Uống sữa trước khi ngủ có tốt không ? Cần lưu ý gì khi uống ?

Bạn đang thắc mắc có nên uống sữa trước khi ngủ hay không? Uống sữa buổi tối có những tác dụng gì? Vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thông tin này thông qua bài viết sau đây nhé !

Sữa tươi là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng rất thiết thực dành cho mọi người, từ người già đến trẻ nhỏ. Trong thành phần của sữa tươi chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất rất dồi dào nên được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng hàng ngày. Bạn có thể uống sữa vào buổi sáng, trưa, chiều, tối để nạp thêm dinh dưỡng cho cơ thể. Nếu uống sữa trước khi đi ngủ thì có tác dụng gì? Chúng ta có nên uống sữa trước khi ngủ hay không? Với thắc mắc này, xin mời các bạn tham khảo bài viết sau đây của Thiên Trường Sport để có câu trả lời cụ thể nhé !

1. Có nên uống sữa trước khi đi ngủ không?

Như chúng ta đã biết, sữa là thành phần dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe con người và được chuyên gia khuyến cáo nên sử dụng hàng ngày. Tuy nhiên khi uống sữa nhiều bạn khá thắc mắc có phải uống sữa vào thời điểm nào cũng được hay không? Uống sữa trước khi đi ngủ có tốt hay không? Khi đề cập đến vấn đề này, chuyên gia dinh dưỡng khẳng định uống sữa buổi tối mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nên chúng ta hoàn toàn có thể uống sữa trước khi đi ngủ. Chuyên gia sức khỏe cũng dành lời khuyên cho bạn là nên uống 1 cốc sữa ấm trước khi đi ngủ 1-2 giờ đồng hồ để có một cơ thể khỏe mạnh.

Việc uống sữa trước khi ngủ sẽ cung cấp một lượng vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, bổ sung nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể sử dụng trong khi ngủ. Thông thường, người có thói quen uống sữa buổi tối có giấc ngủ rất sâu, đầu óc luôn tỉnh táo và minh mẫn vào ngày hôm sau thức dậy. Ngoài ra, uống một cốc sữa ấm trước khi ngủ còn mang lại rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn chưa biết hết các công dụng của uống sữa buổi tối hãy tiếp tục theo dõi bài viết này nhé !

Có nên uống sữa trước khi đi ngủ không?

2. Uống sữa trước khi ngủ có tác dụng gì?

Trong thực tế, khá nhiều người có thói quen uống sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ. Đây là thói quen rất tốt cho sức khỏe. Vậy bạn đã biết uống sữa trước khi ngủ mang lại những tác dụng gì cho bạn chưa? Tác dụng của uống sữa trước khi ngủ gồm có:

2.1. Giúp ngủ ngon, sâu giấc hơn.

Chuyên gia sức khỏe cho biết, mỗi tối trước khi đi ngủ uống một cốc sữa ấm có tác dụng rất tốt cho giấc ngủ của bạn. Các thành phần dinh dưỡng trong sữa bò sẽ dễ dàng hấp thụ vào trong thành dạ dày, có tác dụng giảm tải tình trạng căng thẳng, giúp an thần, cho bạn nhanh đi vào giấc ngủ sâu. Cụ thể, trong thành phần của sữa bò có chất tryptophan và melatonin có chức năng điều trị rối loạn giấc ngủ, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

2.2. Phòng ngừa bị đói vào ban đêm.

Trong thành phần của sữa chứa các hàm lượng dưỡng chất rất cao, có tác dụng nuôi dưỡng toàn bộ cơ thể khỏe mạnh. Uống một cốc sữa tươi trước khi đi ngủ sẽ tránh cơ thể bị thiếu chất trong cả đêm dài không hoạt động.

2.3. Hạn chế thèm ăn vặt.

Đối với người muốn giảm cân, uống sữa trước khi đi ngủ sẽ tăng lượng axit amin kiểm soát cảm giác thèm ăn. Sau khi uống sữa, bạn sẽ cảm thấy no và không muốn ăn thêm bất cứ thực phẩm nào sau đó. Nhờ vậy, năng lượng calo trong cơ thể không bị tăng lên.

2.4. Làm chậm quá trình lão hóa.

Các dưỡng chất trong sữa tươi khá dồi dào không chỉ hỗ trợ tăng cường sức khỏe mà còn cải thiện làn da khỏe mạnh hơn. Uống sữa trước khi đi ngủ có tác dụng hỗ trợ quá trình phân tách tế bào trong cơ thể diễn ra vào ban đêm hoạt động tốt hơn, đồng thời tăng cường sản sinh thêm các tế bào mới. Người thường xuyên uống sữa trước khi đi ngủ có làn da sáng mịn, rạng hồng tự nhiên.

2.5. Tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng.

Theo phân tích dinh dưỡng, trong sữa có khoảng hơn 80% casein - 1 loại Protein hoàn chỉnh cực kỳ tốt cho sức khỏe. Loại Protein này thúc đẩy quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng từ sữa một cách hiệu quả hơn. Uống sữa buổi tối giúp tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể khỏe mạnh.

2.6. Giúp xương chắc khỏe.

Hàm lượng vitamin D trong sữa lớn có tác dụng tăng khả năng hấp thụ canxi cho cơ thể. Nhờ đó, hệ xương khớp của bạn luôn chắc khỏe. Đặc biệt, sữa bò còn có tác dụng ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến xương khớp như loãng xương, đau khớp...

2.7. Điều trị rối loạn đường ruột.

Chuyên gia sức khỏe còn cho biết, uống sữa trước khi ngủ còn có tác dụng giảm lượng axit trong dạ dày. Lượng axit lactic có trong sữa sẽ trung hòa với axit trong dạ dày, làm hạn chế tình trạng đầy hơi, khó tiêu, táo bón...

2.8. Giúp thúc đẩy chiều cao.

Như bạn đã biết, uống sữa bổ sung lượng canxi rất lớn cho cơ thể. Cùng với đó, các khoáng chất khác như sắt, kẽm, đồng, protein và các vitamin khác cũng được cung cấp rất đầy đủ. Khả năng cung cấp dưỡng chất dồi dào của sữa bò mang lại giấc ngủ tốt cho bạn, thúc đẩy hệ xương khỏe mạnh, đồng thời thúc đẩy hormone tuyến giáp phát triển. Người thường xuyên uống sữa trước khi ngủ sẽ có cơ hội phát triển chiều cao tốt hơn, đặc biệt là người đang trong giai đoạn dậy thì.

Uống sữa trước khi ngủ có tác dụng gì?

3. Nên uống sữa ấm hay sữa lạnh trước khi ngủ?

Trên thực tế, bạn có thể uống sữa ấm hay sữa lạnh tùy theo sở thích của mình. Bởi không có một nghiên cứu chứng minh uống loại sữa nào tốt cho sức khỏe hơn. Mặc dù vậy, đa số mọi người đều cho rằng uống sữa ấm vào buổi tối trước khi ngủ sẽ giúp giảm bớt căng thẳng, giúp dịu hệ thần kinh, tạo điều kiện cho bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng hơn. Một cốc sữa nóng ấm sẽ mang lại cho bạn cảm giác thư thái, dễ chịu hơn và từ đó chất lượng sống của bạn trở nên tốt hơn. Hơn nữa, uống sữa ấm sẽ giúp bạn không bị lạnh bụng, tránh bị đau họng hay buốt răng nếu uống sữa lạnh.

Chính vì lẽ đó, trước khi đi ngủ bạn nên tự thưởng cho mình một cốc sữa ấm nóng là điều tuyệt vời nhất.

4. Uống sữa trước khi ngủ có tăng cân không?

Có khá nhiều bạn thắc mắc rằng uống sữa trước khi ngủ liệu có khiến trọng lượng cơ thể của họ tăng lên không. Chuyên gia sức khỏe nhận định, uống sữa trước khi ngủ không tác động nhiều đến cân nặng của bạn. Mặc dù một vài nghiên cứu đã phân tích mối liên hệ giữa đồ ăn buổi đêm và việc tăng cân nhưng 200ml sữa mỗi ngày sẽ không đủ tác động đến cân nặng. Vì thế, bạn hoàn toàn yên tâm uống sữa mỗi ngày mà không lo bị béo phì.

Uống sữa trước khi ngủ có tăng cân không?

5. Lưu ý khi uống sữa buổi tối.

Uống sữa buổi tối trước khi đi ngủ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người. Chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên mọi người nên duy trì thói quen này để có một sức khỏe tốt. Tuy nhiên, khi áp dụng thói quen này mỗi ngày, bạn cần lưu ý một số điều như sau:

- Nên hạn chế uống sữa lạnh vào buổi đêm sẽ không tốt cho cổ họng và dạ dày của bạn.

- Hãy uống một ly sữa trước khi đi ngủ 1-2 giờ đồng hồ và nhớ không nên nằm ngay sau khi uống sữa sẽ gây chứng trào ngược dạ dày.

- Bạn nên chọn loại sữa không đường hoặc sữa ít đường nhằm hạn chế chất ngọt, tránh nguy cơ tăng cân, đồng thời bảo vệ răng lợi chắc khỏe.

- Không nên uống sữa chung với các loại thuốc chữa bệnh.

- Nếu bạn đang mắc bệnh về giun sán, đau bụng, tiêu chảy hay có tiền sử về sỏi thận thì không nên uống sữa trước khi ngủ. Sử dụng sữa vào lúc này sẽ làm cho bụng của bạn trở nên khó chịu hơn, làm tức bàng quang, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

6. Lời kết.

Toàn bộ bài viết trên đây đã cho bạn biết uống sữa trước khi ngủ mang lại những lợi ích gì. Sau khi tìm hiểu kỹ bài viết, bạn đã thấy tầm quan trọng của sữa uống buổi tối và cách uống sữa đúng cách rồi đúng không nào? Hy vọng đây là những kiến thức chia sẻ hữu ích dành cho bạn ! Cảm ơn đã quan tâm theo dõi ! Hãy thường xuyên truy cập website của chúng tôi để cập nhật những bài viết mới nhé !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴