Ulisses Jr là ai và vì sao nhân vật này được nhiều bạn trẻ Việt Nam thần tượng? Đọc ngay bài viết dưới của Thiên Trường để biết rõ hơn về Ulisses Jr nhé !
Trong làng thể hình thế giới, Ulisses Jr là cái tên vô cùng nổi tiếng, thu hút lượng người hâm mộ lớn và anh chính là người truyền cảm hứng cho nhiều Gymer. Ở Việt Nam, có rất nhiều bạn trẻ yêu thích thể hình xem Ulisses Jr là thần tượng và "Quái vật tập Gym" chính là biệt danh mà nhiều Gymer Việt đặt cho anh. Vậy, bạn đã biết thông tin gì về anh chàng Ulisses Jr này chưa? Nếu chưa, hãy cũng Thiên Trường tìm hiểu về nhân vật Ulisses Jr qua bài viết dưới đây nhé !
Ulisses Jr là ai?
Ulisses Jr là một vận động viên thể hình nổi tiếng trên thế giới, anh sinh năm 1976 và sinh ra tại Thành phố New York của nước Mỹ. Ulisses Jr được rất nhiều người hâm mộ, trở thành thần tượng của rất nhiều bạn trẻ trên thế giới nói chung và bạn trẻ tại Việt Nam nói riêng nhờ sở hữu cho mình thân hình lý tưởng, với cơ bụng 6 múi săn chắc và khối cơ bắp to khỏe.
Ulisses Jr
Trải qua quá trình tập luyện gian nan và nhiều thử thách, giờ đây, Ulisses Jr đã có cho mình mọi thứ mà anh mong muốn đạt được khi đến với bộ môn thể hình. Anh đã dành được hơn 24 danh hiệu trong suốt 13 năm thi đấu của mình và được xuất hiện trên các mặt báo với hơn 50 ấn phẩm báo chí. Ulisses Jr còn là huấn luyện viên riêng cho rất nhiều các nhân vật nổi tiếng và hiện tại, Ulisses Jr đang làm giám đốc huấn luyện viên riêng cho câu lạc bộ Reebok Sports ở London - một trong những phòng tập thể dục tuyệt vời nhất tại Châu Âu.
Thông tin cơ bản về Ulisses Jr.
- Tên đầy đủ: Ulisses Williams, Jr.
- Năm sinh: 1976.
- Nơi sinh: New York (Mỹ).
- Chiều cao: 177.5 cm.
- Cân nặng: 88.5 - 93kg
- Tỉ lệ mỡ cơ thể: 5-6%.
- Website cá nhân: https://www.ulissesworld.com/
- Facebook: https://www.facebook.com/ulissesofficial/
- Instagram: https://www.instagram.com/ulissesworld/
- Twitter: https://twitter.com/ulissesworld
Con đường trở thành HLV thể hình của Ulisses Jr.
Từ nhỏ, Ulisses Jr rất yêu thích thể thao, anh chăm chỉ rèn luyện thể chất với 2 bộ môn cơ bản là bóng đá và điền kinh, nhưng không chú tâm vào chế độ ăn uống. So với bạn bè đồng trang lứa, Ulisses Jr khá nhỏ bé, gầy gò và chính thân hình nhỏ bé, sức mạnh có hạn đã cản trở quá trình tập luyện thể hình của anh, khiến anh không thể to cao, cơ bắp săn chắc, vạm vỡ như bạn bè của mình. Thực tế, Ulisses Jr cũng thuộc nhóm tạng người khó tăng cân, nên quá trình tăng cân của anh diễn ra cực chậm và điều này cũng ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình tập luyện của anh.
HLV Ulisses Jr
Khi gặp phải khó khăn trong quá trình tập luyện, Ulisses Jr đã tìm hiểu thêm về các chất dinh dưỡng và các thực phẩm chức năng. Ulisses Jr bắt đầu đề cao chế độ dinh dưỡng hơn và chú trọng dành cho bản thân mình những điều tốt đẹp, có lợi nhất. Nhờ sự kết hợp chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý thì Ulisses Jr đã sở hữu được cho mình thân hình to khỏe, các khối cơ bắp cuồn cuộn và trở thành vận động viên, huấn luyện viên thể hình nổi tiếng trên toàn thế giới.
Lịch tập Gym của Ulisses Jr.
Trong quá trình tập thể hình, Ulisses Jr rất chú trọng lắng nghe cơ thể mình và hiểu rõ những ưu thế của bản thân. Theo đó, Ulisses Jr nhận thấy cơ thể của mình thích ứng rất tốt đối với các bài tập Compound. Vì thế, trong lịch tập thể hình của mình, Ulisses Jr luôn chú trọng các bài tập Compound tác động lên nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Bên cạnh đó, anh cũng chú ý tập thêm những bài tập tạ nâng cao để nâng cao nhịp tim và xây dựng sức bền bỉ, sức mạnh dẻo dai hơn cho mình. Đối với các bài tập khó nhất, Ulisses Jr thường để tập sau cùng nhằm phát triển cơ bắp tối đa nhất. Dưới đây là lịch tập Gym cụ thể của Ulisses Jr được anh chia sẻ trên trang web cá nhân của mình:
Thứ 2: Tập chân.
- Barbell Squat tập 5 set và mỗi sét từ 12-15 reps.
- Leg Press tập 5 set và mỗi sét từ 12-15 reps.
- Calf Raises tập 5 set và mỗi sét từ 12-15 reps.
- Leg Extensions tập 5 set và mỗi sét từ 12-15 reps.
- Lying Leg Curls tập 5 set và mỗi sét từ 12-15 reps.
- Stiff Leg Deadlifts tập 5 set và mỗi sét từ 12-15 reps.
- Seated Caft Raises tập 5 set và mỗi sét từ 12-15 reps.
- Kết thúc buổi tập với Barbell Lunges và thực hiện 100 reps.
Thứ 3: Tập lưng.
- Barbell Deadlifts tập 5 set và mỗi sét từ 12-15 reps.
- Weighted Pull-ups tập 5 set và mỗi sét từ 12-15 reps.
- One Arm DB Row tập 5 set và mỗi sét từ 12-15 reps.
- Cable Rows tập 5 set và mỗi sét từ 12-15 reps.
- Lat Pulldowns tập 5 set và mỗi sét từ 12-15 reps.
- Back Hyper Extensions tập 5 set và mỗi sét từ 12-15 reps.
- Kết thúc bằng bài tập Dumbbell Pullover và thực hiện 100 reps.
Lịch tập của Ulisses Jr
Thứ 4: Tập ngực.
- Incline Barbell Bench Press tập 5 set và mỗi sét từ 12-15 reps.
- Bench Press tập 5 set và mỗi sét từ 12-15 reps.
- Dumbbell Flyes tập 5 set và mỗi sét từ 12-15 reps.
- Dumbbell Decline Press tập 5 set và mỗi sét từ 12-15 reps.
- Dumbbell Close Press tập 5 set và mỗi sét từ 12-15 reps.
- Kết thúc bằng bài tập Cable Crossover và thực hiện 100 reps.
Thứ 5: Tập cơ vai.
- Military Shoulder Press tập 5 set và mỗi sét từ 12-15 reps.
- Dumbbell Lateral Raise tập 5 set và mỗi sét từ 12-15 reps.
- Arnold Dumbbell Press tập 5 set và mỗi sét từ 12-15 reps.
- Dumbbell Front Raise tập 5 set và mỗi sét từ 12-15 reps.
- Dumbbell Posterior Raise tập 5 set và mỗi sét từ 12-15 reps.
- Dumbbell Shrugs tập 5 set và mỗi sét từ 12-15 reps.
- Kết thúc bằng bài tập Upright Rows và thực hiện 100 reps.
Thứ 6: Tập cánh tay.
- Barbell Curls tập 5 set và mỗi sét từ 12-15 reps.
- Reverse Barbell Curls tập 5 set và mỗi sét từ 12-15 reps.
- Close Grip Barbell Press tập 5 set và mỗi sét từ 12-15 reps.
- Dumbbell Hammer Curls tập 5 set và mỗi sét từ 12-15 reps.
- Cable Tricep Extensions tập 5 set và mỗi sét từ 12-15 reps.
- Preacher Ez Bar Curl tập 5 set và mỗi sét từ 12-15 reps.
- Body Weight Dips tập 5 set và mỗi sét từ 12-15 reps.
- Kết thúc bằng bài tập Lying Supinated Dumbbell Curls.
Thứ 7: Tùy chọn.
Chọn nhóm cơ yếu nhất trên cơ thể và tập lại nó 1 lần nữa.
Chủ nhật: Nghỉ ngơi.
Chế độ ăn uống của Ulisses Jr.
Cùng với lịch tập thể hình khắt khe ở trên, Ulisses Jr cũng đã áp dụng cho mình chế độ dinh dưỡng vô cùng khoa học, để bảm bảo cơ thể khỏe mạnh và các nhóm cơ bắp được phát triển tốt nhất. Sau thời gian tìm hiểu về nguồn dinh dưỡng để tăng cân, Ulisses Jr đã nhận thấy thực phẩm từ thiên nhiên chính là nguồn dinh dưỡng tốt nhất. Với chế độ dinh dưỡng hợp lý từ các thực phẩm tự nhiên, cơ thể của bạn sẽ săn chắc và khỏe mạnh hơn rất nhiều. Chính vì thế, Ulisses Jr chú trọng các dưỡng chất từ thiên nhiên và các thực phẩm bổ sung dưỡng chất tự nhiên. Theo chế độ ăn như vậy, thực đơn ăn uống một ngày của Ulisses Jr bao gồm 8 bữa và thường được áp dụng khẩu phần ăn như sau:
- Bữa 1: 40 gram sữa Whey Protein + 1 ly trà.
- Bữa 2: 6 lòng trắng trứng gà luộc + 1/2 trái bưởi + 1/2 cốc bột yến mạch + BCAA.
- Bữa 3: 40 gram Whey Protein.
- Bữa 4: 170 gram ức gà + 1/2 chén cơm gạo lứt.
- Bữa 5: 170 gram cá ngừ + 21ml dầu hạt lanh + 1 trái chuối.
- Bữa 6: 50 gram Whey Protein + L-Glutamine + BCAA + vitamin tổng hợp.
- Bữa 7: 170 gram cá rô phi + 1 chén rau bó xôi + 2 củ khoai lang hấp.
- Bữa 8: 2 muỗng Casein Protein + 1 phần dầu cá + 1 phần Glutamine.
Chế độ ăn của Ulisses Jr
Tổng kết.
Bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã giới thiệu rất chi tiết về nhân vật Ulisses Jr, lịch tập luyện và chế độ ăn hàng ngày của vận động viên thể hình nổi tiếng này. Chúng tôi hy vọng, Ulisses Jr chính là nhân vật truyền lửa, truyền động lực cho các bạn đam mê với bộ môn thể hình, giúp bạn tăng quyết tâm tập luyện để thay đổi hình thể của mình. Cảm ơn bạn vì đã tham khảo bài viết của chúng tôi, xin chào và chúc bạn sớm đạt được những mục tiêu của mình khi tham gia bộ môn thể hình !
Đọc thêm ▾
