Uống nước cam có giảm cân không? Cách uống giảm cân hiệu quả

Được biết đến với tác dụng hỗ trợ thải độc, hạn chế chất béo hấp thụ vào cơ thể,  một số chị em đặt câu hỏi uống nước cam có giảm cân không? Nếu có, cách uống như thế nào, cần lưu ý những gì? Theo dõi những thông tin dưới đây để biết câu trả lời bạn nhé!

Nếu bạn là tín đồ của nước cam và đang trong quá trình lấy lại vóc dáng thì chắc hẳn sẽ quan tâm đến vấn đề uống nước cam có giảm cân không. Nhiều người cho rằng, việc sử dụng thức uống này mỗi ngày sẽ hỗ trợ đánh tan mỡ thừa trong cơ thể, hạn chế cảm giác thèm ăn. Vậy thực hư chuyện giảm cân bằng nước cam như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu.

1. Uống nước cam có giảm cân không?

Theo các chuyên gia, cứ 100 gram cam sẽ có chứa khoảng 47,1 calories. Tuy nhiên hàm lượng calories này còn tùy thuộc vào loại cam bạn mua và trọng lượng từng quả. Tính trung bình, mỗi quả cam sẽ có chứa khoảng 90 calories. Ngoài ra đây cũng là nguồn cung cấp lượng vitamin và chất xơ vô cùng hoàn hảo. Vậy liệu nước cam có giảm cân không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cam là loại trái cây lý tưởng trong việc hỗ trợ giảm cân. Những lợi ích này đều đến từ hàm lượng calo cực thấp cùng chất dinh dưỡng dồi dào nói trên.

Tuy nhiên dù hiệu quả tới đâu thì bạn cũng nên cẩn trọng khi uống, sử dụng liều lượng vừa phải vì nó còn chứa thành phần axit nhất định. Bên cạnh đó nước cam cũng chỉ là một thức uống từ thiên nhiên nên không thể mang lại tác dụng nhanh chóng. Do vậy khi có ý định giảm cân bằng nước cam thì nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể thao hàng ngày.

Nước cam là thức uống giàu chất xơ, ít calo giúp giảm cân hiệu quả

Xem thêm:

• Cách sử dụng hạt Chia giảm cân hiệu quả nhanh trong 1 tháng
• 10 cách giảm cân bằng mật ong hiệu quả nhất
• Công cụ tính calo giảm cân chuẩn nhất cho cả nam và nữ

2. 4 cách uống nước cam giảm cân hiệu quả

Trên các diễn đàn chia sẻ kinh nghiệm giảm cân, có rất nhiều review, hướng dẫn cách lấy lại vóc dáng với cam. Các bạn có thể tham khảo ngay một số phương pháp được chúng tôi tổng hợp dưới đây.

2.1. Uống nước cam tươi

Để bảo toàn lượng dưỡng chất, các chuyên gia thường khuyến khích việc ăn cam tươi trực tiếp, vắt hoặc ép lấy nước. Nên áp dụng cách này sau bữa ăn để giúp quá trình tiêu hóa tốt hơn.

Cách làm nước cam giảm cân đơn giản:

• Bước 1: Chuẩn bị từ 2 - 3 quả cam tươi, máy ép.
• Bước 2: Rửa sạch, bỏ vỏ, bổ cam thành từng miếng nhỏ.
• Bước 3: Cho cam vào máy và ép lấy nước cốt.
• Bước 4: Đổ cam ra cốc. Nếu bạn thích uống phần tép thì có thể bỏ chung vào hoặc dùng rây lọc để loại bỏ chúng.
• Bước 5: Uống sau bữa ăn 20 phút.

Để giảm cân nên uống nước cam sau khi ăn 20 phút

2.2. Nước vỏ cam giảm cân

Nhiều nghiên cứu cho thấy vỏ cam có lượng chất xơ, vitamin, flavonoid cao. Đặc biệt, lượng chất xơ ở vỏ cam còn nhiều hơn gấp 4 lần so với phần lõi bên trong.

Theo đó, ăn vỏ cam có thể làm giảm cảm giác đói, hạn chế ăn vặt trong ngày. Ngoài ra, lượng vitamin C còn giúp loại bỏ chất béo, tránh nhiễm trùng hô hấp.

Cách pha nước vỏ cam giảm cân như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị khoảng 3 quả cam, đem rửa sạch chờ ráo nước.
• Bước 2: Bổ cam thành 8 múi, tách lấy vỏ sau đó thái thành lát nhỏ.
• Bước 3: Cho vỏ cam vào nồi cùng chút nước, đun sôi 5 phút rồi rửa lại với nước lạnh. Bạn có thể đun thêm 2 – 3 lần để loại bớt vị chát trong nước cam.
• Bước 4: Ngâm vỏ cam với nước muối, để qua đêm rồi xả lại bằng nước thường.
• Bước 5: Cho tất cả nguyên liệu kể trên vào đảo đều trong khoảng 1h rồi đổ thêm nước, ngập phần vỏ.
• Bước 6: Đun tới khi vỏ cam chuyển màu trong thì đặt lên khay để đường chảy bớt.
• Bước 7: Pha nước vỏ cam uống sau bữa ăn. Lưu ý, cần đợi vỏ cam khô hẳn.

Nước vỏ cam giúp loại bỏ chất béo

2.3. Giảm cân bằng cam, mật ong

Cam chứa nhiều vitamin, khoáng chất giúp tăng thể lực cũng như thúc đẩy đào thải độc tố. Trong khi đi đó, mật ong lại hỗ trợ quá trình tiêu hóa hiệu quả, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng dư thừa.

Sự kết hợp giữa cam với mật ong sẽ ngăn tình trạng tích tụ mỡ thừa, đồng thời còn giúp đẹp da và ngủ ngon hơn.

Cách pha nước cam mật ong giảm cân cho các chị em:

• Bước 1: Chuẩn bị cam, nước lọc, mật ong.
• Bước 2: Cắt đôi cam, vắt lấy nước cốt, bỏ hạt.
• Bước 3: Pha nước cam với 2 thìa mật ong và 100ml nước lọc.
• Bước 4: Uống nước cam mật ong sau mỗi bữa ăn để mang lại hiệu quả giảm béo tốt nhất.

Nước cam mật ong giúp đào thải độc tố

2.4. Detox cam thải độc cơ thể

Detox cam không chỉ giúp giảm béo mà còn tăng đề kháng cho cơ thể nhờ khả năng thải độc.

Bạn chỉ cần thái cam sành tươi thành từng lát mỏng và cho vào bình nhựa rồi đổ thêm nước, lá bạc hà, dưa chuột. Chờ trong khoảng 1 tiếng là có thể thưởng thức.

Dưỡng chất trong cam tiết ra sẽ giúp cơ thể được thanh lọc, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa tối ưu.

Detox cam giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Xem thêm:

• 11 Cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc hiệu quả nhất
• 10 bài tập thể dục buổi sáng giảm cân hiệu quả nhất cho nữ
• Thực đơn giảm cân Keto trong 7 ngày hiệu quả nhất

3. Lưu ý để giảm cân bằng cam an toàn, hiệu quả

Cam có khả năng hỗ trợ cải thiện vóc dáng, tuy nhiên, không phải ai cũng biết rõ cách ăn cam giảm cân như thế nào cho đúng. Dưới đây là những khuyến cáo của các chuyên gia:

3.1. Về thời điểm ăn cam

Theo các chuyên gia, ăn cam vào buổi sáng hay tối cũng đều mang lại lợi ích giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần tránh thưởng thức lúc đói hoặc sau khi vừa ăn xong.

Theo đó, thời gian hợp lý nhất là từ 1 – 2 giờ kết thúc bữa ăn. Ngoài ra bạn nên ăn trước lúc ngủ 2 giờ để tránh ảnh hưởng tới dạ dày và gây khó ngủ.

3.2. Ai không nên ăn cam giảm cân?

Cam là loại trái cây tốt cho sức khỏe và cân nặng nhưng không phù hợp để sử dụng cho tất cả mọi người. Với các đối tượng mắc bệnh liên quan đến dạ dày hay tiêu hóa thì việc ăn cam giảm béo sẽ khiến cho hàm lượng acid tăng cao, dẫn đến một số tình trạng nguy hiểm.

Ngoài ra, với các đối tượng là phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ thì không nên ăn quá 2 trái/ngày!

Người mắc bệnh dạ dày không nên uống nước cam để giảm cân

3.3. Nước cam có làm tăng cân không?

Bên cạnh câu hỏi ăn cam có giảm cân không, nhiều người băn khoăn về việc nó có làm tăng cân? Câu trả lời là không! Tuy nhiên nếu bạn biết cách áp dụng thì phương pháp này vẫn vô cùng phù hợp cho những cô nàng “cò hương”. Bởi ngoài tác dụng giảm cân cam còn giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

4. Có nên pha nước cam với đường?

Tính đến thời điểm hiện tại, vẫn chưa có nghiên cứu về điều này, thay vào đó nó tùy thuộc vào thói quen và sở thích của từng người. Nếu bạn thích chua thì có thể không cho đường. Ngược lại việc sử dụng lượng đường nhỏ để pha nước cam cũng không ảnh hưởng quá nhiều, trừ trường hợp bạn thường xuyên cho đường và luôn duy trì thói quen đó.

Tổng kết

Bài viết trên đã cung cấp một số thông tin về việc uống nước cam có giảm cân không? Dù là nước cam hay vỏ cam thì cũng đều có những tác động nhất định đến trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên bạn cũng cần kiên trì áp dụng, kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện thường xuyên thì mới cải thiện cân nặng và sở hữu thân hình thon gọn. Bên cạnh đó, bạn không nên quá lạm dụng phương pháp này mà cần sử dụng hàm lượng hợp lý. Xin chào và hẹn gặp lại trong các chủ đề tiếp theo của chúng tôi!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴