▾
