Tuyệt chiêu giúp vòng 3 săn chắc và thon gọn nhanh nhất cho Nữ

Nhiều chị em còn phân vân không biết đâu là phương pháp hiệu quả nhất tăng kích thước vòng 3. Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để nhanh chóng sở hữu vòng 3 đẫy đà và săn chắc nhé.

Chế độ ăn uống lành mạnh.

Để sở hữu vòng 3 đầy đặn mà không làm mất đi sự cân bằng giữa hông, eo, mông và đùi bạn nên hạn chế những thực phẩm giàu chất béo, đồ ngọt. Hãy cung cấp thêm những thực phẩm nhiều protein để kích thích phát triển cơ bắp, giúp vòng mông săn chắc hơn mà không bị nhão.

Những loại trái cây sậm màu như xoài, cà rốt, mơ, đào, giá đỗ,... là trợ thủ đắc lực giúp vòng 3 thêm căng tròn. Lượng vitamin trong rau xanh và hoa quả sẽ góp phần nuôi dưỡng vòng 3 quyến rũ hơn bao giờ hết.

Nước cũng là yếu tố quan trọng góp phần giúp vòng 3 của bạn săn chắc, đẫy đà hơn. Nên bổ sung tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày và uống từng ngụm nhỏ nhé.

Tích cực tập luyện thể thao.

- Squat.

Bài tập squat chính là môn thể dục đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và giúp vùng cơ mông săn chắc, căng hơn. Đây là bài tập được ví von như vua của các bài tập rèn luyện cơ mông, đùi đấy.

Bài tập 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng vừa phải sao cho giữ cân bằng thật tốt, sau đó đưa hai tay về phía trước và ngồi xuống, dùng cơ mông để từ từ nâng người lên. Thực hiện liên tục 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần như thế.

Squat giúp mông săn chắc và thon gọn

Bài tập 2: Hai chân dang rộng bằng vai, đặt hai tay phía sau gáy sao cho phần cánh tay song song với mặt đất. Thực hiện ngồi xuống từ từ và bật dậy sao cho thân vẫn thẳng đứng. Với bài tập squat này bạn lặp đi lặp lại động tác 10 lần sau đó nghỉ 3 phút rồi thực hiện tiếp.

- Lunge.

Bài tập Lunge được biết đến là bài tập cơ bản tạo đường nét cho vòng 3 đẹp, vừa loại bỏ mỡ thừa đồng thời đẩy mông lên cao cực hiệu quả. Các bước thực hiện bài tập Lunge như sau:

- Đứng thẳng người, hai chân hẹp hơn hông 1 tí, hai tay chống hông.

- Bước chân phải chéo ra phía sau về phía ngoài chân trái sao cho 2 đùi gập lại. Nhún người xuống sao cho cẳng chân phải song song với sàn. Chú ý gối trước thẳng hàng và không vượt quá mắt cá chân.

- Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với chân bên kia. Mỗi lần đổi chân lặp lại tính 1 lần động tác.

- Mỗi lần thực hiện 18 động tác cho 3 hiệp.

Lưu ý cho kế hoạch vòng 3 căng tròn.

- Trước khi tập luyện cần khởi động kĩ các cơ, có thể đi bộ nhẹ với máy chạy bộ đa năng khoảng 30 phút để làm nóng cơ thể.

- Thực hiện động tác từ từ, đúng tư thế.

- Duy trì thói quen tập luyện thường xuyên và nâng dần cường độ tập luyện mỗi ngày.

- Hạn chế ăn các món ăn chiên, xào, dầu mỡ.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴