Tập xà đơn đúng cách cần lưu ý những gì trước và sau khi tập?

Tập xà đơn tuy đơn giản nhưng nếu không tuân thủ nguyên tắc thì sẽ rất nguy hiểm cho người tập. Vậy tập xà đơn đúng cách thì chúng ta cần chú ý những gì?

Hiện nay xà đơn là môn thể thao rất được nhiều bạn lựa chọn để luyện tập. Tập xà đơn tuy đơn giản nhưng nó có vai trò cực lớn trong việc tăng cường sức khỏe, cải thiện chiều cao và chữa được rất nhiều bệnh hiệu quả... Mặc dù tập xà đơn khá đơn giản nhưng tỉ lệ chấn thương không phải là không có. Vậy chúng ta cần chú ý những gì để giảm tránh những chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra đối với người tập?

Xem thêm: Bài tập xà đơn hiệu quả.

Lưu ý trước khi luyện tập xà đơn.

Để các bài tập xà đơn phát huy hết hiệu quả của nó thì trước khi thực hiện bài tập người tập xà đơn cần chú ý những vấn đề sau:

- Chúng ta phải khởi động thật kỹ tất cả các cơ nhất là khu vực tay vì khi chúng ta thực hiện bài tập thì tay là điểm được dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào.

- Người tập cần kiểm tra thử xem trọng lượng cơ thể mình có trong mức chịu đựng trọng lực của xà không.

- Không nên luyện tập xà đơn trước và sau khi ăn trong vòng một giờ đồng hồ.

- Nên mặn quần áo thoải mái, tránh vướng mắc và cần lau khô tay hoặc đeo gang tay tăng ma sát trước khi thực hiện các bài tập.

Tập xà đơn đúng cách

Lưu ý trong khi tập xà đơn.

- Thử độ rung, lắc và chắc của thiết bị xà đơn trước khi luyện tập và bạn nên cố gắng tạo cho mình thói quen này trước khi tập với bất kỳ sản phẩm xà đơn nào sẽ đảm bảo an toàn cho bạn.

- Thực hiện các động tác lên xà và xuống xà nhẹ nhàng và chuẩn, tránh để cơ thể cũng như các khớp bị gãy hay lệch gây hại cho cơ thể.

- Tránh các trường hợp văng người quá đà, sử dụng lực giật quá mạnh và đột ngột mà làm đổ hay gãy thiết bị tập.

- Bạn cần kết hợp giữa các động tác lên xuống xà cùng với nhịp thở. Nhịp thở chuẩn sẽ giúp bạn tăng sức bền cho các bài tập của mình. Nhịp thở đúng là thở ra khi kéo người lên xà, hít vào khi hạ xuống.

- Không nên tắm ngay sau khi tập xà xong.

Các bạn có nhu cầu mua dụng cụ tập xà đơn, xà kép tại nhà có thể tới trực tiếp công ty chúng tôi dùng thử và mua sản phẩm theo địa chỉ:

Công ty dụng cụ thể thao Thiên Trường.

- Khu vực Hà Nội:

+ Địa chỉ: Số 208D, Lê Trọng Tấn - Thanh Xuân - Hà Nội.

+ Điện thoại: 0916 131 402 - 0983 080 786 - 09686 50686 - 0243 566 7337.

- Khu vực TP. Hồ Chí Minh:

+ Địa chỉ: Số 323 - Trần Văn Kiểu - Phường 11 - Quận 6 - TpHCM.

+ Điện thoại: 028 629 01232 - 094 979 2525 - 0972 147 205 (Mr. Nguyện).

+ Hỗ trợ kỹ thuật: 094 979 2233 (Mr. Đoàn).

- Chi nhánh Đà Nẵng:

+ Địa chỉ: Số 657 Trần Cao Vân, Phường Thanh Khê Đông - Quận Thanh Khê - Đà Nẵng.